最近一段时间以来，28岁的李葳总是情绪失控，而且自己找不出原因。任何一点小事儿都可能令她大为光火。比如，一次仅仅因为某个关系不错的朋友和她开个小玩笑搔她的痒，她便一下子爆炸了，“我让她非常难堪，”李葳说道，“我也不知道为什么自己当时会暴跳如雷。”事实上，李葳可能处在一种常见但鲜为人知的状态困扰中，可以称之为“触觉紧张症”——表现为被某种特定的方法接触皮肤就会产生无法忍受的焦躁感觉。但是可能点燃情绪失控导火索的并不仅仅是身体上的接触，女性对各种感官刺激非常敏感，包括身体接触、周围的光线、噪音和气味，很容易因此歇斯底里地发作起来。专家们相信有些女性是天生有这种倾向的，而有些女性的行为则来自于曾经受过类似感官压力的父母影响。并且，失眠、饥饿和月经前紧张综合征都会更大程度地降低女性对感官刺激的承受能力。

　　请你完成下面的测试，了解自己的情绪波动最容易被哪些因素影响，然后寻找解决之道。请回答“是”或者“不是”

　　1 身处拥挤的百货商店或地铁里，以及排队等候的时候会不会感觉很烦躁?

　　2 乱七八糟的办公桌是不是让你心烦意乱?

　　3 有没有觉得消防车的警笛声听上去让人身心崩溃?

　　4 交通堵塞的时候产生的那些废气闻起来是不是特别恶心?

　　5 讨厌在晚上开车吗?

　　6 会不会觉得某种衣料极其刺激你的皮肤?

　　7 如果身边有人在打电话，你会感觉自己很难集中精神吗?

　　8 如果坐在你身边的人喷洒了浓烈的香水或古龙水，你会非常反感吗?

　　如果你对问题3或7的回答为“是”，那么你可能有“听觉紧张症” 标志性症状：持续的低噪音——邻居家电视的声音，或者是办公室里有人聊天都会让你感觉无法忍受并且注意力难以集中。你非常厌恶刺耳的的声音，最痛恨的就是救火车拉起的高分贝警笛声。

　　为什么会这样?有人对噪音的敏感度比其他人要高，随着移动电话和汽车音响的普及，我们生活在一个音量不断提高的世界中。你不得不付出更多的努力来阻挡这个纷乱的世界对你神经的折磨，如果你需要耗费25%的精力来阻挡噪音，你必然会比那些用5%精力就能做到的人感觉更多压力。

　　减压策略：用柔性方法处理干扰你的因素。如果办公室里同事没完没了的闲聊影响了你的工作效率，可以用随身听CD放一些舒缓轻松的音乐给自己听。

（实习）

　　孕期妇女的焦虑在临床上表现为产前抑郁和产后抑郁两大症状。

　　产前抑郁表现为情绪波动大，如容易哭、发脾气等。根据临床研究发现，孕妇情绪波动对胎儿会有很大的影响，孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

　　明星王菲在2006年怀孕期间就被爆出患有产前抑郁症，当时面对媒体的围追堵截以及不良报道，王菲四处躲避，李亚鹏则频频与记者发生冲突。当王菲生产后，许多有识之士包括医疗专家都把其女儿的兔唇归咎于狗仔队在王菲怀孕期间对其的疯狂骚扰。

　　产后抑郁与产前抑郁病症差不多，主要包括3种症状：产后情绪低落、产后抑郁症(PPD)和产后精神病，较多发生在产后数星期或数月。其中产后抑郁症(PPD)较为普遍(10%～l5%的孕妇患有该症状)，表现为抑郁心境、睡眠障碍、焦虑、兴趣丧失、有自罪感而自杀，可能持续5年或更长，经常诱发惨剧：

　　2001年6月20日，美国休斯敦36岁的妇女安德烈亚.耶茨在生下最小的一个孩子6个月后，将5个亲生的孩子溺死在自己家中的浴缸里，——这起残忍命案的直接诱因即是产后抑郁;2002年1月20日18点55分，一位张姓女子在北京车公庄地铁站自杀身亡，据调查，这名女子也患有严重的产后抑郁症;2002年7月31日，生产后才坐完月子的香港艳星陈宝莲，也疑因产后抑郁跳楼自杀。

（实习）

　　育儿焦虑导致爸爸妈妈对宝宝过分关注的根源是他们心中那种潜在的、难以言表的、深深的育儿焦虑。中国的爸爸妈妈普遍对宝宝过分关注，这种过分关注常常导致爸爸妈妈溺爱子女。尽管不少爸爸妈妈已经意识到自己对于宝宝的关注过度，知道根据“物极必反”的古训，太多的关爱既没有必要，对宝宝心理发展也是弊大于利。他们打心眼里要改变这种现象，但一到具体情境中依旧是“情不自禁，难以抑制”。

