我们的身体曲线主要由三个围度组成：胸围、腰围、臀围。女子健美体形的“围度”要求大致范围是：胸围约为身高的一半;腰围约比胸围小20cm，髋围约比胸围大4cm。女性的臀部是女性美的重要展现，让臀部更健美，是改善身材的捷径。 臀部的基本形状应该是结实和富有弹性、浑圆、小巧，跟大腿有很清楚的界线。有些人很瘦，臀部下塌，几乎没有曲线可言;还有一些人臀部又过于肥大松垮，跟大腿混为一体，模糊不清。下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的。大臀美女的简易瘦臀法[组图] 跟我练
1、紧臀操 运动步骤： (1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 (2)仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。 (3)俯卧，脚上抬，保持10抄，落下。 (4)俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10--20个2、椅子上的臀部练习
动作步骤：
(1)身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)
(2)身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
(3)半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
(4)半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50--100个
（实习）
相关阅读：
仰卧起坐不如卷腹！每天花几分钟，大肚子能变没
熬夜玩手机不长个 揭朋友圈健康类谣言真相
怎么合理的健身 健身切忌操之过急
不必健身房 在家也能运动健身
节食减肥和健身减肥比哪个更快 两者差距有多大？
