在日常生活中，几乎所有人都会使用密码，而有一部分人，却受密码所困，患上了“密码强迫症”。

　　 密码太多让人头大

　　 昨天，赵女士向记者诉说了自己的苦恼。“银行卡、QQ、手机、各种网站的账号，甚至医保卡都要密码。不同的系统，要求的密码规格也不一样。还不断有专业人士发出提醒，定期更换密码、别用生日做密码等等，让人头都大了。”赵女士说，如果不把这些密码记在本子上，就特别没有安全感，但记在本子上了，又担心被人看到。现在感觉自己有了强迫症了，记性也越来越差，还总无故发脾气，失眠多梦。

　　 电脑密码、电子邮箱密码、信用卡密码、股票交易密码以及每天需要登录的QQ、微信等通讯工具，以及淘宝、唯品会等网站密码……说起这些密码，26岁的李明也感到头疼，每次面对不同的系统需要输入密码时，他总会焦躁不安，有时候还经常记混，怎么也输不对，这让他很懊恼。

　　 记者注意到，像赵女士和李明这样的人还真不少。对此，心理专家表示，现代生活中，密码越来越普及，每个人手中都有多个甚至多达数十个密码……一种“密码强迫症”正悄悄成为现代都市人的心理病。

　　 怎么才算是“密码强迫症”呢？心理专家说，“密码强迫症”通常有以下特点：因为忘记密码而焦躁不安、精神紧张；时刻提醒自己要记住密码；密码设置得太简单易记怕被盗，设置得过难自己又怕记不住，久而久之，心理变得焦躁、忧虑；出现头痛、失眠、食欲下降、记忆力下降等躯体症状。

　　 太注意细节易焦虑

　　 国家二级心理咨询师张慧分析，易患“强迫症”的人群，往往追求完美，过分注意细节，性格敏感，情绪稳定性较差。这类特质的人，面对生活中的应激事件，往往不会控制情绪，继而产生了焦虑心理。

　　 焦虑时，我们通常感觉到压抑、暴躁，严重者还可能伴有失眠。原本只是情绪问题，最后却演变成了更严重的生理问题。如此一来，我们就会沮丧地发现，记忆力越来越差了。

　　 因密码混乱而会出现情绪压抑、焦躁不安等症状，其实是强迫记忆所带来的心理障碍。若调节得不好，“密码强迫症”可能会演变成一种伤害性的情绪，一旦爆发，严重的就会导致抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病。

　　 心理处方：

　　 ★自我调节个性，保证足够的炼睡眠；注意个性的自我锻炼，信任他人；克服遇事过于谨慎，优柔寡断、胆小怕事等个性。

　　 ★保证睡眠，创造轻松、规律的生活节奏。

　　 ★归类设置密数。设置一些简单易记的数字，也可以记在备忘录上，以减轻记忆密码的负担。

　　紧张的“双十一”和“双十二”网购热潮还未消退，不少“秒杀控”、“网购达人”已经开始瞄准了“圣诞促销”，据了解，有关专家指出，继“车奴”、 “房奴”之后，“网购奴”日渐增多。网购消费适度即可，一旦成瘾就成了一种强迫症。

　　“网购达人”月消费逾万元

　　小程在我市一家医院从事文秘工作，月薪3000元左右。大约半年前，她在新浦一家商场促销时买了一件1800元的皮大衣，她觉得特别高兴，但同事在网上只花了999元，就买到颜色款式跟小程一模一样的大衣，这件事对小程触动很大，从此，小程迷恋上了网购。不久前的“双十一”和“双十二”，小程网购花了2万多元，现在，她和老公的工资都花光了，这个月的房贷还没有还。即将来临的圣诞节，不少网络商家已经打出抢购广告，尽管已没有钱，小程还是有些蠢蠢欲动，她将已经看好的东西罗列出来，就等着到点刷信用卡抢购。

　　不仅小程如此，新浦市民林夕(化名)更是“网络达人”。“你是林夕吧，你的快递到了，下楼来取一下。”这是林夕每天都要接听的电话。最多一天，她签单10次。仅“双十一”，她就网购35笔网络产品，花销近5000元，购物项目从一元的秒杀瓷碗到几百元的衣服不等。

　　“网购达人”也是一种强迫症

　　近年来，随着中国网购市场的发展，网购成瘾的人数逐年增加，小程和林夕只是我市普通“网购达人”的缩影。据海州一家快递公司快递员陈怀智介绍，公司每天收到上千个包裹，仅他一个人每天就要送约400个快递包裹，很多包裹都是节日期间市民们网购的。他还说，每天送的包裹，收件人多数是女性，只有10%是男性。令人担忧的是，很多人对网购产生了依赖心理，由强迫倾向发展成不同程度的“网购强迫症”，其中，以年轻女性居多。

　　我市农工党阳光心理中心首席心理咨询师董淑旺认为，一方面，网上购物便宜便捷，吸引了很多市民，在因网购成瘾前来心理咨询的市民中，有八成以上的市民觉得网购价格便宜，既便捷又省力，而且网购品种丰富，所以他们每天打开电脑，第一件事就是在固定时间网购，有些甚至严重影响了工作；另一方面，由于现代年轻人工作压力大，网购的确能或多或少地缓解压力，这一点对于女性更加明显。有些盲目消费者，即使买到家里的商品对自己或者家庭来说用处不大，可还是在网购的过程中享受那种快乐、兴奋、刺激。这在心理学上称为“管状意识”，能使人盲目。

　　树立正确消费观增强意志力

　　如何缓解“网购强迫症”？市第四人民医院心理中心主任王丽华建议，“网购强迫症”一族，要树立正确的消费观，尽量不买不需要的东西，下单前多考虑一下，避免冲动消费。她指出，网购是一种趋势，面对它带来的影响，人们应该调整自己的消费观，在消费时，可以记录一下自己想买的东西，加一加价格，也可以逛逛商场，使用现金支付。她还说，要克服“秒杀控”甚至“网购强迫症”，关键还是要有意志力。要学会明确自己的生活目标，制定一定的经济规划，科学规划自己的收入，同时，要锻炼自我控制能力，不要放任这些成瘾性行为，进而影响自己的生活。

　　此外，把网购当做发泄途径的人要多拓展兴趣爱好，丰富娱乐休闲方式，寻找健康的排压途径，多与朋友一起参加户外活动，或者外出旅行，用健康的方式释放压力。

　　强迫症已经是现代社会的衍生物，强迫症是一组由强迫性思维和强迫性行为构成的一种神经症，个人的精神因素和所处的社会环境是引起强迫症的主要原因，小儿强迫症也是如此，小儿强迫症之所以会出现和患者的家庭教育有很大的关系，所以在对小儿强迫症进行治疗的时候要有针对性。

　　小儿强迫症为什么会出现？只有清楚小儿强迫症的发作原因才可以更好的治愈小儿强迫症：

　　一、儿童强迫症的原因与孩子的先天素质有着密切的关系，调查显示，儿童强迫症患儿的性格多表现为拘谨、严肃、胆小、呆板、不活泼，父母性格的影响(调查中，患儿的父母也常有做事过分谨慎拘谨、缺乏自信的性格特征)、教育方法不当(对孩子过分苟求等)也与本症的发生有关，此外，严重的疾病、精神创伤，也可成为诱发儿童强迫症的原因。

　　二、社会心理因素也是小儿强迫症的发作原因。诸如由于工作、生活环境的变迁，责任加重，处境困难，担心意外，家庭不和或由于丧失亲人，受到突然的惊吓等等。有些正常人偶尔也有强迫观念但不持续，但可在社会因素影响下被强化而持续存在，从而形成强迫症。

