关于恐怖症的心理分析
恐怖症通常是急性起病，突然对某一物体或处境爆发一次焦虑。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。
年轻人与老年人是恐怖症的主要俘虏人群，而且，和你想像的一样，女性比男性更容易患上恐怖症。但你可能想像不到的是：男人在痊愈方面，远远逊于女性患者。每1000个人中就有77个人为生活中某个看起来丝毫也不恐怖的物品或情景担惊受怕。所以，如果你为了什么而感到恐惧是很正常的，别担心。直到现在，心理学家也不能确切地说出恐怖症发生的原因，但是，人们还是发现了以下因素与恐怖症的相关性：
1)遗传因素：在恐怖症患者的一级亲属中，20%的人其父母患有神经症，10%的兄弟姊妹患有神经症，专家们认为，遗传因素可能与发病有关。
2)性格特征：多数患者的性格偏向幼稚、胆小、害羞。依赖性强和内向的女性发生恐怖症的概率确实要大于其他人。
3)精神因素：在发病中常起着更为重要的作用。对特殊物体的恐怖可能与父母的教育、环境的影响及亲身经历有关。
当奇怪的恐怖行为出现在你的生活中时，你最需要做的一件事就是：分析自己为什么惧怕?心理动力学派认为恐怖是被压抑的潜意识焦虑的象征作用和取代作用的结果。这堆复杂的术语要说的意思是：你害怕的是你自己的焦虑心情。条件反射学说认为，当患者遭遇到与其发病有关的某一事件，这一事件即成为恐怖性刺激，而当时情景中另一些并非恐怖的刺激(无关刺激)也同时作用于患者的大脑皮层，两者作为一种混合刺激物形成条件反射，故而今后凡遇到这种情景，即便是只有无关刺激，也能引起强烈的恐怖情绪。
你知道自己在害怕什么吗?你害怕黑暗，其实你是害怕黑暗中存在着威胁你生命的因素，你害怕突然袭击。你害怕尖锐物品，其实可能是你有过曾经被它们伤害的经历，你害怕旧事重演。而文章开篇提到的几位朋友，他们真正的问题也是在于：不知道自己到底怕什么。
阿谦对蛇类的恐惧是很自然的，对这种危险的动物，几乎每个人都感到恐惧。你惧怕蛇的真正原因是：害怕蛇会咬你，威胁你的生命。你真正的恐惧源是毒蛇的咬，如果你能静下心来分析自己真正的恐怖源，蛇的图片、蛇玩具和蛇形艺术品就不会成为你的恐怖源。从另一个角度分析：你对生活中某些不确定因素感到担心：比如复杂的人际关系，阴谋等，你把这种恐惧转嫁给了蛇。
王茼的问题可能是因为父母的教育：作为佛教徒的父母可能在你很小的时候就不断地树立佛像的威严感，使你对佛像产生了深层的敬畏。但是生活中你可能有一些违背佛教生活规律的东西，比如吃荤腥，不禁欲。这类的小问题会让你产生严重的自责，因此对佛像产生了强烈的恐惧感，你的恐怖深层原因可能是一种道德恐怖症。你给自己定了一个过高的道德准则，又因为无法实现而深深自责，而接受皈依也许就是你实现自己道德准则的一种方式。
李闻达的状况较严重：你不仅产生了躲避行为，而且为了让躲避行为更合理，你产生了幻视。这可能与一次公车上发生的车祸有关，车祸没有给你带来生理上的伤害，但是，你被什么景象刺痛了，所以产生了这样的幻觉，也可能是在公车上曾经发生过其它令你感到耻辱的事。
岳宁的恐高也是很常见的一种恐怖症，作为没有飞翔能力的人，恐高是很正常的。对直行楼梯有强烈的恐惧意识也有两种解释：一是有过类似经历，曾经从楼梯上跌落过;另一种可能是对现在的生活没有足够的把握，一直在完成很有困难的工作，自己现在所处的地位，所享受的生活条件没有足够的稳定感，因此产生了对楼梯的强烈恐惧。
据专家介绍，使用行为疗法治疗各种恐怖症的治愈率在90%以上。但是弄清患者产生恐怖的病因，尤其是发病时的情景，并详细了解其个性特点、精神刺激因素是首要的。下一步才是使用适当的治疗方法，如系统脱敏疗法、暴露冲击疗法。比如教一个有剪刀恐怖症的人作剪纸，让患有校园恐惧症的孩子把咨询师当成老师等等。抗焦虑药与抗抑郁药能消除患者的焦虑和抑郁情绪，也有利于行为矫正。
（实习）
【克服恐高症的方法】：
恐高症是恐惧症之中的单纯恐惧症。如果对你工作和生活的影响不大，也不一定非得治疗。如果要治疗的话，有4种疗法效果比较好。
一、运动可减轻症状
人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如我们终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。不过，假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应，定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据——这正是溜冰好手不断高速转体而不会眩晕倒下的原因。
假如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善。假如阁下症状严重，就应在医生的监督下，到安全的高环境中，接受循序渐进的训练。
此外，最简便的解决办法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统较多地依靠肌肉而非视觉，舒缓眩晕和恐惧，但不要闭上双眼，因为眼前一片漆黑，内心会更胆怯、更迷惑。
总之，克服恐高症最根本的解决方法是多运动，保持健康的体魄，令平衡系统正常工作。成长期的儿童可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等训练身体定向能力。成人也不应放弃这类活动，以免出现定向障碍。
二、系统脱敏疗法：
让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想(想象)脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。其过程为：
