减脂这么久,你居然连平台期怎么破都不知道?!

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减脂这么久,你居然连平台期怎么破都不知道?!
2016-04-02 18:02:47


减肥不是节食+跑步,改变刺激,加强强度,在该休息的时候就休息,科学的方式反而更利于减脂。

一提到减肥,很多人的第一想法就是去跑步。没错,跑步的确是一种非常适合减肥的有氧运动,但跑过一段时间后你很可能会发现,眼看着自己就要成功脱去一身肥膘,突然,体重秤上的数字开始凝固,任你再怎么拼命跑,体重都不再下降了…

如果你训练超过了两个月,一开始效果显著,但之后无论你多努力,体重却持续好几周不再发生任何变化,你可能就是到了减脂平台期。

简单来说,平台期其实就是我们训练成果的停滞期。相信很多减肥的人都有过这样的困扰,本来想要一鼓作气甩掉肥肉,但坚持一段时间后,体重却不再发生变化,结果不是不知道该如何继续,就是干脆放弃训练不再坚持。

所以遇到这种情况,我们该如何解决呢?今天Keep君就给大家提几个科学又易于操作的建议,帮助大家突破平台期:

(一)改变刺激

对于很多通过跑步减肥的人,如果你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,适应之后,我们相应的消耗会逐步实现经济化,身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。

比如,你是个搬砖工人,搬砖搬久了,你搬砖的动作会越来越顺畅,而你搬砖的消耗也会逐步由技术上的完美而达到最省力的状态。

这时,如果你继续每天都只搬砖(同样的消耗),并且吃同样的东西(同样的摄入),你的身体会从最初搬砖受到刺激而造成能量亏欠,逐步过渡到一种新的平衡状态,从而使你的体重不再下降,到达所谓的平台期。 

所以,这时候,不如改变一下运动方式,一味跑步的Keepers可以爬个山、举个铁;一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪,换点儿新鲜的运动,给身体一个新的刺激。

(二)提高强度

我们都知道,运动消耗由运动负荷决定,而决定运动负荷的是运动强度和运动量,要增加运动消耗,只能从强度和量两个方面着手,要么提高训练强度,要么提高运动量。

而运动量和强度之间其实是此消彼长的关系,也就是说,大强度的运动,一般不会有太大量;而大训练量的运动,强度一般都相对较低。

比如训练量最大的马拉松和运动强度最大的百米跑,没有人可以用百米冲刺的速度完成马拉松,而我们用马拉松的速度完成的百米成绩也是不值一提的,这说明什么呢?

对于很多小伙伴来说,减肥之初的选择一般是跑步或跳操,而通常情况下,我们刚开始的强度不会很大,而是会从训练量上逐步提高,每天跑步或跳操两小时的量已经够多了吧?

刚开始体重也是刷刷地掉,但最多三个月,我们的身体完全适应了这个恒定负荷的运动后,马上要面对的就是平台期。

这个时候,Keep君给的建议是,在既定时间内,既然运动量已经足够大了,那就提高运动强度,怎么提高?

对于只跑步的小伙伴,最简单的是做力量训练,去举铁,把原来徒手的跳操,变成负重的循环训练;而已经做过负重训练的朋友,真的不要再只拿着小重量的哑铃去跑跑跳跳,去发展一下最大力量,提高整体强度,配合有氧。Keep君相信,你的效果会马上不一样。

(三)适度休息

很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果,但Keep君要告诉大家的是,休息是科学训练必不可少的一部分。

所以,Keep君建议大家提前做好自己的训练计划,严肃对待每一次训练和休息。健身新手,每周两到三次训练足矣,有一定的训练经验后,再按自己的身体情况去决定训练频率。

通常情况下,推荐大家每三个月训练后休息一周,不要以为咬牙死撑是好事,科学训练才是我们提倡的。

当然,如果实在不知道该怎么做训练计划的,最简单的方法是使用Keep的课程表功能,按强度定制你自己的训练计划。

以上,想告诉大家的是:

当你遇到困难不知道该如何继续,或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时,希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法,收获完美身材和健康!


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