　　表现1

　　小叶的宝宝刚过百天，不知从何时开始，她成天担心宝宝的体重、睡眠问题，这个月宝宝体重增加了多少，昨天中午宝宝没睡午觉等等，整天精神负担很重。没多久，她的奶水日渐稀少，人也消瘦憔悴，习惯了吃母乳的宝宝得不到充足的喂养整日哭闹不休……

　　表现2

　　晓莉教女儿认识了数字1时，感到兴奋不已，随即迫不及待地训练宝宝从1数到10，根本不管她的要求是否超出了宝宝现有的发展水平。

　　表现3

　　打儿子出生以后，原本一觉睡到大天亮的晓钢就从来没有睡过一个安稳觉，脑子里的这根弦总是绷着，牵挂着宝宝。宝宝快半岁了，爸爸还是每晚下意识地醒来几次，检查宝宝的被子有没有盖好。而妈妈呢，则担心宝宝生病和吃奶。要是宝宝咳嗽几声，或是哪天不怎么吃奶，妈妈就会如临大敌，心里七上八下。

　　给与宝宝关爱的是父母正常的表现，但过度的“关爱”，不仅是宝宝的负担，更是影响你精神健康的元凶。

（实习）

　　少年与母亲同床12年，分床睡就患上焦虑症。昨日，无奈的母亲带孩子到儿童医院求诊。

　　家住江北五里店的12岁少年小刚(化名)，出生后一直与母亲同床睡。两月前，为让儿子自立母亲与其分床，小刚要么难眠，要么半夜惊醒。

　　母亲刘女士说，儿子小刚是三代单传，长辈对他关爱有加。母子俩几乎形影不离，平时上厕所都要她守在门口;晚上睡觉时，儿子习惯性钻进她被窝，非得听她讲故事才能入睡。今秋，儿子将上中学住读，于是有意识让他单独睡。

　　母子分开后，小刚要么半夜惊醒，要么噩梦不断。有一次，小刚半夜做噩梦尖叫，大哭着爬起来跑到刘女士卧室，两眼直勾勾地盯着她说有妖怪。更严重的是，分床一月后小刚竟出现恐慌情绪，坐卧不宁，一到晚上就说害怕。

　　市儿童医院心理科负责人介绍，小刚是因与母亲分床而造成睡眠障碍，进而患上焦虑症。梅指出，一旦父母和孩子同床过久，就会在孩子心中形成条件反射，分床就会出现心理问题。因此建议在儿童独立意识尚未完全形成时(一般在孩子2岁左右)，父母就应与孩子分床，培养其自立意识。

（实习）

　　空巢老人是老龄化社会的普遍现象，老年健康已经成为社会关注的焦点，怎样防治老年焦虑?下面帮您介绍一下方法。

　　前几天，本报）

　　考试焦虑症是由于考试压力而引发的一种心理障碍。主要表现有坐立不安、焦虑、过分担心、恐惧、紧张、入睡困难、食欲差、易疲劳等。

　　今天我在上专家门诊时，一位家长陪同孩子来咨询。说他的孩子是个高三学生，马上就要参加高考了，可是近一时期以来总是坐立不安，入睡差，进食少，学习无精打采。经过认真检查后，我告诉这位家长说，你孩子患上了考试焦虑症。

　　其实考试焦虑症是一种正常的考试期间的情绪反应，适度的情绪反应有助于考生处于兴奋期，考出好的成绩，但是过度的焦虑，就会影响考试的正常发挥。

　　如何适度调节过度的焦虑情绪呢?

　　首先要对高考充满信心，相信自己，学会微笑，积极自我暗示，增强信心。不要过分地乞求得失，尽其所能，做自己能做到的事情，确立一个恰当的目标和考试的合理期望。其次要保持良好的生理状态，有充足的睡眠和优质的饮食，制定切实可行的学习、身体锤炼和心理调节计划。建立良好的支持系统，有困难时，与老师、家长、同学进行交流，能得到他们的理解和支持。再次学会一些调节情绪的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，头部作上下伸缩运动。C.想像放松，想像大海、蓝天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老师，把自己想说的话都说出来;也可到一个空旷的地方，大声呐喊出来，把自己内心的压抑的情绪都宣泄出来。

