巴西式提臀操之后踢腿深蹲

2016-03-23 05:59:05

　　巴西女人以身材火辣而著称，不过，你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操，只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程，颇受欢迎。

　　以下是提臀操中的第五个动作，后踢腿深蹲，每次锻炼一分钟。

后踢腿深蹲。

　　1. 双脚分开肩膀的宽度站立，双手位于身体两侧。

　　2. 下蹲，做深蹲姿势，重量集中在脚跟，右脚向后侧踢出，直至达到伸直状态，保持髋部向前的态势，向前伸直双手。

　　3. 恢复起始姿势，换边再做一次。

　　以上介绍完了巴西式提臀操的全部5个动作中的最后一个，这套健美操可以一次性进行锻炼，方法如下。

　　第一分钟：美臀操动作一芭蕾曲膝

　　第二分钟：美臀操动作二触地得分

　　第三分钟：美臀操动作三爆发式弓步

　　第四分钟：美臀操动作四毛巾上的单腿深蹲

　　第五分钟：美臀操动作五后踢腿深蹲

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