长肉“飞快”的5大主食,米饭馒头没上榜,很多人仍在天天吃

天气逐渐变暖,人们逐渐换上了薄衣服,这时才发现自己又“油腻”了不少。1650007430183.jpg

天气越来越暖和,又到了该减肥的季节,想要减重就要控制自己的饮食,首先,管住嘴,迈开腿,一想到要控制饮食,一定是清淡饮食,低油低脂低碳水低脂肪。

然而大部分人认为只要减少油炸食物、油腻食物、以及高甜食物的摄入量,其他的食物正常饮食即可,这样就不会继续长胖了。

其实大多数人认为的,都是错误的认为,而“米饭”“馒头”是所有减肥人都要避开的食物,但是有这5种食物,堪比喝油,在他们面前,简直小题大做。

长肉“飞快”的五大主食,米饭馒头没上榜,许多人仍在天天吃

第5种长肉的食物:“米线”

现如今、洗手做羹汤的现象越来越少、大多数人都想着快餐,更能方便快捷,尤其是天气越来越热了,许多人都不想做饭,通常都会结伴好友去外就餐。

“米线”成为首选,和米线相同的食物,比如酸辣粉,凉皮,豆腐粉,波波鱼,都是许多人的最爱也是许多人想吃的,有的朋友甚至一周吃上4~5次,天天吃都吃不够。

不过值得注意的是,米线这种主食,它的主要制作原材料是由淀粉、高碳水化合物、小麦面、大米、制作而成的,在制作时十分费油。

一碗米线的热量大概要在500~550大卡以上=相当于两个馒头=一碗半米饭的热量,看似健康的主食,却殊不知正在逼着我们快速长肉。

此外,有些商家为了个人的利益获取更多的利润,在制作的同时可能会选取一些质量不好的原材料做成米线,甚至还在米线当中加入了一些“食用胶”

这些“食用胶“主要是保持米线的韧劲儿与嚼劲儿,但是这样的主食吃多了,对身体的伤害还是显而易见的。

第4种长肉的食物:“鸡蛋灌饼”

鸡蛋灌饼深受人们的喜爱,尤其是新鲜出炉后,喀吱脆的口感以及他独特的香气,深深地吸引着人们,浓郁的油箱也扑面而来。

许多人也会在街头夜市上购买一些鸡蛋灌饼,懒得做饭时会直接将它当成主食吃,或搭配一些其他的小咸菜吃起来又香又脆。

不过,每100克鸡蛋灌饼中,所含的热量就高达300大卡,这跟大米米饭比起来简直不能沦为一谈,鸡蛋灌饼的主要原材料,难道不是米饭和水香料吗?为什么热量这么高呢?

这主要是由于,鸡蛋灌饼要用大量的食用油与面调制成油酥,这样才能呈现出它的独特口感,并且它的含油量非常高,比如你细心观察就会观察到,吃一口鸡蛋灌饼,嘴巴上留下满嘴的油。

如果经常吃这样的食物,就是为减肥的人们“拖后腿”,并且经常用它们做主食的话会猛长肉。

第3种长肉的食物:“饺子”

有些人酷爱吃饺子,几乎一周的时间都能吃到2~3次,而饺子,是大人眼中健康的食物,通常在过年以及想要改善时,都会选择包饺子的方式。

不过饺子皮是要用到高筋面粉制造而成的,而高筋面粉是由精制小麦加工而成的,本身热量要比普通的小麦高,另外在制作的过程中会有肉馅、食用油、鸡蛋的加入。

丰富的食材以及辅助料,增加了饺子的热量,根据临床数据统计显示:“饺子的热量”要比米饭馒头还要高,每个饺子的热量就有40大卡,几乎是米饭的两倍。

尤其是我们日常生活中吃到的肉丸饺子,它的热量会更多,本身肉类食物中就存在一定的脂肪和甘油三酯,如果经常吃就会影响自己的减肥计划,长肉飞快。

第2种长肉的食物:“方便面”

虽说方便面看起来十分健康,并且没有任何的添加剂成分制造而成的,许多人也在嘴馋时吃一包方便面,又来解馋,但是它也是一种垃圾食品。

仔细观察方便面的配料表,就可以有效的了解:配料表上密密麻麻,布满了各种各样的添加剂和添加成分,肉眼可见的食品添加剂就高达10多种。

再加上方便面是一种高热量,高碳水高脂肪的食物,每100克方便面的热量就高达500大卡左右,也就是说吃一碗方便面需要慢跑40分钟,才可以消耗掉它的热量。

并且方便面的营养太过单一、长期吃的话无法摄取充足的膳食纤维维生素,蛋白质,使得营养摄取单一出现营养不良的情况。

第1种长肉的食物:“油条”

清晨早上吃一根油条,再搭配一碗豆浆,充满和发展丰富的能量以及提高人的整体活动和工作效率,同时油条搭配豆浆也是早餐人的“标配”

但是大家有没有看过油条的制作过程?铁锅中放入满满一锅的食用油,随后油条被一条一条的放置下去,经过2~3分钟的翻转油炸,随后出锅。

每100克油条当中含有近400大卡的热量,由此看来使用两根油条后热量摄入已经超标了,比吃米饭馒头还长肉。

长期吃油条潜在的危害,不仅如此,白油条用的食用油还在反复食用,有些商贩为了省钱不少的换油会使用时间过久的油,这样的油中含有大量的有害物质,所以大家不想长肉,还是要尽量减少油条的摄入。

拓展延伸——哪些主食热量低?

1、高粱:每100克高粱中含有蛋白质,10.4克脂肪3.1克,碳水74.7克,尼克酸1.6,膳食纤维4.3克。(可以将油条换为高粱食用)

2、玉米:每100克玉米中含有热量,106千卡,碳水和蛋白质4克,维生素2.9克。(可将方便面换为玉米食用)

3、番薯:每100克番薯中含有11.5克蛋白,14.5克糖一克,脂肪100的零90的钙两克的铁以及0.5的胡萝卜素(可将鸡蛋灌饼换为番薯食用)

4、小米:每100克小米中含有脂肪1.7克,碳水76.1克并含有一定的维生素a维生素D维生素C维生素B12。(可将饺子换成小米食用)


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