世界睡眠日,如何拯救你的睡眠

1654230250510.jpg 3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“健康睡眠、远离慢病”,旨在提醒人们保持健康的睡眠,远离失眠带来的亚健康及疾病困扰。《2016全国睡眠质量报告》显示:中国受访者平均睡眠指数为69.0分,与2014年、2015年相比,提升了2.3分。尽管人们的健康意识逐年提高,睡眠指数得分增加,中国人的睡眠质量仍未达到优质阶段。

  睡眠质量差、长期睡眠不足不是小事儿,它是身体处于亚健康状态的重要表现。据2016年林克艾普舆情监测调查显示,亚健康已经成为我国最普遍的公共健康问题,目前我国白领的亚健康比例高达70%,处于过劳状态的白领接近六成,真正意义上的健康人群比例不足5%。

  远离亚健康,远离失眠,就要了解失眠的原因和治疗方法,对症下药。

  l 人为什么会失眠?

  失眠的原因有很多,比如精神因素。多数失眠者因为工作或生活的压力,困在焦虑烦躁的情绪中,从而产生失眠、睡眠质量差等睡眠问题。有时即使睡着了也会出现睡不踏实、多梦易醒的情况。此外,不良的生活习惯,如睡前喝咖啡、喝茶等,也会引起失眠。

  从中医角度来看,气血不足也是失眠的主要原因之一。气血相互依存、相互作用,共同维持身体健康,任何一方出现问题,都会影响对方,从而出现气血问题。一般气血两虚的人会出现浅眠甚至难入眠、睡觉打呼噜、易惊醒以及夜尿次数增多等症状。

  l 失眠问题如何解决?

  失眠者可以通过户外运动或其他娱乐活动来进行适当减压;同时,还要保证良好的生活习惯,睡前保持放松。气血不足的失眠者平时应该多吃些补气血的食物,如红枣、乌骨鸡、黄鳝、黑芝麻、黑木耳等;追求快捷方便及口感的人,可以选择一些高效的气血保养品,例如复方阿胶浆,富含东阿阿胶、红参、熟地黄等名贵中药材,长期服用可以改善失眠等亚健康状况,调理身体机能,实现气血保养。


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