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　　人在一天中排便的最佳时间是在早上刚起床,或者吃早餐后。因为这个时间点,你前一天吃的食品几乎已经完全消化。可能很多这个时间点都没有排便的意愿，但是还是鼓励我们花费10分钟以内的时间去厕所蹲一下,实在不行可以用淋浴的热水刺激肛门排便，因为排便的刺激本身一种反射活动，只要在一段时间内我们坚持排便的刺激行为，就可以逐渐培养和建立排便反射。

　　虽然听起来不雅,但实际上,排便的重要性应该跟吃饭一样,重视身体进出平衡,才能确保身体的健康运行。那么日常生活中我们可以从以下3方面培养良好的排便习惯。

　　首先，不要分心去大便。许多人喜欢大便时蹲在马桶上看报纸、玩手机,大家可能不知道,这两个行为,会干扰肛门肌肉的精确控制,长期大便时这样的行为很容易引起便秘，甚至诱发为痔疮。

　　其次，大便别总憋着。现代生活的节奏很快,很多人可能有便意时因为太忙而憋着,这是一个非常不好的习惯。我们必须设法减少故意憋大便的行为,避免长期憋大便引起的便秘。

　　最后，排便时养成良好的坐姿习惯。一般来说,蹲下大便时肛门周围的肌肉放松，腹压增加，能帮助我们顺利排便;要坐马桶大便时，马桶的高度能使我们的大腿保持半屈曲状态是适宜的，如没能达到以上高度，不防在脚下垫一个凳子。而对于患有心血管和脑血管疾病的人来说，迫使排便可能诱发心肌梗塞或中风，最好选择坐马桶大便，大便后起身要缓慢。

　　除了培养以上良好的排便习惯外,我们也要注意根据自己的大便情况调整饮食。如果发现大便酸臭，容易沾马桶上难冲洗,那么应该适当减少肉类的摄入量，多吃富含纤维的蔬菜和水果。45岁以上的人群最好每年进行一次常规体检。

　　生活中只要养成良好的排便习惯，你的排便行为可能像装了发条的时钟一样准时。