睡眠剥夺/睡眠不足是现代社会普遍存在的问题，影响着许多人的生活。Medical News Today上专门发表了一篇文章介绍睡眠剥夺的不良影响及治疗和预防方法。

　　什么是睡眠剥夺？

　　睡眠剥夺是指个体睡眠时间未能满足机体为了保持清醒和警觉所需的睡眠时间。对于睡眠少到多少可以称为睡眠剥夺，个体间存在差异。一些人，如老年人，对于睡眠剥夺更耐受，而其他人，尤其是儿童和青少年就很敏感。

　　National Sleep Foundation（NSF）2015年对于不同年龄段的每天睡眠时间给出了如下建议：

　　·新生儿（0~3个月）：14~17个小时

　　·婴儿（4~11个月）：12~15个小时

　　·幼儿（1~2岁）：11~14个小时

　　·学龄前儿童（3~5岁）：10~13个小时

　　·学龄儿童（6~13岁）：9~11个小时

　　·青少年（14~17岁）：8~10个小时

　　·成人（18~64）：7~9个小时

　　·老年人（65岁以上）：7~8个小时

　　睡眠剥夺的症状：

　　·白天睡眠过多（最主要症状）

　　·打哈欠

　　·喜怒无常

　　·疲倦

　　·易怒

　　·心情低落

　　·难以学习新知识

　　·健忘

　　·难以集中注意力

　　·缺乏动力

　　·笨拙

　　·食欲增加并偏爱碳水化合物

　　·性欲下降

　　危害

　　睡眠剥夺可削弱大脑的推理功能区（前额叶皮质）对情绪功能区（杏仁核）的控制，导致情绪处理过程障碍，出现情绪问题。睡眠对于学习功能也很重要，当睡眠不足时，很难集中注意力和记忆新的信息。

　　如果整夜不睡或睡眠时间极短，身体就不会释放调节生长和食欲的激素，取而代之，会释放过量的应激物质，如去甲肾上腺素和皮质醇。

　　研究显示，不管成人还是儿童，睡眠时间短都是体重增加的危险因素。睡眠平均每减少1个小时/天，BMI会增加0.35。最终会引起高血压、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及脑卒中的风险增加。

　　六大危害——睡眠不足对健康人的情绪功能和正常思考功能均有极大的影响：

　　一、难以正确的思考

　　二、心情不好，不愿去解决问题

　　三、迷信和奇幻思维增强

　　四、对他人缺乏宽容和同情

　　五、冲动控制能力差

　　六、缺乏延迟满足的能力

　　睡眠剥夺的人更容易产生无价值、无能、失败、低自尊的感觉，工作表现差，容易与同事产生冲突，生活质量低。即使通过咖啡因这样的刺激物保持警醒，这些问题依然存在。睡眠剥夺的人还更容易出现抑郁、焦虑及偏执。

　　治疗和预防

　　相比于睡眠剥夺如此大的危害，有一个好消息——大部分危害在补足睡眠后可以逆转。睡眠剥夺的治疗方法就是满足机体对睡眠的需求，防止剥夺和积累“睡眠债”。

　　“睡眠债”就是当你实际睡眠时间未达到充足睡眠时间时产生的赤字。举个例子，如果你需要7个小时的睡眠，但只睡了5个小时，那么你就产生了2个小时的睡眠债。如果连续5天这样，就积累了10个小时的睡眠债。如何偿还睡眠债呢？首先，每次需睡足本次所需的睡眠时间，其次再补欠的时间，直到全部偿还完为止。

　　七条建议——好的睡眠习惯帮您获得充足睡眠：

　　一、觉得累的时候就去睡觉

　　二、作息规律

　　三、睡前2~3小时禁止饮食

　　四、如果努力了20分钟仍难以入睡，那就起床去另一个房间看书，一直看到有睡意再回去睡觉

　　五、保持白天运动的习惯

　　六、保持卧室安静、光线暗、温度适宜

　　七、睡觉的时候关掉手机、平板电脑等电子设备

　　总的来说，睡眠剥夺会带来严重的意外事故、工作表现差、学习成绩差，大大降低个体的生活质量。睡眠不足损伤大脑处理情绪和思考的能力、降低身体的天然防御能力、增加患慢性病的风险。

　　然而偶尔的睡眠不足本身并不是大问题，长期持续的睡眠不足才会产生严重的后果。恢复睡眠只有睡觉，没有其他替代的方法。对于各个年龄段的个体正在经历的睡眠剥夺问题我们应给予更多的关注。

　　最近的一项研究指出，多食用富含钙的食品有助于睡眠。

　　日本东京大学的研究人员指出，钙对保持机体骨骼和牙齿健康及维持自身强壮具有重要作用，对存在睡眠剥夺的民众而言也有一定的好处。通过深入探究民众睡眠的完整过程后，研究人员发现，慢波睡眠的质量取决于机体大脑细胞或神经元内钙的活性。

　　东京大学的Hiroki Ueda教授指出，虽然睡眠是人类的基本生理功能，但我们对其机制仍然知之甚少。通过使用各种科学技术、计算机模拟和动物测试，研究人员意识到有7个基因对睡眠的增加或减少起着至关重要的作用。

