近日从上海一些心理咨询机构和医院的心理门诊了解到，在所有前来求诊的患者中，强迫症或有强迫行为的患者占20%，其中白领占20%-25%。

　　一、不“折腾”报表就会“憋得慌，很难受”

　　“我觉得自己最近很忙，但不知道在忙些什么！工作效率很低！”34岁的陈燕（化名）对心理咨询师严正伟焦虑地说。陈燕是沪上一家知名保险公司的区域主管，因为做事一丝不苟，赢得了下属的敬佩和尊重。但她最近却悄悄来到一家心理咨询事务所。

　　陈燕告诉心理咨询师严正伟，她总是担心助手的报表做得不好，虽然放手让他做，但最后自己总忍不住再检查一遍，而且检查一遍后还是不放心，会反复检查、核对好几遍。“这样折腾来折腾去，常常别人早就下班了，我却还在工作。”更让她担心的是，自己明明知道这种习惯非常不好，但却无法控制自己的行为——如果不这样”折腾“，会“憋得慌，很难受”；只有这样反复“折腾”，才会觉得“舒服了，好过了”。

　　专家解答：“这可能是典型的强迫症状。”听了陈燕的话，严正伟心里有了答案，但没有点破。通过聊天，他发现了陈燕还有其他的强迫症状：每天上班停好车，回到办公室，总是担心车门没锁好，有时一天竟会去车库五六次查看自己的车门；她会反复锁自己的抽屉，生怕抽屉没有锁好；从家里出来之后，她总担心家门没关好，会跑回家去检查……这些症状更加证实了严正伟的判断，他解释：很多人，特别是管理阶层人士，做事力求完美，有时表现过度，会出现强迫行为，但多数人能自我控制。

　　二、全球3000万人患“完美强迫症”

　　“因为强迫人格、强迫行为来心理咨询事务所咨询或治疗的，大多是职场白领，其中处于管理层的占相当的比例。”严正伟介绍，近几年来，咨询强迫行为的人群逐年上升，在上海、北京、广州等竞争压力大的城市尤其多见，男女比例约为6：4。这些人的主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

　　专家解答：瑞金医院临床心理科林国珍教授说，有些大学生在看书时，只翻到某一页，反复地看，就怕这一页的识没吸收进去；进寝室时，一定要左脚进门；有些教师改试卷时，会反复核对答案，生怕批错了考卷。“一些和数字符号等打交道的职业人群，也特别容易出现强迫症状，比如会计、银行职员等。”

　　强迫症不仅是普通人的“专利”，一些名人也常常会有强迫行为。英格兰球星贝克汉姆不久前自曝患有强迫症，他对一切都要求完美或是井井有条。只要闲下来，他就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志等，直至达到自己心中完美的格局才会停止。据统计，全球有超过3000万人罹患这种“完美强迫症”，其中有不少像贝克汉姆那样的成功人士。

　　三、有强迫症状不一定就是强迫症

　　“别轻易给别人贴上强迫症的‘标签’！”这是林国珍和严正伟共同的观点。出现强迫症状不一定就是强迫症，后者是一种常见的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的终身患病率约为1%-2%，75%的患者在30岁前发病。带有强迫症状的正常人与强迫症患者的差别就在于，强迫症状的严重度（强迫症状出现的频度、强度和持续时间），以及由此引起的心理冲突的程度。

　　专家解答：严正伟分析说，童年潜意识的影响似乎十分重要。他举了个例子，陈燕的母亲是个完美主义者，并将这种“完美情结”从小灌输给她，处处暗示她做事要完美。陈燕在读大学时，由于没有压力，行为正常。担任管理人员后，各方面的压力诱发了她的强迫行为。“从遗传的角度说，父母双方有强迫症，子女的发病率在7%-8%左右。”林国珍说，此外，一些器质性因素比如癫痫、小时候摔过跤等等，也可能会导致强迫症的发生。

　　四、强迫症是“怪病”还是“时尚病”

　　“我每天下班回家，第一件事就是洗手。每次洗完还想洗，洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍，总觉得手上的细菌洗不掉。特别是在和别人握过手或者摸过钱、去过卫生间之后。冬天手都洗得发白了，但就是控制不了。”高小姐找严正伟咨询强迫症时，希望严正伟能帮她一下。和高小姐一样，大多数患有强迫症的人都在默默忍受这一病痛，因为他们觉得这太难堪了，不好意思寻找帮助，总觉得自己患的是世界上独一无二的“怪病”。

　　专家解答：由于在有强迫行为的人群中，追求完美的高管和大学生相对较多，不少专家形容这为“时尚病”。有些专家认为，电视、电脑、手机、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段给人们带来方便，也给职场人士带来新的困扰，他们容易出现焦躁、恐慌，甚至头晕、胸闷等症状。专家指出，记者、广告员、业务员等长期在信息的“风口浪尖”上过活的人，尤其容易患“信息焦虑症”“网络综合征”“手机强迫症”，这些“时尚病”是社会进步的一种代价。

　　焦点关注：如何自我减轻强迫症状

　　对那些有强迫行为的人，严正伟和林国珍提供了几种自我减轻症状的方法。

　　1、心理暗示。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事！”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。

　　2、纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太过追求完美。

　　3、自我统计。做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面会重复强迫行为，记录重复的次数。并给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。