1、将引起恐怖的事物或情境根据其刺激的强烈，即根据它们引起恐怖的严重程度，由低到高逐级分类;
2、舒适的坐在沙发上或躺在床上，微闭双眼，想象引起较弱恐怖的最弱刺激，同时放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失;
3、由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重、更严重刺激，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反应完全消失为止。
同性恋恐惧症或“恐同症”(英文homophobia和homophobic)是指对同性恋行为以及同性恋者的非理智性的恐惧和憎恨。
虽然这个词来源于心理学，但是对同性恋的恐惧不是一种精神病的术语。与广场恐惧和其它一些恐惧症不同，虽然美国精神联合会和美国心理联合会仍然对这个现象进行研究，但是临床上的同性恋恐惧症是不存在的。新的精神学研究把对同性恋的深层仇恨与压制同性恋的心理状态相联系。(参看下面的“主观恐同者”)
对同性恋的恐惧在很多国家有法律上的定义，例如在有争议的同性恋恐慌防卫(gay panic defense)、精神错乱防卫(insanity defense)或在仇视罪行立法中。
（实习）
临考怯场,即“考试恐惧症”,就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。
专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：
一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。
二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。
（实习）
有人会因为要在公众面前讲话而恐慌，有人会被蜘蛛吓得大喊大叫。瑞士科学家目前正在尝试用激素疗法帮助人们克服恐惧症。有朝一日，人们也许只需吞下一些药片就可以在巨大的压力和引起恐惧的局面下应付自如。
人在遇到压力或害怕的时候体内会自然分泌皮质醇，这种激素有助于克服因害怕而引起的一系列反应。科学家早已发现，提高皮质醇的水平可以使人们尽快忘掉痛苦的记忆和摆脱负面情绪，也能使人们更加从容地应对巨大的压力。在一项新的研究中，瑞士苏黎世大学的科学家试图利用人工合成的皮质醇帮助人们克服恐惧。
科学家选择了40名对社交恐惧的人和20名害怕蜘蛛的人作为研究对象。他们给一半的志愿者服用皮质醇，并给对照组的志愿者服用安慰剂。半个小时之后，科学家让志愿者在公开场合讲话，进行即兴的数学测验，或者是给他们看一只巨大蜘蛛的照片。结果发现，与那些服用安慰剂的志愿者相比，服用了皮质醇的志愿者所感到的恐惧程度要低得多。瑞士科学家的研究成果发表在新一期美国《国家科学院学报》上。
科学家计划下一步在更广泛的人群中进行这项实验，以便找出用激素治疗的最佳方法。科学家指出，虽然皮质醇可以帮助克服恐惧，但每天服用皮质醇也会带来一些副作用，包括改变血压和新陈代谢率、增加患糖尿病甚至是影响长期记忆的危险。
（实习）
最近，美国伊利诺斯州大学的研究人员发现一种人类使用很久的口服安定药还能够抑制实验小鼠服用的阿片类止痛药从而产生的上瘾特性。该研究由美国国家卫生研究院和美国药物培训基金会资助，研究的结果发表在最新一期的《神经外科学信息》(《NeuroscienceLetters》)杂志上。
阿片类止痛药如吗啡的止痛的效果非常强。但事实上，在世界大部分地区，阿片类止痛药得不到充分使用。这是多种因素的结果，包括对疼痛治疗不够重视，缺乏止痛治疗知识，过分严格的药物控制法律和对“成瘾性”的恐惧。
实验中，研究人员将小剂量(半毫克)的三氟啦嗪(一种安定药,用于治疗精神分裂症等)注射给吗啡上瘾的实验小鼠。数小时后，它们的吗啡瘾消失无踪了。这项研究首次发现了三氟啦嗪的抗成瘾功能。
上世纪70和80年代的一些研究显示三氟啦嗪能够抑制“calmodulin”(钙调素)——一种钙/钙调素依赖蛋白激酶-2活化所需的分子。伊利诺斯大学的这个研究组的实验已经证明CaMK-2酶在阿片耐受性的产生和维持中起到重要作用。这种耐受性的产生是药物依赖的一个标志。
三氟啦嗪能够靶向这个途径，然后终止这种成瘾。在这些事件发生时，人们仍然能够使用相对较低剂量的止痛片来缓解疼痛，并且不会产生药物依赖性。这些新发现或许最终能够让许多因为恐惧上瘾或严重的不良反应而不敢使用阿片类止痛药的患者不必再强忍疼痛了。
（实习）
在感染性病的人群中，有打工者、工薪阶层，也有“富翁”。三类人群对性病的恐惧心理截然不同。前两类人中，虽然悔恨已晚，但多数都表示了“下次不敢”的决心。缘于其染病的“恶果”，处于“一次被蛇咬，十年怕井绳”的恐惧之中;虽然所染性病已经治愈，仍时常就医或来电话咨询，讲今日这里疼，明日那里痒，吃饭不香，失眠健忘，怠于工作，“惶惶不可终日”，这就是性病恐惧症。
在病人给我求医的信中，“性病和性病恐惧症”者最多，占42%;其次为“儿童性发育延迟”，占18%;其他涉及的是不育、性少知、性功能障碍等问题。
从性病患者来信叙述和电话交谈中，其“失足悔恨”、“祸及家人”、“倾家荡产”、“家庭失和”、“妻离子散”的诉说和哭泣声，常震撼得我夜不能眠。我反复思考造成这些恶果的原因究竟是什么?结论是他们不了解我国性病传播现状，没有防范意识，缺乏对现代性病的全面了解。特别是对国家有关防治性病的法律、法规不学不懂，法制观念非常淡薄。染上性病后，就惊恐万状，四处乱投医，耗尽积蓄，陷入困境。
