摆脱送礼焦虑，让收礼的人也舒舒服服，这里有三小招。

　　首先，了解对方的需求。想知道“送什么”，就得先交好朋友。如果实在不了解对方，也应了解人性。

　　其次，降低对礼物的过高期待。过强的目的性让“送礼焦虑”逼死英雄汉，与其借送礼这样的外部因素为自己加分或寻求心理安慰，增强自身的能力和自信才是关键。

　　此外，一份好礼物胜过千言万语，遇到“怎么送”的问题，只要告诉自己：“正常发挥”就可以了。

　　送礼焦虑也与个人的性格有关。不擅交际、不认同送礼这种交往方式的人，他们提到送礼时尤其容易不安，而过于从众的人，也总会对自己送的礼物挑三拣四。

（实习）

　　性焦虑是心理因素，常表现为：

　　◇ 畏惧插入。在性交时发生过阴道损伤、在妇科检查时感觉疼痛的女性，会产生性焦虑，畏惧插入。也有不少女性认为自己的阴道太狭小，所以，觉得性交肯定会给自己的身体造成伤害。

　　◇ 左右为难。很多女性在性活动中始终扮演着被动的角色，她们不知道自己在性活动时该做些什么。有时丈夫会指责她们无能。反之，她们又担心丈夫说自己“不端庄”、“不自重”。

　　◇ 害怕妊娠。反复的避孕失败和人流会使女性对性交产生抵触情绪。

　　◇ 心理创伤。有的女性在成长过程中，受到家庭严厉苛刻的管教，或在儿童、青春期遭遇过性虐待等创伤性性经历，就会认为性是令人厌恶的事，从而导致对性活动的回避。即使自身可以有性反应，也会拼命压抑自己。

　　出现性交疼痛应及早求治

　　性交疼痛不仅见于女性，也见于男性。若置之不理，默默忍受，会给夫妻关系蒙上阴影，播下分裂的种子。所以有性交疼痛症状的妇女应勇敢地面对现实，及早求治。在确定性交疼痛的原因是精神性之前，必须先寻找和排除器质性病变。因为器质性疾患需要采取特定的治疗措施方能奏效。

　　出现性交疼痛自己应如何应对?

　　●学习性知识 以前面那位少妇为例，结婚半年了还不知丈夫的阴茎是否进入了阴道，这是一位非常典型的缺乏性知识的女性。出现性交疼痛长达半年时间，至少她应当去医院进行一次妇科检查和咨询。

　　●消除性焦虑 从以下方面加以调整，性焦虑问题通常可以得到解决：改善环境对于性焦虑严重的女性，可先安排一些没有强烈浪漫气氛的场所或活动，如饮咖啡、听音乐，直到焦虑减轻到可以控制之时再尝试性交。采取有效的避孕措施只有这样，才能解除女性对意外妊娠的畏惧，增强性快感体验。

　　●进行性感训练，帮助自己增强性快感体验，但是千万别在此时回忆以往的创伤经历。

（实习）

　　排队对于我们，是个司空见惯的现象，也是考验人们文明素质的测试场，更是检验心理能力的一个标尺。有些人会用一些牢骚话来释放不满，会以对他人的敌意来对抗外界对自己的“敌意”，这就很有可能引起人际间不必要的冲突和碰撞。

　　我们需要明了一些造成排队焦虑和烦躁的心理成因，了解一些对策，这样才能缓解由于排队而带来的这些不适感，真正做到耐心和静心，最终可能让每一次的等候变成一次次的期待。

　　1.看清烦躁原因

　　焦虑、烦躁的情绪有很大一部分来源于担心、害怕。

　　很多人适应了紧张的工作方式，喜欢把自己的日程排得满满当当，一项接着一项。而坐公车、去银行等事件，在他们的日程表中，是作为一项次要工作来安排的。

　　但是，次要工作往往要占用大量的时间，这是不能被他们允许的。于是害怕自己“重要”的工作没有时间完成，担心后面的日程无法实现成了他们焦躁的根源。

　　解决方法： 合理地安排工作和生活，分清轻重缓急，借此有效地缓解这种害怕带来的焦虑。

　　2.放弃掌控一切的信条

　　“一切尽在掌握”，作为一款手机的广告语很好，但也使得一些人认为自己可以掌控一切，可以在把自己的时间、日程安排“妥当”之后，来安排他人的日程。当遭遇到上述自己无法左右的状态时，“法力”丧失，烦躁、焦虑和丧失感便出现了。

　　解决方法：这些人需要打破信条，接受一个事实：我们不可能掌控一切。

　　3.接受现实

　　比如去银行排队，有统计，办一件业务，平均需要在银行等候8 5分钟。很多人都在抱怨银行的服务。的确，目前的国情和现状造就了时间大量的浪费和虚耗，这是现实，但是我们的牢骚和愤怒并不能根本扭转这样的局面。而作为提供服务的一方也同样有着大量的牢骚和不满，相互抱怨容易引起更大的灾难，对双方造成损失，而对于去看病排队的朋友，因为排队引起的纠纷对身体则是更加不利。