　　以上3种方式针对症状较轻的人群，必须综合起来实行，效果才会比较好。

（实习）

　　在强迫症中，很多人举的例子都是强迫性洗手，给人造成的假象仿佛强迫症中一定有洗手这一项，其实不是的。

　　有一种潜在的强迫症，如强迫性思维就很常见。它在刨根问底的人中很多见。这种人老是问一些无聊或者一些暂时无法回答的问题：如“我从哪里来，我到哪里去，为什么受伤的总是我，人为什么会从一个受精卵长成一个成人”，在如：“什么叫成功，成功是不是有一个公式”然后就反反复复的想，做功课时想，工作时想，睡觉前也想，他与那种有探索精神的人不一样，有探索研究的人有时候会放弃这种想法，甚至转移到其他的研究方面，而强迫性思维的人不是这样，如果他们停止思考这些问题，他们就仿佛生活的秩序被打乱，会明显的感到不安。这个问题没解决之前，什么问题也不愿想，什么事也懒的做，而这种问题在常人看来，似乎根本没必要关心，或者用一两句话就可以解决。患者想的奇怪的问题，会长久的存在，久而久之，那种想法更是挥之不去，病人感到很痛苦又无助。

　　另外具有强迫症思维的人口才都特别好，因为他对某件事关注的过于厉害，所以也确实对这个问题有研究，但你能发现他有明显的偏执，有点“走火入魔”的味道，而且有时显得志向很大，这时候我们都要小心，而患有该症状的人却本人无发觉，还以为自己是在伟大的事业而奋斗。

　　由于强迫症很容易同神经衰弱混淆，及打着“为真理而奋斗”的幌子，所以不易察觉，我们对这个问题应该及时的自醒，如果有，赶快找心理医生，以免耽误前程。

（实习）

　　强迫症——焦虑不安、为死亡和年龄而心神不宁、异常敏感和固执己见。听起来是不是很耳熟呢？在健身房里大练块头、被外科医生缝缝补补、注射肉毒杆菌，当代的名人们似乎像是劫后余生者，而非成功人士。

　　好莱坞一直以来都充斥着整过的牙齿、隆过的胸部、难辨真假的发际线和缩小的腰围。不过名望也越来越多地伴随着一种近乎崩溃的状态。

　　霍华德·休斯似乎为如今强迫症名人们的怪癖和遁世树立了标杆。休斯晚年阴郁的生活——独居、自我忽略，再加上他为抵御外部世界而精心安排的种种仪式是对权力和名望可能付出的代价发出的一次似曾相识的警告。

　　他的传记作家们猜测说，休斯的强迫症从孩童时代母亲对他的健康过分关注的时候就已经开始了。

　　在古尔德身上，强迫症在很大程度上表现为让世界无法靠近自己。如今的名人们似乎是在向人们展现他们的恐惧和病症。当下强迫症文化的一位人所共知的先驱者要算安迪·沃霍尔。由于自己“糟糕身体”的病痛和缺陷，沃霍尔一生大部分时间里都生活在焦虑状态中。

　　沃霍尔似乎预示了一位当代最耀眼明星的命运，这位明星也是强迫症的典型代表。迈克尔·杰克逊接受外科手术、进行皮肤漂白让我们第一次担心起他的精神状况，对身体那种不安的态度似乎已经成为获得名声必不可少的前提条件。杰克逊去世时的悲惨境遇开始为世人所知的时候，我们再一次地回想起他开创的令人咋舌的整形先河。

　　即便是保守的估计也认为，杰克逊被毁的鼻子是不下10次手术的结果。他漂白皮肤的目的似乎也不是想让自己看上去像个白人，而更像是确保他能够彻底消失不见，这是一个典型的强迫症幻觉。在取得了一定的成功以后，他似乎生活在了生理和心灵上的多重痛苦之下。如果说杰克逊的问题是因为某种强迫症所致，那么其程度无疑是极其严重、骇人听闻的。

　　当代名人们因为药物引发的灾祸通常都是依赖毒品的结果（或者用来掩饰这一点）。然而即使在这种情况下，某种类型的强迫症仍然脱不开干系。处方类止痛药成为最近希斯·莱杰和布莱特妮·墨菲等名人死亡事件中的罪魁祸首绝非偶然。对我们来说，成功带来的痛苦只能靠麻醉剂来解决听起来似乎也没什么不对。

　　在研究了各种历史上的强迫症病例之后——从查尔斯·达尔文到马塞尔·普鲁斯特，我能够总结的只有这一点：在我们超过了一个临界点之后，对自己身体的过分关注就变成了一种实际上非常危险、甚至是致命的病状。对于某些患者来说，强迫症似乎是保证隐私不受侵犯的一种方式。对自己身体内在的过度关注，不论是由于病痛还是出于让自己变得更好看的迫切要求，能够确保在外部世界取得某种优势。不过，如果没有节制的话，它往往会变成一种病态，而且历史上很少有人像当代的富人和名人们那样拥有这种自残的资源或机会。

（实习）

　　具有强迫型人格特征的人是易陷入强迫症控制的，而其中，他们容易焦虑这一代表性情绪反应最易和强迫症挂钩。心理专家分析，长期焦虑引发他们强烈的不安全感、恐惧感，为了避免这种种的心理不适，他们才寄希望于强迫性质表现。

　　具有强迫型人格的人害怕批评、害怕出错，常常过分自我关注、过分自我克制，内心常常处于焦虑状态。为了减少焦虑感，他们会寻求各种行为方法，包括借助于强迫观念的一些活动。当他们发现这种“有用”的方法成功地驱除了个体的焦虑，每当发生焦虑，他们就会频繁采用这种强迫的方式。于是，强迫表现逐渐地稳定下来，成为习得性行为的一部分。

　　例如有些患者因为会为自己的出门行为而焦虑，于是出门时必须先前进两步再向后退一步，以这种完成一系列重复性动作行为来消除或减轻自己内心的焦虑或不安。长期下去，这种行为被固定，最终形成难以消除的强迫症表现。

　　所以，具有强迫型人格的人最初产生的焦虑会诱发刺激联结，而为了避免内心刺激的煎熬，他们趋向于选择某些动作行为进行化解。在频繁出现焦虑时他们频繁采取某些动作行为，使这些明明不必要实施的行为动作具有重复性，可见焦虑为强迫症的出现提供了一个内驱力。当然，了解不良情绪与强迫之间的关系并非我们的主要目的，我们主要是通过对这些内容的初步了解找到预防、应对强迫的方法。