性病的发生和传播是一个严肃的社会问题。一方面，与所在国家的社会制度、经济状况、人民的生活水平和文化素质有着深层的联系;另一方面，随着性医学、性病学的发展，性传播疾病也呈增多趋势;国家、各省市相关职能部门采取了治理性病传播的许多措施和行动。1990年“国家预防和控制艾滋病委员会”正式成立，对性病的范围也做了补充规定，除“花柳四疫”外，新增加了艾滋病、尖锐湿疣、非淋菌性尿道炎(宫颈炎)和生殖器疱疹，共计8种。
当前，性病迅速增多的原因，除上述“滋生土壤”外，主要是多数人保护自己的观念淡薄，对感染性病的风险和后果估计不足，或存有侥幸心理。来信者中，谈及其感染原因时，都只说“酒后失足”、“小姐陪着玩玩”、“只身在外打工、经商需要”和“被小姐拦车拉去”等。要知道现今的暗娼，已不再是电影妓院中的“青楼女子”，而是均已改头换面，外观“婷婷玉立”，实际是“越暗越脏”。更糟糕的是，这些患者性病知识匮乏，不懂得每种性病从感染到发病都有“潜伏期”;归家后，不采取任何防范措施，结果首先祸及妻子，甚至殃及子女、家人。待性病发作后，即惊恐万状。有的羞于启齿，不敢去正规医疗单位就医，偷偷地“跟着性病广告走”，乱投医。现今确有一些“医生”和“医院”乘性病患者“恐惧心理”之危，把小病说成重病;可用廉价产品治愈的，给用“洋药”、“贵药”;更不讲如何隔离和消毒，致使复发和传播给家人，使患者耗尽了家中积蓄，夫妻失和，甚至妻离子散。有数封信，患者意欲轻生、自残。
（实习）
恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症。患者会对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。
恐惧症的发生与社会心理因素有关，同时也与个体的素质及个性有关，而素质具有一定的遗传倾向，但孩子是否会得恐惧症，关键不在遗传，而在后天的教育。因此，从小培养孩子独立生活的能力，善于与人交往，乐于助人和自信是非常必要的。
（实习）
在精神科的门诊中，曾经有一位自诉不敢面对异性的小伙子，我们权且叫他李吉吧。李吉从小就是乖孩子，大学毕业后有了一份不错的工作，周围的许多姑娘都向他暗送秋波，可是他却视若无睹。直到他28岁的一天，一位老友按照他父母之托为他约了一位条件不错的姑娘见面，他在百般推辞后终于拗不过而去赴了约。一见到姑娘，李吉突然产生了一种莫名的恐怖感，并且心慌，头晕，发抖，他失去了往日风趣的谈吐，还没有说上几句话就借口有事仓皇逃走了。事后，李吉对自己的反应也是百思不得其解。多年来，仿佛一直有个阴影笼罩着他，反思自己，他回忆起在十几岁时发生过的类似事件：初中一年级，当一位女同学向他请教问题时，他也是同样地感到心慌气促而红着脸跑掉了，并且从那以后他总是有意无意地和女性保持距离，避免单独接触。
父母的一位医生朋友得知此事后，劝他们带儿子去看精神科，在心理专家的诊室里，他们第一次听到了社交恐怖症这一概念，医生告诉他们，社交恐怖症是神经官能症中恐怖症的一种，表现为对社交场所和人际接触中的强烈恐怖，其恐怖的程度与实际危险不相称，发作时会有一些心率加快，手抖，面红，出汗等植物神经症状;患者出现回避的行为，虽然知道恐怖过分，不合理，没有必要，但是自己无法控制，社会恐怖症并非是一种罕见的疾病，它造成患者身心两方面的极大痛苦，但是，患了社交恐怖症的病人常常因为对这种疾病缺乏足够的认识，而产生自责，觉得是自己没出息，上不了场面，或者不知道到什么地方去看医生而默默地忍受着痛苦的煎熬，不少患者继发抑郁情绪，甚至有些人产生轻生念头，社交恐怖症患者恐怖的对象五花八门，除了像李吉那样对异性产生恐惧外，还会对其他人际接触如对某位领导，对父母，对老师产生恐惧，或对一些社交场合如公共汽车，电影院，商店产生强烈的恐惧，因而使工作生活学习受到影响，恐怖症通常起病于青少年期，其病因尚未探讨得十分清楚，可能与早年的心理创伤有关，目前的治疗可能通过药物(如一些选择性五羟色胺回吸收抑制剂)或心理治疗或两者结合来完成。
听了心理专家的讲解，李吉感到心理轻松了许多，他接受了专家安排的药物和心理治疗，随着疗程的进行，一天天地，李吉发现那种恐惧的感觉离他越来越远。一年后的一天，李吉的父母再次一同来到医院，他们发自内心地感谢心理专家和治疗师给了李吉第二次生命，并且高兴地告诉医生，李吉不久前终于给他们领回了一位才貌双全的儿媳妇。
（实习）
中医辨证论治
恐怖症以虚症居多，乃精血不足之症，非阳气有余之候。主要病变部位在肝、肾、心、胆。治疗以滋阴养血，宁心安神为主，临床上一般分为三型进行分型论治。
1、气血亏虚
主证：身倦乏力，自汗气短，面色无华，失眠多梦，心慌心悸，触事易恐，舌淡苔薄，脉细弱。
辨证分析：本证多由思虑劳倦过度，耗伤气血所致。心主神明。神失气血荣养，失期所主故易怒心气虚则身倦乏力，自汗气短;心血亏则面色无华，失眠多梦，心慌心悸;舌淡苔薄脉虚弱，均为气血不足之象。以易恐廉见气短自汗，心悸失眠，脉细弱为辨证要点。
2、肝胆不足
主证：两胁不舒，遇事数谋寡断，虚怯善恐，面色无华，气短乏力，舌质淡，苔薄白，脉弱。
辨证分析：本证因素体虚弱，精不化气，肝不藏魂所致。肝藏血舍魂，肝胆不足，柑不藏魂，但失决断，故遇事善恐，多思，胆怯寡断;肝气虚而不舒则两胁不适;气短乏力，舌质淡苔薄，脉弱均为气虚之象。以善恐廉见两胁不舒，平素胆小怕事，遇事多忧虑寡断为辨证要点。
3、肾精不足
主证：腰膝酸软，精神不振，心慌善恐，遗精盗汗，失眠虚烦，面部烘热，舌红少苔，脉细弱。
辨证分析：本证多因久病失情，或房劳过耗，精气内亏所致。肾在志为恐，肾虚则恐怖不安;腰为肾府，肾精亏损则腰膝酸软。肾之阳精不足，虚火内扰，故见遗精盗汗，失眠虚烦，心慌潮热，舌红少苔，脉细弱等脉症。以善恐廉见腰膝酸软，虚烦盗汗，潮热遗精为辨证要点。
（实习）
随着社会经济结构的剧烈变化，我们的生活节奏也越来越快，职场的竞争也越来越激烈，人与人的联系更是越来越频繁，每个人都要走出家门，主动迎接挑战，“开放、积极”是目前我们倡导的主流心理特征。但是，“社交恐惧症(倾向)”近几年来悄然浮现，而且多发生于女性身上。