　　只要考生们都从生理上、心理上和社会上去调整，按步就班，就不会感觉得很紧张了。我相信每位考生都可以在自己的现有水平上尽量地去发挥，一定会取得好成绩。

（实习）

　　1、那么怎样排解焦虑、压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记，写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。

　　2、焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

　　3、在心理医师的指导下训练，可以做自我放松训练。

　　4、无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措，但是确立目标要有度，根据人生不同发展阶段确立适当的目标。

　　5、回忆或讲述自己最成功的事，这样可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑情绪。

　　6、积极参加文体活动。研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用。

　　7、积极参加集体活动如郊游、植树、讲座、大学生社团等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往，和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张焦虑情绪。

（实习）

　　在知识时代，人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此就会造成一系列的自我强迫和紧张，非常接近精神病学中的焦虑症状。

　　知识学多了是好事，知识学多了也可能让人焦虑。高学历者患病率高。

　　“知识焦虑症”是焦虑症的一种，它因知识而起。现在越来越多的白领受知识焦虑症的困扰。”

　　有关专家表示，知识焦虑多集中在25岁-40岁的高学历者身上。焦虑不仅使他们心理压力大，甚至在没有任何病理变化和任何器质性改变的前提下，突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、抑郁、精神疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。

　　30岁出头的小李工作压力很大，但她仍然坚持学习，准备进修。“累是累，但压力大太了，多学点知识才可能多些机会。这个考完了，还准备参加心理咨询师培训。”整天处于紧张状态的小李就这样强迫自己不停地学习。

　　像小李这样工作以后还继续考研、考证的大有人在。知识越来越重要，社会环境不断地刺激人们去吸收各种知识。如果这种学习不情愿，又强迫自己去做，就容易产生焦虑情绪。

　　据有关专家介绍说，现在很多大学生都在不断的扩充知识量。许多学生盲目吸收信息，整天处于考取各种资格证的焦躁情绪中。

　　适度焦虑对人有利，但长期处于焦虑情绪中就有害处了。沈阳曾经有个小伙子因为知识焦虑引起惊恐发作，突然撕掉了所有的书。

　　知识焦虑症并不可怕，不用担心会转变为精神疾病，只要学会放松、每天进行适量的锻炼和娱乐，并且保持规律的生活，可以有效缓解症状。

（实习）

　　最近一段时间以来，心理疾病治疗中心接待了近十例青年人，他们当中不乏高智商高学历者。这些咨询者无一例外，都对自己的现状非常不满，总觉得自己时运不济，被抛弃在成功者的天堂之外，看不到希望，性格也变得乖张暴戾、喜怒无常，心情焦虑不堪。

　　患者若水是一个典型的例子。若水是个文学青年，高考时，若水非常幸运地考进了一所大学的中文系，喜欢舞文弄墨的他，又在各类报刊

　　上发表了很多文章，甚至被称为“才子”，可这些没能为若水带来丝毫成功的喜悦。

　　在心理医生的导引下，若水道出了自己的心里话：“要论才华，我也差不到哪里去，可为什么别人都成功了，而我还在原地踏步，一年连三万元都挣不到!归根到底，还是因为自己无权无势无运气……”由于渴望“成功”，又无法达到，他开始焦虑、失眠，性情暴躁，免疫力每况愈下。

　　心理医生指出，若水患上了“成功焦虑症”，事实上，像若水这般承受着“成功焦虑”的年轻人比比皆是，而且他们大多受过较好的教育，有着高学历，可往往是由于理想离现实有较大差距，于是开始颓丧埋怨、灰心丧气。

　　要从“成功焦虑”中走出来，就要认识到成功不仅仅是物质上的大收获，同时也包括内心的善良。拥有远大的理想是好事儿，但要一步步去实现，急功近利、急于求成反而会适得其反。

　　据英国《太阳报》4月16日报道，根据英国精神健康基金会的数据显示，超过700万人陷入焦虑中。英国兰卡斯特大学的心理学专家加里·库珀博士说，工作中的挫折将带来长期的心理疾病，尤其是当你担忧自己会被炒鱿鱼时，都会伤害你的健康，不过，学学以下6招有助于帮你在危机中下保持镇定：