（实习）

　　曾经的“非典”闹得人心惶惶，现在，虽然这种肺病几乎销声匿迹，但“非典”这个专有名词却还有“用武之地”，就如“非典型性强迫症”。强迫症中真的包含这样一种类型吗？这到底是一种什么样的疾病状态呢？下面就通过一则案例进行分析：

　　一位前来咨询的患者曾在专科医院被诊断为强迫症，医生也曾在开药后建议他做心理咨询，因此，他走进了咨询室。在第一次面谈时，治疗者发现，虽然他确实有一些强迫思维的症状，但严重度几乎没有超过正常人的“胡思乱想”。像这样的情况就可以称之为“非典型性强迫症”。也就是说，非典型性强迫症与其他强迫患者相比，病情是轻微的，相应的治疗也是比较容易的。

　　在诊断中，治疗者帮助患者澄清了一个又一个问题，涉及了方方面面，进展也非常顺利，探讨过很多深刻的理由，也分析了一些最简单的情况，最终通过心理辅导令患者恢复了以往的健康状态。

　　可见，虽然也名为“非典”，但与非典型性肺炎相比，这种非典型性强迫症的杀伤力明显弱了很多，只要患者树立信心，积极治疗，康复之日指日可待。另外，专家还提醒患者，接受心理治疗的同时服用适量的药物，恢复会更快。

（实习）

　　走到小区门口突然不能确认自家门窗是否锁好，于是返回检查；老是检查自己的皮包，看东西带齐没有；总是怀疑自家的煤气没有关掉；脑海中反复不断地出现某一件往事、某一句话或对缺乏实际意义的日常琐事无休无止地思索……由于生存压力大，现在越来越多的年轻人出现了强迫症。目前，强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。

　　强迫症是一种发病率很高的神经症。据统计，人群中大约有3%的人患有强迫症，男性多于女性，多数患者发病在30岁以前。强迫症患者可以出现各种各样的精神症状，如每天数十次地反复洗手、苦思冥想一些无任何现实意义的问题……这些症状给患者和其周围的人造成了很大痛苦。

　　强迫症的病因目前还不清楚，药物治疗常常效果不明显。很多患者抱有一种急于求成的态度，想尽快遏止强迫症状，但是几经努力，不仅难以达到目的，有时反而适得其反，越是着急，内心的痛苦就越大。

　　在结冰的路面上骑过自行车的人都有这样的经验，要想停车，必须让车速逐渐地慢下来，决不能猛力捏闸紧急刹车，否则势必摔得鼻青脸肿。强迫症患者正如同在冰上骑车的人，出于本能的恐惧，他们总是不由自主地采取“紧急刹车”的方法，这就不可避免地会“摔跤”，越是努力控制，症状反而越重，内心越痛苦。

　　减轻强迫症状的有效方法是，不要总去关注症状是否存在、是否严重，也不要总去考虑如何摆脱症状，该干什么干什么。随着时间的推移，当你的“自行车”顺利地滑过了精神方面的这段“结冰”地带后，你会发现，强迫症状已经在不知不觉中消失了。

（实习）

　　儿童强迫症的患儿也存在自我强迫现象，但是不必面临社会压力和人生遭遇的他们为什么也会出现与经历过人生挫折的成年人一样的自我强迫感呢？他们的适应不良情况因何而起呢？专家指出，孩子们虽然看起来无忧无虑，但在我们的视线之外，他们也在被不良的环境所影响。

　　有些儿童强迫症患儿以往缺乏与父母的情感沟通和交流，长期生活在缺乏亲情、缺乏与同龄群体正常交往的封闭环境中。这使他的性格变得内向、孤僻、胆怯、缺乏安全感，这种性格为自我强迫的出现埋下了“伏笔”。

　　虽然未经历过严酷的社会竞争，但不良的家庭、学校教育环境同样在对其强迫性人格的形成起着催化作用。调查发现，存在自我强迫症状的患儿往往他们的父母和老师对其提出不切实际的过高要求，给他带来巨大的学习压力，使他产生惧怕失败的不安心理。虽然父母和老师很少批评他们，但是在他们过度的保护和关爱及不断流露出的失望情绪的影响下，孩子们的内心滋长了一种负疚感，这给他带来了巨大的心理压力，加剧了他的不安全感。

　　有些孩子，为了摆脱和减轻内心的压力和不安全感，开始用一种习得的行为方式来对抗内心的恐惧和焦虑，以至于演变成一种习惯性的自定义的心理防卫方式，最终演变成强迫性神经症。

　　另外，每一个人都身处社会之中，孩子们也不例外。不良的社会文化同样会对孩子们的行为进行熏陶、暗示。由于孩子们缺少对事物的正确的辨别能力，这些不良暗示作用会令他们由好奇到模仿，最后形成习惯，以至难以自拨。

　　可见，孩子们的自我强迫反映同样是环境作用的结果，尽管这种环境并非成人世界中的严酷竞争和紧张人际关系。因此，家长们要时刻注意孩子们所接触的外界环境，尽量阻挡来自外界不良因素对孩子们的影响。

（实习）

　　有些女性化妆成瘾，每次出门都要化妆，否则就不敢出门。如果没化妆被家人强行拉出门，她就会感到自己很丑，没脸见人，觉得别人看她的目光都是厌恶的。

　　表面上看，这些女士是对化妆上瘾。对自己的形象要求高，实际上是因为她的心理出现偏差，具有完美主义倾向，而“化妆成瘾”只是这种心理的一个外在表现。

　　日常生活中，这些女士无论是在生活上还是在工作中，都力求完美，即使出现一点不足，不用他人批评，自己心里就很难受。

　　通常那些学历高、身材漂亮的女性反而容易“化妆成瘾”。这是因为，她们通常对自己要求过高，潜意识里一直在不懈地追求完美，对任何一件与自己有关的哪怕是鸡毛蒜皮的小事都一丝不苟，容不得半点马虎，但社会或生活中的某些不完美却让她们感到很失望。因而，她们就会把注意力转移到自己身上，竭力想用自己的完美来弥补社会和生活中的不完美，是一种“心理补偿”。