慧，22岁，秘书，她对我说，她最害怕在公共场合发言，一到开会，面对众目睽睽，她就会有窒息的感觉，难以自拔。原来她从小就是个内向寡言的女孩子。初三的时候，她暗恋上了班长杨，她发现杨喜欢泼辣积极、外向活泼的女生。正好到了班干部改选，慧想参加，希望通过自己的努力来博得杨的好感。她积极准备，花费了很多很多心血，就连手势表情都对着镜子一丝不苟地演练过。
到了班干部竞选的演讲会场，慧走上台突然感到杨并没有来，于是她的大脑一片空白，仿佛是一条冲到沙滩上的鱼，艰难地张着嘴，却什么都说不出……结果可想而知，慧不仅完全失败，还成为同学间的笑谈。
对外联场合的恐惧是社交恐惧症(倾向)的典型表现。具有这种倾向的朋友多是个性内向寡言，敏感又有些自卑。其实，一次演讲的失利，慧应该有所心理准备，一向性格比较木讷的她，怎么会一夜之间变得夸夸其谈?即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是把这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来，在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍，比如大脑一片空白，张着嘴说不出话来等等，本来是正常的生理反应，被人为扩大化，造成了心理障碍。
面对社交恐惧症(倾向)首先要有一个正确评价自我的标准，发掘自身的优势，比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”，这也是自己的一个优势，自己并不比别人差什么，在对外联系交往中，扬长避短是关键。自己处处都优秀，高人一等，这是自我心理期许过高的表现。
其次，建议你采取心理自我刺激疗法，主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候，默念“放松”“放松”。开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感。
在自己紧张的时候，还要学会放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念“放松”“放松”，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。练习过程中不要分散自己的注意力，专注自己的心理感受，整个训练过程2-20分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。每天练习3-4次，不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。
（实习）
一些服务、娱乐行业被人们戏称为吃青春饭的行业。当青春渐逝，不少白领对自己的将来产生了危机感。其实，即使是这些行业，也还是有不少需要个人素质与持久耐力的地方，提升“内功”也许是为年龄忧虑的白领较好的选择。
荣儿从人才应聘会上回家后，便一脸疲惫地来到了自己的梳妆台前，轻轻抚摸着镜子中自己的那张依然年轻姣好的脸颊，人才市场上求职面试的情形又很清晰地在她脑海中回放了起来。
“这位小姐，看了你的简历，我们公司觉得你似乎正是我们单位所需要的那种类型的人才。不过我们注意到，在你的求职简历表上，并没有注明你的年龄大小呀，这是什么原因呢?”荣儿预感到有点不对劲，不过她还是努力地保持着一份平静，“哦，可能忘了填写了吧，我今年刚刚三十出头，不过，年龄对我应聘贵单位的这个职位很重要吗?”
“这……这位小姐，从你的求职履历表上看，您的确是很优秀，不过对你，我们只能说抱歉。”招聘公司的考官稍微迟疑了一下，便不假思索地作出了这样的回答。
想到被招聘公司拒绝的刹那间，荣儿觉得镜中的女人仿佛一下子变老了很多，她自己不敢再继续看着镜子，赶忙将视线从梳妆台移开，一副垂头丧气的样子，显得是那么的不堪重负和无助，头发之间浓重的漆黑，隐藏着挥不去的淡淡的忧郁和无奈。
这难道是自己的错吗?她的心情一下子坏到了极点。再次工作的信心以及拼搏的热情似乎也正慢慢、慢慢地消退下去，她不知道自己该怎样安排和设计未来的职场生活了。
心理专家分析：
在很多情况下，已经过了而立之年的职场女人的生活，好像并不能由自己独自支配，也不能由自己来决定把握了：要是到了而立之年还没有结婚的话，就会有来自四面八方飘射过来的各种狐疑的眼色;要是到了而立之年还没有要孩子的话，那么在日后的跳槽或者重新转换职业时，可能就会遇到很多麻烦，因为现在的老板比谁都精明着呢。
对由年龄引起的丽人职场之槛，以及社会无形之中给丽人施加的重重压力，有不少丽人反而被磨炼得越来越坚强，这些丽人在努力的学习以及不断的成长中，坚守在自己所擅长的职场领域中;也有不少女性，无法直接面对社会给她们带来的压力，特别在她们遭受挫折或者某种打击之后，常常会产生一种后怕的心理，于是开始?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html" target="_blank" class=blue>痈鞣矫胬椿骋勺约旱哪芰Γ直到丧失了重新面对社会的勇气和信心，甚至放弃了重塑自我以及创造生活的一次次机会?/P>
专家支招：
1、适合自己的，才是最需要的
无论作出什么样的选择，只要是自己真正想要的，都应该算是适合的一种生活方式。因为只要选择了适合自己的生活方式，才感觉到自己的选择方向是明确的，那么在心理上自然也会得到真正意义上的放松。
2、突破心理障碍，寻求平衡心态