　　解决方法：接受这样的现实，可以让你的心情平静一些。

　　4.把等待当休闲

　　不要把排队的时间看成是一段无所事事的时间，也不要把它想象为挤占宝贵时间的可恶的时段，而应看作一个可供使用的资源：一段上天赐予的难得的休闲时光。

　　解决方法：利用这段时间放松一下，现在一些服务场所提供报刊供人们翻阅，自己也可以带本书来享受，或者做个冥想放松练习也很不错。

　　5.练习放松

　　利用这样一段美妙的时光，做个冥想放松训练，既可养生，也可以静心。解决方法：首先，全身绷紧，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再缓缓呼出，呼出的同时，全身渐渐放松。这样连续5次，你会发现：心如止水，可以充分享受这段美好的时光。

　　6.体验高效静心排队

　　我们往往会发现，一条井然有序的队伍，大家的心情都是比较舒缓的。人们都会有一种从众的心理，排列在这样的队伍中，你的心情就难得有烦躁和焦虑，而这样的队伍效率也是最高的，高效率带来好心情，想不静心都难。

　　解决方法：从自己平静做起，从而影响他人创建这样一条没有焦虑而且高效排列的队伍，这也是排队者的一种荣耀，一次成就体验。

（实习）

　　行为科学认为，幼儿年龄小，身体机能的发育尚不完善，特别是大脑神经系统的发育不完善，因此，他们对周围环境的认识能力、适应能力都比较差。而幼儿园和家庭是两种完全不同的环境，幼儿已适应了家庭那种比较宽松、自由的环境，进入幼儿园后，面对陌生的环境、陌生的伙伴和教师以及幼儿园的一套常规，孩子往往表现出无所适从。幼儿在家庭生活中与父母、亲人朝夕相处，一旦离开，孩子会因缺乏情感上的依恋和安全感缺失而产生焦虑。有的孩子缺乏基本的生活自理能力，到吃午饭、睡午觉的时候就会想家、想妈妈。家长应该根据幼儿的心理特点采取相应的措施，做好家园衔接工作，以尽快帮助孩子适应新环境。

　　创造条件帮助幼儿尽快适应新环境

　　孩子入园前，家长可以带孩子去幼儿园玩，使他逐渐熟悉这个陌生的环境。家长事先可以去幼儿园了解其作息制度来安排孩子的生活，使孩子的生物钟能和幼儿园的作息时间吻合，以便更容易适应幼儿园生活。

　　利用故事和儿歌使孩子向往幼儿园生活

　　家长可以有意识地给孩子讲讲有关幼儿园的故事，让孩子知道幼儿园是孩子们的乐园，是他们学习本领的地方，使他们对幼儿园的生活充满美好的憧憬。

　　鼓励孩子出去交往

　　家长可以采用放出去、请进来的方法，鼓励孩子与陌生人交往，尤其是和同龄的小伙伴玩，以培养他们的交往能力和合群性。

　　除此之外，家长还应在平时注意培养孩子基本的生活自理能力，如自己吃饭、自己上厕所等，以便更好地适应集体生活。只要引导有方，相信孩子会很快适应幼儿园的全新生活。

（实习）

　　有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心。有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。武警总医院妇产科主任王黎娜主任医师提醒说，孕期体内激素状况改变会导致焦虑，虽然难以避免，却无大碍，只要适时调整就会轻松享受孕期。

　　请看医师为孕妇开出的“4个窍门”。

　　小窍门1

　　提前打“预防针”。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

　　小窍门2

　　补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

　　小窍门3

　　饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：一、每天保证8-9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　小窍门4

　　“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

（实习）

　　都市的紧张节奏，轻易就让人们走进焦虑的陷阱。摆脱这种杂乱的情绪，当然应该从自身出发。药物治疗也是有效的方法，但这只是最后的选择。如果能用其他方法摆脱焦虑，就别依赖药物。

　　让自己静静

　　尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。

　　增加自信

　　自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

　　好好自我反省

　　有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

　　展开想象

　　主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。

　　不再逃避

　　逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去面对令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。

　　分出层次

　　如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。

　　这个层次是按照惧怕的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人恐惧的事情。

　　药物治疗

　　当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求心理医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。

　　但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。所以，能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。

（实习）

　　焦虑是指在缺乏相应的客观因素下出现惶惶不安、坐立不安、精神紧张的状态。焦虑状态是焦虑性神经症的主要症状，也可见于其他各种疾病。

　　焦虑性神经症的治疗多以心理治疗配合药物进行综合治疗。常见有以下几种治疗方法：

　　1、增加自信。

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者，必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　2、自我松弛。

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。这样慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。