　　要摆脱“化妆成瘾”，首先对自己的容貌多些正面评价，可以多听听别人对自己容貌的直接评价。家人、朋友多赞扬其不化妆时容貌的美丽，帮助她们对自己不化妆的容貌建立信心。另外，充分认识容貌在生活中并不是最主要的，工作、生活的质量并不完全取决于此。最重要的一点是要明白，生活不可能十全十美，要允许自己犯错，允许事物有缺陷，只要这种缺陷不影响“大局”，就不要过分在意。

（实习）

　　强迫现象这类心理失调表现在当今社会很普遍，其是一种自我强迫的状态。虽然是作为一种矛盾和冲突而存在，但其却令当事者难以克制。那么，这种自我强迫到底是怎么产生的呢？又是什么在其背后提供助力呢？

　　专家指出，其实我们每个人都可能有数种强迫倾向的表现，比如执意要把卧室收拾整齐、将备忘录写得井井有条，但这些轻微的强迫并不是坏事，反而能对生活大有裨益。但是，当这种自我强迫发展到一定程度，几乎超越思维控制，其就将产生负面影响。而究其原因，可以发现，其是作为一种心理防御和矛盾转移的手段而存在的，而它的这一功能是当事者缓解压力和焦虑的需求。

　　从表现上来看，有强迫倾向的人，总是关注某一样东西是否安全，或是否做得完美。而实质上，这种倾向是长期焦虑的一种反映，比如担心工作是否做得好、会不会被老板炒掉、能不能找到如意伴侣等都可令焦虑持续存在，而为了缓解焦虑所带来的不适，人们开始寄希望于持续性、重复性的动作、行为和想法。

　　另外，除了压力和焦虑两大社会因素，性格特质也是引起自我强迫的重要原因。从人格基础来看，有强迫倾向的人，一般都存在过于追求完美和理想主义的倾向。他们最初便力图保持对自身和周边环境的严密控制，注重细节、做事认真、对自己要求过高、讲究秩序，一旦事情没能达到要求，他们的强迫倾向就开始表现出来。

　　因为自我强迫的存在，人们习惯性地、无休止地刻薄自己，用些莫名其妙的条条框框来约束自己、要求自己，并不断尝试着把周遭的一切都维持在一个自己理想化的圈子里。但最后却总是事与愿违，只能得到身心疲惫的恶果。因此，过度的自我强迫无益反有害。

（实习）

　　强迫症怎么回事？不少患者有时会把一句话重复十几、二十遍，这也是强迫症状吗？专家指出，实际生活中的强迫患者的病症表现涉及范围很广，包括思维、行动、言语都可出现异常。类似上述的一些语言方面的异常表现就可以归为语言强迫症的范畴。

　　所谓语言强迫症，就是患者的脑海里不时闯入某种话语，可能是某种想说的话，也许是根本不想说出来，但不说出来心里又很难受甚至焦虑的话。所以，这一类型强迫症患者最终总是通过语言形式表达毫无意义的话或问自己没有意义的问题。另外，精神健康网专家也说，也有患者会表现为思维无法集中、脑子里有两种意识在冲突（总有一种意识在不断的想，到底人是怎么会说话的）、与人谈话时脑子变得一片空白混乱得令谈话无法继续下去的情况。

　　不过，不论这种语言强迫症怎么回事。因为病情影响，原本正常的语言能力、对外交流能力会遭到破坏是必然的。所以，患者往往渐渐变得自卑、孤僻。当然，这种症状是否严重，必须看患者想说的话对实际生活的影响程度，如果是严重的，对自己、对他人都会造成影响，甚至伤害。

　　所以，医生在此提醒，在疾病症状没有深入发展、危害后果没有造成之前，患者就应该采取自救措施或者向心理医生求助，弄清自己的强迫症怎么回事后积极制定一个使强迫反应逐步减少到适度（健康人所做的同类行为的时间和频率）的计划，并按照计划开展康复治疗。

（实习）

　　从偶然间强迫现象的出现直至发展成为强迫症，这其中有环境的影响，但本人个性特征所发挥的作用也不容忽视。专家就明确地指出，在相同的紧张环境中，个性有缺陷的人，较之其他人，会产生更大的心理压力，出现强迫症等心理疾病的可能性也会更高。

　　做事力求完美本是求上进的表现，但如果过度，就可成为促发强迫症的个性因素了。他们处事表现得过度认真、拘谨和执拗，也过度自我关注、自律和刻板，因此他们很少有自由悠闲的心境，更缺乏随遇而安的潇洒，长期处于紧张和焦虑状态。因为事事难全，完美更是难得，所以达不到他们“完美标准”的恐惧会令这些人时时处在焦虑情绪中。而焦虑是诱发强迫症的重要心理因素之一。

　　偏执性人格——这样的人难以容忍轻微的过错和失误，不允许丝毫的杂乱和污秽，他们讲究整洁和秩序，一切都要仔细检查、反复核实。走向极端的话会发展成为强迫行为。

　　另外，在求诊的强迫症患者中，本就内心脆弱的人也占到相当大的比例。专家分析说，这样一类个性特征令人们的应变能力差，环境的改变会给他们的心理造成很大压力，进而让其慌恐、焦虑。加之其他因素的作用，患上强迫症的可能性就特别高。

　　可见，强迫症的发病确与人们原有的人格特征有关。所以无论是患病者还是我们普通人，不断完善自己的人格才可进一步远离这种疾病。

（实习）

　　懒洋洋地躺在沙发上，拿起电视遥控器，从第一个频道一直拨到最后一个，然后再从最后一个拨到第一个。明明没什么好节目，但就是不愿起身离开电视——这是如今很多人业余生活的真实写照，春节期间更是守着电视抱天看。电视不仅吃掉了我们的时间，也正在蚕食我们的健康。澳大利亚一项最新研究发现，久坐电视机前使人患病的可能性大大增加，寿命也将因此缩短好几年。