而立之年的职业女性的确会面临着许多意想不到的压力与挑战，在实际生活中，她们要同时扮演好多个角色。尽管有些女性可以游刃有余地扮演好自己的各种不同角色，协调好家庭以及事业之间的相互关系;但也有不少女性由于强大的工作压力或家庭负担而面临着更多的角色冲突。所以应合理安排好自己的生活节奏，提早规划好自己日后的职业发展，是一种可以突破心理障碍，得到平衡心态的有效方法。
3、把握自己，及早规划
在设计自己的生活以及工作发展规划时，首先，应该认真分析自己目前的现状，确定此时自己位于哪种情况，自己目前到底拥有哪些资源优势;接下来，应该要努力确定好自己的人生奋斗目标，这些目标包括事业的，家庭的，婚姻等等;在确定目标前应先在家庭内部进行充分的沟通，尽量让自己的规划得到全体家庭成员的支持与认可。一旦确定好目标后，还必须制定出达成每个目标的时间表以及实现的优先顺序，同时注意协调好某些目标之间，可能存在的一些冲突，并利用一些资源解决这种冲突。
总之，面对年龄，职业女性坚决不能在思想上产生任何动摇，而应该明确自己的真正目标，同时对照目标与现实，采取合理有效的规划，年龄之槛将不会成为职业丽人发展的绊脚石。
（实习）
女性性恐惧患者存在着心理病理学方面的差异，面对性恐惧的不同心态，使她们或采取破坏性回避模式，或采取建设性的积极适应态度。通常，这些患者的父母对她们从小表现出的焦虑持以下三种态度：
一、拒绝安抚孩子，要求孩子独自克服焦虑的心理障碍;
二、过分呵护，尽可能不让孩子经受挫折;
三、建设性的现实主义态度。父母所持的三种不同态度，使她们长大以后形成了对性恐怖症的三种不同心态。
灯光再亮的时候
文小姐正睡意蒙胧，床头灯亮了。尽管灯光很暗，尽管她并没有睁开眼，但她知道灯亮了。
丈夫把手伸到她的脖子下，搂着她的身体开始亲吻她。文小姐紧闭双眼，心跳加快，全身的肌肉紧张起来，她知道她所害怕的事情又要发生了。
新婚的时候，文小姐曾问过丈夫，为什么喜欢开着灯做爱?丈夫含情脉脉地说：“因为想看你。”她听了，皱皱眉头说：“我那么瘦，有什么好看的?”丈夫说：“瘦有什么不好?我喜欢。”文小姐半天没作声，末了却说了一句让丈夫莫明其妙的话：“其实你没有必要对我这么好。”
之后的两年里，文小姐一直对性活动具有恐惧心理。每次过性生活，她都高度紧张和焦虑不安，采取完全被动的不合作态度。她满脑子里只有一个念头，希望事情尽快结束。
深爱文小姐的丈夫百思不得其解，不明白妻子为会么对他这般态度。“不知为什么，每次我准备过性生活时她就害怕得要命?”文小姐的丈夫这样对医生说。医生要求和文小姐谈谈。
“我丈夫总喜欢开着灯做爱，这使我老是想起小时候的一件事情。虽说这事和夫妻之间的事毫不相关，但我总会想起它来。”文小姐缓缓地对医生说。
“小时候，我长得很瘦弱，性格也不好，胆小懦弱，独立性差。爸妈都对我不满意。他们决意要我独自睡一个房间。我很害怕，请求他们能让我开着灯睡，可妈妈就是不允许，总是不由分说地把灯关掉。
一天晚上，一只猫在我窗外不停地叫唤。我怕极了，哭叫起来，这时，我房间的灯亮了，妈妈出现在我的床前，她弯
下身子，我以为她会抱紧我，结果出乎意料，妈妈带着一脸鄙夷的神情说：‘哭什么哭，一只猫就能把你吓成这样，真没出息，还说长大要当解放军呢。别哭了，快睡。’说完，‘啪’的一声关灯走了。从那以后，妈妈再也没抱过我。现在长大了，我觉得自己还是那样，特别瘦，性格也不行，挺不优秀的。我不明白丈夫喜欢我什么?特别是……为什么喜欢我的身体?”
文小姐毫无必要的自卑感导致了她性方面的悲剧。
每次过性生活之前，文小姐首先就刻意破坏自己的情绪。她认为丈夫和自己这样的人过性生活，一定会感到毫无乐趣。而自己也觉得没什么意思。但是，性生活毕竟还是要进行的，这就使文小姐产生焦虑和恐惧。
父母从小对文小姐的不满，使她在潜意识里建立了自我否定，因此下意识地拒绝接受丈夫的认同。而父母从小在身体接触方面对她的过早疏远，又使她成年之后对丈夫的亲密性举动产生恐惧，并采取回避态度。
这种人从小就备受父母指责。被强制独自面对焦虑和克服焦虑而得不到关怀和同情，使一些本来就具有焦虑恐怖倾向的孩子，从小就感到自己令家里人讨厌，在家庭成员中得不到认同，长大以后往往可能发展成具有自我憎恶心态的成年人。当面对性恐惧时，她们总采取消极态度，拒绝接受帮助，认为自己没有权力享受性爱。她们往往拒绝与配偶合作，不愿积极去改善种种不良性关系，她们对性活动持破坏性的回避态度。
随着社会经济结构的剧烈变化，我们的生活节奏也越来越快，职场的竞争也越来越激烈，人与人的联系更是越来越频繁，每个人都要走出家门，主动迎接挑战，“开放、积极”是目前我们倡导的主流心理特征。但是，“社交恐惧症(倾向)”近几年来悄然浮现，而且多发生于女性身上。
慧，22岁，秘书，她对我说，她最害怕在公共场合发言，一到开会，面对众目睽睽，她就会有窒息的感觉，难以自拔。原来她从小就是个内向寡言的女孩子。初三的时候，她暗恋上了班长杨，她发现杨喜欢泼辣积极、外向活泼的女生。正好到了班干部改选，慧想参加，希望通过自己的努力来博得杨的好感。她积极准备，花费了很多很多心血，就连手势表情都对着镜子一丝不苟地演练过。
到了班干部竞选的演讲会场，慧走上台突然感到杨并没有来，于是她的大脑一片空白，仿佛是一条冲到沙滩上的鱼，艰难地张着嘴，却什么都说不出……结果可想而知，慧不仅完全失败，还成为同学间的笑谈。
对外联场合的恐惧是社交恐惧症(倾向)的典型表现。具有这种倾向的朋友多是个性内向寡言，敏感又有些自卑。其实，一次演讲的失利，慧应该有所心理准备，一向性格比较木讷的她，怎么会一夜之间变得夸夸其谈?即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是把这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来，在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍，比如大脑一片空白，张着嘴说不出话来等等，本来是正常的生理反应，被人为扩大化，造成了心理障碍。