　　减少摄入咖啡因：研究表明过多的咖啡和能量饮料能增加血压，甚至导致心悸。不但不能减轻焦虑，反而会加重。

　　散步行走：有氧锻炼有助于你消耗体内额外的肾上腺素，从而战胜压力。

　　获取充足睡眠：担忧财务会影响你的睡眠方式，这样会使你压力更大。你的身体需要睡眠来放松。

　　平稳呼吸：急速的喘息是一种最主要的焦虑症状，所以平稳呼吸能缓解焦虑。屏住呼吸10秒钟，然后缓缓释放气息，持续3秒钟。这样做一分钟，会降低你的血压和心率。

　　戒烟：很多人都习惯心烦时抽烟，你也许认为抽一口烟可以让你定下神来。但是，尼古丁是一种兴奋剂，从长远来看只能使事情变得更糟。

　　告诉你的配偶：告诉你的配偶你的焦虑，这个可以成为你心理和精神的助推剂。库珀博士说，没有比聆听更能帮助你承担你的压力。

　　焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。许多身心疾病可呈现焦虑症状，因此治疗前必须作好检查和进行必要的心理测定工作，排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断，是本病合理治疗，取得满意疗效的先决条件。其实，焦虑是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑情绪，不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应，亦可以呈现严重焦虑情绪，必须正确识别，加以排除。 在药物治疗时，抗焦虑剂为首选药物，但是，本病使用精神性药物，其剂量和服药方式很有讲究，必须在专科医生指导下服用。 焦虑症是一种神经症类型，在诊治过程中必须重视心理治疗，作好心理转化工作，调动病人的主观能动性。简单的对症服药治疗效果不好，这一点务必注意。到药店买药治疗与在门诊医生指导下治疗，两者的效果和心理影响是不同的。如何自我防治焦虑症呢?

　　(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人在用药不应有任何精神压力和心理负担。

　　(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

　　(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

　　(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

　　(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。

　　(6) 适应用抗焦虑药。

　　(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。

（实习）

　　生活中你有没有过这样的情况：到超市买东西，回到家一清点，发现有一些是可有可无的，连自己都不知道为何会买这些小东西;我们本来对某个人没有什么印象，等过了一段时间后却觉得他面目可憎;早晨到了办公室，本来精力充沛，心情愉快，过了一会儿却变得烦得要命。

　　这些都是我们日常生活中常见的现象，我们经常会对这种状况感到莫名其妙，其实从心理学角度来看，一点也不奇怪。因为你受到了周围环境的暗示，不知不觉就产生了与之相应的行为与心情。心理学界对心理暗示研究最多的专业是神经语言程式学(NLP)，它的核心思想就是通过改变人的情绪，对心理形成暗示，达到改造人的思想和行为的效果。它的前身，则是略带神秘色彩的“催眠术”。它们的心理内核则都是“心理暗示”。

　　人都会受到暗示

　　受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力，当人处于陌生、危险的境地时，人会根据以往形成的经验，捕捉环境中的蛛丝马迹，来迅速做出判断。这种捕捉的过程，也是受暗示的过程。因此，人的受暗示性的高低不能以好坏来判断，它是人的一种本能。

　　人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种暗示的方法，比如困难临头时，人们会相互安慰：“快过去了，快过去了。”从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成一种暗示，它为人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。

　　催眠是心理暗示的一种方法或技术。宗教中的冥想、瑜伽、气功、打坐，都是心理暗示技术。对此，要有科学的态度，正确解释人的受暗示性。

　　人是如何受到暗示的

　　我们在生活中无时不在接受着外界的暗示，比如，电视广告对购物心理的暗示作用。广告的影像、声音都具有强烈的暗示性。人们看电视时，都是东看看西看看，是一种无意的行为。在无意中，人们缺乏警觉性，这些广告信息会悄悄地进入人们的潜意识。这些信息反复重播，在人的潜意识中积累下来。当人们购物时，人的意识就受到潜意识中这些广告信息的影响，左右你的购买倾向。比如，当你对两个品牌的东西拿不定主意时，多半会选择那已经进入潜意识中的品牌，所以当我们回到家，再注意到当初的选择时，感到莫名其妙。这就是我们经常会乱买东西的一个原因。

　　利用人们这种普遍的受暗示的心理特性，许多广告商都会提前为即将上市的商品做广告，因为他们知道，即使目前人们不会马上用到他的商品，但有一天用到的时候，这种暗示就会影响人的购买倾向。

　　积极利用心理暗示解决生活难题

　　在生活与工作中，懂得使用积极的暗示，可以让事情更美好。而习惯使用消极的暗示，往往把事情弄糟。比如，有的女孩儿老是觉得“人家不喜欢我”，到头来发现，大家果然不再喜欢她了。因为她老是这样暗示自己，大脑的意识就停留在她那些不好的方面，她的行为就难以逃出这些不好的方面。

　　还有的人老是觉得自己的工作做不好，能力差，到头来，他真的差了，因为这样的暗示令他减少了努力尝试的机会。“一个老暗示自己失败的人，就会失败。”王教授说，“在管理工作中，有的领导善于使用积极的暗示，他通过鼓励和赞美下属做得好的部分，暗示下属把其余部分也做得像好的部分一样，既表达了对下属的肯定，又提出了工作要求，比批评、惩罚、威胁等消极暗示的管理效果强许多。”

