深呼吸和咳嗽也可以清肺

人的肺常易受到灰霾、二手烟、大气污染等的污染。可以通过“深不生病的情况下主动咳嗽”的方法,达到洗肺的最佳效果,保持肺脏的清洁。


  深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行,胸腹式联合深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。这样可以吸入更多的新鲜空气,排出肺内残气及其他代谢产物。


  具体的方法是吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,再逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟,每日进行2~3次。


  主动咳嗽几声是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物。在不生病的时候主动咳嗽几下,也是一种积极的保健动作,可清洁肺部。


  具体的方法是晨起、午休或临睡前,在空气清新处做深吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再下垂双臂。反复10~12遍,可尽量将呼吸道内的分泌物排出。


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