　　三、小儿强迫症的发作原因还有素质。特别是病前人格在本病病因中起着重要作用。约2/3的强迫症病人病前即有强迫性人格或精神衰弱。其主要表现为：力图保持自身和环境的严密控制，他们注重细节，做任何事都力求准确、完善，但即使如此也仍有"不完善" 、“不安全” 和“不确定”的感觉。

　　四、小儿强迫症的发作原因和遗传也有一定的关系。遗传在本病发生可能起一定作用，例如病人的父母中强迫症的患病率为5.2%-7%，比群体的发病率要高得多。患者的同胞、父母及子女，属强迫性人格者也较多。

　　小儿强迫症为什么会出现？小儿强迫症的发作原因已经为大家介绍清楚之后，大家在对小儿强迫症的发作原因已经全面了解了。找到强迫症的病因才可以对强迫症进行更好的治疗，发现强迫症的发病因素之后，就要在第一时间对强迫症进行科学治疗了。

　　克服强迫症非常重要，很多人不注意克服强迫症就会患上更为严重的心理疾病，强迫症是一种容易反复发作的疾病，而且这种强迫思维还会一直存在在强迫症患者的脑海中，总是无法摆脱，患上强迫症是一件非常痛苦的事情，所以要积极治疗，那么应该怎么克服强迫症呢？下面小编就为大家详细介绍。

　　应该怎么克服强迫症？克服强迫症可以尝试以下方法：

　　一、说出自己的紧张情绪。

　　找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

　　二、学会顺其自然。

　　强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境。要学会享受过程，不过分看重结果。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果，这对预防强迫症也很重要。

　　三、日常生活中注意从事各种有趣的活动活动。

　　适当的进行运动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦，自己可以锻炼自己的强迫性思维，当自己产生强迫情绪时要注意自我调节。

　　四、不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。

　　不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题，这是预防强迫症的关键。

　　应该怎么克服强迫症？以上内容为您介绍的就是生活中克服强迫症的方法，相信通过以上的介绍大家已经了解了一些克服强迫症的方法，在了解了这些治疗方法之后就要将这些方法运动到生活中去，这样才不至于导致强迫症病情加重，同时还可以使自己远离强迫症的困扰，希望以上介绍对大家有所帮助。

　　走到街上，到处都可以看到手机不离手的人，坐着玩手机，站着看手机，就连上车都是离不开手机。你有没有想过，这可能是一种疾病呢？随着手机的不断革新，智能机的普及，带来给我们的不仅仅是方便，还有健康隐患！

　　调查：智能手机用户大多存在强迫症

　　据专家指出，现在国外有多家研究机构表示“智能手机强迫症”正在降低人们的生活质量，甚至威胁健康。

　　英国一家调查机构就显示，有60%年轻人和37%成年人形容自己对手机“高度上瘾”。其中，六成多的智能手机用户睡觉也拿着自己的手机，三成的用户在移动中会不断查看手机，对智能手机的需求和依赖使得他们与周围的世界断开联系，包括自己的亲朋好友。美国最新一项研究指出，每位智能手机用户平均每天必须查看手机34次，有时频率更高达每10分钟1次。

　　专家指出，这种过度强迫所致的问题，会影响到人们的正常生活，过度依赖智能手机容易让人们失去思考动力和能力，同时，不再懂得运用休息时间去随意消遣，都会损伤人体健康。

　　智能手机“威胁”个人健康

　　现在智能手机功能越来越强大，上网、看电子书、看电影、玩游戏、社交、购物等等，这些具有诱惑力的功能使人们忽略了身体的疲劳感，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳；长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳。

　　另外也使人进入深睡期比较缓慢，持续时间也比较短。如果睡眠不好就会使人的精神状态异常敏感、焦虑，情绪容易波动，严重的甚至会有轻度神经衰弱。有医生建议，如果有这样的情况，应该试着将手机放远一点，同时，要重新养成交流的习惯。

　　晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。

　　美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。

　　英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

　　睡眠不足严重危害健康

　　研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

　　综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。

　　“暴露不反应”击退晚睡强迫症

　　击退晚睡强迫症

　　推荐你采用时下流行的方法：“暴露不反应”。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：

　　1、抛开强迫症，跟自己对话

　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

　　喝一杯热牛奶

　　2、主动出击，对抗强迫症

　　将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

　　3、贬低、轻视，最终告别强迫症

　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

　　查你的抽屉、柜子、卧室、书房，能搜出多少保存多年、始终舍不得扔的旧物？

　　这些旧物，在外人看来一文不值，只是占据空间的废物，但你总有各种理由将它们收藏。扔了是浪费、有纪念价值、总有一天会用到……但微弱的理智告诉你：这些理由其实很苍白。舍不得扔，舍不得每一件旧物，这不是习惯，是病。

　　过度怀旧让人疲惫

　　将一些再也不可能利用，也不是收藏品的旧物扔掉，对于某些人来说，实在太痛苦了。他们对于自己使用过的一切都非常怀念，以至于家中到处都是没什么实际用途的旧物。林强有一口旅行箱，专用来装自己舍不得扔的小物。这位成都男孩没有自己的房子，在租房流浪过程中，箱子逐渐被填满，每次搬家所要带走的东西也越来越多。比如一些形形色色的纽扣，还有第一任女友写给自己的小纸条、大学时用的搪瓷杯、游戏CD等。

　　在林强看来，每一件物品都有故事，记录了自己人生的某个片段，为了不让自己忘记过去，他宁可拖着沉甸甸的箱子行走四方，也把沉甸甸的记忆压进心里。

　　日本收纳大王近藤典子曾说：“你的收纳方式决定了你的生活方式。”什么都舍不得扔意味着内心里不愿意与过去告别，这样的人，性格多优柔寡断，是喜欢把自己封在小世界里的悲观主义者。

　　扔东西会有愧疚感

　　除了感情上的寄托，舍不得扔，还有一个更彪悍的理由：扔了，万一有天需要它，怎么办？

　　西安姑娘罗兰结婚后，坚决不肯与母亲同住，因为对方有极其严重的收集习惯，母女为此争吵了十几年。

　　她形容以前居住的家“让人窒息，堆满了早就没用的东西：旧电器、旧发票、旧家具、旧衣服……阳台、客厅，每个角落都是垃圾，甚至我的小学课本她都不许扔，连送人都不许，说以后我的孩子会有用”。当罗兰偷偷处理了一部分旧物后，母亲还哭了一场。

　　罗兰觉得母亲有心理疾病，这种病也许与母亲的成长环境有关，老一辈经历了一个物质匮乏的年代，对什么都视若珍宝，总觉得扔了是浪费，迟早能发挥作用。但堆积如山的旧物，大部分在家里放了十几二十年，都腐朽了也没派上用场。“她说过，留着自己才会觉得安心扔了会有愧疚感。”

　　扔掉的东西若在日后发现还有使用价值，当事人会有强烈的自责心态，于是通过保留旧物获取安全感。法国心理学家弗朗西斯科·维耶罗指出：“这种反应是典型的缺乏自信的表现。”它和年龄、性别、地域性无关，更多的是受成长环境的影响。

　　扔掉又会怎样

　　在这里，需要强调一下：并非所有的“舍不得扔”都是重度心理障碍，需要纠正。心理学界一致认为，每个人都有或多或少的收藏癖，只是程度不一，只要没有造成实质性的生活困扰和心理压力，可以不用理会。但一旦把对旧物的存储变成一种依赖并无可自拔时，就要学会适度“放弃”。

