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睡前瑜伽十分钟修身法教你做睡前瑜伽

2016-11-09 21:34:08

核心提示：瑜伽是生活中比较常见的一种身体锻炼，做瑜伽对女性有很多好处，建议女性可以每天抽出一点时间来锻炼。每天锻炼十分钟不仅能拥有好身材，同时还能保持前列腺和膀胱保持健康，能够调整不规律的经期，对身体好处多多。

　　没有丑女人，只有懒女人。在睡前做10分钟瑜伽，会有很好的美容养颜的作用。每天锻炼十分钟不会占用你太多的时间和精力，轻轻松松就能拥有好身材，这就是把睡前瑜伽修身法，把瑜伽融入生活，渐渐的让身体锻炼成为自己的一种生活方式。下面教大家做睡前瑜伽：

　　方法一：

第一步：笔直的端坐于床上，然后弯曲膝盖，尽量让脚掌相对。用自己的双手抓脚，保持背部笔直，脚后跟靠近会阴处。

　　第二步：慢慢的呼吸，有条件的话可以听一下音乐，把持呼吸的节奏。呼气同时身体前屈，将额头尽自己最大的能力去靠近地板，，保持一分钟。

　　注意：结束动作后，要伸直两腿，抖并且适当的放动，这样才不会导致肌肉酸痛。

　　功效：这个体式能够有效的增强腹部的器官，对肾脏有很多好，还能帮助消化。这个动作能让精神得到充分的放松，有助于睡眠。

方法二：

　第一步：将你的右腿曲于臀部，然后用自己的左脚跨过右膝，保持左脚放于右膝上面，并且保持笔直的身体，挺直脊柱端坐于床上。

　　第二步：将你的右手臂收于左大腿上面，然后进行吸气，呼气，同时要将头部完成扭转向左侧保持两分钟左右。

　　注意：转动时候要尽量保持身体笔直，呼吸要有规律。

　　功效：这个动作有助于减肥，因为这个姿势能减去腰围脂肪，并且促进血液循环，有效缓解腰背痛。

　上面就是几种简单有效的睡前十分钟修身法，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作。睡前做瑜伽10分钟对女性有很多好处，建议女性可以每天抽出一点时间来锻炼。每天锻炼十分钟不仅能拥有好身材，同时还能保持前列腺和膀胱保持健康;能够调整不规律的经期，促进女性卵巢功能正常。