适合你的最有效减腹运动

2016-04-28 23:55:12

　　踩单车动作:

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

　　2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

　　3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

　　4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

　　5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　将军椅动作:

　　将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：

　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身;

　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;

　　3、不要弯背，注意呼吸要匀;

　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

　　Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：

　　健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：

　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;

　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头;

　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的;

　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。