　　Fumiya Tatsuki指出，他们的模型实验做出4种预测，有助于他们深入探究睡眠相关基因。通过小鼠基因敲除实验或药物抑制实验最终可证实4种预测的正确性。研究人员确定，在控制睡眠的钙通路过程中，7种基因发挥着至关重要的作用。

　　在实验室测试中，Tatsuki和同事对21只不同的转基因小鼠进行了实验，其中7只表现出显著的睡眠时间的变化。其中6个基因与转基因小鼠的睡眠时间减少有关，第7个基因与小鼠睡眠时间延长有关。

　　此外，他们发现钙离子进入啮齿动物神经元后使动物产生入睡表现，钙离子流出则使啮齿动物易醒。

　　Ueda指出，许多精神疾病和神经退行性疾病与睡眠障碍有关，所以深入了解睡眠过程有助于对这些疾病有更深入的理解，并找寻可行的治疗方法。

　　想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，还要避免容易失眠的食物才行！营养师指出，洋葱和地瓜属于产气食物，容易造成胀气等肠胃不舒服现象，因而妨碍睡眠。卤肉饭 则是脂肪和蛋白质含量都较高，不容易消化，睡前吃也可能破坏睡眠质量。反过来说，可以促进睡意的食物有杏仁、小鱼干、奇异果等，吃对了才能一觉到天亮！

　　这4种食物睡觉前别碰　避免影响睡眠

　　原来吃错也会干扰睡眠！张佩蓉营养师表示，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

　　1.高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭

　　2.容易产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

　　3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

　　4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫

　　下午减少摄取咖啡因　睡前别喝酒吸烟

　　此外，从下午3、4点开始，就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

　　这3种营养素　补对了才好眠

　　想要早点入睡，张佩蓉营养师表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：

　　1.色胺酸

　　【功效】是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

　　【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

　　2.维生素B群

　　【功效】调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

　　【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

　　3.钙、镁

　　【功效】天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

　　【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

　　从临床应用上看，安神补脑液适用于轻度失眠人群。失眠多由情志所伤，恼怒伤肝，气郁化火，上扰心神;或脾失运化，积湿生痰，痰郁化热，痰热上扰;或由气滞血瘀，瘀血内停，痹阻心窍，影响心神；或因肾阴不足，心火亢盛，心肾不交，虚火扰心；或因思虑劳倦太过，伤及心脾，心血亏虚，神不守舍;或因心虚胆怯，决断无权，遇事易惊，心神不安;或脾肾不足，精血亏虚，心失所养所致。

　　安神补脑液药方中的鹿茸含有磷脂、氨基酸等诸多营养物质，能增强人体体质，消除疲劳，改善睡眠状况;何首乌养心安神、补肝肾益精血，内含较多的卵磷脂，在人体中能释放出重要的神经递质乙酰胆碱;淫羊藿补肝壮肾、益精强筋骨;大枣养心安神，健脾和胃。从临床应用上看，安神补脑液适用于轻度失眠人群。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于睡眠的恢复均有很好的帮助。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

　　安神补脑液具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效。临床上主要用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。

　　药物的服用方法是否正确是很重要的，服用的正确是可以对我们的身体健康起到很好的调节作用的，服用不当是会出现反效果的，可见药物的服用是否在正确是很重要的。那么怎么正确服用安神健脑液？

　　及安神健脑液是用来口服的药品，对该药的药量及服用方法也是要注意的，因为服用不当是会影响到药效的发挥的，一般对本品的用法用量是一次1支(10毫升)，一日3次，或遵医嘱的。

　　安神补脑液适量的饮服可以改善睡眠质量，防止失眠，但不宜长期或过量服用，原因是容易产生依赖，而且对大脑皮层有抑制兴奋的副作用，所以，我建议你，在服用安神补脑液的基础上，在我们日常生活里面避免一些不良生活习惯，对提高睡眠质量也有一定的帮助：

　　1、减少摄入咖啡因

　　除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸烟

　　香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　3、不要喝酒

　　在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

　　4、睡前少吃

　　临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　5、多做运动

　　白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　6、白天少打瞌睡

　　即使小憩，最好别超过30分钟。

　　7、养出良好的睡眠习惯

　　晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　8、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡

　　枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头要保持科学的高度。

　　(健康时报驻东南大学附属中大医院特约记者 钱钰玲 )对大多数人来说，睡觉是很自然的事情，眼一闭一睁一宿过去了。除了做梦或者被尿憋醒，我们对睡着的状态一无所知。可是有时候睡觉还真没那么踏实，总会出现些奇怪的事儿，比如鬼压床、感觉自己跳悬崖之类的。究竟是谁在睡梦中捣乱，你有没有好奇过？

　　身体抽动

　　迷迷糊糊快要睡着的时候，身体突然抽了一下，有人还会因此惊醒。如果你正在做梦，可能会感觉掉进悬崖。这一现象，医学上通常称为“入睡抽动”。

　　美国玛莎杰弗逊医院睡眠医学中心主任ChristopherWinter表示，这种情况很可能在你过度疲劳时发生。此时你的大脑已经进入了睡眠，但身体还没跟上。还有一种有趣的解释：人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此保留了爬行动物的部分应激反应模式。