面对社交恐惧症(倾向)首先要有一个正确评价自我的标准，发掘自身的优势，比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”，这也是自己的一个优势，自己并不比别人差什么，在对外联系交往中，扬长避短是关键。自己处处都优秀，高人一等，这是自我心理期许过高的表现。
其次，建议你采取心理自我刺激疗法，主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候，默念“放松”“放松”。开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感。
在自己紧张的时候，还要学会放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念“放松”“放松”，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。练习过程中不要分散自己的注意力，专注自己的心理感受，整个训练过程2-20分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。每天练习3-4次，不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。
（实习）
所谓恐惧症，就是对某些事物怀有强烈而异常的恐惧情绪。恐惧症与恐惧感有鲜明的区别。恐惧感人皆有之，比如说人们看到蛇，特别是毒蛇都有恐惧感。但恐惧症是对一切蛇，不论是有毒的还是无毒的，甚至不论是真实的蛇还是模型或照片，都会产生强烈的恐惧情感。这种不合理的恐惧感就是恐惧症的表现。恐惧症的表现形态有：高空恐惧症、幽闭恐惧症、广场恐惧症、动物恐惧症、江河恐惧症等等。
人类为什么会产生这些光怪陆离的恐惧症呢?细加分析，不外有这么几种情况。
其一，绝大多数情况是由于过去经验中有某种可怕的经历，这些可怕的经历形成了强烈而稳固的条件反射。如果这些经历是在早期发生的，则更可能如此。
其二，有时，过去经验中并没有类似的恐怖经历，而是由于对其他客体的恐惧“迁移”到这类客体上。这类客体作为先前恐怖事件或事物的替代物而出现。
其三，神经类型属于“弱”型，对正常情境或客体的反应过敏。这种过敏情绪的常年积累导致了恐惧症的产生。
下面，我们来谈恐惧症的催眠疗法。
1、运用描绘法揭示病症的根本原因
如前所述，有些恐惧症的表现是已经“迁移”了的现象。另外，有些恐惧症产生的原因是患者的意识状态中所感觉不到的、或已经遗忘了的。鉴于此，治疗工作的第一步是要把导致恐惧症产生的根本原因充分揭示出来。对此，可以运用描绘法来进行。描绘法是一种表现人的内心愿望或问题、恐惧的手段。通过这种方法，可以获得类似自由联想般的深度主题。这种方法在某些地方与自动书写法十分相似，不过，描绘法具有梦想的特征，对象征性地表现无意识冲动有极大的帮助。
具体做法是：在深催眠状态中给受术者一支铅笔或蜡笔，要求其尽可能详细地描绘最感到恐惧的情境、事件、人或动物。在描绘中和描绘结束后，催眠师向受术者询问图画的意义。由于在催眠状态中受术者意识的抵抗力量业已消失，受术者便不会因罪恶感而感到困扰。因此，可以以绘画投影的方式将其内在的冲动、压抑或恐惧和盘托出。一般说来，在催眠状态中所进行的描绘，大部分可以直接翻译其象征性的意义。同时，有关该问题的意义也可自由地加以联想。特别是在催眠状态下给予暗示，使用绘画编织成一个故事之后，得到重要线索的例子为数不少。
有位患者在深度催眠状态中描绘了这么一幅图画：图画的上面一部分画了一个小孩的头部和对手拉着手的少年男女;成年男性、女性、老人各一位;一个心脏等等。这是表示某位儿童(其实就是患者本身)的成长过程。也就是说在生命的
早期，这位儿童过着十分幸福、愉快的生活。人生尤如一本被翻开的书(意味着非常舒适、纯真)。他期待着喜悦和欢乐的生活。在图画的下半部，描绘着由线条不完整的圆周所围起来的一本大书。圆周之外则描绘着短剑、斧头、指着某个物体的人物、球、铁链、蛇、恶魔、枪支、长矛、箭。
根据患者的说明显示，这些物体即代表那位人物所指的不幸。中央的缺陷部分所围起的一本书，则表示被歪曲的法律和社会。箭表示烦恼的出发点，而斧头、枪、指着某物体的人物、球、铁链、蛇、恶魔等，则表示不幸的生活。这些不幸阻挡在他的面前，并企图杀害、陷害他，使他顺从。
在令患者对这幅图画进行联想时，可发现患者说出了使他形成压抑心理的对象，以及与紧张、不安原因有关的前晚的梦。这个梦表现患者在公众面前出现自慰行为，且被人们指责为过度偏激、性情古怪。虽然患者对自己的自慰行为感到困惑，可却无法使之停止。因此，情绪便由漠然转变为恐惧，久而久之，便转化广场恐惧症和对人的恐惧症，以后之因联想到无意识的阉割而陷于极度的恐惧和不安之中。
从上例可知，通过描绘法可使心理问题的根源，当然也包括恐惧症的根源昭然若揭。
2、运用年龄倒退法让受术者重新体验当时的恐怖情境
治疗工作的第二步是运用年龄倒退的方法让受术者重新回到受惊吓的年月，再次或多次体验当时的情境及其自身的情绪反应。通过这样的体验，可使受术者对恐惧源有充分的认识。同时，催眠师还可以对受术者进行必要的解释和指导。“好的，你又回到了当年受惊吓的情境……你又体验到了当年受惊吓的情绪……这种情境、这种情绪多年来一直就困扰着你，使得你的心理世界躁动不安。今天我要求你再次体验这样的情绪，并要求你对这情境再次客观地认识……好的，现在你清楚了，你当年所遭遇的情境确实没有什么可怕的，只是一起突发事件……你没必要因此而耿耿于怀，更没有必要时时萦绕于心间。既然你今天已对这一情境有了充分的认识，当然它今天也不再会困扰你了。说得更清楚一些，你的恐惧症也就会自动消失了……肯定是这样的，不会错的……”。