　　3、自我反省。

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　4、自我刺激。

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。

　　5、自我催眠。

　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　6、自我懈怠。

　　许多焦虑症患者是工作中的中坚分子，事业上的突出人才。他们过于强化自我要求，做事追求尽善尽美，一旦有了丁点的差错就会坐卧不宁。这种患者易于患上两种病，即本病和强迫症。这种病人急需思想解负，要学会自我懈怠。优秀的人才不一定要完美无瑕，只要在该需要他出手的时候显示他的才华即可。

　　7、中药治疗。

　　在中医看来，焦虑症多属郁症、惊悸、怔忡、脏躁等范畴。其发生与精神因素有关，多为情志所伤，肝失疏泄条达，气机失调;或思虑过度，伤心耗神所致，多与心肝脾三脏有关。病初为气分郁结或化火挟痰，心失所养而成，多属实证;病久则由气及血，引起心肝俱亏，阴虚火旺，火郁伤神，心失所养，多属虚证。采用中医辨证分型施治，可针对病机，消除症状。

（实习）

　　神经衰弱患者可有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。恐怖症多表现为对某一物体，某疾病或某种环境的恐惧和严重不安，且常伴有其他强迫观念和行为，虽伴发焦虑，但与焦虑症有区别。

　　疑病性神经症(疑病症)患者的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状，而疑病症状又与自身内部特殊不适感受和以往生活经历、联想或暗示等有关，因而应与焦虑症相鉴别。忧郁症与焦虑症不同，前者的焦虑必然与他的疑病和自罪等妄想观念有关，这类患者的焦虑发作的背后，忧伤情绪总是存在的;若一个原来适应性很强的人突然发生焦虑发作，则应在排除器质性因素后首先考虑忧郁症。精神分裂症在早期也可有严重的焦虑或焦虑疑病，若发现精神分裂症的基本症状时，鉴别并不困难。有一些器质性脑病的患者，当临床上尚无明显的痴呆症状时，可能有焦虑或焦虑发作。另外，也有许多药物中毒或戒断症状是以焦虑开始的，应根据病史及检查进行鉴别。

　　对于一般性焦虑症，一般都是紧张、不安、担心在较长时间的持续。所以对某一事物，比如学习、工作的担心超过半年，就构成焦虑症。焦虑和担心的内容，如果是关于被细菌感染(强迫症)、惊恐发作(惊恐症)、当众出丑(社交恐怖症)、长胖(神经性厌食症)、严重疾病(疑病性神经症(疑病症))，应该适用对应的心理障碍。但也可以用治疗焦虑的某些措施缓和情绪，消除紧张。如果焦虑是由疾病、药物(包括酒精、毒品)引起的生理作用，则以消除这些问题为主。

（实习）

　　美国有一个精神医学的另类实践者巴洛医生，他主张以焦虑对抗焦虑，不惜“下猛药”，你越焦虑害怕什么，就越让你在治疗中体验什么，就像给病人注射“恐惧活性病毒”般，直到你心理上获得抗焦虑的抗体。

　　巴洛的病人治愈率高达85%，而且至少在两年内不复发。尽管他的医学实践仍被视为另类医学，他的疗法被指责为太过残酷，但是，医学界专家人士认为，巴洛疗法很可能成为焦虑症以及其它精神疾病治疗的权威和流行疗法，甚至可以成为“精神抗生素”。

　　巴洛治疗焦虑紊乱症的方法简单得出奇，但是它的哲学意义以及临床效果都不是那么简单。传统的治疗焦虑症的方法是教病人学会一些放松技巧，但是巴洛疗法却恰恰相反：让病人重复面对他最为焦虑的情境，最终适应恐惧而达到治愈目的。巴洛宣称，他可以在短短5到8天时间里消除某些病人的焦虑症状。

　　反对声音：“接种疗法”很肤浅

　　在治疗焦虑症方面，巴洛可谓医学界的唯一一个异类，外界对他的评价毁誉参半。来自哈佛医学院的医学专家伊娃·希尔哈布表示，一般的心理医生不会刺激病人，而是教病人如何通过呼吸法等放松技巧来对付压力。但是，巴洛认为，放松疗法会妨碍焦虑症病人病况的好转。巴洛让自己的病人喝上许多咖啡，然后让病人坐升降椅或者在狭窄的桥上行走，直面自己的恐惧，利用这种所谓的“接种疗法”，等于将焦虑紧张这种“活性病毒”注入病人的机体，直到让他本身培养起对恐惧的免疫系统为止。

　　但是，医学界的反对者认为“接种疗法”很肤浅。加州职业心理学院教授克里斯托弗·表示，巴洛的焦虑症疗法只是表面疗法，根本没有向病人解释他们焦虑的原因，焦虑意味着什么等重要因素。