　　扔掉又会怎样？答案是：新生。这类似于失恋的女孩用剪短头发的方式告别过去，形象改变了，生活方式和内容也随之发生改变。

　　而如果是出于缺乏安全感而拼命保留物品，甚至衍生出强迫症，那要从解决安全感入手。

　　第一步：设计一份清单，列出每件东西可以保留的年限。

　　如购物发票，超过三包期限的实际是无用票据，可以扔掉。如果觉得有纪念价值，可以用拍照和记入账本的方式进行保留。

　　第二步：寻找安全感的替代品。

　　执著于某件东西，实际是觉得失去了就没有东西可以替代。但如旧电器、大件的普通木材的老家具等，功能性都不如新的强，那么新的东西就能补上安全感。

　　第三步：走出封闭的生活，多和外界交流。

　　没有安全感，还因为生活方式封闭，对外界缺乏了解，从而只相信抓在自己手里的东西。要彻底改变舍不得扔的习惯，还要从开放自己、改变生活理念开始。

　　当然，若父母们还是执迷不悟地留下那些旧物，那就由着他们吧，虽然这些该死的破烂玩意儿既不好看又占地方，但相比已经长大的我们，它们是父母唯一可以继续留念的。

　　强迫症给儿童带来的伤害很大，强迫症由于病因复杂，因此给疾病的治疗带来很大的困难，在生活中家长一定要了解小孩强迫症的症状是什么，这样在出现疾病后我们才能及时进行治疗，下面我们就来看看文章中的介绍。

　　小孩强迫症的症状主要有下面的这些：

　　1.强迫检查

　　对明知已做好的事情不放心，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单、信件或文稿等。

　　2.强迫仪式动作

　　在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要按一定程序脱衣、鞋并按固定的规律放置，否则感到不安而重新穿好衣、鞋，再按程序脱。

　　3.强迫性穷思竭虑

　　对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制，如反复思考：“房子为什么朝南而不朝北。”

　　4.强迫对立思维

　　两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现而感到苦恼和紧张，如想到“拥护”，立即出现“反对”；说到“好人”时即想到“坏蛋”等。

　　5.强迫意向

　　在某种场合下，出现一种明知与当时情况相违背的念头，明明不情愿却不能控制。如母亲抱小孩走到河边时，突然产生将小孩扔到河里的想法，虽未发生，但却造成十分紧张、恐惧的心理。

　　伯恩斯坦总结了疏离的爱情模式的特点：真正的亲密关系被表面的亲密所取代，坦诚的交流被防备所取代，而激情则被机械的性行为所取代。

　　表面的亲密——疏离的人不信任他人，意味着他/她总是选择自我认同而不是亲密感——独立、依靠自己，而不是相互信任和分享彼此脆弱的一面。毫无疑问，疏离的人根本不知道什么叫作亲密。没有感情的付出和回馈，没有分享，也没有终身伴侣的感觉。

　　防备——疏离的人害怕与人亲近，他们的沟通倾向于表面化——甚至是防卫性的。疏离的人可能会周期性地讨论一下“关系问题”，但是哪怕是这个时候，他们关注的也并不是感受，而是一些评论而不是情感。这种防备阻碍了真正的亲密关系的建立。

　　机械的性行为——跟疏离的人做爱有时候只有生理上的愉悦，而没有情感上的满足……如果没有承诺，疏离的人就会很放松，并且性生活放纵，但是当有了亲密感和承诺的约束，疏离的人对于距离的需求就显现出来了，而激情也就随之烟消云散了。

　　过度依赖的人，设计陷阱让别人承担他不愿意承担的责任和压力，疏离的人则试图设计一个陷阱让对方放弃主动权，由他/她来决定两个人的关系要保持一个什么样的距离。每当配偶试图讲一些个人问题的时候，他/她就会故意保持距离并表现得闷闷不乐，这其实就是在设置一个疏离的关系陷阱。掉入了这个陷阱的配偶会慢慢地放弃控制权，并且不再讲让疏离者不舒服的事情。这样，关系中的一些严重问题就被掩盖了。

　　情感从依赖中汲取营养

　　我们要呼唤爱情中的依赖——因为，生命之初是融合。这种相互依赖是我们产生爱的情感必不可少的，我们在其中感受到融合、激情、忘我而我们早期与父母的关系正是这种融合的源头，尤其是我们与母亲之间的感情经历非常重要：慈爱的母亲给孩子喂食、抚摸他/她、回应他/她的召唤和需求……通过这种融合式的联系，母亲让孩子感受到了自身的存在。如果生命之初的这种关系是使孩子安心的，孩子就会勇于去探索世界。这种联系会影响我们的一生，我们永远都会怀念它，并试图找回它，如果当初这种联系出现了缺失，我们就会在自己的爱情生活中试着修复它。爱情与联系是不能分割的。少了其中的一个，另一个也将不复存在。“融合具有决定人格构成的作用：它要求所有的恋人都把自身的一部分奉献给对方，同时又占据着对方，拥有对方的一部分。”法国精神分析师让-乔治-勒迈尔(Jean-GeorgesLemaire)说。在联系的交织过程中，存在着两种相反的运动。一方面，害怕失去对方；另一方面，又害怕失去自我。既怕分手，又怕被吞噬。这种焦虑在从不付出真情的唐璜嘴中得到了最好的表达，它是生命早期对被吞噬或被阉割的恐惧的回响，这种恐惧的根源是弗洛伊德发现的俄底浦斯情结：为了解救自己，只有一个办法——逃脱所有依恋，否认任何依赖。

　　这是现代社会比较普遍的幻想。拉法埃尔-米利科维奇认为：“是现代社会使情感的自立成为可能，而且还把它塑造成一种价值观。”塞尔日-朔米耶则把这种幻想视为“一种经济意义上的自由言论，这是个人主义的一种恶化，它与爱情的联系是不可能兼容的。”他还强调：“情感从依赖中汲取营养。但是我反对任何把问题简单化的言论。这种通过损坏伴侣关系来确认自我的欲望，可能源于有些人维持伴侣关系的困难。”

　　即便身体再疲惫，还要继续熬夜上网、看书、打游戏、看电影，就算没什么事可做，照样不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床……现在流行词汇叫“晚睡强迫症”，貌似中招的人还不少。

　　真的有晚睡强迫症一说吗？这回，咱们心理诊室就来分析分析它。

　　一位晚睡美眉的晚睡时刻表

　　记者让一位自称得了“晚睡强迫症”的女读者做一个时间填空，让她标注出自己在每个时段里都做了些什么。让我们来看看她的情况吧：

　　20：10：终于加完班了，真累呀。回到家，衣服也不换，妆也不卸，先在沙发上躺半小时再说。电视开起来，声音放出来，其实里面在放啥，一点没印象；

　　20：45：缓过劲来了。来点水果吧，冰箱里的葡萄还不错，吃几颗；

　　21：08：对哦，网络播放器里的韩剧《绅士的品格》，今天已经更新到16集了，加上周日更新的一集，有两集可以看了。男主角与女主角不得不选择分手，剧情会有什么样的发展？来来来，聚精会神研究一下！

　　22：30：追韩剧中……

　　23：30：60分钟一集，两集两小时，一会儿工夫就过去了，看完才发现瞌睡虫来袭，眼睛有点累，是该休息了……哎呀！妆还没有卸，澡还没有洗！好吧，磨磨叽叽从沙发上爬起来。突然想到，前几天买的冰激凌还没尝过，正好有点饿，那么来一块吧，嘻嘻；

　　00：07：冰激凌吃完澡洗完，人又清醒过来了，准备关电脑，可是刚跳出的这个新闻有点意思：“网曝女星丢弃儿子十年寄养寺庙”，居然有这么狠心的母亲，气愤！……啊？李宇春被传与煤老板订婚？真够八卦的……