　　东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师徐治分析说，人在过度劳累、精神紧张、心理压力之下，有可能引起入睡时身体不自觉的抽动。此外，还有一些因素，比如不宁腿综合征，休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，难受得不知把腿搁哪儿好;抽动障碍也会出现肌肉不自主地抽动，但有时会以眨眼、歪嘴、耸肩等形式表现，白天会坐立不安，晚上会肌肉抽动;身体缺钙的情况下也会出现入睡抽动，像有些孩子正处于长个子的时期，钙的摄入量没跟上;服用抗抑郁药的患者少数也会出现入睡抽动，这是药物的一种副作用，与大脑中的神经递质有关。

　　入睡抽动如果是心理原因引起的，要学会缓解压力，注意劳逸结合，必要时咨询心理医生;如果是疾病引起的，就接受针对治疗，别让身体的怪动作拖累了我们的睡眠。

　　梦游

　　晚上入睡时好好的，到了半夜突然起身胡言乱语，有时还会完成些高难度动作，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞等，自己第二天醒来却一无所知，这就是我们常说的梦游。

　　中大医院心理精神科主治医师李英辉表示，梦游又叫“睡行症”，在神经学上是一种睡眠障碍，从深睡中突然睁开眼睛，在半醒状态下会自行下床做一些奇怪的事，表情茫然，行动迟缓。梦游的人虽然处于睡眠状态，但有一定的意识能听到别人讲话，所以如果有人与他交流，他可以对话。

　　加拿大一项研究显示，如果父母均有过梦游史，那么孩子有超过60%的几率会出现梦游问题。儿童梦游多于成年人，因为儿童大脑皮质功能发育不成熟，神经活动过程中兴奋与抑制不平衡。另外，受到惊吓等心理刺激后也会引起梦游，比如睡前看了恐怖电影，会在大脑中留下印象，入睡后就可能会以梦游的形式表现出来。

　　李英辉指出，儿童时期梦游的人一般成年后可不医而愈，不会影响心智。如果频繁梦游，最好到心理精神科咨询。另外，最好不要叫醒梦游人，如果对方与你交流，顺着他们说话，以免他们受到惊吓。有人只是说梦话，多与平时发生的事或白天所想的事有关，可能是精神紧张、疲劳、压力引起的。睡前要放松精神，不要胡思乱想。

　　鬼压床

　　昏昏欲睡中，感觉被什么东西压在身上，喘不上气。想喊喊不出，想挣脱也挣脱不了，只能一动不动地乖乖躺着。这是一种似睡非睡、似醒非醒的状态，民间说是“鬼压床”。

　　美国加州大学的科学家研究发现，这种怪异幻觉背后的原因，可能与大脑某个区域出现混乱有关。另一方面，人在睡着的时候，自己无意间会把手放在胸口上，加重了呼吸和心脏的负担，导致血液流动变慢，脑部缺氧，感觉起来就像是所谓的“鬼压床”。

　　徐治指出，老百姓说的“鬼压床”是一种睡眠异常行为，此时人的意识是醒了，但支配全身肌肉的神经中枢还没醒，可以说只醒了一半。这个时候你想拼尽全力醒过来也难，就算醒来了也会觉得很疲惫。此种现象与精神压力有关，生活压力大、经常熬夜、失眠、焦虑的人容易中招。我们在临床上还发现，“鬼压床”多发生在仰卧睡姿，有时候某些不舒服的睡觉姿势、身上压了厚被子、吃太饱等情况下也会让你一不小心摊上这样的体验。

　　所以，压力不要太大，有什么事慢慢来，调整好生活节奏。千万别被“鬼压床”这个民间说法忽悠了，误信鬼神一说而去拜神请佛。有“鬼压床”遭遇的人可以到医院的心理科做个睡眠监测，看看不同睡眠状态如入睡、浅睡、深睡时脑电波有无变化，检查下睡眠结构有无问题，必要时才需要用药治疗。

　　磨牙

　　“咯吱咯吱咯吱……”你有没有被磨牙声惊醒过？有人一睡着就开始磨牙，就像在使劲咬着什么东西，醒来却全然不知。

　　英国一家医院曾对80名16~45岁的磨牙症患者和80名无磨牙症的人做了对照研究，发现性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张等个性是磨牙症发病的重要因素。

　　在磨牙症的发病原因中，心理因素影响很大。徐治表示，成人磨牙大多与紧张、焦虑、抑郁等因素挂钩。比如说高中生课业负担重，又面临高考压力，容易在夜间入睡后磨牙。儿童磨牙也和情绪紧张、过度疲劳有关，现在的孩子上各种兴趣班、辅导班，容易给他们造成过重的心理负担，可能会在梦中或睡眠中磨牙。

　　中大医院口腔科主任李斌说，孩子的神经系统发育弱，大脑皮层刺激肠蠕动，进而也可能引起磨牙；如果口腔中有松动的牙齿以致咬合关系不好，也会发生磨牙；牙齿排列不齐的孩子，晚上入睡后咀嚼肌会无意识地收缩以致磨牙；另外颞颌关节功能紊乱也会导致磨牙。