　　巴洛在医学界颇受尊重的同时，也被同行指责为对待病人太残酷，有反对者认为，很少有病人能容忍这种刺激疗法。

　　成效显著成功率高达85%

　　但是，巴洛的支持者不为这些批评的声音所动。毕竟，巴洛疗法改善焦虑的成功率高达85%。巴洛疗法的一位坚定支持者、北卡罗来纳大学医学院精神病学教授里德·威尔逊认为，放松疗法实际上是延缓了康复过程，而不是加快了病人对焦虑症的克服。

　　巴洛的中心理念是：人们害怕的不是外在的东西，焦虑症的症结在于内在化的恐惧，之所以出现焦虑感是因为人没有处理好跟内在化恐惧的关系。虽然巴洛目前还没有掌握足够的数据来保证病人的焦虑症不会复发，但是，巴洛疗法可以说是目前心理学界唯一一个具有治愈可能性的疗法。

　　业内有人担心，巴洛这种疗法会使人的心脏承受很大压力，但是，按照巴洛的观点，病人不只是在承受恐惧，他还懂得去对抗恐惧。医师的作用就是引导病人一步步克服恐惧，而不会一下子“把他扔进狮群里”。

　　所有精神疾病都可适用巴洛疗法

　　巴洛还持有一个医学理念：不只是焦虑症，所有的精神疾病从根本上来说，问题都不在病痛本身，而在于一个人跟本身病痛的关系。巴洛最近把他的疗法延伸到了抑郁症以及酒精、药物滥用症等其他精神疾病方面。巴洛认为，这些精神疾病的病理大都在于病人竭力压制病态，而在压制过程中的挣扎只会套紧本已很脆弱的脖子上的绳索。

（实习）

　　认知行为疗法和抗抑郁药物左洛复的联合应用是最能够使焦虑症儿童患者获得帮助的治疗。但是，单一使用这些治疗也是有效的，这是10月30日发表在《新英格兰医学杂志》一项研究的结论。国立心理卫生研究所(NIMH)出资支持了这项研究。

　　NIMH所长Thomas R. Insel强调，焦虑症是影响青少年的常见心理疾病。得不到及时治疗的青少年患者，在学校的表现以及与家庭和社会的互动都会因此受到很大影响，这项研究为家长提供了强大的证据和保障，联合使用认知行为和药物治疗是最佳方法，而单一治疗依然有效。

　　这项研究课题名称是The Child/Adolescent Anxiety Multimodal Study (CAMS)，随机观察了488名年龄7~17岁的焦虑症患者，分为4组进行观察，观察时间为12周：认知行为疗法(CBT)组，向患者讲授焦虑症知识，通过指导患者完成一些设计好的任务，帮助他们面对和主导自己的恐惧;抗抑郁药物组，使用SSRI药物左洛复;CBT+左洛复组;安慰剂对照组。

　　观察对象来自美国6个不同的地区，全部观察对象均有中到重度的分离焦虑症状症广泛性焦虑症状或社交恐怖症状，许多患者同时还有其它焦虑症状，如多动症和行为问题。

　　观察结果：联合治疗组改善率81%，CBT组60%，左洛复组55%，空白对照组24%。

　　研究人员强调，CAMS临床研究清楚表明，联合治疗的效果最好，但CBT治疗和药物治疗的效果也不错，因此，临床医生和家长可以根据本地医疗和家庭经济状况，选择任何一种治疗措施。

　　观察结果还表明，上述治疗的安全性很好，药物组患者出现的副作用并不比空白对照组多，因副作用而停药的病例寥寥无几，此外，治疗期间，没有出现儿童自杀现象(SSRI药物非常少见的副作用)。

　　参与这项研究的Temple大学Philip C. Kendall教授称，希望通过对CAMS数据进一步分析后，让我们找到预测方法，判断出最适合某个患者的治疗方法，为患有焦虑症的青少年找到更好的个性化治疗方法，就目前而言，我们确信已经拥有了好的治疗手段。

　　6个CAMS临床研究协作点是：杜克大学、哥伦比亚大学/纽约大学、约翰霍普金斯大学、Temple大学/宾夕法尼亚大学、加州大学洛杉矶分校、匹兹堡大学医学中心和Western Psychiatric Institute。

（实习）

　　国内某知名公司的市场部李经理是一位上进心极强的职业女性，工作业绩各方面都十分优秀，深得老板的赏识和器重，她也为此十分自豪并更加卖力的工作。但是近几个星期以来有一件事一直困扰着她，那就是早醒：她每天清早五点钟就会突然醒来，再也不能重新入睡，必须马上开始思考和处理工作上的问题才会稍微心安，但是由于睡眠不足，导致白天精神不佳，心理压力巨大。

　　英国著名的生活教练艾琳-莫里根在她的一本畅销书中写到：因身体不适导致的全部缺勤中，有40%归因于与压力相关的心理疾病，为此付出的代价据估计仅英国经济每年就损失50-60亿英磅。其实同样的问题在中国也变得越来越突出，如何了解和管理压力成了一个新的课题。