　　心理暗示方法在台湾正被越来越广泛地用于解决儿童心理障碍和行为问题。“3—12岁的孩子最适合用心理暗示技术来治疗心理问题。因为儿童天生好奇，想像力丰富，有能力接受多元价值观念，改变固有观念，不像成人那么有偏见。”张教授说。“用心理暗示技术可以很好地治疗孩子的学习障碍、自卑问题。另外，对治疗像吸手指、咬指甲、尿床、做噩梦、口吃等问题，以及牙痛、手术前的焦虑、肥胖、焦虑、慢性病、皮肤病、癌症等问题都有显著疗效。”

（实习）

　　短期目标：

　　1、讲讲焦虑的事。

　　2、确认生活冲突是焦虑的基础。

　　3、确定引起焦虑情绪的歪曲认知。

　　4、完成焦虑的家庭作业练习。

　　5、承认恐惧是非理性的。

　　6、列举焦虑的利弊。

　　7、述说可行的、现实的积极的想法，这些想法与引发焦虑的想法大相径庭。

　　8、确定过去成功使用过的焦虑的应对机制，然后增加它的使用率。

　　9、利用减少焦虑反应的自相矛盾的干预技术。

　　长期目标：

　　1、降低焦虑的整体水平，发生频率和强度，以便保持正常的日常功能。

　　2、在提高正常的日常生活能力的同时，保持焦虑水平的稳定。

　　3、解决引起焦虑的核心冲突。

　　4、提高有效处理各种各样的生活焦虑的能力。

　　5、减少恐惧，减少不舒服的感觉。

　　6、消除惊恐症状，并不再害怕症状复发。

（实习）

　　生物反馈治疗就是将通常自己不能觉察的生理活动，通过生物反馈仪显示出来，成为自己所觉察的信号，以助自我控制这些活动。

　　生物反馈仪实际上是一个电子仪器，它把患者的血压、心率、脉搏、脑电波、皮肤电阻和体温等生理变化转换成各种能为患者自己感觉到的量化信号，如音调、光点、数字等，让患者在仪器指导下，设法把自己的这些功能调节和控制到最适合状态，矫正对应激的不适反应，而有利于身心健康。

　　训练开始时先用生物反馈仪教患者学会全身肌肉充分放松，达到使患者抵抗焦虑的目的。体位的选择可征求患者意见，尽量做到使患者感觉舒服。如果通过指导，患者能把发出的信号变小(即音量变小或标灯向负的方向进行)，医生应及时鼓励，用“好”、“对”等肯定的口气给与支持。但若出现不够理想的声音时，也不可使用消极的指导语，而应该用“不要着急”、“慢慢来”、“你进行得很正常”等指导语。然后教他慢慢呼吸、按身体部位顺序放松，或根据反馈信号分析患者当时的的情况，如果肯定另有所思的时候(这要掌握得稳妥些)，要用关切的口吻劝他除掉杂念。

　　训练方式可采用连续式训练，也可采用断续式训练。连续式训练是在20-30分钟之内不间断放松训练，断续式训练是在全程20-30分钟之内，可以分4-5个轮回，每轮作4分钟训练之后休息1分钟。

　　对于焦虑障碍患者在学会放松之后，多用言语信号帮助他巩固放松效果。可根据他产生焦虑的原因选择合适的指导语编入放松训练的计划中。治疗效果可以通过肌电的基础电压下降幅度以及下降后的稳定性来判定，也可以参考临床症状减轻情况来判定。追踪观察时，还可根据患者病情复发及两次复发的时间间隔是否有所延长等予以判定治疗效果。

　　大量的临床实践表明，生物反馈治疗对焦虑障碍有一定疗效，可明显减轻或缓解患者头痛、失眠、心悸等症状。

（实习）

　　焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。根据耶克斯——多德森定律，高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的，因此对考试成功本身而言，应当保持适度的焦虑状态。

　　笑对每一遭，在挫折中找到自己的位置，看见自己的光芒，听见自己的声音。

　　考试中的自我调节

　　让我们来一起分享 其他两位同学是如何在考试中进行自我调节的，他们是高一(4)班的陈晔，高二(4)班的潘瑞。

　　作为一名学生，考试是我们必然要经历的，而考试往往会带给我们很大的压力，甚至使我们产生焦虑的情绪，我们该如何来应对呢?今天我便想把自己克服焦虑情绪的经历与大家分享，希望大家能从中有所受益。

