瑜伽与改善睡眠 瑜伽体式推荐

新闻 » 健身 » 健美

瑜伽与改善睡眠 瑜伽体式推荐
2016-11-12 19:27:12

核心提示:失眠已经日益成为都市人常见的疾病之一。瑜伽对于治疗失眠有着良好的效果。瑜伽体式可以促进我们的睡眠,最大程度上,帮我们预防失眠,如果我们可以长期坚持练瑜伽,通过眼镜蛇式、倒立式、束角式和猫伸展式这些体式,通过按压穴位使得我们疲惫的身体得到放松舒展,这更有利于我们入睡。

  失眠已经日益成为都市人常见的疾病之一。许多医师会推荐一些食疗方案比如喝牛奶、喝红酒或者蜂蜜等等,但是却无法很好的解决我们的失眠问题,其实,想要一个好的睡眠,并不建议在睡前吃太多东西,因为人在饱腹的时候并不是很容易入睡。

  为了解决失眠给我们带来的困扰,小编推荐失眠的各位可以考虑做瑜伽。瑜伽中的体式可以通过按压穴位,为我们放松身体,让我们更加容易入睡。

  第一种,眼镜蛇式。首先将自己的双膝跪地,两腿略微分开,注意吸气,同时缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气,将颈部尽量延伸。保持十秒左右,做五组左右。第二种,倒立式。先平躺在床上,手臂放在身子两侧,手心向上,然后吸气,抬起双腿上举与身体成90度。保持三十秒。做五组左右。第三种,束角式首先,端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。然后吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。注意,尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。这体式对于女性非常好,它可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康,同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。第四种,猫伸展式首先,双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。然后,吸气,背部下沉,抬头看天花板。接着,呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  这些瑜伽体式都可以促进我们的睡眠,最大程度上,帮我们预防失眠,如果我们可以长期坚持练瑜伽,通过眼镜蛇式、倒立式、束角式和猫伸展式这些体式,通过按压穴位使得我们疲惫的身体得到放松舒展,这更有利于我们入睡。


首页

医生

咨询

商城

我的