　　实际上，在每个人的日常生活或工作中，压力可以说无所不在。刚换一个新的工作，对新的环境与工作内容不熟悉而感受到压力;考试前，因为无法预知会遇到何种形式的考题，即使准备再充分还是多少会感受到压力;有些人第一次出国，会担心赶不上飞机而提早许多时间到机场等候，这也是压力。另一方面，业绩目标无法达成、担心实力不如对手、家人有问题无法解决、经济状况不佳等等，免不了也会产生压力。压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的生理反应。这种反应包括身体成分和精神成分，还可以导致其他的积极的或者消极的反应。对于压力消极的反应可以导致愤怒、不信任、迷惘、沮丧、坏的决策、筋疲力尽以及其他一些严重的健康问题。对于压力积极的反应(激动或者上气不接下气的感觉)表现为一个人本能的或者职业的动机，或者可以提供采取行动的动力。

　　那么我们该如何应对和调节压力呢?

　　方法有很多，其中的关键我认为以下几点值得注意：学会正面压力压力是日常工作和生活的一部份，管理得当，能为你带来工作和生活的动力，但处理不好或视而不见，它就成为你工作和生活的阻力与健康的杀手。压力管理的重点，以最有效的方式，处理外界的要求与施加在你身上的压力，正面压力有时会转变为负面压力，负面压力也会逆转，那个转化点及转化因子，因人而异它在你生命的各阶段也会有所不同，体验到压力如影随行，学习到时刻检查自己的压力状况，擅用转化能力调适工作压力，带着勇气面对它。压力其实是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。找到产生压力的真正原因，积极的面对而非逃避压力，将会变压力为动力，促进我们自身的发展。

　　学会改变和调整各种内外因素首先，改变外在压力因素，比如实在受不了就辞职，换一份适合自己的新工作。或者肯定地告诉老板给你压力不要过大，重新安排你的时间。外在的压力因素对人的影响是很大的，外在环境的调整和改变将使一些压力得到缓解。而其中的关键还是要发挥自己的主观能动性，积极的去适应或者有意识的改变。其次，改变你的内在想法，不要把工作压力带回家，回家后拒绝工作，改变过于追求尽善尽美的想法，不要认为你得对别人的问题负责。更多的压力不在于外在的压迫，而更在于自己的一些不合理的想法，比如过高的不切实际的愿望等等，而要调整压力，"退一步"不乏是一种简单的方法。最后，还要注意改变和调整你的身体状态，学会休息放松，适当运动和锻炼身体，正确的营养饮食习惯，充足的睡眠等。这一点很多人其实忽视了，身心是一体的，有很多心理压力会对身体产生影响，身体的健康状况也对心理承受能力产生影响，压力的外在表现只是冰山上的一角在一般情况下，压力的外在表现往往是一个人情绪状态等方面的综合反映，它的原因往往是来自多个方面。就象文章开篇的那位女性经理压力的例子，经过后来了解，她的压力，表层原因是来自部门任务的增加和人手的相应不足的矛盾，而深层次的原因是她与她的上级――一个脾气爆躁的老板的沟通障碍，以及她对升为市场总监的渴望。其他方面还有：加班越来越多个人生活受到一定影响，下级的压力和积极性不够等等。因此对于类似的压力就需要对一些具体因素花时间进行深入的分析和反省，如果可能的话可以找职业咨询师或者心理咨询师，将会收到意想不到的效果。

　　压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要的成分。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。如果你不能很好的管理压力，将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和或身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你。

（实习）

　　在一家事业单位当部门主任的小王，自从岗位竞聘述职启事贴出来后，就再也没睡过好觉。由于整日苦恼如果被竞聘下去了，该怎么面对同事等诸多问题，小王变得吃不香，睡不着，郁闷、烦恼、头痛等疾病也找上门。随着现今竞争日益激烈，身处职场的职场人感觉压力与日俱增，职场焦虑无所不在：升迁的烦恼，与同事相处的困难，跳槽的担忧……怎样才能克服这一切?某医院心理睡眠门诊副主任医师，提醒职场人士要自我放松心情，学会与压力作战，一步步走出焦虑困境。

　　现象

　　工作压力大，急性焦虑频袭职场人士

　　在某单位工作的小芬承受着随时被淘汰的压力。小芬介绍，单位实行末位淘汰制，她为了出色完成工作，每天几乎除了睡觉外，其它时间都忙于工作。有时工作太累时，吃东西也随便对付，晚上睡觉做梦都在跟客户交流。小芬总觉得像有一根看不见的鞭子在后面追赶，导致自己每天也和时间竞赛一样。

　　专家指出，像小王、小芬这种现象是一种典型的“职场急性焦虑”。一次升迁、一场难度较高的职业考试、一次危机处理……这是职场中经常遇到的挑战。部分市民在经历过这样的搏斗后，突然出现了各种奇怪症状：忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜整夜地失眠等。这就是“职场急性焦虑”。“职场急性焦虑”不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