　　长期磨牙对牙齿的伤害不容忽视。夜间磨牙时，嘴里没有食物，唾液分泌也大大减少，这种干磨牙不像吃东西时有食物和唾液的润滑，时间久了易导致牙齿过早磨损，遇到冷、酸等刺激后会牙疼。

　　心情烦躁失眠

　　如果你很爱运动的话可以去跑一下或者打打球，累的大汗淋漓的洗个热水澡再去睡觉，这种方法还是很有效果的，不过到不适用于所有人。不过轻松的运动也是可行的，比如散散步，之后听听舒缓轻松的音乐，睡之前按摩一下头部。面部等等部位，以此来促进睡眠。

　　1.倾诉。心情不高兴烦躁了，没关系，你可以给你身边的好朋友倾诉一下，当然你如果有男朋友或者女朋友，你可以告诉他们的，这样你的心情或许会好受些，不是说你的痛苦难受分享给别人你就会减轻一半吗？哈哈不知道谁说的，就这个意思。反正要学会倾诉。

　　2.发泄。心情的压抑不好可以去释放出来，如果长时间憋着真不好受，就像我一样，如果心情挺烦躁的时候，那么我就是去打球，当然好好的去发泄一下，这样就会好多了哦。每个人都有自己发泄的方法和方式，希望我们要学会正确发泄。

　　还有的人可以通过喝一杯加蜂蜜的牛奶的方法来促进睡眠，牛奶中是含有促进睡眠的L-色氨酸的，还有加的蜂蜜里面的物质也能够调节神经系统，缓解紧张的神经，几重功效之下对付失眠还是很有效果的，心情烦躁又有失眠的患者可以试一试这种方法。

　　昨天是世界精神卫生日。如今，随着人们对心理与精神疾病的关注，失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象也得到了人们的重视。

　　人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示，世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。

　　你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”？

　　“垃圾睡眠”的主要表现

　　1、入睡超过半小时；

　　2、经常作噩梦；

　　3、总睡眠时间不够6小时

　　4、夜间觉醒次数超过2次；

　　5、凌晨容易早醒；

　　6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

　　优质睡眠的主要表现

　　1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时；

　　2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；

　　3、处于深睡眠状态，不易觉醒；

　　4、夜间没噩梦或少梦；

　　5、入睡时间短，无失眠症状；

　　6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。

　　“垃圾睡眠”的危害有哪些？

　　通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”会引起5大病症，后果严重，必须引起重视！

　　1、健忘症

　　研究表示，长期处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。而且，“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变，长期下去，人会变丑。

　　2、抑郁症

　　长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。

　　3、肥胖症

　　长期睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症。另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖。

　　4、打鼾症

　　“垃圾睡眠”会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不香，容易把自己憋醒，严重的还会患上慢性咽炎。另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。

　　5、脱发

　　研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！

　　除以上的危害之外，“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害，严重的甚至会引发癌症与心脏病！

　　如何摆脱“垃圾睡眠”？

　　“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不着”更可怕，那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？

　　1、睡前不玩手机。

　　手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

　　2、养成良好的生活习惯。

　　规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

　　3、锻炼身体。

　　每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。

　　4、多与朋友交流。

　　每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。

　　5、睡前听听歌、看看书。

　　睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。

　　6、养成良好的睡眠习惯。

　　睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

　　7、睡前泡脚。

　　睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。

　　最后，小编认为，“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”，睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，还影响着一个人的身体健康，摆脱“垃圾睡眠”，刻不容缓！

　　即将结婚的人，都明白从此之后两人的关系会发生质的变化。恋爱是自由的，想什么时候见面就什么时候见面，而婚后则天天在一起。恋爱期间，心情不好时可以取消约会，自己想干什么就干什么。而婚后则不然，即使心情不好，也必须上班、挣钱养家，回家后还得做饭、买菜、洗碗洗衣服、教育孩子。人们结婚是为了满足情感需要、性需要、安定的需要及传宗接代的需要等。结婚是一种契约，从此两人都要做其应做的事，承担责任，尽义务，自然也要付出一定的代价。

　　正是由于上述婚前婚后所面临的角度转换，生活方式的反差，致使一部分人即将步入婚姻殿堂时，对自己的未来人生状况产生一种捉摸不定、莫名其妙的忧虑。

　　一般而言，下面几种人容易产生过度的婚前焦虑：

　　没有责任感和责任能力的人。那些个性不成熟、依赖性强、生活能力差的男女，对即将到来的婚姻生活，容易产生紧张焦虑感。心理学认为，履行婚姻生活的人必须有相当的成熟程度和责任感，需要有一定的理性思考和应付生活的能力。而那些一味依赖他人，为人处世完全听任感情诱导的人，往往留恋不被期待履行责任的恋爱期，而对进入婚姻期产生焦虑。

　　对婚姻矛盾和冲突过度忧虑者。在精神和感情上，总有些人属于敏感型的。他们对婚姻生活可能出现的矛盾冲突提前忧虑起来，这部分人或受到父母婚姻不和阴影的影响，或是看到周围婚姻破裂的实例，或者早已耳濡目染了“婚姻是爱情的坟墓”的说法，因而产生了一种“好花不常开，好景不常在”的婚前忧虑。