　　00：56：该死，看了几眼娱乐八卦，一个小时又快过去了。好啦，关电脑关电脑，上床；

　　01：15：真的该睡了，可是一躺下一闭眼，刚才的那股睡意又不知道去哪儿了。掏出iPad上会儿微博吧，今天下午闺蜜@我的事还没回复呢；

　　01：57：啊啊啊，翻了下微博就快两点了，不能这样，否则明天早上8点哪里还起得来；

　　02：15：好吧，都怪微博上新发的小龙虾夜宵照片……关了iPad，真的该睡了；

　　02：31：绵羊绵羊，快点让我睡着……

　　晚睡的人还真不少

　　记者在深夜12点的当口上，用“晚睡强迫症”这个词在新浪微博上搜索了下，一下跳出近200万个搜索结果。在不到一个小时的时间内，起码有60条微博是在吐槽各种“不肯睡”：

　　“我觉得我现在每天睡觉前的状态就是——台式机转战成本本再转战成iPad再转战成手机！不过12点绝不睡觉！第二天又困得要死！！”

　　“现在立刻去睡觉会是一个非常好的时间！明早起床不会困难，白天也不会困，明明都知道啊，可就是做不到。为什么每每晚上总有很多很多事情想做呢？晚睡强迫症无法自拔中……”

　　“晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，开始上网或者看小说或电影。”

　　“打游戏总想着‘下一局就是最后一局’；看连续剧想着‘看完这集就睡觉’，结果每次都食言。”

　　这些晚睡者无一例外都有一个共同特征：私人生活从下班才开始，无视疲惫的身体还要继续熬夜，不到凌晨一两点不上床。然后，用晚睡强迫症来自嘲。

　　没有什么晚睡强迫症

　　它就是一种坏习惯

　　心理专家、浙江省人民医院书记于恩彦听到“晚睡强迫症”这个词后笑了：“前阵子，就有几个人来看睡眠门诊，埋怨自己晚上睡不着早上不肯起，还问我这是不是晚睡强迫症。其实，这根本不是什么强迫症，就是一种晚睡的坏习惯。”

　　于恩彦说，现在凌晨两三点才睡觉的人不在少数，而其中有七八成，是自己乱了作息。长期睡眠延迟，自然而然就养成了晚睡的新作息，原本12点的睡点挪到了凌晨2点，身体逐渐适应后，不到2点就不会产生睡意，之前的时间就磨磨蹭蹭，俗话说就是“想睡不肯睡”。晚睡中还有两成左右是因为入睡困难，即便晚上10点就躺下，但总是翻来覆去到一两点钟——这是“想睡睡不着”，属于睡眠障碍的一种。

　　而至于“晚睡强迫症”，在心理学上没这一说，是大众拿来调侃或者为吸引眼球造出来的新词。因为，如果真的到了强迫症这个级别，那就是疾病范畴喽，患者脑袋里想的东西就变成了“我想睡但我不能睡”。也就是说，患者知道“我不能睡”这是毫无意义的，不应该去做，但就是克制不了自己去这么想。临床上的强迫症有针对数数字的，关门关窗的，反复洗手的，还真没听说过针对晚睡的。如果真有这样，那得马上去看心理门诊了。

　　简而言之，我们嘴里念叨的“晚睡强迫症”其实就是个不良的生活习惯。于恩彦说，这与人的性格有很大关联。那种时间观念不强、做事喜欢拖拖拉拉、对自己要求不严格的人，最容易养成这种不良生活习惯。

　　不要对自己进行心理暗示

　　身边真有不少朋友，深更半夜没睡着的时候就会发个微博：“又犯晚睡强迫症啦”，不过在专家看来，这种话还是少说说，说多了，容易造成心理暗示，本来好端端的睡眠真被自己给“说”坏了。

　　其实睡眠这事，一般人只要睡前少磨叽，别胡思乱想，调整好呼吸，都能睡得着睡得好。而要是一直担心睡眠本身，老想着“睡不好明天会影响学习工作”、“为什么自己还没睡着”等，反倒越不容易睡着。同理，要是老担心虚无的“晚睡强迫症”，无意中给自己增添了心理压力，也会影响睡眠。

　　强迫症可以在任何人身上出现，而且任何事物也会导致强迫症的出现，最新调查显示，手机会也会导致强迫症，这是为什么呢？手机怎么会导致强迫症呢？这人们很不能理解，精神病专家表示，强迫症不要忽视，强迫症严重的是会导致生活紊乱，影响健康，那“手机强迫症”患者应该怎么办？

　　由于现在的工作压力逐渐增大，人们对信息的需求越来越强烈，对手机过分依赖。其本质是人们对身边不稳定因素的一种焦虑情绪，实际上是对生活环境，工作压力的不正确认识。

　　强迫症患者会表现得烦躁不安，做事总是匆匆忙忙，还伴有心慌、心悸、脸红、出汗的现象。从事营销、商务、信息等高强度职业的白领们更容易患上这种心理疾病，若不及时处理会对健康造成不利。

　　因此，晚上睡觉时关机，通过调整工作、生活节奏或经常更换舒缓柔和的手机铃声等方式，为自己心理减压。手机的用途尽量控制在基本使用功能以内，不要过分用手机玩游戏，学会转移对手机的注意力。

　　同时，家人与患者建立有效的沟通，注意观察患者的情绪变化，在心理上鼓励患者、支持患者，才能使患者增强治愈的信心。家人在沟通过程中要注意考虑患者的心理承受能力，防止伤害患者的自尊心，不要对患者使用中伤性的语言伤害患者。

　　患者应该对症状做认真、细致的评估，制定出可行的护理计划。对强迫症的心理护理以支持疗法为主，学会顺其自然，不要太在意自我形象不追求完美，不要总是问自己，别人怎么会看自己。

　　躁狂症是一种严重影响正常生活及社会功能的精神疾病。不论男性还是女性都有可能患上这种疾病。对于女性来说，治疗躁狂症除了就医外，自我治疗也是非常重要的。因此了解如何自我治疗躁狂症的问题就显得尤为重要，这不仅需要把握治疗时机，还要掌握正确的方法。那么，女性如何自我治疗狂躁症？

　　患上躁狂症的女人，往往性格都是极其强韧的，只是，她们无意识地选择了一种不正常的方式。她们一直被人欣赏和赞扬着，潜意识中，害怕一旦自己不精彩了、停下来，人们就不再关注她们，她们会失落，会空虚，进而会放大自己的缺失。其实这是一种虚荣、逃避，一种缺少勇气的表现。她们常常被他人冠上的“出色”、“能力超常”等美誉所左右。就是这心底被忽视的黑洞与旁人糊涂的称赞，让这样的女人很难停下来，像亢奋的动物，更如干转的机器、没有上油的齿轮，剧烈地轰鸣，最终崩裂。那么女性如何自我治疗躁狂症呢？

　　不要再给自己加压。

　　如果你觉得自己的心总是不能安定，如果你觉得你心中的小鹿仿佛不由自主，不要轻信这是自己激情迸发、气力出众的极其好的表现。请首先问自己一句，这是为什么呢？试着调整一下生活规律，用草绿色和天蓝色调整一下房间，减少聚会，在节奏舒缓的音乐中独处一些时光。试试这样能不能让自己一直如风吹草长的心平和下来。这对治疗躁狂症很有帮助。

　　如果，你真的特别想去表达、去说话、去倾诉，请你克制，装一天的哑巴，那是一种什么感觉呢？是不是觉得被什么东西捂着？是什么呢？问问自己，这样的联想和体验，会让你逐步接近心底，认识自己的真心，而不是躁动着用肢体动作去逃避真心，从而使自己进入一个心理调节的良性过程，以起到治疗躁狂症的作用。

