动作一
双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。
执行要点：缓慢有力地推。
动作二
两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。
执行要点：上臂与地面保持水平。
动作三
双手自身体上下往后背，并拉住。
执行要点：感觉胸部被用力顶出。
（实习）
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