走路快与走路慢的人,谁更长寿?研究表明:二者或相差15年寿命!

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俗话说,百炼走为先。走路是最简单的运动,也是最易出错的运动。同样是走路,有人越走越长寿,有人却走出一身病,为什么会这样?

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寿命长不长

看走路速度就知道

1走路快慢可以反映寿命长短

英国莱斯特大学对47.5万人的步行速度和体质指数进行了长达7年的监测和研究,并通过分析数据模型来估算被观察对象的寿命预期。

结果显示,不管体质指数如何,走路快的人,寿命也更长:

◎女性:走路慢的预计平均寿命为72.4岁,走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁;

◎男性:走路慢的预计平均寿命为64.8岁,走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。

通过计算可以得出,相比走路慢的人,走路快的人平均寿命多15-20年。研究人员还发现,体重过轻的人走路速度较慢,患心脏相关疾病的风险更高。

2为什么走路快的人更长寿?

一方面,与低强度的慢步走相比,快步走的强度更高,符合有效运动的基本要求。

这样不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”,而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显,能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险,更容易健康长寿。

另一方面,走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还需要心血管系统和呼吸系统的参与。

人在走路时,身体会自动调节步伐,让步速与自身功能相适应。

如果走路速度过慢,可能是身体系统受损,需要消耗较多的能量;如果走路速度快,则在一定程度上说明身体系统的功能较为健全。

因此,走路速度能比较直接地反映一个人的身体素质,对预测寿命长短有一定的参考作用。

3走路多快算快呢?

研究人员指出,心率要达到最大值的60%以上,或者每分钟100步以上,才算是“走路快”。

主观感受是心率明显加快,身体微微出汗,呼吸略微有点喘,但还能流畅说话。

虽然走路速度与寿命长短相关,但影响步速的原因众多,包括年龄、疾病、锻炼等,刻意提高步速并不能延长寿命。

尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群,盲目快走反而会加重病情;建议根据自身情况,采用合适的走路姿势,更有利于身体健康。

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走路加一步,防病又控病

1走路+踮脚,改善血液循环

踮脚走路源于养生术八段锦的最后一式,通过踮脚的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到辅助改善疾病的好处。

而从现代医学的角度看,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏搏动排血量。

它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,改善全身的血液循环,自然地降低血压;还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

注意:血压收缩压大于160mmHg或控制不理想的,应延缓运动。

2走路+呼吸法,延缓糖尿病病情

从中医的角度看,糖尿病并发症的出现多与循环障碍有关,换句话说改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现。

而除了重视调动四肢、躯干的外周运动,还要重视调理腑脏的内在运动,只有二者同时进行,外在的气血和内在的气血才有一个相互沟通,从根本上改善经络瘀阻的情况。

呼吸方式则是一种很好的内在运动,我们可以迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂,迈右脚的时候呼气、放松。

除了上述对身体健康有益的走路方式,有时候,我们还能从日常的走路姿势异常中,获得疾病的提醒信号!

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4种走路异常姿势

或是疾病提醒信号

1间接性跛行,可能是血管或腰椎管病变

一走路,双腿就会出现酸胀、疼痛、麻木等一种或多种不适感,以致不得不停下来休息,休息后不适感消失,继续行走症状又重复出现。

临床上把这种症状称之为间歇性跛行。

引起间歇性跛行的主要原因有两种:

①因下肢缺血引起的,常见的疾病是下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎;

②因支配下肢的神经受到压迫引起的,最常见的疾病为腰椎管狭窄症。

无论是哪种原因引起的间歇性跛行,一旦出现症状,都说明疾病已经比较严重了,要立即就医。

2剪刀步,当心脑梗

剪刀步和罗圈腿有些类似。

走路时两条大腿夹紧,两膝盖经常贴在一起,走起来一只脚容易踩到另一只脚的脚背,这可能是脑梗发出的“信号”。

脑梗的发病机制是给脑组织供血的某一根血管完全堵塞,造成脑组织坏死的一类缺血性的疾病。

而脑神经系统受损,就无法控制肌肉,自然会影响关节活动。

3企鹅步,需怀疑帕金森

企鹅步即走路小碎步,可能是帕金森的前兆。

因为帕金森患者全身肌肉僵硬,平衡协调能力差,走路时很容易摔倒,出于自我保护,机体会以缩短步幅的方式来保持身体平衡,从而走路像企鹅一样一颠一颠的。

帕金森是仅次于老年痴呆的第二大神经退行性疾病,除了运动障碍,还可出现多个认知领域异常,如执行功能、注意力、视空间、记忆和语言功能异常。

4磁性步态,可能是正压性脑积水

磁性步态,即脚抬不起来,总是挨着地走,好像脚上绑了磁铁在磁场上走一样沉重,这是正压性脑积水的典型症状。

正压性脑积水是一种大脑痴呆症,是由于颅内出现阻塞,使脑脊液循环异常,在脑室大量积存所致。

脑积水容易压迫神经和血管,造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步,一定要立刻就医。


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