如何减后背的肥肉

2016-09-15 13:01:26

　　减后背的肥肉：方法一

　　舞蹈教练推荐的动作，据说很有效果，但是关键要坚持。

　　1、双脚分开与肩同宽，直立站好。

　　2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！

　　3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。

　　每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。

　　这个动作可以减掉后背的肉，锻炼其他运动锻炼不到的后背肌肉。

　　减后背的肥肉：方法二俯卧挺身

　　1、起始姿势８┪栽诖采匣蛘呤浅さ噬希身体前移至小腹以下的下半身留在床上⑸习肷硇空且向前躯体，让上体直向下垂。

　　2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住に手十指交叉放于脑后。

　　3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。 4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。

　　注意要点Ｏ蛏贤ι硎庇尽力收缩背部肌肉和臀大肌⑺俣炔灰斯快。每天做3组，每组10-12个。