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随着现在人们生活节奏变快所以有很多人的饮食都非常的不健康特别是对于一些上班一族的朋友来说，大部分人会由于时间的关系，对午餐不是很讲究，匆匆吃一口就算了。其实这样的做法是不可取的，午餐在三餐当中非常的重要，可以补充我们在白天消耗掉的体力和能量。那么上班一族午餐吃什么最有营养?应该怎么吃午餐呢?

　　有相关的研究表明大部分上班族都会选择在外面吃饭，而他们在就餐时所选择的地点大部分都是快餐店在快餐店当中都是一些脂肪含量比较高的食物，如果经常吃这些不健康的食品那么就会对我们的心脏以及其他器官的健康产生很大的威胁。对于上班一族来说，健康营养的午餐应该要在各种谷类食物当中搭配上蔬菜和适量的肉类以及鱼类，同时在选择菜肴时一定要注意啊选择油分和盐分含量比较少的食物，才有利于我们的身体健康。

　　其实不管对上班族还是普通人来说，我们在吃午餐的时候要保证足够的碳水化合物的摄入这样才可以为我们白天活动提供必需的能量和养分。碳水化合物主要存在于谷类食物当中，比如说米饭，面条等等。其次要保证蛋白质的摄入，蛋白质可以帮助我们提高身体的免疫力，帮助我们抵抗外部疾病，同时还能够为我们活动提供能量，富含蛋白质的食物有肉类，鱼类以及豆制品等。另外就是要保证每天摄入的维生素和植物纤维素足量，这些营养元素存在于各种蔬菜和水果当中。

　　以上为大家介绍了适合上班族吃的各种食物，很多朋友们在午餐的时候，会选择一些快餐外卖和方便食品来吃，经常吃这种食品会导致我们人身体当中的营养失衡。所以我们在选择午餐的时候一定要注意合理的营养搭配，而且不要每天只吃一种食物，要经常变换着吃，才能够保证我们的身体获取全面的营养。