　　患者在感觉自身有躁狂症倾向时，一定要积极调节自己的心态，帮助自己恢复正常的生活态度，不要将得失名利看得过于重要。另外，自我治疗躁狂症还需要持久的坚持，使自己的内心始终保持清澈明亮，不但对治疗躁狂症有益，更能预防其他心理疾病的产生。

　　强迫症带给患者的危害是巨大的，不能小看。近年来患有强迫症的患者越来越多，是很多人造成危害。那么导致强迫症的原因有哪些？

　　1、生物学因素，包括生物化学和遗传等因素。

　　生物化学因素：60年代以来从生物化学研究发现5-HT回收抑制剂能明显进步强迫性神经症的疗效，改变其预后。如有人对43例强迫症儿童的研究发现其脑脊液中5-HIAA的浓度明显高于正常对照组。有学者对氯丙咪嗪治疗强迫症前后的生物化学研究发现氯丙咪嗪治疗期间其脑脊液中5-HIAA浓度明显下降，且其症状的改善与5-HIAA浓度下降呈正相关。几乎大多数抗强迫症状的&物均有抑制5-HT的回收作用。如氯丙咪嗪、帕罗西丁 (Paroxe-tine)和氟西丁等，说明5-HT与强迫性神经症发病机制有关。但也有报告为阴性结果。故5-HT与强迫性神经症发病假说的很多问题尚待进一步证实与探索。

　　遗传因素：是一种素质因素。强迫性神经症患者的双亲有强迫症者约为5%～7%，这较一般居民为高。双生子的研究由于病例太少，尚无定论。但是人格特征受遗传的影响，而人格的特征在本病的发生中起一定作用。如同一类心理社会因素在有特殊人格的基础上更轻易发生强迫性神经症。这类人格的特点系胆小怕事，优柔寡断，做事过于细致严厉，古板，井井有条，力求一丝不苟，反复推敲等。

　　器质性因素：有人提到昏睡性脑炎、癫痫、颞叶损伤的病人中有强迫性症状;另外从近年本症外科治疗显示尾神经束、边沿脑白质切除有效，提示强迫症状发生可能与上述部位的功能有关。有人提出基底节功能失调可能与本病有关，用脑GT检查发现有双侧尾状核体积小，PET检查有双侧尾状核和外侧眶额皮质糖代谢率增高。

　　2、心理社会因素：是一种诱发因素。

　　在正凡人偶然有强迫观念，并不持续，往往在心理社会因素影响下被强化而持续存在。此种心理社会因素常见的有工作和生活环境的变换，加重了责任，要求过分严格，或处境困难，担心意外，或由于家庭不和、性生活困难、怀孕、分娩等造成的紧张，或遭受政治上的冲击，濒于破产等均给患者带来了沉重打击，使患者谨小慎微，遇事犹豫未定，反复思考，忧心忡忡轻易促发强迫性症状。这些强迫症状均可能与上述心理社会因素有一定的关系，俱随着环境的变迁，适应能力的增强，强迫症状有时也会有一定的改善。

　　说到儿童引发强迫症的原因，很多人都会疑惑，无忧无虑的儿童怎么也会有这种一定心理压力下才会出现的精神疾病呢？其实在10-12岁智力正常的儿童上也可能出现强迫症，只是症状有所不同。对儿童强迫症的原因，专家认为主要是以下原因。

　　儿童强迫症的原因与孩子的先天素质有着密切的关系，调查显示，儿童强迫症患儿的性格多表现为拘谨、严肃、胆小、呆板、不活泼;父母性格的影响(调查中，患儿的父母也常有做事过分谨慎拘谨、缺乏自信的性格特征)、教育方法不当(对孩子过分苟求等)也与本症的发生有关;此外，严重的疾病、精神创伤，也可成为诱发儿童强迫症的原因。

　　儿童强迫症在症状表现方面与成年人有所区别，他们的强迫行为要多于强迫观念，而且年龄越小症状越明显，即使不加制止、让他们反复进行这些动作，他们也不会有明显的内心矛盾和不安或是对自己的强迫行为感到苦恼和伤心。

　　从儿童强迫症的原因上看，虽然小时候的生活不会受到强迫症太大的影响，但随着病情的发展这种精神疾病会为孩子将来的成长构成威胁，因此也是需要注意的。建议您咨询下我们的在线专家，来了解更多有关儿童强迫症的原因方面的知识。

　　强迫症是一种强迫行为，自己的意志不受控制，一直强迫自己去做一些事情，对于这样的心理疾病，我们自身要怎么调节，要怎么去自我治疗呢？其实首先得先承认自己，接受自己，慢慢的改变过来。

　　强迫症病人如何自我调节心理最靠谱？接受自己，接受自己的好与不好，不要厌恶和责备自己，不要因为强迫行为而痛恨自己，这是强迫患者首先要明白的事。想象一下，你的强迫症是个哭闹不休的孩子，你越是打骂、斥责，他越是变本加厉，如果你温柔地对待他，愿意理解、倾听他，情况就会有不同。

　　所以，不要着急一下改掉自己的强迫症，要先学着跟病症和平共处。

　　1、 学会放松。

　　过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

　　2、 接受不完美。

　　对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。

　　3、 失败只是一次经历。

　　不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。

　　4、 培养自己的幽默感。

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

　　想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。

　　5、 多跟别人交流自己的病状。

　　不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，谁也经受不起这样的煎熬。

　　去跟别人说说话吧，不要害怕别人会因此看不起你，说出来的本身是最重要。

　　这世界上，如果说有什么事情是我们必须做的，那就是找到幸福。强迫症患者尤其要记住这一点，你的幸福感是最重要的，而不是成功。事实上，等你感到幸福、满足，带着这样的心态去做事，事情也就做成了，即使做不成，那么你也要知道，世界上并不是只有这一件事可做，对不对？

　　许多人活在无法拒绝当好人的阴影中，心理学家兼管理顾问布瑞克在《不当好人没关系》一书中，呼吁这些习于取悦别人的“好人”，采取行动，为自己活！

　　邻居的阿莲今年要考大学，她一直对文学有兴趣，希望能读中文系，但是她妈妈反对，希望她考虑商学院的科系。阿莲考虑很久，最后还是决定听妈妈的话。

　　同事打电话来，请你星期天到饭店支援产品发表会。你已经为了工作加了一个礼拜的班，其实你想趁周末在家休息，但是，你就是无法开口说不。

　　你一直讨厌参加应酬，觉得浪费时间，但是，你的男朋友是个爱好交际的人，常常希望你能陪着他一起出席。今天晚上是男友老板的欢送会，又是一个需要盛装出席的场合，你觉得好累、好麻烦，不想去当花瓶，想在家静静地看书、听音乐就好，但是，这样可能会让他不高兴，怎么办？

　　这些困境，你是否觉得似曾相识？对有些人来说，要开口拒绝别人是人生中最困难的事情。虽然心里百般不情愿，却因为不想让别人失望、不要被别人说成“坏人”，总是开不了口说出个“不”。

　　不敢拒绝、不愿意正面冲突，真的能换来我们心目中的“好人”吗？所谓“好人”的代价，是不是把自己压得喘不过气来呢？

　　心理学家兼管理顾问海芮叶？布瑞克（Harriet B。 Braiker）指出，没有办法对别人说不的人，被称为“取悦者”。习惯性的取悦别人，是一种强迫行为，这种取悦倾向常替自己带来莫大的压力，如果情况严重甚至会造成情绪失控、身心失调。

　　因此，布瑞克向取悦者大声疾呼：不当好人没关系！他并在书中深度分析“取悦症”，帮助深受“好人”压力所苦的人，为自己活，远离取悦他人的梦魇。

　　为什么我想取悦别人？

　　我们生理上的基因的编排和社交模式最深层的指令，都催促我们要积极地寻求他人的赞美和肯定，尤其对于有控制力的奖励（例如关爱、社会地位、学校成绩、薪水等）的重要人物，他们的赞美肯定更加重要。