　　电视就像“插电毒品”

　　不少人觉得，在网络大行其道的今天，电视已经渐渐淡出人们的生活。但事实并非如此。不久前，一项“中国居民文化消费倾向问卷调查”显示，在6443名被调查者中，“看电视”以62.6%的支持率位居第一，“上网”则以61.5%紧随其后。资料显示，不少中国家庭现在有两台以上的电视机，而且收视时段有向后延伸的趋势。

　　某网站健康频道的调查也显示，尽管有81.4%的人认为看电视“久坐不动影响健康”，但还是有近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。

　　在某咨询公司工作的张先生告诉记者：“我对电视可以说是爱恨交加，下班到家第一件事就是打开电视，晚上还要伴着电视的声音入眠，直到屏幕上出现雪花为止。每天早晨挣扎着起床时，都咬牙告诫自己再也不要熬夜看电视了。”有人说，电视是“插电毒品”，一旦上瘾就很难戒掉。科学家发现，一般人在看完想看的节目后，通常还会漫无目的地多看2~3小时。这是因为看电视时人脑达到一种微醉的放松状态，整个人就像进入了催眠一样。

　　不只在中国，看电视在全球都是一项主要消遣活动。调查显示，澳大利亚人平均每天看3小时电视；美国2/3的超重人群每天看电视时间多达8小时；近九成德国人选择了看着电视过圣诞节。

　　现代人把大多数业余时间都给了电视，某国企的王女士对此深有感触：“三十几年前没有电视的时候，每到晚饭后，大人们在院子里和街坊邻居聊天，小朋友们一起做游戏，日子过得特别充实。而今，跳房子、踢毽子、跳皮筋那些我们儿时熟悉的活动，几乎全因为电视等现代科技产品的出现而消失了。”而当纽约出现大停电时，许多平时疏于沟通的现代都市人点上蜡烛席地而坐，对朋友和家人掏心掏肺地说出了许多平日从来不说的心里话，人际关系出现了前所未有的融洽和谐。

　　别让电视偷走健康

　　美国人习惯形容久坐电视前边看边吃零食的人，像是种在沙发里的一颗土豆，不仅导致体重增加，还容易患上高血压和关节炎。实际上，看电视的危害远不止这些。

　　首先是折寿。澳大利亚一项研究发现，在电视机前每度过1小时，可能使死于癌症的风险增加9%，死于心血管疾病的风险增加18%。研究人员对8800名有看电视习惯的成年人进行了6年追踪调查，发现每天看电视4小时的人患心脏病死亡的风险，比每天看电视不到两小时的人要高80%。南京市疾控中心为期3年的调查也得出结论：看电视时间越长，患糖尿病的风险越大。

　　其次，电视让人不快乐。有人靠看电视打发无聊，有人太沉迷于电视而忽视身边的亲友，危及人际关系；也有人为了逃避某种坏情绪、害怕面对问题用看电视宣泄。然而，在电视关掉后，微醉的催眠状态解除，原有的困扰重现，人更容易厌倦、不满、暴躁、没有活力，甚至无法专注精神。美国马里兰大学科学家的一项调查指出，看电视越多的人越不快乐，社交活动频繁的人则更幸福。瑞士科学家也发现，每天看电视少于1.5小时的人，比其他人的生活满意度更高。

　　电视还成了破坏家庭关系的隐形“第三者”。2009年初，英国一项调查让很多人目瞪口呆：一半的英国男性表示，愿意牺牲半年的性爱来获得一台免费的50英寸等离子电视。一位意大利性学专家调查了500多对夫妻后发现，睡前适量看电视的夫妇，平均一周有两次性生活；若睡前长时间看电视，性生活次数会大幅下降。美国全国睡眠基金会也表示，沉溺于电视节目是导致1/4美国人性欲严重减退的主要原因。

　　电视还可能成为空气污染源。电视机内的阻燃物在高温时会发生裂变，产生高浓度溴化二恶英和其他溴系有毒物质。尤其是电视机内积聚的灰尘，在看电视时会不断向外扩散，危害人体健康。所以，看电视最好每隔1小时通风10分钟，以降低室内二恶英浓度；看完电视后要用温水清洗裸露的皮肤；日常除注意电视机的外部保洁外，也可用小型吸尘器对散热孔做简单除尘。

　　对于儿童来说，“电视保姆”让他们心无旁骛，待得老老实实。事实上，这并不是什么好事。华盛顿大学儿童行为学研究专家克里斯塔基斯教授发现，经常看电视会影响儿童的语言发育，还会造成儿童近视、远视、斜视以及注意力不集中，并剥夺他们的思考力，甚至让他们忽略自己的玩具和小朋友，不愿和他人交流，出现“电视自闭症”。美国一项最新研究指出，看电视可导致儿童行为暴躁、经常乱踢乱打、大哭大叫。英国心理学家西格曼认为，儿童经常看电视会减少体内褪黑激素的分泌，从而影响他们的免疫系统、睡眠规律和发育时间，一些女孩的性早熟也可能和常看电视有关。

　　学会“听电视”

　　在减少电视对健康的威胁方面，很多国家已经开始行动。日本每月20日被定为“无电视（媒体）日”，不少孩子在房间内张贴着“不在吃饭时候看电视”、“每天看电视和玩电脑游戏的时间不超过3小时”这样的标语，以此警示自己。印度尼西亚儿童媒体发展组织等机构也发起了“无电视日”活动，呼吁家长们帮助儿童远离电视。

