失眠的人,睡前谨记:4种食物早睡,不宜吃,3种食物助眠,可常吃

睡眠有多重要,失眠的人最有发言权,这种无法入睡的痛苦可不止难受一个副作用,睡眠质量过低,不仅会对身体各个器官造成不良影响,导致疾病频发,还会对心理健康产生不利的影响,让人出现抑郁焦虑等症状。

1650282451036.jpg代人,在电子产品的轰炸下,更多的人加入了“失眠大军”中,导致皮肤变差,第二天工作效率不高,带来很多烦恼。

其实并不是只有压力会导致失眠,造成失眠的因素有很多,除了电子产品会影响睡眠,有些食物也会影响到睡眠。

失眠的人,睡前谨记:4种食物扰睡,不宜吃

1、酒

有些人失眠睡不着觉,就会想得喝上点酒,让自己微醺,可以更好地入睡。其实酒并不能助眠,无论是白酒,红酒还是啤酒都没有助眠的作用,相反喝完酒后还会让大脑变得兴奋,血流速度加快,人反而会更加有精神。

不但无法快速入睡,还会加重失眠状态。如果想要喝个酩酊大醉,可以直接睡倒,睡是睡着了,可是对于身体伤害非常大,所以不建议大家为了能睡着而喝酒 。

2、咖啡、茶

咖啡和茶里都含有咖啡因,有着提神醒脑的作用,如果睡前喝了,会让大脑处于兴奋状态,越喝越清醒,很难入睡,加上咖啡因摄入过多,还会让尿量增加,睡着后也容易不停起夜,影响到睡眠质量。所以在睡前三小时之内不要喝任何含咖啡因的饮料。

吃甜食会令心情非常开心,有些人会借助甜食来缓解难过,但是建议大家最好不要在睡前吃甜食,因为甜食中糖分含量高,睡前吃了会导致身体内热量聚集,容易让人发胖,还会因甜食造成血糖波动,引起大脑的异常警觉,大脑没有办法放松,自然就不容易入睡。

4、膨化零食

晚上回家吃着爆米花,薯片等膨化零食,躺着追剧,非常惬意,但是这样却会影响你的睡眠。因为膨化食物中含有大量的谷氨酸钠和添加剂,睡前吃过多,会导致血流加快,让血压上升,容易引发心悸等不适,这样就会导致失眠。

失眠的人,睡前谨记:3种食物助眠,可常吃

1、核桃

核桃中所含物质会促进身体分泌出比平时多三倍的褪黑素,可以起到促进睡眠的作用。而且核桃中还含有维生素E,可以起到抗氧化作用,对抗身体内的自由基,如果身体内自由基过多,就会使得脑神经加速氧化反应,从而影响到脑组织的正常工作,导致失眠。

不仅核桃仁有助眠功效,核桃分心木也能帮助睡眠。用核桃分心木泡水来喝,可以起到镇静安神作用。

2、香蕉

香蕉中的镁元素能够缓解肌肉紧张状态,这样就能更好地让人入睡。而维生素B6可以调节神经,辅助大脑产生褪黑素,让心情变得平静愉悦。所以大家在睡前可以适量吃一点香蕉,不但可以饱腹缓解饥饿,还能提高睡眠质量。

牛奶中富含钙元素,如果身体内缺乏钙元素就会让睡眠系统发生紊乱,所以想要提高睡眠质量补充钙元素也是个有效的方法。

总之,好睡眠是健康长寿的基础,希望大家都能拥有好睡眠。


相关阅读:

食药监总局解读:“伏天”如何保证饮食安全
长期喝电热水壶烧的水,身体会中毒还会致癌?2个建议需要听一听
失眠的人,睡前谨记:4种食物早睡,不宜吃,3种食物助眠,可常吃
11种癌症与饮食息息相关!这些食物是“害人精”,尽快撤下餐桌
经常口苦、口臭,可能是幽门螺杆菌在作怪!3种方法教你杀灭它