3、运用系统脱敏法使恐惧症状逐步缓解
对于有些症状比较严重的恐惧症患者而言，一、两次直接的体验可能不能达到预期的效果。还有一种更坏的可能性是，那种爆炸式的、当时受惊吓情境的再度体验可能会因患者心理上承受不了而进一步步加剧患者的恐惧症。对于这一类患者，则需使用催眠状态下的系统脱敏疗法，使其对情境的不良反应渐次消退，这样才既稳妥又有效。系统脱敏法的具体操作方法在前面的章节中已有介绍，在此故不赘述。我们这里只想再度强调两点：其一，对于恐惧症进行的系统脱敏疗法，前进的步子愈小愈好。其二，在每一步骤中，催眠师都不应忘记，要时时对受术者进行鼓励性的、肯定性的暗示诱导。
（实习）
午睡对于许多成年人来说，是每天生活中不可或缺的一个环节。于是，许多家长也习惯性地要把这个习惯“传”给孩子。但是，总有那么一部分孩子不愿“领情”。这让不少家长费尽了心思，为午间不安分的孩子烦心，为不午睡会影响孩子的身体担心。可孩子一定要睡午觉吗?经验丰富的儿童医院儿童保健科医生给出了否定的答案。
医生说，尽管许多幼儿园每天都安排了午睡时间，但这并不表明孩子一定要午睡，因为这种要求更多的是顺从了一种社会习惯。对于一部分孩子来讲，不睡午觉，对他们的生长发育根本不会有影响。
一般来说，生长激素主要是在睡着时分泌，深睡的时候效果更好。而学龄前的孩子正处于生长发育的关键期，如果能在中午有一两个小时的睡眠，对促进生长激素的分泌是有好处的。
但孩子的睡眠通常不太规律，如果再受到家长不良作息习惯的影响，很可能会在别的时间把“午觉”给睡了，这是一种很常见的现象。医生提示，只要孩子睡眠质量好，而且总的睡眠时间够了(0到半岁16小时，半岁到2岁是14小时，2到4岁是11~12小时，5到9岁是10小时左右)，对于生长激素的分泌就不会造成太大的影响，因而家长也不必再要求孩子午睡。如果睡不好，才需要适当调整一下。当然，也有很少一部分孩子是属于睡眠需求比较少的一类，从婴儿时期可能就只睡八九个小时，这种情况也没有必要逼孩子午睡。
总之，家长不要强求孩子午睡，只要保持充足而有规律的睡眠就可以了。
（实习）
据一份资料显示，六成以上的都市适龄青年都患有“结婚恐惧症”，具体表现从心理到生理不一而足，真的是这样吗?
古语讲“洞房花烛”是人生四大喜事之一，现在的年轻人怎么了?还是婚姻本身出了问题?是谁造成了这种恐惧?结婚恐惧者，你怕的到底是什么?
我怕的不是婚姻，是伤害
唐渡33岁
我下个月就要结婚了， 但是我比离婚的还痛苦，因为我是为我的爸爸妈妈结婚的。这些天他们很高兴，他们的“老姑娘”终于要嫁出去了，从此他们再也不用在人前矮一截了，而且，老姑娘似乎还嫁得不错。他们看我的眼神和从前都不一样了，那么温柔多情，那么深情款款，曾经，那些怒目相向的目光是多么刺痛我的心啊!我知道，我不能怪他们。他们只是这世上最普通的爹妈中的一对，他们以他们的方式为女儿制造幸福，他们没想过，我有我的隐秘的痛和恐惧。
我是被爱情伤过两次的人。我的初恋男友出国了，我不怪他，但我花费了近八年的时间忘记他。八年!你能想像吗?27岁的时候，我终于接受了第二任男友的追求，他确实打动了我，也是他使我彻底走出了初恋的阴影。我们很快就谈婚论嫁了，然而有一天，有个女孩来找我，说他们在一起已经半年了……那段时间，我陷在对自己的极度自我否定里难以自拔，我怎么了?我就那么差吗?我真的就需要爱情，需要男人吗?
是的，我需要，但我不再相信!别跟我谈什么爱情，说什么忠贞不渝，那些不过是一些瞬间的感受罢了!
我是个33岁的女人了，我自信我能一个人把生活过得精彩，可是，就在我又一次建立起自信的时候，爸爸忽然病倒，妈说，你快结婚吧，否则你爸死不瞑目啊。天啊，我真是无话可说……
结吧，那就。我的准老公看上去是个好人，可是那又怎么样呢?我嫁的不是他，只是孝心。我怕的不是婚姻，而是伤害。
能逃就逃
庆庆34岁
在朋友的眼中，我活得十分洒脱，下班后想去哪儿就去哪儿，从来不用考虑什么时间回家，或者是不是需要给谁打个电话请个假什么的。可我心里却嫉妒别人的有所顾及，也嫉妒别人打电话请假。我受不了他们那样，我觉得那样是他们在告诉我，他们都有家、都结婚了，而我还没有……
兰梅小我五岁，是我的初恋。爱情初来时，像是一股清新的空气，我大口大口呼吸着，但没过多久，我便不觉得它有什么清新了，因为有了赴不完的约会、逛不完的商场、看不完的电影与演出，这些都束缚了我的手脚，我不能天马行空了……
一个人的日子是自由自在的，如果加上另一个人的话，那也就增加了一种责任，你不可能再无所顾忌地醉而不归，要自由还是要责任?我不知道。敏感的兰梅发现了这一点，在几番讨论未果的情况下，兰梅离开了。
许多女性为了保持苗条的身材而采取节食的方法，其中一些人的食欲也因此出现了问题，如：厌食症、食欲过旺。神经性厌食症和食欲过旺被认为是心理疾病。
很多调查显示，女性为了达到这个理想目标不惜一切代价，甘愿冒着饮食失调带来疾病的风险。盲目追求纤瘦，哪怕是那些基因趋势呈现趋胖的人，人的体重和身材受遗传倾向影响很大。让研究人员和临床医生担忧的是，现在瘦削的身材成为大多数女性的理想，其中包括未成年少女，这种状况必定会使受神经性厌食症和食欲过旺疾病威胁的人数增加。因为很多女性认为，食物只是缓解饥饿的方法，她们更关心自己的体重和身材。
某些研究人员认为，神经性厌食症阻碍年轻女性性成熟。可能就是因为没有足够的脂肪，使得厌食症患者没有月经来潮和缺少第二性征。虽然她们还是个小女孩，但她们对肥胖的恐惧可能就是对生活的恐惧。另一些研究人员指出，神经性厌食症和食欲过旺患者或许认为，他们终于能够掌握自己的生活，或者至少能更好地控制生活了，这是他们走向完美之路最能把握的。
饮食失调有如下特征