　　卫生部中国健康教育中心专家田向阳建议，成人每次看电视最好不超过2小时，儿童则不要超过1小时。可以尝试开着电视干点叠衣服之类的家务活，让“看电视”变成“听电视”。看电视时，距离宜在2。5米—5米之间，避免电视机屏幕的电磁波辐射；可让孩子多吃含维生素A的食物以保护视力。

　　澳大利亚神经心理学家南希也说，看电视使大脑被动思维，而阅读使大脑主动思维，任何主动思维对记忆力都有帮助。但她指出，并非所有电视节目都对记忆有害，一些智力游戏和新闻节目对记忆力有帮助。美国佛罗里达州心脏病学家杰勒德·弗莱彻则提示，尽量不用遥控器调换频道，手动调台可增加活动量，帮你减少电视对健康的危害。

（实习）

　　强迫症患者所具有的一个普遍特点就是注意力不集中。他们在做一件事情的时候，思维总是被其他的一些想法占据，当然注意力会随之转换，难以做到一心一意。

　　专家介绍说，强迫症以带有强迫性质、闯入性质的思维和行为为主要体现，症状控制下的患者几乎将注意力都放在了自己身上，对于外界的刺激不闻不问，所以有时会感到对刚刚发生的事情没有一个很清晰的印象。另外，这一类疾病导致患者注意力分散的原因还源于以下几方面。

　　1、疾病导致的兴奋亢进和消耗过度，致使患者的很多活动不能持久、容易疲劳，特别是脑力劳动时更明显。因为兴奋的力量不够强，在皮质引起的负诱导也就不深，外界来的轻微刺激就可导致大脑皮质形成新的兴奋灶，使原来的兴奋灶受到抑制，进而使得注意力不集中。

　　2、患者关于病情的不利解释能长期记忆而不忘，他经常考虑自己的病，疾病在他脑子的相应皮质区已形成兴奋灶，负诱导抑制了对其他事物的注意力。

　　3、强迫患者容易在自己的病情和几件特别引起自己烦恼的事情上兜圈子，难以摆脱地考虑某一问题而不能自拔，因而对工作学习和其他事物无暇顾及，在他人看来也是注意力不集中的表现。

　　总之，因为病情影响，患者对工作和学习的注意力无法集中，而这种注意力不集中的疾病伴发症状还会继发记忆力减退，使工作和学习的效率显着降低。因此，应及早对原发疾病采取治疗措施，以保证患者脑部功能尽早趋于正常。

（实习）

　　近年像开心农场这样的网站火了起来，很多的职业白领在百忙的工作之中，也会忙里偷闲来种菜收菜。而聪明的小苏就干起了兼职种菜的工作，本想多赚点零花钱，却累成了强迫症。

　　两天前，本市某心理咨询中心处理了一名从未接触过的病例。患者是一名25岁的外企文员，近两个月来，他每天生活都很没有规律，精神压力很大，入睡慢、入睡困难。在现实生活中，25岁的小苏是一名私企公司的文员，而在网络世界中，他则是有11个兼职工作的“超级代客”。月收入1500元的他，觉得每天工作不忙，便想做点兼职工作。迷恋开心网、开心农场的他，想到很多人每天因为工作关系总忘记“偷菜”、“停车”，于是做起了“代客偷菜”的生意。

　　“每天9元钱，我能替你‘偷’光所有好友的‘菜’，保证每天给你添加10位好友。包月200元，24小时服务。”小苏将这样的广告发布在淘宝网上后，很快便有客户上门。刚开始兼职时，每天只有三四位客户，收入在三四十元左右，他还能应付自如，但随着客户的增多，他的麻烦也接踵而至。

　　小苏过着朝九晚五的生活，工作压力并不大。最高峰时，小苏同时要为11位客户服务。

　　为了照顾好客户的“菜园子”、“房产”、“股票”等虚拟财产，还要防止财产被别人偷走，小苏在手机中设置了无数个“偷菜”的时间，以便随时服务不同的客户。为此他做了一份详细的计划，并设置了相应的闹钟时间。每个客户级别不同，好友数量也不同，他的闹表不久就会响一次。无论是忙着整理文件时、公司开会时，甚至和女友共进晚餐时，只要闹钟一响，他就得想办法上网“工作”。最忙碌时，他半夜也要起床给客户“偷人参”。用小苏的话说，11位客户为他带来了约2000元的月收入，比他的全职工作收入还要高。他曾经想辞去工作专心打理“生意”，可他也发现这样的兼职让自己身心疲惫。

　　两个月来，小苏觉得自己患上了强迫症，无论手里是否有任务，都要反复开启网页。外出上班或下班前，要反复确认所有客户的任务单才能离开电脑。如今，他已不敢接新客户的订单，只想赶紧把这11位包月客户交代的工作完成，暂时休整一段时间再作打算。

　　专家支招：很多“上瘾”的玩家觉得，“偷菜”已经成为一种习惯，这种习惯难以更改。心理专家表示，“跳”出这样的虚拟世界并非难事。董浩老师建议，玩网络游戏是一种休闲娱乐的方式，轻度上瘾的玩家，可以通过组织同事打球、踢毽子等有氧运动减少接触网游的时间，从而慢慢离开电脑桌；对于沉溺虚拟世界无法自拔的玩家来说，向心理医生寻求帮助，是最好的解决办法。

　　长期的白天种菜夜里偷菜，作息时间紊乱，本想多赚些零花钱却因此而患上了强迫症。长期沉迷于游戏极易引起强迫症、神经衰弱等疾病，因此，不要过度沉迷于网络。如过你还有关于强迫症的问题，可以与我们的在线专家交流。

（实习）

　　强迫表现附着在不同患者的身上会反映出不同的发病特点，就如女性强迫症患者，经期时，疾病症状就会趋于明显。这可能与她们经期的体内环境和心理环境有关。

　　专家指出，强迫症状本就时轻时重，心情欠佳、傍晚、疲劳或体弱多病时症状就容易出现，且较为严重；而心情愉快、精力旺盛，或工作、学习紧张时，症状则明显减轻。而对于女性患者来讲，她们的生理特殊性决定了处于经期时，疾病症状会趋于明显。

