孕期增加营养并非单纯增重

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孕期增加营养并非单纯增重
2016-05-17 12:48:04

  近日,“准妈妈”明星阿雅发微博称,自己怀孕期间体重猛增,孕期不到6个月,如今已经胖了9公斤。照此推算,阿雅月均增重1.5公斤。不少网友发出疑问:这个增长的数值是否科学呢?孕期的准妈妈们的体重到底控制在多少范围内比较合适呢?

  南京市中西医结合医院产科门诊副主任医师刘德佩介绍说,由于个体差异的原因,孕期平均体重增加在7~18 公斤之内都属于正常,但是准妈妈的体重一般平均增加12.5公斤是比较理想的。孕期体重控制需遵循“3041”原则,即怀孕的前三个月最好维持原有体重,从第四个月开始,正常体重及低体重的孕妇每周增加1 斤;超重孕妇每周增加0.3 公斤。

  不少准妈妈认为,自己增加多少体重,肚里的宝宝就会增加多少体重。这其实是一个误区,因为一般来说,准妈妈增加的体重中,只有1/5~1/4 是宝宝的重量。刘德佩介绍说,准妈妈还有一部分重量储存在脂肪中,为哺乳做储备。孕妇体重过重会增加许多并发症,如慢性高血压、妊娠糖尿病、肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等,甚至产下先天性异常儿,剖腹产的概率也会相对增高。体重过轻的妇女,流产几率大于过重的妇女。国外有研究表明,前者在怀孕头三个月流产的比率甚至高达72%。BMI 指数低于18.5 的妇女,受孕头三个月流产的可能性很高。所以,孕期体重过轻过重都不利母子健康,应该定期到医院产科门诊体检,在医生指导下合理控制孕期的体重增长。

  大多数人认为,孕妇虽然一个人在吃,但是却是两个人在消耗能量与营养,这也是一个误区。刘德佩表示,孕期的能量与营养是两个概念。与能量相比,准妈妈们孕期更应该注意摄取的是营养,包括维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。准妈妈们应该多吃新鲜的蔬菜和水果、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。多吃绿色蔬菜,有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,防止便秘;少吃油腻食物,多吃富含蛋白质、维生素的食物。准妈妈们吃饭时要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽,给胃增加负担且不利于消化。尽量少吃零食和夜宵,平时可以用小盘子盛装或者实行分餐制,少食多餐,避免经常吃甜食及饮用富含糖类的饮料等。

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