　　大概就是上学期的期中考试吧，由于各方面的压力，我在考前产生了严重的焦虑情绪。主要在于我觉得自己要复习的内容太多，来不及看，心里感到害怕，又很着急。我想静下心来看书，却因为焦虑而静不下来，这就导致我的效率非常低。愈是接近考试，我便愈是着急，这样的状况也就愈严重。

　　似乎我注定要在这次考试中失败了。但就在考前一周的时间，我决心要把自己从这无底的怪圈中拯救出来。我定下心来认真地思考了自己的处境。

　　首先是对考试的认识，我觉得自己有必要好好地重新理解一下这场考试的意义，它真的如此重要吗?它对我的影响究竟有多大?难道它就决定了我的一生?问问自己这样几个问题，便发现考试并非想象中那般的至关重要，它不过是一次检测罢了，失败了又如何?继续努力不就是了?想通了这些，压力也就轻了许多。

　　接着，我又开始分析自己的复习情况。一段时间以来，我的效率很低，复习进程推进得异常缓慢，究竟是什么原因呢?经过一番思考，我认为这主要是因为我一边复习，一边还在想象着考试失利后会如何如何，非常焦虑而无法静下心来。于是我告诫自己：不要对过去和未来做无谓的后悔和担忧，专注于手上正在做的事，它们才是真正最有价值的。我于是整理了自己需要复习的内容，列在纸上，这才发现它们也并不可怕，只要充分利用，一周的时间也能够复习得比较到位。

　　最后，我便安排了一周的复习计划，终于有了一种胸有成竹的感觉，焦虑的心理自然不复存在。

　　接下来的一周，按照自己的复习计划，专注于手上正在做的每一件事，我逐渐复习了计划的全部内容，并在考试中有了不错的发挥。

　　有了这一次的经历，我觉得，其实考试焦虑心理并不是不可战胜的，只要你能勇敢地从中跳出来，重新审视考试，审视自我，专注于该做的事并把它们做好，就一定能把焦虑心理克服!

　　有了这一次的经历，我觉得考试焦虑心理并不是不可战胜的，我们应该积极地面对，下面我就谈谈自己的几点建议：

　　1、当焦虑的情绪产生时，不要慌张，常常问问自己：“我在为什么而焦虑不堪?它确实有那么可怕吗?”把考试看轻些，给自己减少些压力。

　　2、当你因焦虑而导致复习没有头绪，做事效率下降时，多花点儿时间停下手中的事，静心思考。理好思绪，把该做的事列一列，安排好先后次序，最好拟一份计划。

　　3、考试时专注于正在做的题目，不要去想考试后的事情。并要多给自己一些积极的心理暗示。

　　希望这几点小小的建议能给大家些许帮助，谢谢!

　　——高一(4)班 陈晔

　　大家好!我是来自高二(4)班潘瑞。对于考试，我们总有一种复杂的感情，想轻视而又不自觉的重视每一场考试，这就不免会引起考试焦虑的现象。今天，我就引起焦虑的内部因素，即科目和试题难易，谈谈轻松应试的办法。第一，对于科目。有些优势学科反而会考得不太理想，这是考试之中常常出现的事。比如上学期的数学期初考试，经过了一个暑假的竞赛培训加上时间仓促，我决定不再复习，无所谓地考一次。可是考场上的情况不如人意，许多非常简单的题目对于我似乎都有些不流畅。到最后，时间也紧起来，我考得很差。考后的很长一段时间里，我有些彷徨。这使我想到，不管是什么考试，我们都没有轻视的理由。唯有充分的准备才能树立强大的信心。另一方面，考试最重要的是手感，当解题不流畅时，不妨跳过几题，待手感上升再回头解决，切忌从后往前写，从某种意义上讲，历次考试就是培养我们做事手感的流畅，换个角度，考试会很轻松。第二，对于试题难易。比如我们化学A班每周一早晨前两节课都会做十套卷子之一，今天也不会例外。在几周前的第一套中，我做得比较好，可是在难度系数最大的第二套的重压下，我的分数跌落到了谷底，120分的卷子只有八十几，我的心情顿时沉重起来，接下来的三四套都失误连连，我逐渐对5月17号的化学初赛的通过失去信心。可我又仔细想想，这些只是考前的模拟，何况真正的考试还未到来，我们有充分的时间准备，这几次考试能说明什么，无非是为我们找到现阶段学习上的不足，我们没有理由一周周地畏惧和造成心理上的压力，这是完全不必要的。在心理的保证下，我在课外做了几套模拟卷，为周一的测试更为化学初赛做最后的准备。最终情况有所好转，接下来的几次测试我的成绩有所提高，也达到了预期的效果。在历次测试中和老师的提醒下，我逐渐了解到，题目是死的，人是活得。每一道题目甚至是世界难题，都不值得我们对其仰视，做题，就是要拿出傲气，俯视每一道题，卸下心理上的负担，真正发挥出自己的实力。类似的话我也不想再说多少了，方法因人而异，而结果是一致的。恰恰相反，对于考试结果不要过分在意，这是对自己在特定阶段的褒奖或惩罚，不能代表其他什么，只要不留下遗憾就好。