　　女性经期，抵抗力下降、情绪易波动，常感到异常疲劳，这会令她们的身体健康程度和心理健康程度大打折扣，为强迫症状的出现创造机会。

　　另外，一般女性每次月经期的失血量约为30～50毫升，其中的每毫升血液中含铁0。5毫克，也就是说，女性每次月经都要损失15～50毫克的铁。特别是月经过多者，每次都会使血液中的血浆蛋白、铁钾、铁、钙、镁等元素大量丢失。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用；而镁作为哺乳动物和人类所必需的微量元素之一，大量流失的话可导致情绪不安、易激动。可见，因为经期血液的损失会影响到女性的体内元素水平，所以同样可间接影响到他们的精神和心理。这也是经期女性强迫症状趋于严重的原因之一。

　　总之，因为女性存在经期这一特殊的生理阶段，所以她们的强迫表现会存在特殊性。处于经期的女性，不仅强迫症发病几率高，而且症状也较为严重。而如果要尽量防止这一情况出现，女性患者就需注意经期的身心调养了。

（实习）

　　丰富多彩的都市生活在给人们带来惊喜与满足的同时也将都市强迫症治疗一类的心理方面难题带到人们面前。专家指出，深处工作压力大、竞争激烈的都市生活中，人们的心理越来越脆弱、越来越疲惫，呈现出的相关疾病问题也越来越多、越来越难解决。

　　现代都市白领，在经济不景气、收入压力大、岗位淘汰率高的环境下内心脆弱、急躁，容易产生强迫心理；都市言情剧看太多，从一个人到另一个人，从一场爱情到另一场爱情，一些人被爱情强迫症所困；夜幕降临以后这座城市里的写字楼灯光依然璀璨，回家以后赶什么呢？不是更无聊吗？除了工作，我们已经差不多忘记怎么生活了。加班强迫症逐渐蔓延开来……这些生于都市生活的强迫表现令很多人成为心理诊室的常客。那么，在心理专家看来，这一类都市强迫症治疗应该从哪里入手呢？

　　宣泄

　　让强迫患者说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧；说出自己的紧张，也就缓解了紧张。之后，再由专业医生一一进行解释、引导，以化解这些不良的症状反映。

　　转移

　　出现强迫症状时，想办法转移注意力，尽快脱离现实症状、摆脱痛苦。这些方法可以在专业医生的指导、建议下实施。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。

（实习）

　　事事追求完美，一旦达不到标准就会不安，这种不完善恐怖是强迫症吗？专家指出，强迫症患者中，大多带有完美主义的特征，这一性格特点与不完善恐怖具有很高的相似性。

　　所谓“不完善恐怖”，就是人的内心有一种强烈的感觉，他们对自己所做的任何一件事情的正确与否感受到怀疑、感到不完善、缺乏自信心。这与完美主义有着高度的相似性。

　　例如，自己写了一封信，将它装入信封封好后总觉得没写对方的名字，只好拆形开信封存检查，待重新封好后又觉得写错了日期。甚至在发信时，对信是否确实投进邮筒也不放心，三番五次地用手检查，最后觉得信封确实已投进了邮筒，突然又想起可能没贴邮票，心里又不安起来。这是不完善恐怖的一种表现形式，但从中，我们看出了强迫检查的影子。

　　有的患者，对已经解决的事件总表示怀疑和苛求，他们相信，任何事情都会有一个最完美的解决办法。然而，我们知道，事事难求完美，而他们，如果找不到这种完美的解决办法，就会感到不舒服。并且，专家称，由于他们抱着苛求的心态，所以他们还会重复去做，试图借此达到想要达到的目标。这种重复性的怀疑与对自我的苛求又与强迫症的常见特征极其相似。

　　还有存在不完善恐怖的人，对自己确实已做过的事情感到怀疑。专家举例说，有的患者，锁门时必须反得检查几次、对自己写的文件反复阅读几遍也不能放心……所以说，这种不完善恐怖的心理促成了反复检查行为的出现。

　　不完善恐怖是强迫症吗？通过上文的说明，精神健康网专家总结道，即使不是所有存在不完善恐怖心理的人都是强迫症患者，但这种心理最终也足以诱发强迫症的出现。

（实习）

　　王女士现在很为她上大学二年级的儿子担心，她儿子小强经常会发脾气，说起来也并非因为他有什么不顺心的事情，而是因为他是一个“输不起”的人。

　　因为从小成绩比较好，小强总是很要强。他学习从不用父母操心，一直对自己要求很严，一旦达不到要求，就会烦躁不安。王女士以前觉得儿子只是自我要求严格，并不觉得有什么不妥。但是他上了重点大学后，不少同学比他更优秀，让他压力很大。每次假期回家，他的举止神情、言语谈论都有些不合常情。如总是焦躁不安，坐下来就摇椅子，站着的时候就抖个不停；生活没有规律，吃饭早一顿晚一顿，有一餐没一餐；出门衣冠不整，做事丢三落四。王女士叮嘱儿子生活上多注意一点，他就对她翻白眼，还说很多大人物都是有怪癖的，生活上不拘小节。

　　王女士就怕儿子没成大人物，倒有大人物的怪癖了，他的同学也都觉得他怪。小强每次放假回家都不跟同学在一起，还不停更换路线，说是一条路走久了心里堵得慌。王女士听儿子这么讲，更觉得心里不是味儿。

　　过年的时候，小强和几个亲戚朋友在一起打麻将牌玩耍，开初还挺好的，大家有说有笑，后来，小强输得越来越多，把麻将牌往桌上一丢，气呼呼地说了一句“不打了”，起身掉头就走。

