4个动作不用练腰也能瘦腹

2016-10-27 01:09:58

　　瘦腹不一定就只能做腰部锻炼，练习一下四个锻炼动作，一个接一个连续训练，每组10个，期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

　　动作一：抬手农夫式行走

　　1. 双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。

　　2. 向前走。

　　动作二：T型俯卧撑

　　这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

　　1. 双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩膀，双脚分开，与髋部同宽。

　　2. 身体下沉，直至胸部接近接触地面，做俯卧撑动作。