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减脂才是大事，2个方法帮你燃烧卡路里

2022-11-20 19:13:13

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减脂才是大事，2个方法帮你燃烧卡路里

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2022-11-10 17:47:1339健康网

脂肪是导致人体肥胖的重要因素，减脂一直是爱美人士热衷的话题，大多数人都想拥有苗条的身材，想尽办法去除身上多余的脂肪。那么，脂肪到底是怎么排出体外的？如何有效排出脂肪呢？

一、通过运动燃烧脂肪

运动少是导致脂肪堆积的其中一个因素，经常坐着办公的白领会发现，小腹、大腿、手臂这些部位特别容易长胖。当人体摄入过多的能量又没被及时消耗，身体为了不浪费这些能量，会将这些多余的能量转化成脂肪储存在体内，在需要时又将脂肪转化成能量提给身体，知道这个原理后，我们就可以“对症下药”，将多余脂肪消耗掉让其转化为能量，其中一个有效的办法就是运动，如游泳、慢跑、快步走、瑜伽等有氧运动，对燃烧脂肪有较好功效，同时也可以帮助打造健美的身段。

值得一提的是，在运动会人会容易感到疲劳、饥饿，这时如果没管住嘴巴，大量进食高热量的食物，如巧克力、煎炸食品、大鱼大肉等，会导致身体吸收更多的能量，造成“越运动越胖”的反效果。

二、注意饮食，减少热量摄入

1.多吃蔬菜。蔬菜如西红柿、竹笋、芹菜等含有丰富的纤维和维生素，可以帮助消化，促进新陈代谢，减少体内垃圾堆积。正在减肥的人士，应保证每天食用300-500克蔬菜，品种宜多，颜色也要丰富，其中深色蔬菜应占一半以上。

2.多吃喝水能加快新陈代谢，燃烧体内多余的卡路里，特别是在能促进人体肠胃的蠕动，有效解决便秘问题，把前一天堆积的垃圾排出体外，降低身体堆积垃圾的可能性。同时，喝水能带来饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。如果觉得喝水太清淡，可以尝试喝茶，也能起到消脂作用，比如柠檬红茶，排毒暖胃，有效促进肠胃运动，但是，这里说的柠檬红茶不是市面上的饮料产品，而是鲜柠檬加即泡的红茶，不需添加糖、奶等配料。

有的朋友为达到快速排脂的目的，选择一些看似高效的方法进行减肥方法，如节食、抽脂等，但这些方法是很有可能对身体造成，口角炎、贫血、坏血病等疾病。抽脂见效快，但危害也大，会伤害到皮下组织，若医生稍有出错，则有可能导致大出血甚至死亡。

因此，为保证身体不受损害，排出脂肪切不可操之过急，一定要采用健康的方式来减肥。

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