　　取悦者会沉迷，是因为取悦行为让他们赢得所渴望的肯定。如果某件事让你感觉很好，那你就可能会持续去做这件事，以便继续维持这种美好的感觉。

　　一般而言，我们生命早期最重要的角色是父母。因此，大部份的孩子会试图取悦父母，以获得肯定、安全感。这种看似和谐的亲子关系，有时却因为父母的偏执而变调，让小孩成为依赖“肯定”而行动的傀儡。特别是当父母以爱作为条件式的奖励时，他们就等于将小孩推上寻求肯定之路，最后变成一个取悦者。

　　当小孩的外貌和举止能让父母满意时，父母就会帮小孩贴上乖宝宝的标签，也会让他们感受到爱的价值。但是当小孩无法取悦他们时，爱就被收回了。这样条件式的父母之爱，对小孩会有深远的负面影响。

　　这种取悦症，从儿童时期开始萌芽，随着年龄增长，慢慢地演变成取悦症的三大成因（包括：取悦心态、取悦习惯、取悦感觉），最后不知不觉成为一个取悦他人，自己却不快乐的取悦者。

　　取悦者的错误认知

　　取悦者对人际关系有不正确的假设。例如，别人的需求、期望，比我自己的需求重要，无论如何，我都不应该让别人感到失望或受挫；我应该永远抱持和善，不去伤害别人的感觉；我应该永远快乐欢愉，绝不向他人表现出负面的情绪；我绝不将自身的问题或需要加诸在别人身上；别人应该永远喜欢我、肯定我，因为我替他们做了许多事情。

　　大部份的取悦者相信，如果没有把别人视为优先，就会被人认为是个很自私的人，而自私的人将不值得被别人关爱，最后都会被遗弃，过着悲惨的命运。取悦者认为，必须要不断付出、做很多事来取悦别人，这样才能赢得爱和关怀。

　　取悦者在人际关系中，总是将别人的需求和自己的需要放在不对等的地位，使得自己的生活常常因为必须配合别人而失调。事实上，行事以自我为本位，跟所谓的自私，是不同的。

　　“施”并不一定永远比“受”有福，人际关系最好的平衡状态，是施受兼备。而要改变这些假设，必须先改变自我观念中对于“和善”的认识。

　　不和善没关系

　　无法随时和善待人，没关系。乍听之下，这个观念似乎仍然具有威胁性，因为取悦者长久以来，一直拥有和善这项特质。但是，仔细想想，让和善成为自我观念的中心，已经让身为取悦者的你付出多大的代价？

　　你现在需要朋友帮忙，构筑新的自我观念。如果去除掉和善这个字时，别人如何看待你？理想的自我观念越贴近你真实发生的行为，你的自尊就会获益越多。增强自尊最直接的方式就是：你的表现就像你理想中的自我。

　　取悦者要破解自己的心结，就要告诉自己：我自己的需要、欲望和意见，跟别人的同样重要，甚至更重要；照顾自己，让我爱的人知道我也有需求，让他们知道他们也应该承担一点责任来帮我满足这些需求；摆脱寻求肯定癖，做了多少不重要，重要的是你自己的感受；想说“不”，就别说好。

　　好人是可以说不的。如果说“不”让你这么充满焦虑及罪恶，请这样想：为了保留向最重要的人说好的权力，唯一的方式就是，对某些人、在某些时候坚决有效地说不。在适当的时候向适当的人说不，并不损及你在别人眼中的价值。相反地，这会增加你的价值。

　　为自己活，而不是为父母活

　　回溯生命早期，取悦者也许发现自己与父母的关系模式是造成自己成为取悦者的主因，如果是这样，请勇敢切断记忆的脐带，告诉自己：

　　我的生命并不为了要满足父母的期望或需要而活，我生来就是要为自己而活；如果父母不肯定我的生活，我没有必要感到失望或不快乐，尊敬（或肯定）自己才是最重要的事。

　　如果父母没有给我肯定，或者没有给予无条件的爱，用我期待父母爱我的心态爱自己的孩子；孩子有自己的生活，他们不是为了满足我的期望或需求而生的。

　　亲密关系变数：冲突与气愤

　　在任何人际关系中，因为每个人在意见、偏好、风格或兴趣上的差异，因此冲突有时是不可避免的。藉由取悦或其他方式来避免冲突，并不会让冲突消失无踪。

　　把冲突想成是一头大象，就正好停在客厅的正中央。你可以只是跟牠擦身而过，刻意地忽略牠。你可以不跟牠说话或谈论牠，但是大象仍然就是纹风不动地站在那儿。你心里很清楚，而大象其实也是了然于胸。

　　避免冲突并不是可以引以为荣的心灵力量，相反地，它是人际关系中令人担忧的一种不正常症状，会凝结亲密关系，阻碍依赖和信任。冲突常引发气愤。气愤本身具有重要的生理目的。气愤是一种情绪的回应，警告你有不好的事要发生了，你可能会受到伤害。

　　最初气愤所代表的意涵，是在生存方面扮演重要的角色。如果你无法表达愤怒，你心里就有缺陷，就像一只羔羊，被社会上的掠食者以及利用你顺从或和善特性的人一口吞噬。

　　气愤本身并不一定危险或糟糕，让气愤不健康的原因，是被表达出来的方式。但是对取悦者而言，比较严重的问题，似乎是如何处理他人的气愤，而不是如何表达自己的气愤。

　　在许多家庭冲突的案例中，不断重演的冲突事件也跟取悦症脱不了关系。一般而言，伴侣中如果有人因为害怕口语或肢体的冲突，而习惯扮演取悦者的角色，在短时间内，使用取悦来避免气愤的回应或争执，也许可以暂时降低焦虑和恐惧。但把取悦当作避免气愤的策略，只具有短暂的效果，随之而来的常常是更剧烈的气愤和争执。

　　如果在你的关系中，负面情绪的表达都被堵死了，那么你付出的代价将是牺牲了和他人真正亲密、真诚、可靠的关系。长期压抑你的气愤会严重伤害自身健康，就跟经常把气愤爆发出来一样，具有严重的伤害性。

　　生气一定不好吗？不一定。气愤有程度轻微、严重之分。气愤和冲突并不像取悦者认为的，一定会破坏关系。相反地，建设性的冲突对维持健康亲密的关系，会有很大的良性助益。

　　冲突未必不好。建设性冲突侷现于限定的范围、以肯定双方关系为依归，要求彻底解决问题。破坏性的冲突则让冲突范围无限扩张、破坏人际基本价值，并且不断重复出现，永无宁日。

　　开始管理气愤与冲突

　　因为身为取悦者的你曾经使用取悦来避免气愤和冲突，因此对于管理自身或别人气愤的经验，可说非常有限。如何学习有效地管理这些气愤、争执、冲突的恐惧情绪？作者建议取悦者以《气愤量表》来管理气愤与冲突，学习如何在让自己不失控的情形下，安全适当地感受和表达气愤。

　　使用气愤量表是避免失控相当有效的方法。藉由分析和评判的方式，让感觉具体化，如此可以立即将自己的情绪分级量化，以此评断气愤等级、主宰自己的情绪。

　　气愤量表将自己的气愤程度由0到100分级，0表示平静（一点也不气愤），100表示大怒，你可以将自己的气愤分10级，每级写上气愤程度的标签（形容词），可以用上的形容词包括程度轻微的失望、心烦意乱、口角、不开心，到中等的不耐、不满、讨厌、敌意，到程度剧烈的狂怒、大发雷霆、愤恨等。

