一些瑜伽动作是可以调节经期的症状，如痛经，月经不调等，但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作，如头倒立式，肩倒立式等，如月经周期有痛经症状，在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作，可做一些蛇式，猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。当然如果是在健身房，教练一般都会告诉你什么动作在经期能不能练习，或者你也可以主动问教练。
下面小编就为你介绍几个适合在经期练习的动作：
一、鸵鸟式
功效：滋养并强壮腹部器官。
动作：双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
二、增延脊柱伸展式
功效：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
动作：吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
三、加强侧伸展式
功效：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
动作：吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
四、脊柱扭转
功效：按摩腹内脏，改善月经不调。
动作：坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
五、束角式
功效：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。
动作：坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
六、猫伸展式
功效：有助于消除月经痉挛的疼痛。
动作：让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
七、猫变式
功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。
动作：膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
（责任）
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