　　高一同学在加速，高三同学在冲刺，而刚刚接受小高考洗礼的高二的我们更应在跑道上飞奔。应该说，即将到来的期中考试对于高二同学具有里程碑意义。至此，我们卸下了四门功课的压力，为了更高的目标在奋斗。竞赛也即将拉开帷幕，精彩和艰辛同时上演。而这次期中考试正是推进器，虽然时间有些仓促，但是我们有能力轻松应考。最后，要拿出傲气，祝同学们在期中考试中都取得优异的成绩!

　　——高二(4)班 潘瑞

（实习）

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，这有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已经过去。正确的呼吸训练方法如下：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

　　控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。当然，重要的是经常操练，达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，就能派不上用场了。在面临每天的例行干扰之前，进行短暂呼吸训练，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，然后再接听。养成这种有意识放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑所掌控。

（实习）

　　森田疗法(Moritatherapy)是一种以“顺其自然、为所当为”为治疗原则的心理治疗方法。森田认为，在一定条件下任何人都有可能出现神经质症的症状。如初次在众人面前露面，会感到紧张;听说别人发生煤气中毒事件后总觉得自家煤气阀口没关好，不反复检查就放心不下等等。对于大多数人而言，这种紧张和不安的感觉是生活中正常表现，也是正常的心理和生理现象，事过之后就会消失。但是，某些具有特殊性格的人会把这些正常反应视为病态，拼命想消除，结果反而使这种不安感被病态地固定下来，从而影响其正常的生活，形成神经质症。

　　采用森田疗法治疗广泛性焦虑障碍患者时，首先要帮助患者认清广泛性焦虑障碍到底是一种什么样的疾病，其症状是怎样发生的。搞清广泛性焦虑障碍的本质对治疗有极重要的作用。有些患者在弄清了症状的本质后，病情就很快就好转了。

　　森田疗法不使用任何器具，也不需要特殊设施，主张在实际生活中象正常人一样生活从根本上说就是引导患者在日常生活中积极发挥“生的欲望”的动力作用，通过躯体的非言语性体验而产生治疗结果。患者应把自己的紧张看作是“自然而然”的事来加以积极面对、充分接受、反复体验、不断纠正，从而减轻乃至打破病态的恶性循环，最终达到了康复。

（实习）

　　广泛性焦虑障碍的主要临床表现是持续性担忧，其特征是过分和不切合实际的担忧，并出现一系列躯体症状和情绪障碍，包括震颤、肌肉疼痛、坐立不安、失眠、出汗、腹部不适、头昏眼花、注意力难以集中、易怒和敏感。患者担忧的内容通常超过两个不同的生活事件，比如健康、金钱或事业前途等，这种现象持续6个月以上。其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状常常同时存在。

　　一、身体紧张：常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，坐立不定，来回走动，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。

　　二、自主神经系统反应强烈：交感和副交感神经系统常常超负荷工作。易出汗，眩晕，呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热，面部发红或苍白，胃部难受，大小便频繁，喉头有阻塞感。

　　三、对未来产生无名的担心：常常为未来担心。在马路上，担心汽车会撞上自己，担心自己有生命危险，你就紧张、害怕;工作中，你担心自己学历不够，担心受到他人排挤，担心职位受到影响，又是紧张、害怕;家庭生活里，你担心子女的学习成绩不好，担心子女出门发生车祸，担心夫妻感情变质，你还是紧张、害怕。

　　四、过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。因此，你对外界刺激容易出现惊跳反应。长期处于这种高度警觉状态，影响了你的工作和生活。你的注意力也难以集中，有时甚至会感到脑子一片空白。

（实习）

　　美国休斯敦贝勒医学院的Melinda Stanley博士等在近期的《美国医学会杂志》上报告，在典型焦虑治疗中加入谈话疗法对中老年人士有帮助，可以改善他们的生活质量并降低抑郁和其他健康问题的风险。