　　完成个人的气愤量表，标示10个向上的气愤感受之后，现在，你需要唤回记忆，从过去一些引发气愤的事件作为实例，以了解自己对不同气愤事件反应的等级。

　　在个人量表上某一处有一个点，如果超出这个点，你的气愤会急速、遽然地上升，或是会跨进危险、失控的领域。

　　利用个人记录和资讯，在量表上找出这一个点，当气愤有危险上升的可能性，即必须立刻采取行动来解决问题并减低强度。

　　不论有多少的认识，真正的改变，需要实际的行动，必须藉由有系统的策略来改变不良的习惯，并用较健康的方式来取代。如果能够透过这些方法改变长久以来的取悦症，就可以重新掌控目前你感到不满的行为、外表、健康习惯、关系、思想或感觉的任何部份。换言之，根除取悦症，你就拥有了改变自己的力量。

　　仿佛听到了手机铃声响起，一次次地拿起手机看却发现根本没有人打来电话。手机明明没响，却听到手机铃声，这成为许多都市白领的困扰。专家表示，如果铃声一直萦绕耳边难以散去，很可能因压力过大而患上了强迫症，属于心理疾病的一种。

　　手机铃声成白领梦魇

　　今年25岁的小张在一家外企从事销售工作，已经工作了两年的他在外人看来是事业顺利、家庭幸福，很让人羡慕，但小张本人却不这么认为。“每个月

　　的收入还可以，但是压力也大啊，每天从起床开始就想着今天该找谁谈，该怎么谈，简直想得我头都大了。”小张告诉记者，和这些费脑筋的事情相比，最近有一件事更令他感到困扰。不管是坐在办公室里还是乘车外出，小张总感觉自己的手机在响，可掏出手机却发现并无来电。

　　“我常与客户联系，所以对手机来电铃声特别敏感，但现在这个情况已经影响到了我的生活。”小张表示，原本以为这只是件小事，可渐渐地这件小事却让原本就失眠的他变得更加神经紧张。每天夜里入睡后不久，小张便会被一阵并不存在的手机来电铃声吵醒，虽然精神已经很疲惫，但每到闲下来的时候，一阵手机铃声便又会萦绕耳边，使他整天无精打采。

　　强迫症人数逐年上升

　　心理专家表示，目前手机已经非常普及，许多职场人士由于工作的需要，时常查看手机，慢慢地就成了一种习惯，也可以看做是一种强迫性行为，应该引起职场人的警惕。这说明当事人已经产生手机幻听的 “心形幻觉”，造成这种情况的原因多是由于工作太劳累，工作压力太大，压力长期累积得不到释放而形成的一种强迫症，因为有这种心理疾病，当事人会无时无刻不注意手机是否有动静，这样得不到很好的休息，是一种极大的消耗。

　　心理专家建议，忙碌的上班族应该规划时间来轻松一下，暂时抛开工作，或每天安排一小段时间规定自己不接听手机，让绷紧的情绪放松。如果状况改善不明显就要及时到心理医院接受治疗。

　　据俄新社6月30日消息，美国精神病学协会已将“自拍成瘾”认定为一种精神疾病。

　　美国心理医生将“自拍成瘾”定义为强迫症，其特点是常常想自拍并将照片上传至社交网络，以弥补现实生活中自尊心的缺失。

　　这一精神疾病分为三个层次。第一个层次即情景自拍型。一天自拍至少三次，但并不上传至社交网络。第二个层次为严重自拍型。一天自拍至少三次，并上传自拍照至社交网络。第三个层次为长期自拍型。抑制不住想自拍的冲动，一天上传自拍照至少六次。

　　心理医生指出，治疗这种精神疾病的药物目前还没有研制出来。但有网友在Global Trend News网站评论该新闻时提出自己的解决方案：扔掉手机就可以了。

    你有强迫症吗？看到手机APP上的“未读消息”提示，你是否总是习惯性的将它点开，不然就浑身不舒服？

　　最近，一组号称能够“专治强迫症”的微信头像在微信圈子里火了。这组在微信里被冠上“逼死处女座”的头像其特别之处在于，在普通微信头像的右上方，增加了一个红色的角标，角标中标有一定的数字，乍一看，还真像“未读新消息”提示。对于有洁癖，爱整洁的人，比如处女座朋友们来说，这个角标绝对是“眼中钉”。强迫症发作，忍不住去点头像上的红点，却一再“中招”，发现红点只是个骗人的小伎俩，不可谓不作不死。

　　但是，带有红色角标的微信头像只是“逼死处女座”游戏的开始。在进阶版的头像里，角标的内容已经不仅仅是“1+”，数字变得更大，如“99+”，最贱的是，终结版的头像没有了Q版的卡通人物，也没有红色的角标，已经全部换成了WINDOWS系统中各种“正在刷新”的图标截图！真是“丧心病狂”！“强迫症”的还能活了不？！

　　忍不住点击是强迫症吗

　　看见“未读消息”提示，总是忍不住点开看看，不然就浑身不舒服，这样的行为是强迫症的表现吗？

　　精神科医生表示，忍不住手贱去点微信头像的红点，充其量只能算是“强迫行为”，“强迫症”可不能随意定义。

　　在医学定义里，强迫症的症状需要持续三个月以上，而网友们口口相传的“强迫症”并不符合这个范畴。点开APP成瘾，不清除掉微信里的未读消息红点就寝食难安，归根结底源自现代人对手机的依赖，多见于年轻的手机用户，年纪稍大的人就不会有这样的困扰和行为。想要克服这种困扰，离开手机就是最好的解决方法。

　　什么叫强迫症

　　据了解，强迫症属于焦虑障碍的一种，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

　　强迫症有哪些临床表现

　　强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。

　　强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。内容多种多样，如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，太阳为什么从东边升起西边落下，站在阳台上就有往下跳的冲动等。

　　强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动，患者明知是不合理的，但不得不做，比如患者有怀疑门窗是否关紧的想法，相应的就会去反复检查门窗确保安全；碰到脏东西怕得病的患者就会反复洗手以保持干净。一些病程迁延的患者由于经常重复某些动作，久而久之形成了某种程序，比如洗手时一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗，为此常耗费大量时间，痛苦不堪。

　　强迫症状具有以下特点：

　　1、是患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。

　　2、必须至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制，即使患者已不再对其他症状加以抵制。

　　3、实施动作的想法本身会令患者感到不快（单纯为缓解紧张或焦虑不视为真正意义上的愉快），但如果不实施就会产生极大的焦虑。

　　4、想法或冲动总是令人不快地反复出现。

　　患上强迫症怎么办？

　　虽然强迫症的病因至今未阐明，但依据现有的研究我们不难发现其发病不仅与人的个性心理因素有关，同时也与脑内神经递质分泌失衡有着莫大的联系。因而不论是心理治疗还是药物治疗，对缓解患者病情都起着举足轻重的作用。

　　临床上常用的心理治疗方法包括：精神动力学治疗，认知行为治疗，支持性心理治疗及森田疗法等。治愈药物治疗，目前使用的抗强迫药物都是抗抑郁药，且药物治疗同心理治疗一样，并非立竿见影，需要一段时间才能达到抗强迫的效果，并且还可能需要维持一段时间来巩固。

　　对于难治性的强迫症患者可根据具体情况选择性采用改良电休克及经颅磁刺激。神经外科手术被视为治疗强迫症的最后一个选择，因其存在痉挛发作、感觉丧失等不良反应，必须严格掌握手术指征，患者应在经过三位精神科主任医师会诊后再考虑是否手术。

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               网购不辍当心患上强迫症

　　最近一段时间，微信朋友圈“强迫症头像”火了！在普通头像的右上角添加的一个角标，就好似有消息未读一般，让人有不断戳屏的冲动，有网友直呼：“这是要逼死强迫症患者的节奏吗？”