　　支招

　　学会自我减压，根据轻重缓急进行工作安排

　　职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等多方面。面对容易焦虑的职场人士，专家建议不妨尝试以下方法调整自己的情绪。

　　首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气。工作中可见缝插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　其次，要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活，给自己做一个正确的职业定位，把不良情绪降到最低。

　　再次，要学会合理安排时间。事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。

　　最后，要学会倾诉，多和朋友聚会、多和家人聊天等，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游，到大自然里去走走看看，事实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。如果焦虑过于严重，则需去专门的心理门诊咨询，或遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。

（实习）

　　外企白领罗先生近日外出休假，手机却不慎摔坏了，他两眼一黑：客户找不到自己误了生意怎么办?老板联络不到他发火怎么办?女朋友怀疑他做坏事怎么办?……越想越急，只好挨个给客户打电话，一回宾馆就查电话记录，直到回单位买了新手机，才呼一口气神魂归位。

　　大假将至，就在短消息、网络邮件泛滥成灾时，省城一医院医学心理科的专家向记者举了这个例子，提醒"信息高消费"的人们：警惕"信息焦虑症"成新型节日病。

　　专家解释说，所谓信息焦虑症，是由于人们吸收过多信息、给大脑造成负担形成的。人如果在短时间内接受过多繁杂信息，大脑中枢来不及分解消化，便会造成一系列的自我强迫和紧张，被称为"信息焦虑症"。

　　以前焦虑症大都是由人与人的关系引起，如家庭、情感、人际交往等，像这样因信息过量引发的焦虑症近两年则逐渐增多，从事计算机、商务、IT等行业的白领尤其高发;这是社会的高度信息化和竞争压力加剧的结果。节日期间，由于人际交流和信息娱乐增多，"网络综合征"、"手机强迫症"等信息焦虑症更易出现。专家提醒人们不要无节制地摄取信息，而应加以选择，尤其是年节期间对信息要适度消费。

（实习）

　　8月14日，在波士顿举行的美国心理协会年会的报告中，俄亥俄州立大学的一项研究表明，即使是轻微的压力，也会让过敏的时间更长，情况更糟糕。更进一步的发现是，这种影响会“附着”在过敏的人身上，让过敏第二天的情况也变糟。

　　参与研究的28人都有花粉症和季节性过敏，在两天半的实验中，读一段文章，并录下来，10分钟的演讲，答数学题，测量他们的压力和焦虑水平，结果发现，当人处在紧张的状态下时，皮试出现过敏反应的机率增加了四倍。在第二天的实验中，研究者发现，压力和焦虑的影响会延续，造成体内IL-6细胞因子升高，而这种因子恰好的过敏有关。

　　过敏在美国突发疾病中排名第五，每年为之花费的医疗费达3400万。研究者Jan Kiecolt-Glaser说，过敏不是件小事情，虽然很多类型的过敏本身并不致命，但由它引发的哮喘却能要人命。研究数据显示，38%的过敏性鼻炎患者同时也患有哮喘，而78%的哮喘病患者有过敏性鼻炎。而这项研究结果提示了人们，治疗过敏症不只是吃抗组胺药，更应该注意调节自己的压力。

（实习）

　　高考之前考生容易出现忧虑和紧张的情绪，而高考结束后也是考生心理问题的高发期。专家表示，部分考生长时间处于焦虑、紧张、失眠状态，产生“期待型焦虑”，应及时关注疏导。

　　心理教育咨询中心的专家表示，高考前考生承受极大压力负荷，考后突然彻底释放，易形成很大的心理落差，成绩好的考生往往担心自己的录取情况，分数不理想的考生往往情绪低落、悲观、灰心丧气，严重者甚至出现心理问题，并出现睡眠质量差、乏力、没精神、食欲减退、烦躁等症状。

　　专家表示，部分考生认为自己考得不好，产生抑郁情绪，不与人交流;部分考生悔恨自己平时努力不够，心里很愧疚，觉得对不起家人、老师;部分考生整天愁眉苦脸、长吁短叹;部分考生抱怨家长和老师等等。

　　专家说，一般来说，心理应激反应在考后两周内能缓解淡化的属正常反应，但持续时间过长便会向亚健康和疾病转化，若持续两周以上或呈进展性反应，同时伴有抑郁、恐怖和敌对症状，家长便要提高警惕，带孩子提早就诊。

　　专家建议，高考仅仅是人生的一个小插曲，考生考后一定要调整心态，保持一个平和、健康的心态。如果感到紧张、焦虑，考后放松方式有很多种，比如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游。也可以根据需要进行“调整性学习”，比如看些文艺类书籍等。通过听音乐、看电视、打打球来转移自己的注意力，使情绪得到缓解，摆脱消极情绪的困扰，建立自信，以一种积极的心态面对未来生活。