　　对婚前自由生活过于“适应”者，这类人已习惯于自由自在地生活，他们担心一旦结婚，会丧失自己的独立性、自由度，缩小甚至封闭自己的社交圈子，因而对可能压抑他们目前多种心理欲求的婚姻，不自觉地产生一种恐惧感。

　　对于将步入婚姻殿堂感到忧虑的人，最好给自己留有一段充分的时间，来进行适当的心理调整。包括明确自己的忧虑所在，根据问题选择应对的策略。可以听新婚辅导讲座或看看此类书籍，也可以学习掌握一些具体的生活技能，与恋人之间多沟通，尤其是婚后生活的安排和设想。当忧虑者着手应付和改变，而不是仅仅陷于忧虑无助时，情绪状态才有可能改变。

　　异性恐惧症

　　心理疾病网收集整理(http://www.psy-illness.cn) 发布时间：2007-10-22 初三年级的小江，性格比较内向，学习成绩不是太出色，一直是中上等，且爱看书，因而他的作文写得特别好。

　　可是最近，小江有两次旷课，虽然他拿来“假条”，可班主任一看就知道，他是模仿家长的笔迹。小江怎么了?老师与家长取得了联系。小江的妈妈在儿子的日记里发现了这样一段话：“我希望老师能够给我调整座位，坐在前面的 M老回头对我笑，又爱跟我借东西;可她不知道，我喜欢的是我的同桌 H，她在女生里是A 级的，她美丽又温柔，可她并不知道，我是多么喜欢她，因为我没有主动和她说过话。可是她为什么送我生日贺卡?……”

　　这位母亲“偷出”儿子的日记，来找心理医生。在心理医生的建议下，她陪小江来进行心理咨询。儿子对心理医生说出了这样一段话：“我没出息，与同桌的女生坐在一起，我就心慌、出汗，我想跟她说话，又怕她嫌我嘴笨。我想休息日约她出去玩，可是又怕她拒绝。我总是很矛盾，所以希望老师给我调位子，跟她坐在一起就心神不定，我就想逃避一下，让自己心情平静一点，但是逃学耽误了功课，老师、家长面前也没法交代。医生，我是不是有病?”

　　在青春期，像小江这种情况是很多的。他们的心理活动仍属正常范围，可是他们实际上有“异性恐惧症”，并因此而心神不宁、焦虑、抑郁等，有的甚至从此畏惧上学。

　　性格内向的中学生，在异性交往上会有困难，他们容易产生性心理的压抑，并由此而引起自卑感。所以，应该帮助他们创造一个温暖宽松的环境，鼓励他们轻松地与异性同学交往，这可以解除他们心理上的矛盾，从而克服自卑心理。

　　客观地说，在青春期同性之间交往比较容易，因为这是从儿童期自然地延续和继承的，不必过多考虑自己的仪表和言谈举止;而与异性交往就不同了，在性意识的萌动期，少男少女敏感的神经，必然会计较异性对自己的态度、评价和反应方式。

　　其实，每个成长中的青少年都要过这一关，能够从容地与异性交往，则有利于他们得到同龄人的接纳，只有加入了同龄人的行列，青少年才能摆脱对父母和其他成人的依赖，从而走向成熟。

(实习

　　社交恐惧症是一种常见病。

　　社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态。

(实习

　　23岁的小张来自苏北农村，现在南京某大学读书。他性格内向，父母对他期望很高。小张进入高中后，成绩一直不错，每到期末考试阶段，都通宵达旦拼命读书。可没料到去年高考考砸了，没有考上理想中的重点大学，仅考取南京某高校二级学院。看着父母失望的眼神，他由此产生很强的自责感，觉得自己没出息。随着时间推移，这种感觉越来越强烈，以致发展到与别人交流就浑身感到不自在，不敢用眼睛正视对方，甚至出现脸红、神情慌张、浑身冒汗等症状。

　　不堪这种症状折磨的小张最近鼓起勇气，来到医院看精神心理专科。医生采取药物和脱敏疗法，经过一段时间治疗，小张的恐惧症状渐渐消失。

　　据心理医生介绍，小张的症状属于“社交恐惧症，是一种常见的精神疾病，一般发病在青春期前后。患者往往夸大自己的弱点，主观要求过高，存在极强的完善欲。只要做不到尽善尽美，就会非常痛苦。这种病症不仅影响患者的基本社会交往功能，甚至个别人还会有轻生的念头。为此，医生建议，青少年要多到户外活动，多与同学朋友交流。家长也要注意留心孩子的言行，多与内向的孩子沟通。

(实习

　　对恐惧症患者的研究表明，恐惧性疾患具有家族倾向性，但却没有特殊的明显的创伤或家庭不和等问题。这些患者一般体质较差，性格脆弱，而父母从小对她们的态度，直接影响到她们

　　的恐惧症的发生发展以致治疗结果。

　　通常，这些患者的父母对她们从小表现出的焦虑持以下三种态度：一、拒绝安抚孩子，要求孩子独自克服焦虑的心理障碍;二、过分呵护，尽可能不让孩子经受挫折;三、建设性的现实主义态度。父母所持的三种不同态度，使她们长大以后形成了对性恐惧症的三种不同心态。

