新闻 » 临床护理 » 外科

　办公室白领和学生由于坐姿不正确，引起腰酸腿疼，肩背肌肉劳损，然后导致了腰颈椎疼痛，不仅影响生活和工作，有时候连睡觉都不能安稳。因此，我们不妨可以学一下以下几种小方法，减缓腰颈椎的疼痛。

　　一、时不时活动一下，眺望远处。久坐不动就会容易导致腰酸背痛。因此专家建议每坐40分钟左右就要起来活动几分钟，走动走动，眺望以下远处，做一下伸展运动，就能够适当缓解腰颈椎的毛病。

　　二、培养良好的睡眠习惯，避免高枕睡眠。有的人使用高枕，使头部前屈，这样会增加下位颈椎的压力，导致颈椎退变加速。因此专家建议可以使用圆柱形的枕头，睡觉时把枕头放在颈部，这样的话头就可以往后牵引，有益于我们的颈部。

　　三、适当地锻炼。尤其游泳是最能缓解腰颈椎的运动。除此之外，平时在家休息时，可以经常做一个动作锻炼背后肌肉，加强肌肉组织的弹性。将自己的整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展。这样的方法十分简单又有效。

　　四、尽量不要睡太软的床。太软的床我们会觉得很舒服，但是这样的话没有床板的一面会让我们的肌肉放松，床无法承受这压力，所以只能靠身体下边的肌肉和脊柱来支撑，加重了脊柱的压力。相对来说，硬板床的支撑面可以给我们很大的支撑力，这样可以使我们的身体放松下来。

　　因此，我们可以通过以上四种方法减缓我们腰颈椎的疼痛。不过，这些方法并不能彻底解决腰颈椎的烦恼。因此，平时工作生活中一定要注意好坐姿，不要久坐。如果疼痛感特别剧烈，一定要上医院检查，避免病情更加严重恶化。