年轻时常做5件事易患癌症 如何积累健康“本钱“?

◆年轻人常做这5件事可致癌


  1、饮食无节制


  许多年轻人认为吃吃喝喝、现在开心最重要。有的吃得太多、暴饮暴食,有的则挑食、过分节食。果蔬吃得太少,喝水不足,营养摄入不均衡。


  病从口入,饮食不节制的危害不小,如肥胖、长痘、便秘、营养不良、胃炎、咽喉炎等。这是许多癌的高危因素,胃癌、结肠癌等与饮食有密切联系。


  2、习惯性熬夜


  英国科学癌症研究中心研究1000余名35~50岁癌症患者病例发现,99.3%的人常年熬夜。


  年轻人中,晚10点前睡觉的人屈指可数。除加班、夜班等被动熬夜外,更多的年轻人属于主动熬夜,凌晨1~2点睡的大有人在,次日感觉身体被掏空。


  长期睡眠不足,不仅精神不好,整个身体的免疫力都会下降,甲状腺癌、乳腺癌等癌症可能有机可乘,侵袭你脆弱的身体。


  3、生活压力大


  当代年轻人,压力比老一辈、老两辈多得多。真是从小就压力山大。


  读书时有学习成绩的压力;毕业后,有成家立业的压力;成家后,有养小养老的压力;年老后,有病魔缠身的压力……


  长期处于高压状态的年轻人的身体,容易崩溃,癌症发病年龄亦可能提前。


  4、运动量太少


  我国久坐不动导致的运动量告急现象,正不断低龄化。在父母的耳濡目染之下,越来越多青少年手机不离身,成天上网打游戏。


  美国癌症学会的研究者发现:久坐对女性伤害高于男性,导致女性患癌,特别是乳腺癌、卵巢癌等的风险上升。


  建议每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走),杜绝下班一回家就“葛优瘫”。


  5、烟酒不离身


  80%左右的肺癌,发病原因是长期吸烟。


  长期、过量饮酒,则会加重肝脏负担,影响代谢,诱发肝癌等肿瘤。


  年轻人吸烟喝酒扛得住,再长几岁,身体机能慢慢衰弱,危害就会慢慢显现。


  ◆防癌多吃5色食物


  日常生活中,饮食不要过分偏嗜,荤素搭配,忌燥热及过分寒凉食品,红黄白绿黑的五彩食物皆是抗癌药。


  1、红色


  包括番茄、桑葚、红酒、大枣、山楂、红苹果、草莓等。红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸,此类食品含有大量抗氧化剂,能够降低患上癌症等慢性疾病的危险。


  2、黄色


  主要指黄豆,包括豆类和豆制品,还有黄色的水果和蔬菜以及蛋类,如黄豆芽、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。黄色果蔬的优势在于富含两种维生素A和D、纤维素、果胶,能消除体内细菌毒素和其他有害物质,很好地保护胃肠黏膜,对于防止食管癌、胃癌、肠癌等疾患发生有一定的作用。


  3、绿色


  主要指绿叶蔬菜和瓜果,主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。绿色的食物都含有大量的纤维素,能清理肠胃防止便秘,减少直肠癌的发病率。另外,经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡,更大程度上避免癌症的发生。


  4、白色


  包括大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等。此类食品含有丰富的淀粉、糖分、蛋白质等,很多就是主食,它们能够为身体提供很多必要的营养物质,有助于提高机体的免疫力,防止肿瘤的发生。


  5、黑色


  指有保健功效的黑色食物,如乌鸡、甲鱼、墨鱼、香菇、黑木耳、香菇、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。现代医学认为:“黑色食品”不但营养丰富,且多有补肾、防衰老,保健益寿、防病治病、乌发美容等独特功效。


  ◆趁年轻多累积健康“本钱”


  不要仗着年轻随意虐待身体,健康是一切的本钱。不想癌症太早找上你,就要主动关注健康。


  1、确保每年体检一次,关注身体变化。


  2、饮食多样化,多吃果蔬(每天200~350克),少吃加工肉类,确保营养均衡。


  3、多喝水,少喝甜饮料、浓茶等。


  4、作息规律,晚上23点前睡觉,午休15~30分钟,睡前不玩手机、不熬夜。


  5、偶尔冥想10分钟,放松精神,保持平和心态。


  6、多运动,一个人缺乏动力,可结伴锻炼身体。


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