　　灯光再亮的时候

　　文小姐正睡意蒙胧，床头灯亮了。尽管灯光很暗，尽管她并没有睁开眼，但她知道灯亮了。丈夫把手伸到她的脖子下，搂着她的身体开始亲吻她。文小姐紧闭双眼，心跳加快，全身的肌肉紧张起来，她知道她所害怕的事情又要发生了。

　　新婚的时候，文小姐曾问过丈夫，为什么喜欢开着灯做爱?丈夫含情脉脉地说：“因为想看你。”她听了，皱皱眉头说：“我那么瘦，有什么好看的?”丈夫说：“瘦有什么不好?我喜欢。”文小姐半天没作声，末了却说了一句让丈夫莫明其妙的话：“其实你没有必要对我这么好。”

　　之后的两年里，文小姐一直对性活动具有恐惧心理。每次过性生活，她都高度紧张和焦虑不安，采取完全被动的不合作态度。她满脑子里只有一个念头，希望事情尽快结束。

　　深爱文小姐的丈夫百思不得其解，不明白妻子为会么对他这般态度。“不知为什么，每次我准备过性生活时她就害怕得要命?”文小姐的丈夫这样对医生说。医生要求和文小姐谈谈。

　　“我丈夫总喜欢开着灯做爱，这使我老是想起小时候的一件事情。虽说这事和夫妻之间的事毫不相关，但我总会想起它来。”文小姐缓缓地对医生说。

　　“小时候，我长得很瘦弱，性格也不好，胆小懦弱，独立性差。爸妈都对我不满意。他们决意要我独自睡一个房间。我很害怕，请求他们能让我开着灯睡，可妈妈就是不允许，总是不由分说地把灯关掉。

　　一天晚上，一只猫在我窗外不停地叫唤。我怕极了，哭叫起来，这时，我房间的灯亮了，妈妈出现在我的床前，她弯下身子，我以为她会抱紧我，结果出乎意料，妈妈带着一脸鄙夷的神情说：‘哭什么哭，一只猫就能把你吓成这样，真没出息，还说长大要当解放军呢。别哭了，快睡。’说完,‘啪’的一声关灯走了。从那以后，妈妈再也没抱过我。现在长大了，我觉得自己还是那样，特别瘦，性格也不行，挺不优秀的。我不明白丈夫喜欢我什么?特别是……为什么喜欢我的身体?”

　　文小姐毫无必要的自卑感导致了她性方面的悲剧。

　　每次过性生活之前，文小姐首先就刻意破坏自己的情绪。她认为丈夫和自己这样的人过性生活，一定会感到毫无乐趣。而自己也觉得没什么意思。但是，性生活毕竟还是要进行的，这就使文小姐产生焦虑和恐惧。

　　父母从小对文小姐的不满，使她在潜意识里建立了自我否定，因此下意识地拒绝接受丈夫的认同。而父母从小在身体接触方面对她的过早疏远，又使她成年之后对丈夫的亲密性举动产生恐惧，并采取回避态度。

　　这种人从小就备受父母指责。被强制独自面对焦虑和克服焦虑而得不到关怀和同情，使一些本来就具有焦虑恐惧倾向的孩子，从小就感到自己令家里人讨厌，在家庭成员中得不到认同，长大以后往往可能发展成具有自我憎恶心态的成年人。当面对性恐惧时，她们总采取消极态度，拒绝接受帮助，认为自己没有权力享受性爱。她们往往拒绝与配偶合作，不愿积极去改善种种不良性关系，她们对性活动持破坏性的回避态度。

(实习

　　先找出具体的刺激源，接下来就是进行“心理认知”治疗。让患者通过回忆、与心理医生交谈及催眠治疗等方式，找出引发心理障碍的确切原因，再据此对症下药，进行“行为治疗。”

　　“行为治疗”就是根据患者的病因教会其采用相应的心理对策，找到解决问题的办法，最终形成正常的社交思维习惯和模式。

　　常用的治疗方法有以下几种：

　　注意力集中法　在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

　　兜头一问法　当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?

　　大不了是再回到原起点，有什么了不起!想通了这些，一切就会变得容易起来了。

　　钟摆法　为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

　　系统脱敏法　如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一：先下决心看她的衣服;二：看她的脸蛋儿和眼睛;三：向她笑一笑;四：当有朋友在身边时主动与她说话;五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

　　不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。

　　可以说，社交恐惧症的治疗过程也是重塑患者健全人格的过程，其见效并不难，关键是如何保证不再复发。外界的刺激是多种多样的，新的环境刺激会对“社交恐惧”形成新的情境唤醒。因此，单纯的头痛医头、脚痛医脚常常会无济于事。在治疗社交恐惧症的过程中，只有运用生理治疗和心理治疗的综合措施，将常规性一般治疗与阶段性强化治疗并举进行，才能使希望走出社交恐惧症阴影的人们重新找回属于自己的明媚天空。