　　“铃…铃…铃…”老哥的移动电话又在响了!老哥是个汽车销售员，为了生意上的需要，大哥大一定得全天候的随身携带与开机，深怕漏接一通电话，便少了一次赚钱的机会。

　　但长时间下来，他发现自己开始恐惧电话的声响，害怕以手机交谈，所以只要下了班，一定关机，希望夜晚能拥有属于自己的宁静。

　　像这样的情况，可能是患了所谓的“移动电话焦虑症”。

　　随着通讯科技的发达，有愈来愈多的人依赖移动电话所带来的方便，但这些表面上看来可以让上班族自主掌握工作的场所和时间，而且不会因为时空的限制而漏失重要讯息的大哥大，背后仍免不了一些负面的后遗症。

　　对于个性上不喜欢受人束缚的人，如果因为工作需要，被迫须使用移动电话的话，可能会造成自律神经失调，出现手脚发麻等症状。

　　此外，大哥大二十四小时无所遁形的生活环境，使得工作时数变长，即使在休息的时间往往还是处于online的状态。时间久了，很容易让交感神经兴奋、副交感神经拮抗，而引起心悸、头晕、冒汗，甚至肠胃功能失调。

　　另外有一种人，是焦虑于每当移动电话收讯不良，或漏失重要的讯息之时。

　　根据研究资料显示，许多跨国公司员工由于过度依赖通讯科技，让他们的生活随时处在紧张的状态中，要是可以顺利从网络中获得资讯，就会进入兴奋的状态中。

　　反之，若是经常连不上线、收不到讯号，便会对工作产生强烈的无力感，而引发精神焦虑的症状。

　　如果移动电话已经严重扰乱你的生活，最好赶紧找医师协助解决吧!

　　研究显示，最近遭遇配偶及亲人死亡、离婚、婚姻不美满、生病、具有阳性家族史等是焦虑症的易患因素。女性比男性更易患焦虑症。

　　另外，一些特殊的性格倾向会使人在面临特殊的心理社会压力后引发内在的心理冲突从而导致焦虑症。

　　追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。

　　具有自卑倾向的这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。

　　过度关心自己这类人会变成焦虑倾向。这些人通常以自我为中心，非常关注自己健康的状况。当他发现自己有任何的身体症状时，他会非常紧张而马上采取各种医疗行为。一些轻微的不适，如头痛、颈酸、腹痛等也会引起他们对严重疾病的强烈恐惧，并有可能发展成为严重的焦虑障碍。

　　我们从小就知道，在别人说话的时候随便打断，是非常无礼的表现。尽管如此，在日常生活中，你可能还是会遇到这样的人：他们很热衷交谈，当别人阐述自己观点时，他们喜欢打断别人，谈论自己的看法。这样的人往往会遭人厌烦，不愿与其交流。但你越是不想和他们说，他们越喜欢加入到你们的谈话中来。

　　从发展心理学的角度来说，每个人都经历了一个从青春期的自我中心阶段到成人期的人际-自我互动阶段。在自我中心阶段，青少年感觉自

　　己是世界上独一无二的存在，每个人都在观察自己的表演，自己的感受永远是第一位的，最值得关注。他们过分关注自我内心的感受而误以为周围的人都不大理解自己，所以也就不大能去照顾别人的真实感受，并且他们往往会曲解别人，以为大家都在对自己指手画脚、品头论足，所以，自我中心化的说话方式成了他们的一种自我防御与保护机制。

　　那些爱打断他人的人，很可能是没有完成从青春期自我向成人期过渡的阶段，他们的自我同一性在发展中受挫，所谓的自我同一性混乱就是：没有在社会中找准自我的角色，自我认同不良的心理焦虑导致他们不断在与他人交谈中打断别人，不断重复青春期的那种自我防御的谈话机制。

　　要解决这个问题，我们就得不断地调整在社会中的自我认同机制，达到一种良性的认同;同时，当要打断别人时，提醒自己“多给别人一些表达的机会，并从中找到自我发展的资源，获得人际双赢”。如果在生活中遇到这类人，你可以起初多给他们一些自我表达的机会，倾听他们把自己的观点谈具体。然后用语言暗示他，“现在我可以说了吗?”你也可以善意提醒他，“希望我说的时候，你先不要插话，好吗?”这种方式会提醒他调整自己的人际沟通方式，达到与他人更顺畅地交流。

　　凡凡从小就是个可人疼的孩子，吃饭、睡觉从不用妈妈操心，甚至连哭闹都很少。因此，一直很受家人宠爱。可自从一个月前，凡凡被送进幼儿园，就像换了个人似的。每天只要妈妈一离开，就哭个不停。老师让他和别的小朋友一起搭积木，可凡凡理也不理，只是说：“凡凡不要上幼儿园，凡凡要妈妈。”