　　儿子这种一旦不顺心，就发脾气的个性，让王女士确实担忧。她不知道小强这个样子是不是心理有问题，该怎么办？

　　一个人的心理成熟度与生活环境息息相关。小强的行为和心态，在很大程度上取决于他的生活环境，取决于他个人成长背景。小强以前的人生太顺了，所以，受不了一点挫折。他这种“输不起”的心理特征是超强的要强心和自尊心造成的。小强把胜负、荣誉看得相当重，这样活着有时候会觉得压力很大，起初会感到浑身乏力，长期如此，身心都会受到影响。

　　而小强的“输不起”的心理特征，也会让他自视过高，这样就更加“输不起”了。他在成长过程中过于要求尽善尽美，这样一旦不完美，就会受到精神打击。所以他这种心理需要有逐步调整的过程，平时和别人多玩玩、多交流，多经历几次失败就会慢慢适应了。

　　那么，如果当我们现实生活中自己或者家人、朋友出现和小强相类似的情况时，我们该如何应对呢？

　　首先，小强应该了解自己并认识到自己的问题所在，才能自觉调整不良心态、维护心理健康。

　　其次，从输不起这个心态来看，小强应该冷静考虑一下，自己“输”在什么地方？输了还有没有其他方式处理，而每种方式又会带来什么后果。各种处理方式和后果想得越多越好，想得越多，下次再面临失败的时候，就会越冷静地应对。

　　第三，凡事都要以平常心面对，开心轻松地过好每一天。好胜心强，这个也可以说是优点，不过也要有个度。做人要心胸开阔，不要什么事情都斤斤计较，不然身边的朋友会越来越少。当遇到让自己生气的事情，先深呼吸，然后在心里数数，慢慢地，就会发现气也就消了一半。

　　最后，小强还要学习如何与人友好相处。可以从与人交谈开始，学会聆听，不要抢话，不要辩驳，可以发表意见，但是要适可而止，多称赞别人，对认可的看法表示欣赏，不同意的可以不表示看法，敢于在人前自我批评，可以用自嘲的方式。如此这样坚持一段时间后，“输不起”的心理一定会有较大改观。

（实习）

　　万事万物都有两面性，就连得了病也是这样，就以强迫症为例，虽然疾病的折磨让人痛苦，但患有强迫症却成功的人、因强迫症状而转危为安的人，也曾在我们身边出现。所以，虽然强迫症状对人身健康存在着诸多危害，但有时，其并非一无是处。

　　精神健康网的心理专家指出，从人格特征来看，有强迫倾向的人，特别是患上强迫症的人，一般都存在追求完美和理想主义的倾向。而因为这种倾向的作用，他们做事认真、对自己要求严格、有强烈的责任心、特别遵从秩序……要知道，这些可都是做事成功的必要条件之一。可以说，强迫症患者本性中不断追求完美的欲望和激情在一定程度上对他们成为成功人士起到了推动作用。追求完美和获得成功很容易形成一种互动。越追求完美，人越容易成功。

　　此外，强迫病发令患者转危为安的情况也存在：小徐（化名）早上骑自行车散心，当路过立交桥准备拐弯时，老远就抬头看了看，是绿灯，又左右望了望，确定没车后，就骑车要过去。这时他的强迫症犯了，反复看后面，看一回、看两回……等第三次回头的时候，小徐就瞅着有一辆车子冲着他飞奔而来，于是他连忙往边上靠了靠。最后，那车像疯了一样掠过自己撞在了栏杆上。事后，小徐才知道那车刹车失灵，多亏那时他的强迫症犯了，往后望了又望。

　　不仅在大的方面强迫现象有时会发挥有益作用，一些情况下，其还能避免小的误差。比如，每次出门时，强迫病情的作用下，人们会下意识地有种感觉，就是自己忘带东西了，于是他们会谨慎检查；每次离开家门的时候，总会检查门锁、电器开关等细节，虽然这的确有损于效率，但确实能够在一定程度上避免危险的发生……

　　当然，需要明确的一点是，虽然患有强迫症却成功的人确实存在，但强迫症毕竟是一种疾病，其存在有益作用的同时，更为突出的还是其危害作用。因此，采取治疗措施仍是必要的。

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　　强迫症患者若想及时释放心理压力、缓解病情，不妨试试大吵、大骂。专家对此的解释是，当强迫患者遇到挫折、打击、焦虑情境后，通过大骂等方式进行及时的宣泄，可以将内心深处的足以诱发强迫症状的不良情绪释放出来，进而降低强迫发生的几率，有利于他们的心理健康。

　　焦虑、抑郁等不良情绪得不到及时的释放不但会促使人们心跳加快、血压升高、胃酸分泌增多、植物神经功能紊乱，也可导致神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病，更可使原本患有这些疾病的患者迅速发病，强迫症病人也不例外。所以，一个人能否对不良精神刺激正确对待与排遣对他们的心理健康有至关重要的影响。

　　专家发现，凡是善于排遣不愉快情绪的人，绝大多数都能保持心身健康而不生病。而谈到排遣、宣泄的具体方法，大吵、大骂、发牢骚都是不错的选择。例如，当强迫患者在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气、经常与家人争吵、大骂他人，实际上这都是他们宣泄内心情绪的方式。而且这种方式在心理学上还有专门的归属——宣泄疗法。

　　宣泄疗法是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，吵闹、大骂就是语言与活动宣泄法中的一种。通过这些在他人看来极端的方式将内心的不良情绪及时地发泄出去，人会感到异常的轻松，原有的不安也会消失，因此可以避免因不良情绪而生的强迫、焦虑、恐惧等一系列心理问题。

　　总之，当心理上出现不良感觉，我们要及时的宣泄，特别是强迫症患者。而具体到宣泄的方式，大骂、大吵、搞破坏等等都可以，只要能够让我们的心里舒服。当然了，就个人而言，最适合的宣泄方式，您也可以向我站的在线医生咨询请教。

（实习）