(实习

　　“很多人自称得了‘飞机恐惧症’。”林叶说。从上个星期四到昨天，这样的病人陡增到20例。

　　一位外企的老总来咨询时告诉林叶，他坐在机场眼睁睁看着三架飞机起飞，却没有勇气走上其中任何一架。因为错过了飞机，秦老板错过了几次重要的海外述职。

　　秦老板在电话里告诉记者，最近由于国际上多起空难事件的频繁发生，他和很多朋友都受到了影响。

　　和秦老板一样，一家知名旅行社的高层管理人员也是林叶的患者，他的做法一开始甚至让林叶忍俊不禁。上周二，他坐飞机去新加坡。一上去就闭上眼睛，还把一件衣服也包在头上，整整5个小时到达目的地后才睁开眼睛。空姐以为他太累了，没有过多打扰他。他自己告诉林叶，“我根本睡不着，但是我必须闭上眼睛。因为这样我才能告诉自己，‘什么也看不见，盖上衣服什么也听不到，发生什么事都与我无关’!”

　　同济医院专门应对高端就诊人群的特诊部主任汪浩告诉记者，人的这种恐惧心理实际上是人潜在的一种自我保护意识。这种心理障碍对日常生活无影响，不能说它是病理性的，而且人的这种自我保护意识是普遍存在的，但具体表现在个体身上却是因人而异。

　　同时，一些特殊人群可能由于种种原因对这种恐惧更为敏感。一些经常需要乘坐飞机进行商务活动的外企白领以及高端商务人士平时工作中的压力就很大，一旦脑海中进入诸如飞机失事的负面信息就很容易受到影响。

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　　国家二级心理咨询师林叶这两个星期的门诊咨询量高了很多。平均每半年才会碰到一两个“飞机恐惧症”的规律在这两个星期被轻易打破。

　　“很多人自称得了‘飞机恐惧症’。”林叶说。从上个星期四到昨天，这样的病人陡增到20例。

　　一位外企的老总来咨询时告诉林叶，他坐在机场眼睁睁看着三架飞机起飞，却没有勇气走上其中任何一架。因为错过了飞机，秦老板错过了几次重要的海外述职。

　　秦老板在电话里告诉记者，最近由于国际上多起空难事件的频繁发生，他和很多朋友都受到了影响。

　　和秦老板一样，一家知名旅行社的高层管理人员也是林叶的患者，他的做法一开始甚至让林叶忍俊不禁。上周二，他坐飞机去新加坡。一上去就闭上眼睛，还把一件衣服也包在头上，整整5个小时到达目的地后才睁开眼睛。空姐以为他太累了，没有过多打扰他。他自己告诉林叶，“我根本睡不着，但是我必须闭上眼睛。因为这样我才能告诉自己，‘什么也看不见，盖上衣服什么也听不到，发生什么事都与我无关’!”

　　同济医院专门应对高端就诊人群的特诊部主任汪浩告诉记者，人的这种恐惧心理实际上是人潜在的一种自我保护意识。这种心理障碍对日常生活无影响，不能说它是病理性的，而且人的这种自我保护意识是普遍存在的，但具体表现在个体身上却是因人而异。

　　同时，一些特殊人群可能由于种种原因对这种恐惧更为敏感。一些经常需要乘坐飞机进行商务活动的外企白领以及高端商务人士平时工作中的压力就很大，一旦脑海中进入诸如飞机失事的负面信息就很容易受到影响。

　　学生学校恐惧症

　　心理疾病网收集整理(http://www.psy-illness.cn) 发布时间：2007-09-22 肖博上初中不久得了一种奇怪的病：一到学校就头痛肚子痛，严重的时候甚至晕倒在地，父母带他四处求医。后来情况更糟了，别人一提到“学校”两个字，他就觉得不舒服――

　　孩子是装病，还是真有病?

　　北京男孩肖博的怪病是从初中一年级开始的。

　　刚开始，父母都没太在意，以为是因为感冒或晚上没睡好造成的。直到有一天，

　　他忽然晕倒在学校里，父母才感到事情的严重，连忙带他到医院检查。医生怀疑他脑袋里长了肿瘤，给他做了脑电图、心电图、脑部CT，但都没有发现器质性问题，只说是特殊的生理反应，无需治疗，长大了就好了。其他医院的诊断也大同小异。

　　“既然医生说了没有大问题，我们也就没有把他的头痛当回事。”肖博的母亲李女士――一位中年职业女性说。回忆那段噩梦般的往事，她仍然有些心有余悸。

　　医生的话让她和丈夫心里一块石头落了地。那以后，肖博每次喊头痛，父母和老师就要他忍一会儿，不要影响学习。过了一段时间，他头痛症状没有消除，又开始喊胃痛，而且经常痛得大汗淋漓。父母不敢大意，又带他到医院看病。胃镜检查，发现他竟然患有胃窦炎，于是给他看最好的医生，买最好的药。经过几个月的治疗，医生诊断说，肖博的胃病已经好了。

　　这一回，李女士和丈夫没有感到丝毫轻松，相反更加困惑。因为他们发现，肖博的胃痛和头痛病仍然时常发作，而且大多是在学校里发作，而一到周末或假期就活蹦乱跳，恢复正常。于是，一个疑问渐渐产生：究竟是儿子为了逃避学习而撒谎，还是孩子真有什么怪病，医生没有诊断出来?

