天气越来越热，看着再也藏不住的肉，很多人是有焦虑的。俗话说：三分练，七分吃。不难看出，吃比练更加重要。想慢慢瘦下来，先要控制自己的饮食，尤其是主食，要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。什么样的主食符合这些标准，且能在提供同等热量的前提下，更加扛饿呢？很多人想到的是窝窝头，其实说起减肉“最狠”的主食，有几种更加厉害，我们把五种“越吃越瘦”的主食做了一个排名，第一名是哪种食材，您能够猜到吗？不妨来看看减肉“飞快”的主食榜单吧！
“越吃越瘦”的5种主食，窝窝头不算啥，第1名很多人却不吃。
第五名：窝窝头
“越吃越瘦”的主食中，窝头算一个。窝头有纯玉米面的，也有掺上黄豆面和小米面的，称为杂和面。以前生活条件差，很多人吃不起馒头，窝头就是主要的食物之一。随着人们生活不断富裕，主食也吃得越来越精细，餐桌上很难觅得到窝窝头的身影了。直到近几年，人们才普遍认同，窝头不仅是一种绿色、营养的主食，还能帮助“掉秤”。
窝头的确是一种非常值得吃的主食。虽说窝头的热量并不是特别低，每100g窝头中所含热量差不多有227大卡，但它的纤维素甚为丰富，所以吃窝头特别容易饱，还能避免堆积脂肪。想要吃饱还不长肉，您可以经常用窝窝头替代其它主食。
窝头的口感不会像馒头那样细腻，所以很多人都不吃。其实在窝头中加入一些豆面或小米面，味道就会好很多。
第四名：荞麦面
“越吃越瘦”的食物中，荞麦上榜也是实至名归。荞麦面中含有较多的矿物质，特别是磷、铁、镁非常丰富。每百克荞麦面的热量差不多是304大卡，看上去并不算低，但其含碳水化合物含量远低于大米和普通面粉。
每百克荞麦面中含有5.5克的膳食纤维，而普通面条只有1.5克。此外荞麦面中的脂肪含量低，不用担心脂肪的堆积。其所含有的蛋白质中的氨基酸组成比较平衡，赖氨酸、苏氨酸的含量较丰富，这种蛋白质在体内不易转化成脂肪。荞麦面消化的时间较长，我们就不会在短时间内感觉饿了。
挑选荞麦面时要记得看配料表，优质的荞麦面可以搭配全麦粉，荞麦比例不能太低，且不含普通面粉。荞麦面无论是煮熟拌面吃，还是做成汤面都很美味。速食荞麦面吃起来不仅方便，还能长期储存，有钱没钱都要囤一些，即使不出门也不会慌。
第三名：玉米
玉米属于粗粮，它的热量很低，每百克玉米含有的热量只有86千卡，越吃越瘦妥妥地。值得一提的是，玉米中含有的维生素是稻米和小麦的10倍，它还含有非常丰富的膳食纤维，适量地摄入后可以帮助代谢脂肪。在日常的膳食中，我们可以用玉米代替一部分精米精面当主食，可保持健康和轻盈的体态。
玉米吃起来香甜可口，不管是糯玉米、水果玉米都很美味。新鲜的玉米可以直接煮着吃、蒸着吃，还可以做成玉米汤、玉米汁、玉米粥、玉米饭、还可以把玉米粒与其他蔬菜搭配在一起炒着吃。
第二名：魔芋
魔芋低脂肪、低热量，每百克魔芋中只有7大卡左右的热量，在魔芋面前，窝窝头真不算啥。魔芋所含有的葡甘聚糖被摄入后会膨胀，这样可以很好地控制食物的摄入量。魔芋还是一种典型的碱性食物，适量食用可以维持身体的酸碱平衡。
虽说魔芋的热量极低，但因为它的营养成分较为单一，食用时最好搭配一些蔬菜和白肉，以此丰富营养结构。魔芋不可生食，所以魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋代餐粉等魔芋制品更适合食用。魔芋豆腐或魔芋结如果直接凉拌的话会有股碱味，所以很多人不愿意吃，其实只要用清水洗几次或焯烫，魔芋就不会有碱味了。天越来越热，吃些凉拌魔芋丝，解馋又简单，还是代餐的好帮手。
第一名：燕麦
“越吃越瘦”的主食，燕麦若是排名第2，没人敢第1。为什么这么说呢？其实，燕麦中的热量并不低，每百克燕麦含有的热量在350卡左右，但是燕麦中含有不溶性粗纤维非常多，会很“扛饿”，这样我们就可以减少其他食物的摄入，从而减少进食的总量。此外，燕麦属于一种高蛋白低脂肪的粗粮，它含有丰富的叶酸、核黄素和钙、磷、钾等多种微量元素，这些都是我们在管理体重的过程中必须获得的营养素。
燕麦中的碳水化合物也是非常丰富的，一般会在65%左右，所以食用燕麦不仅不会长肉，还可以提供营养，提高身体免疫力，一举多得。
燕麦没什么味道，所以很多人不爱吃，其实燕麦除了可以用开水冲，还能用牛奶冲调，您还可以加些果干或新鲜水果，非常简单又很好吃。另外，燕麦还可以煮成粥，制作成燕麦饼等零食。
挑选麦片是有讲究的，咱们要学会看配料表。有的麦片中还会掺杂白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂，这样的燕麦不仅增加了额外的卡路里，也不利于健康。它的配料表中应该没有任何添加成分，也不应额外添加蔗糖。
除了吃以外，有哪些习惯能让你“越来越瘦”？
习惯1：注意控制食量拿以上提及的食物当主食，不是说吃得越多，您就会越瘦！这是个误区！食用时要控制总体摄入量，才能保持轻盈的体态。
习惯2：吃饭细嚼慢咽吃饭速度过快，狼吞虎咽，囫囵吞枣，一不小心就吃多了，不知不觉中就会长肉。进食的时候要细嚼慢咽，每口至少咀嚼20次，这样可以有效控制进食量，避免让自己吃撑。
习惯3：补充优质蛋白减脂餐不等于“简直惨”，控制体重期间不要只吃水煮青菜，合理摄入优质蛋白质，才能保持健康。
习惯4：坚持每天步行常言道：管住嘴，迈开腿，如果您没有太多的空闲时间运动，可以利用上下班的时间，每天步行半小时左右进行锻炼。
习惯5：不要熬夜经常熬夜，身体的代谢速度会越来越慢，发福不可避免。不熬夜还能避免吃夜宵，这样才不会有赘肉的烦恼哟！
“越吃越瘦”的5种主食，窝窝头不算啥，第1名很多人却不吃。很多人觉得窝头能“越吃越瘦”，其实诸如荞麦面、玉米、魔芋丝、燕麦片都是“减肉飞快”的主食，可惜很多人不懂吃。看着肚子上养出来的一圈肉，爱美的您可长点心吧！如果你还不知道该用哪些食物当主食，可要抓紧试试了！
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