坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作。
蝴蝶机练习
作用：发展胸大肌、三角肌前部的力量。
要领：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手前臂紧贴扩胸板，做夹胸、扩胸动作。
呼吸方法：向两侧展臂时用口呼气，反之用鼻子吸气。
注意事项：做此动作时有意识地用力挤压胸肌，还原时要缓慢进行。
平推机练习
作用：发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量。
要领：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作。
呼吸方法：向前推时用鼻子吸气，反之用口呼气。
注意事项：做此动作时身体始终挺直，胸部保持扩胸姿势。
（实习）
相关阅读：
仰卧起坐不如卷腹！每天花几分钟，大肚子能变没
熬夜玩手机不长个 揭朋友圈健康类谣言真相
怎么合理的健身 健身切忌操之过急
不必健身房 在家也能运动健身
节食减肥和健身减肥比哪个更快 两者差距有多大？