　　某医院心理科主任：凡凡这是得了“分离性焦虑”。幼儿园是孩子进入花花世界的“第一步”。可对他们来说，毕竟是一个完全陌生的环境，因此难免在心中出现感情的起伏。这时，宝宝已不再是万众瞩目的焦点，他们会感觉失去了情感的依托，满眼都是不理解、不认识的事物，以致出现“分离性焦虑”。

　　宝宝在6—24个月间和妈妈的关系，决定了其是否会患上该病。宝宝刚出生时，和妈妈“不分你我”，6个月后，才会出现“独立意识”。此时，宝宝对外界充满好奇，会开始人生的第一次“探索”。如果妈妈能给予适当鼓励，那么对宝宝日后独立能力的培养将至关重要。反之，如果妈妈因为宝宝表现出的独立意识而出现情绪波动，则会让宝宝无所适从。这样的宝宝到上幼儿园时就很容易出现“分离焦虑”，甚至影响其成年后单独解决问题的能力。

　　一般孩子到3岁后才会出现“分离焦虑”的典型症状，他们要么觉得和妈妈呆在一起非常别扭;要么一离开妈妈就会哭闹，而且还会伴随一些躯体症状，如头疼、肚子疼、发烧……不愿意上学，或一上学就会犯病。

　　此时，妈妈适时的“反省”可以帮助孩子摆脱这方面的烦恼：一方面，关注孩子的一举一动;另一方面，劝服孩子上学的同时，多给他们打打电话或下班后问问孩子今天学了什么，对表现良好的要及时奖励，让他们感觉到“妈妈对我们很关心”。如果孩子症状越来越重，光凭日常生活的一些小技巧就不能解决问题了，妈妈应到专业的心理咨询机构寻求医生的帮助，孩子也可以通过游戏治疗缓解焦虑。

　　近两年的生育高峰，让人们对孕妇健康的关注度骤然升温。日前，中国优生优育协会针对城市孕妇心理状况进行了一项为期3个月的调查，其结果显示，我国城市女性怀孕期间出现心理焦虑的比例高达97%。

　　学历高、年龄大的孕妇焦虑最严重

　　有资料指出，知识层次越高，年龄越大的孕妇，患抑郁症的比例越高。

　　这一结论，在此次的“孕期女性心理状况”调查中也有所体现。在所有接受调查的266名孕妇中，35岁以上的受调查者全部存在心理焦虑，其中，33%的35岁以上女性心理焦虑程度超出了正常范围。而以学历为标准，超过31%的硕士以上学历孕妇都存在超出正常范围的心理焦虑，高中、大专和本科的孕妇在焦虑水平上差距不大，超出正常范围心理焦虑的比例都在25%左右。

　　今年35岁的谢女士已经怀孕7个月了。她告诉记者，因为自己是高龄产妇，出现危险的几率高，所以妈妈、婆婆和老公天天小心翼翼护着，啥活都抢着干，简直是草木皆兵，越到后期越觉得气氛紧张。

　　产妇高龄化是重要原因

　　参与该调查的北京东四妇产医院专家医师表示，产妇高龄化是孕期妇女焦虑指数不断攀高的主要原因，而产妇高龄化又是社会环境和家庭经济条件共同决定的。首先，在观念上，时下离婚率高、二人世界盛行、无痛流产广告泛滥等，都直接导致许多女性不愿意怀孕，直到迫于父母压力无法再拖为止。其次，社会上的激烈竞争让工作中的女性也无法置身事外，需要面临巨大的工作压力。再次，育儿必然牵扯到经济问题，这也使许多女性一再推迟生育计划。

　　当然，除了工作和生活压力外，对育儿、早教问题的担忧，以及高龄产妇生育可能导致的胎儿畸形、妊高症、分娩时发生大出血或难产、诱发隐性糖尿病或高血压等的风险，都会影响到孕产妇的心理状态，直接诱发抑郁症。在本次调查中，研究人员将孕妇可能面临的心理压力分为25项，最终的统计结果就印证了这一说法：超过七成的孕期妇女担心胎儿能否安全分娩、生时是否会疼得厉害、孩子出生后是否健康、能否找到一个满意的月嫂等。

　　孕前做好三重准备

　　中国优生优育协会高成华教授告诉记者，对女性而言，从怀孕到生子是一个很重要的身份转变，从生理到心理到生活状态，女性都将经历一个较大的转变。孕妇需要知道，在这个过程中，产生由未知、无经验、变动而带来的担忧和紧张是正常的，只不过，这个担心应该有个度。

　　专家建议，大龄白领女性在怀孕前一定要在经济和心理上都做好充分的准备，并预先了解育儿、早教知识，以免怀孕之后手忙脚乱。在出现焦虑时，要向家人朋友诉说以排解不良情绪;如果严重到影响正常生活，必须到医院就诊，否则，很可能会影响胎儿健康。