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对女性朋友来说，身材和容貌永远是最热门的话题，但是女人年过50后，就会出现皮肤松弛，身材走样的问题，那是因为身体内的黄体酮分泌不足，黄体酮是女性体内非常重要的一种物质，它能够帮助调节女性体内雌激素分泌平衡，呵护子宫和卵巢的健康，黄体酮分泌不足，身体就会出现很多问题，不仅容貌和身材会发生变化，还会影响女性的健康。其实，在我们的身边有很多食物，都自带天然的黄体酮，如果女性朋友可以坚持每天吃一些，有助于补足黄体酮，或许能使女性朋友皮肤光滑有弹性，更具女性魅力，让你比同龄人更年轻。
一，黄豆。黄豆是一种很理想的营养保健品。含有人体所需的各种氨基酸和优质蛋白，以及丰富的膳食纤维，对人体的骨骼、皮肤都能起到很好的作用。同时黄豆中还含有大量的不饱和氨基酸、和丰富的黄体酮，女人如果坚持每天吃点黄豆，可以补充黄体酮，让体内的激素越来越平稳。
推荐菜品：【黄豆炖猪蹄】
主要食材：黄豆，猪蹄，食盐，香葱，老姜，料酒，生抽，老抽，香料，白糖。
操作步骤：1 把猪蹄洗净，放入锅中焯水后，洗去浮沫。黄豆提前浸泡好。
2 洗净的猪蹄放入锅中，加入清水，香葱，老姜，料酒大火煮开后，再加入生抽，老抽，香料煮开，然后加入泡发的黄豆，大火煮开后焖煮至猪蹄软烂。
3 煮至猪蹄和黄豆都软烂后，加入食盐调味，再加入白糖收汁，即可出锅，撒上葱花点缀，上桌大快朵颐吧。
二，鹌鹑蛋。鹌鹑蛋有“卵中佳品”之称，虽然个头很小，营养却不小，鹌鹑蛋中含有丰富的铁元素，对女性贫血有良好的改善作用，常吃鹌鹑蛋，能为身体补充黄体酮，还可使女性面色红润，皮肤光滑有弹性。
推荐菜品：【卤制鹌鹑蛋】
主要食材：鹌鹑蛋，卤蛋料包。
操作步骤：1 先把鹌鹑蛋清洗干净，再放入锅中煮熟。
2 然后捞出，放入凉水中过凉，再把它轻轻敲碎，放入刚才煮蛋的锅中。
3 加入香料包，大火煮开后再煮5分钟关火，焖一夜，第二天早上起来吃，入味好吃。
三，无花果。无花果，形似女性的卵巢，也被称为天然黄体酮，女性朋友经常吃无花果是非常有好处的。成熟的无花果中，含有大量的花青素、维生素C等抗氧化剂，经常食用可以清除体内的自由基，抑制色素沉积，有效的延缓细胞衰老。
推荐菜品：【无花果酱】
主要食材：无花果，柠檬，食盐，白砂糖，蜂蜜，红酒。
操作步骤：1 无花果洗净，去蒂，切成小块，不用去皮。柠檬一半榨汁，一半擦成丝，然后将所有食材放入大碗中，混合均匀，放置一小时。
2 一个小时后，把食材放入锅中，中小火加热至白糖融化，再转大火烧开后，转小火边不停搅拌，边按压无花果肉成泥。
3 当液体变成浓稠的糊状，无花果果酱就熬制好了！装入消毒过的玻璃瓶中，密封保存，随吃随取。
四，鱼肉。鱼类的营养价值较高，富含蛋白质、脂肪、多种维生素和烟酸，钙、磷、铁等营养成分也很丰富，经常食用，可补充营养，增强抗病能力。鲫鱼中还含有全面而优质的蛋白质，和女性所需的黄体酮素，对肌肤的弹力纤维构成，能起到较好的强化作用。
推荐菜品：【红烧鲫鱼】
主要食材：鲫鱼，食用油，食盐，香葱，老姜，料酒，生抽，老抽，白糖。
操作步骤：1 把鲫鱼的鱼鳞刮去，鱼肠鱼鳃都摘去，冲洗干净后，控干水分，加入食盐腌制一会。
2 炒锅预热，加入食用油，撒上食盐，热锅冷油放入鲫鱼煎制，一面煎至金黄后翻面煎另一面，两面煎制金黄后，加入香葱，老姜，料酒，生抽，老抽和清水大火烧开。
3 大火烧开后，转小火焖煮10分钟，再转大火，加入白糖收汁提鲜，红烧鲫鱼就做好了。
五，黑芝麻。黑芝麻也是含黄体酮很高的食物，同时，芝麻中还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、卵磷脂，以及钙、磷、铁等营养元素，对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，在美肤的同时，还能护法美发，补血养颜。
推荐菜品：【芝麻糊】
主要食材：芝麻，糯米，白糖。
操作步骤：1 把芝麻淘洗干净，控干水分，放入锅中，炒出香味，然后盛出晾凉。
2 把糯米也淘洗干净，控干水分，放入锅中炒至微黄，盛出放入破壁机里，打碎。
3 然后把芝麻也放入破壁机里打碎，吃的时候一勺糯米粉，一勺芝麻碎，再加点白糖，开水一冲一搅拌，就可以了。
六，葛根。葛根富含膳食纤维、黄酮、氨基酸、和多种微量元素，现代医学研究证明，葛根具有延缓衰老、增强免疫力、改善血液循环、调节内分泌等多种保健功效，女性平时喝一碗葛根粉栗米粥，能让皮肤变得更加润滑有弹性，痘痘也会逐渐消失，让你永葆青春靓丽，活力四射。
推荐菜品：【葛根粉栗米粥】
主要食材：葛根粉，栗米，白糖。
操作步骤：1 葛根粉是提前买好的，它可以泡茶喝，也可以直接冲泡成葛根糊喝，不过葛根不要多吃哦。
2 栗米淘洗干净，放入电饭煲，加入清水，再加入葛根粉，按煮粥键煮粥即可。
3 提示音响起后，开盖加入白糖即可。不喜欢加白糖的也可以不加。
七，百合。鲜百合除了含有其他食材所含有的蛋白质、维生素、矿物质等营养元素外，还含有一些特殊的营养成分，女性朋友想要补充黄体酮素，不妨常吃些百合，在吸收营养物质的同时，还能保持内分泌平衡，起到抗衰和美容养颜的作用。
推荐菜品：【百合蒸南瓜】
主要食材：百合，南瓜，红枣，枸杞，冰糖。
操作步骤：1 把百合摘洗干净，放入盘中，南瓜洗净后切块，码放在百合上，红枣枸杞也洗净，放在盘子边上，撒上冰糖。
2 蒸锅中加入清水，放上盘子，大火烧开后，再蒸15分钟，焖一会即可出锅。
八，黑米。黑米的颜色之所以与其他米不同，就是因为它外部的皮层中，富含花青素类色素，还含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及黄体酮等特殊成分。研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，所以常吃黑米，具有很强的抗衰老作用。
推荐菜品：【黑米饭】
主要食材：黑米，大米。
操作步骤：1 黑米提前淘洗干净，浸泡3个小时以上。然后再把大米也淘洗干净，和黑米一起放入电饭煲中，浸泡黑米的水也一起加进去。
2 电饭煲按煮饭键煮饭，提示音响起，焖一会即可出锅。
以上这8种食物，都“自带”黄体酮，女人年过50要多吃，皮肤光滑有弹性！