1.饮食失调的症状不明显，但重复多次;2.对自己的体重不满，想要变瘦，特别是当你的体重不标准时;3.对自己身体存在畸变的认识(你自认为你胖，无论周围所有人怎样否认这一点);4.醉心于体育训练;5.过分关注自己的体重和饮食;6.连续三个月没有月经;7.缺失第二性征;8.食欲非常好;9.体重波动幅度很大(一个月上下波动10磅或者更多);10.分不清基本的感觉，例如：饥饿或者悲伤;11.厌恶某些食物，对另外一些食物又特别喜爱;12.对饥饿特别敏感;13.迷恋泻药、利尿剂和催吐剂;14.牙齿的珐琅质受损(呕吐时胃酸造成的);15.疏远家人和朋友;16.注意力无法集中;17.抑郁和失眠。
虽然某种程度上我们对体重的认识受流行趋势和社会文化观点的影响，但是，患有神经性厌食症和食欲过旺的人数似乎还不那么多，这说明可能还有其他原因导致这两种疾病的产生。
消除心理干扰才能摆脱身体困扰
神经性厌食症和食欲过旺患者对于自己身体的认识是扭曲的，无论在别人看来她们是否肥胖，她们还是会认为自己胖，虽然她们知道，实际上她们的体重很轻，因为带着这种错误认识她们会否定某些显而易见的事。很多饮食失调的女性拒绝承认她们的不适，因此很难治愈。有一位多年食欲过旺患者仍然固执地认为，食欲过旺缓解后随之而来的呕吐不是病，而只是达到苗条的手段。
对于神经性厌食症和食欲过旺患者来说，控制体重是她们重要的生活目的。这种方法虽然并不好，而且在某些时候还
是损害生命的，但却是她们解决问题的方法。例如，食欲过旺患者会把饮食作为调节自己情绪的手段。对她们来说，饮食是可以使她们平静、消除紧张情绪的手段。当她们感到一个人时，饮食就是她们的伙伴。饮食失调难以治愈的另一个原因在于治疗时通常要求进食，直至将身体和情绪上的病态消 失。某些专家建议使用药物手段减轻胃失调症状，用心理疗法减少大多数女性在体重增加时的恐惧感。
减肥的最好方式是适当调整饮食和运动
专家认为，减肥不可能期待好的药物和盲目节食，找到发胖的根本原因，才是彻底解决肥胖的方法。假如肥胖者是因为对食物的营养及热量认识不清，可以请教营养方面的专家教你如何选择食物、控制热量的摄取。但是，假如有人是因为情绪性因素、心理问题以及社会压力造成的过食甚至狂吃，那就需要医师介入，做长期的行为治疗以及心理治疗。因为肥胖可以说不仅是生理疾病，还是心理及社会的疾病。
运动对于控制体重的好处，远比人们所想象的还要多。科学家表示，运动能舒缓压力，增加人的耐压性，如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖，因此可以减少食欲。另外，持续运动会增加新陈代谢率，是抵抗人体体重内定值的最好方式。而且剧烈的运动后，所提高的新陈代谢率可以持续15个小时以上(包括休息时)。运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比较不容易因为稍微多吃就急速发胖。面对肥胖压力，重新检讨当前过于西化的生活习惯以及饮食模式，才是减少肥胖压力的最佳策略。
（实习）
沉迷网络游戏、学习压力过大是引发孩子恐惧情绪的主要原因。
在假期里，给孩子解除“心病”是很多家长的重要任务。本市开诊仅有10多天的儿童心理健康指导中心就接待了上百位存在心理、行为问题的儿童。在各种心理、行为问题中，“儿童恐惧症”出现上升的趋势，其原因主要来自沉迷于网络游戏和生活学习中太多的压力。
一位10岁左右的男孩近日被父母带到儿童心理健康指导中心就诊，这个孩子数月来出现了很多不正常的心理和行为表现，害怕周围的一切人和事物，见到自己的亲人或朋友也会“吓”得哆嗦，有一点声音也会让他受到惊吓。夜里时常被惊醒，孩子还出现了抽搐、语言障碍等问题。经过专家们的诊断，孩子患有“恐惧症”，从家长的讲述中得知孩子生病的原因就是沉迷于一些暴力、恐怖场景的网络游戏。这个孩子在一年的时间里，经常跑到网吧去玩这类游戏，有时一天玩上10多个小时。
此外，也有不少孩子是被繁重的学习压力“吓”坏的。一个不到6岁的孩子，只要一听到“上课”这个词就会惊恐，就因为家长为培养这个孩子，已经选择了三四种特长培训班，只要孩子不用心，就要受罚，多做练习。还有家长为了让孩子听话，经常用“怪物”“厉害叔叔”吓唬孩子，使孩子患有“恐惧症”。也有的孩子“恐惧”是因为家庭环境、父母经常争吵等原因造成的。
（实习）
社交恐惧症产生的诱因是，有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙，也容易造成紧张害怕。其实，这些患者对自己的表现也有不正确的判断，有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。还有的患者社交的动机不纯，希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。决定所有社交恐惧的共同因素有2个：一个是处境，另一个是人格。
所谓处境，举例说，想和异性交朋友或谈恋受，对方越是貌美或有才华，动机就越强烈，也就越容易紧张不安;又例如参加就业面试，如竞争的人多，挑选的标准很严格，我们就容易感到紧张不安;再例如，将要会见的人大权在握，接见将对自己的一生起关键作用，见面时也容易紧张。一般说，第一次与人见面容易紧张，因为人们都懂得给人留下第一印象特别重要。可见，我们往往在怀有特定动机的处境时才会感到紧张。当然也有例外，即事和并无特殊明确的目的，但偶然发生的尴尬处境，使其想得到别人好印象的动机受挫，也可以成为诱发社交恐惧症的事件。
形成社交恐惧症的另一个因素，就是一个人的人格特性。如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美无缺。那么这种人便容易患社交恐惧症。
（实习）