　　“我真不是装的!”肖博一脸委屈地对记者说。当时，对自己的病有规律性地发作，他也感到奇怪。每次在学校痛得在地上打滚，可回到家里，病痛就消失得无影无踪。更奇怪的是，周末在家好好的，周日下午在返校的路上，疼痛就鬼使神差地出现了……

　　父母最终也相信了儿子的话。既然不是器质性疾病，也许心理方面有问题吧。于是，他们又带他去看心理医生。肖博做了一大堆心理测试题目后，医生诊断说，他已经到了抑郁症的边缘，虽然暂时无需吃药，但必须调理一段时间。李女士和丈夫焦虑不已。

　　2004年下学期，被怪病折磨得痛苦不堪的肖博提出休学，在家里一边休养，锻炼身体，一边学习，按时参加学校考试。父母虽然极不情愿，但也无可奈何。他们打算，等儿子身体状况好一点，就催他去学校。毕竟，长期在家呆着不是一个办法。

　　然而事情的发展并未如他们的心意。因为在家闲得慌，肖博开始玩电子游戏，并很快有点着迷。尽管头痛和胃痛很少发作了，父母也多次催促他去上学，可他总是说身体不舒服，拒绝返校。这不是旧病未除，又添新病了吗?网瘾甚至比头痛胃痛更可怕啊!李女士夫妇焦虑万分，四处打听，求助教育、心理专家，希望帮儿子解开心结，让他早日返校。

　　不是网瘾，是学校恐惧症

　　2004年12月，通过记者介绍，李女士带着肖博找到了资深心理咨询专家贺淑曼教授。“问了一下肖博的表现，我初步断定，他得的并不是‘网瘾’。”贺教授说。

　　那么，肖博得的究竟是什么病?当他和家长讲述了所有的症状之后，贺教授心头一震：这不是典型的“学校恐惧症”吗?患者害怕上学，害怕参加考试。如果强迫患者去学校，他就会产生焦虑情绪和焦虑性身体不适，如面色苍白，心率加快、呼吸急促、腹痛呕吐、头痛头晕等等，而一旦让患者暂时休学，焦虑情绪和不适症状很快就会得到缓解，甚至消失。“虽然没有器质性疾病，但肖博确实不是装病，那些生理反应是在他潜意识作用下产生的。”贺教授肯定地说。一个本该天真活泼的少年为什么患上了学校恐惧症?

　　肖博原来是一个听话的孩子，小学阶段从未旷过课，学习成绩也常常名列前茅。然而，一张张高分成绩单下面却掩盖着危机，因为，孩子的“听话”和成绩实际上是家长高压政策之下的“成果”。

　　在肖博的记忆里，父母特别是父亲肖先生总是在强压自己读书学习。有一天，为了让他背诵一首古诗词，从早晨7点钟，到上午10点多钟，父亲一直看守着他，直到他完整背诵出来，才允许他吃早饭。他平时做家庭作业，父亲也总是在一旁看着，不准他偷懒，说是为了让他养成好的习惯。可事实上，只要父亲站在旁边，他心里就紧张，甚至发抖。因为作业题做不出来，肖博没少挨父亲的骂，甚至是拳头。

　　“我感觉爸爸在外面受了气，回家就在我身上出气。我都成了他的出气包了。”回忆那段往事，肖博语气竟然出奇地平静。有一次，他把自己的苦恼告诉同学，一位同学便给他出了一个主意：“你就问你爸‘金字塔是怎么造出来的’，你爸爸如果答不出来，就没那么自负了，以后不会瞧不起你，也不会打你了。”可这套小聪明对父亲根本不奏效：“你怎么这么笨?自己看书去!”肖博哪里还敢再问，生怕又招来父亲一个巴掌。

　　肖先生也知道儿子害怕自己，但他认为这并没有什么不好，相反正是他所需要的效果――树立权威性。肖先生是上世纪80年代的大学生，对儿子的学习和前途也寄予了厚望，并且相信严师出高徒，一直严格要求自己的儿子。虽然并不太赞同丈夫的一些教育方法，但李女士认为丈夫所做的一切都是出于对儿子的爱，所以也没有过多地干预。

　　“其实，除了学习，他爸爸对肖博相当宽容，几乎是有求必应。”

　　2003年下半年，肖博小学升初中的考试没考好，原来准备考北京重点学校八中的计划落了空。为此，父母数落了他好长一段时间。整个暑假，肖博一直郁郁寡欢。新学期开学第二周，他的“怪病”就出现了。

　　肖博害怕的是父亲，后来怎么又转化成对学校的恐惧呢?

　　贺教授解释说：“孩子说，挨打挨骂主要是因为学习、分数等原因。既然这样，我就不上学了，没有了学习成绩，父亲就没有理由打我骂我了。当然不上学的最好理由就是生病。刚开始，这只是一种心愿，一种幻想，但不断强化，就形成了一种下意识。在这种下意识的指挥下，患者一上学就头痛头晕或者肚子痛，不上学，就什么事都没有了。这就是学校恐惧症。”只要别人一提到“学校”两个字，肖博就觉得不舒服。“这种恐惧症如果再发展下去，不仅影响学业和今后的人生，而且还会对人的健康形成威胁。”贺教授说。

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