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随着生活条件变得越来越好，人们的饮食习惯和生活习惯也在跟着改变，以前的人没钱吃鸡鸭鱼肉，现在生活条件变好之后，这些食物更是经常出现在饭桌上，但随之而来的就是许多人都患上了三高这种慢性疾病，高血压、高血糖、高血脂渐渐成为中老年人发生的最多的一直疾病。三高患者在平时的时候都非常的关注血压，以为血压一高，很容易造成一系列的并发症，比如说心梗、脑梗等等疾病，一个不注意很容易威胁到人体的生命安全，而三高患者平时在饮食上也要多加注意，及时控制好血压，这样才能够保持身体的健康。

我们常说病从口入，很多疾病都是因为饮食不规律造成的，那么对于三高人群，在饮食方面更是要多加注意，不能吃嘌呤过高食物以及高糖之类的食物，那今天小编就来跟大家介绍三种食物，专家也说，常吃它们，对于降血压有一定的帮助。

首先，第一种就是红薯。它是一种营养齐全的天然滋补食品，富含蛋白质、多种维生素以及8中氨基酸，它能够促进脑细胞和分泌激素的活性，能够增强人体抗病能力，提高免疫力，延缓智力衰退等作用。而红薯里面丰富的钾元素，能够有效的预防高血压、中风以及心血管疾病的发生。而且红薯里面还富含果胶、膳食纤维，它能促进肠胃的代谢，对于稳定餐后的血脂和血糖具有一定的作用，而且三高人群也经常将它们作为主食看待，但就是有一个不好的地方，容易产气。

其次，第二种就是马铃薯。马铃薯的蛋白质非常的高，跟鸡蛋的蛋白质相媲美，而且马铃薯里面含有十几种氨基酸， 能够补充人体不能生成的必需氨基酸。马铃薯还富含维生素以及纤维素，对于稳定血压以及降低胆固醇有一定的帮助。而且日本研究发现，马铃薯富含钾元素，每周吃5到6个马铃薯，患上中风的概率将会下降40%。

最后，第三种就是坚果。坚果富含蛋白质、维生素以及膳食纤维，美国研究表明，多吃坚果对于降低2型糖尿病有一定的作用，坚果里面丰富的不饱和脂肪以及其他营养成分，对于改善血糖和胰岛素的平衡具有一定的作用。而且坚果里面富含十多种脂肪酸，能够预防心脑血管疾病，不过坚持吃坚果容易产气，每天吃坚果最好就吃30克左右，过多的话就要减少用油量了。

这三种食物，对于三高人群有一定的好处，常吃这些食物，对于降压有一定的好处，对于三高人群，在饮食方面一定要多加注意，不要为了贪食，导致病情的加重，毕竟这种疾病都是需要要静养，是一种慢性的治疗过程。在生活中，少吃油腻、少盐、少脂肪的食物，这样对于稳定血压才能事半功倍。