　　“强迫症头像”在微信热传的同时，也让强迫症成为公众关注的焦点。沉迷于网购、每天晚上都要强迫自己睡觉、反复洗手、出门后老是觉得没锁好门……有了这些症状，到底是不是患上了强迫症？

　　微信“强迫症头像”来袭

　　微信朋友圈最近掀起了一股换头像的风潮，这次的主角不是脸萌，而是在微信头像上加一条新消息未读的标志，让好友误以为是有一条新消息，从而忍不住去点。

　　据了解，这些新消息头像的制作者是一名90后，来自常州，网名为“圈圈Fancy”。8月23日，“圈圈Fancy”在微博上连续发送了四波头像，其中有小丸子、皮卡丘、美少女战士等，甚至还有青奥吉祥物砳砳。头像发出后随即引来大量转发，被网友们应用到各大即时通讯工具上。

　　对此，很多网友表示很纠结甚至抓狂，根本停不下来。有重度强迫倾向的网友表示，看着一排下来的未读消息头像，已无法分辨到底有多少新消息，但自己会一个个点开看，这让患有强迫症的他，分分钟都有被逼死的感觉。

　　“该头像制作者抓住了强迫症患者的心理。强迫症患者看到头像有消息提示，就会情不自禁地去点开，因为他们不允许有不确定的信息存在。”心理专家指出，在手机依赖症越来越严重的今天，每天发微信刷朋友圈，也可能是一种强迫症。

　　据世界卫生组织（WHO）所做的全球疾病调查中发现，强迫症已成为15-44岁中青年人群中造成疾病负担最重的20种疾病之一。《中国城市健康状况大调查之中国私人医生健康报告》则显示，“40-59岁成为心理健康问题高发人群，强迫症状居心理问题首位”。

　　“强迫症”多是完美主义者

　　强迫症是一组以强迫症状为主要临床表现的神经症，它被认为是一种精神障碍。这类患者明知道自己不停在做的事或在想的问题毫无意义，却停不下来，而且越想抵制，越会感到紧张和痛苦，严重时甚至会影响到自己的工作、生活。

　　暨南大学附属第一医院心理科潘集阳教授解释说，强迫症状包括强迫思维以及对应的强迫行为。强迫思维是一些无必要、不受控制而浮现出来的令人不快的认知体验，常伴有恐惧感、厌恶或不舒服感，患者能认识到，就现实情况而言，这些想法不恰当，并且他们一般也会尽力忽略或压制这些想法。而强迫行为则是患者为减轻其令人厌恶的强迫观念的程度而实施的一些外显行为或内隐的心理活动。

　　这方面的例子包括：产后妈妈脑中经常出现掐死孩子的念头，这就是大脑出现了不受控制的观念，属于观念强迫；有人反复洗手、反复检查门窗是否关好、走路喜欢走在地砖拼成的格子里等则是行为强迫的表现。

　　“通常内心追求完美、对自己严格要求的人更易患上强迫症。”国家二级心理咨询师周顺撰文指出，因为这些人总对自己不满意，会习惯性地反省自己，甚至苛刻地检查自己的言行，放大缺点，在这种情况下，他们可能会通过重复某一行为或观点，修正自己的“不足”。久而久之形成习惯，牛角尖越钻越深，最终让自己陷入不反复做就焦虑，越做越焦虑的恶性循环之中。

　　据专家介绍，无论是先天的性格造就，还是后天的工作使然，强迫症患者都有一个统一的特点：他们对自己期望过高，即使不断努力，仍难达到目标，于是引发骨子里的自卑。也正因如此，在强迫症的治疗方法中，才会有增强自信一项。

　　相关资料显示，目前世界上有大约6%的网民患有不同程度的网络心理障碍，青少年因为依赖性强、自制力弱等原因成为易发人群。北京、成都等地已有网络瘾君子因精神分裂发作而自残的事情发生。对此，暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳教授表示，这种由上网引起的心理疾病实际上是强迫症的一种，它和吸烟、吸毒以及病态赌博狂类似，患者本人有强迫性心理潜质，被某一事物激发后便沉溺其中不能自拔，如果不加控制最终可能导致精神分裂。

　　潘集阳曾在门诊中遇到一个强迫症病人，一到考试，脑中就会浮现出张学友的歌曲。他表示，这是典型的强迫性思维，在不需要它的时候偏偏闯了进来，想摆脱却怎么也摆脱不了，让人觉得烦恼、焦虑。

　　必须满足三个条件才算“强迫症”

　　“我最近严重沉迷于网购，每天打开电脑的第一件事就是逛逛淘宝、团购网站之类，只要看到有活动，心里就非常痒。这是不是网购强迫症呢？”在网上，经常可以看到关于“强迫症”的种种描述，有网购强迫症、减肥强迫症、睡眠强迫症、考试强迫症等等。

　　上述描述者都有一些共性，即常常逼迫自己做某件事情，就好像大脑里被镶嵌上了某个时辰表，如果不按照要求做就会感觉很难受，甚至是自责委屈的心理。对此，周顺表示，其实从心理学角度说，这些案例描述没有一个是可以能被判断为“强迫症”的。

　　在周顺看来，在生活中的这些案例中，比如，所谓的购物强迫症是强迫自己购物，减肥强迫症是强迫自己减肥，睡眠强迫症是强迫自己睡觉，考试强迫症是强迫自己复习。这些只是生活中很常见的一种自我逼迫行为，当你为了成功或为了做成某件事情，严格要求自己甚至形成某种习惯，这是正常行为。

　　专家表示，我们往往都有过这种经历：出门走了一段路，忽然想起“门有没有关好？”越想越不放心，只得重新回去看一看。否则，就焦虑不安，什么事情也干不成了。这是人之常情，不能算是强迫。但是，如果回去看过了、也推了推门，肯定门已经关好，但却仍然不放心，那就不正常了，那就是“强迫”。

　　潘集阳认为，强迫症的帽子不可随便扣，很多人都会出现短暂的强迫现象，但一个人必须满足三个条件才能说他患了强迫症：一是出现强迫症状的时间比较长，已经影响了学习、工作和生活；二是他自己不愿意，但却无法控制；三是由此引起了心烦、焦虑、紧张、失眠和一些躯体症状。

　　此前，对吃饭前或是进行各种活动时均忍不住拍照留念的人，有旁观者疑惑：“他们是不是患上强迫症了？”对此，潘集阳表示，如果吃饭前拍照的行为已经有上瘾趋势，并且非拍不可，否则情绪低落、焦虑等，影响了正常生活、工作和学习，才可能是一种心理疾病，类似“网瘾”。

　　不过，专家同时表示，要重视强迫症的早期发现和治疗。据介绍，患者经常出于种种考虑在起病之初未及时就医，一些怕脏、反复洗手的患者可能要在症状严重到无法正常生活后才来就诊，起病与初次就诊间可能相隔十年之久，无形中增加了治疗的难度。

　　出现强迫症状要转移注意力

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　　得了强迫症，有没有什么办法可以缓解症状？对此，心理专家建议，当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。

　　例如，刚开始要求自己洗手时，就告诉自己过5分钟再洗，此后，延迟的时间也可以逐渐延长。这段时间并不是用来被动等待的，而是“再确认”一下自己的观念和行为是不是强迫症造成的，想想为什么会如此，然后转移一下注意力，做些其他有兴趣、有建设性的活动。

　　如果一到出门时就检查门锁，那就把时间安排得紧一点。如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。

　　专家表示，以上的“招数”都是治标不治本的办法，而且未必对每个人都有效。要治愈疾病，最好还是寻求心理专业人士的指导，接受系统的治疗。