　　被称为“认知行为治疗”(CBT)的新疗法正日益受到欢迎，相比使用抗抑郁和抗焦虑药物的常规治疗，认知行为治疗能够明显改善焦虑、抑郁和一般精神健康问题。“该研究是首个显示认知行为治疗可以管理中老年病人焦虑和相关症状的研究”。

　　该研究显示出治疗中老年焦虑的一个新方法。此前对中青年人士的研究也得出了相似结论。约11%的中老年人士通过主治医生进行焦虑治疗，这种疗法普遍包括使用各种药物，但是包括苯二氮卓类(镇静剂)在内的抗焦虑药物可能会导致中老年的其他常见病症恶化。

（实习）

　　有一种精神病学疾病———信息焦虑综合征，也叫知识焦虑症。在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是呈平方数增长，但面对如此大量的信息，人类的思维模式远没有高速到接受自如的阶段。由此造成一系列的自我强迫和紧张。严重的还会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经闭经和痛经等妇科疾病。这种疾病流行于每天都要面对高度压力与挑战性的工作环境或职业中，如外企、淘汰率高的企业，而记者、广告从业人员、信息员、网站管理员、IT从业人员等都可能是该症状的高发人群。知识成为焦虑的新来源。

　　■一种紧张的心理状况

　　上海的夏天依旧显热难耐，下午6点整，在中山东一路上海浦发大楼门口，祝宏杰正在焦急地等待的士。正是下班时间，车不是那么好等，焦急的祝宏杰不时看看表，在7点之前他还要赶去上海交通大学徐汇校区上课，如果运气好的话兴许能赶上在学校小餐厅要个盒饭。

　　每周二、周四以及周六晚上，祝宏杰都会去那里上课，今年的10月，他要参加软件硕士在职研究生的考试，时间一天天在迫近，工作，上课，应酬……每天晚上回家还要花几个小时看书，有时真的觉得很累。就像现在，他感觉白天的程序还在脑子里转来转去，又要想着上课的内容，加上颇有几分饥肠辘辘，这种感觉让他的神经绷得紧紧的。他现在最希望做的事情是马上回家倒在床上，什么也不想，不过不行，祝宏杰一直告诉自己，生活就是这样，你在这里松懈，别人就会跑到你前面。

　　祝宏杰在上海浦发总行电脑部任软件工作师，有不错的工作环境，工作三年，年薪也靠上了6位数。在旁人看来，他这么拼命有点自虐，但他没法不这么想：“在软件业，似乎每天都会有新鲜的东西出现，我有时想，也许有一天早上，我醒来，那些曾经熟悉的程序突然变得如此地陌生，我被这个行业拒之门外，再也无法跨入。”

　　烦躁、急促、莫名的紧张……这些情绪困扰着现代社会中的大部分人，特别是生活在大中城市的人，几乎成为他们惯常的一种心理状态。有人曾在新浪和网易的BBS和北京百盛购物中心门口做了一次小型调查，一共回收了40份有效问卷(指年龄在20岁—40岁，学历在本科以上)。100%的被访者表示自己所掌握的知识不足以应付这个社会，80%的被访者表示一直打算给自己充电或正在充电，被访者普遍认为社会的压力之大，知识更新之快，时常使他们有莫名的急躁，觉得自己要学习的东西太多，但许多人却苦于迟迟没有时间。

　　■一个群体的职业病

　　香港中文大学医学部的孙彼得教授曾归纳了一种精神病学疾病———信息焦虑综合征，也叫知识焦虑症。他认为，在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是呈平方数增长，但面对如此大量的信息，人类的思维模式远没有高速到接收自如的阶段，由此造成一系列的自我强迫和紧张。严重的还会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经闭经和痛经等妇科疾病。

　　这项研究同时表明，这种疾病流行于每天都要面对高度压力与挑战性的工作环境或职业中，如外企、淘汰率高的企业，而记者、广告从业人员、信息员、网站管理员、IT从业人员等都可能是该症状的高发人群。

　　在被访者中，从事上述职业的人有着更为明显的焦虑倾向。如一直令祝宏杰无法释怀的软件业的高速更新，一位在高科技企业工作的姓廖的被访男士告诉记者，他们公司经常裁员，所以即使在正常时期，他也时时有要被裁掉的紧张感：“在公司的office，我会莫名其妙地感觉到同事们的脸部表情僵硬起来，是不是又要裁员了?所以我要抓紧时间多提高自己，才不至于被淘汰。”

　　而职业是记者的彭先生这样描述自己的状态：“有的时候我会感到我什么都要明白一点，这样才可以冷静地分析我想报道的事件，从容地面对我所采访的对象。可是要了解的东西那么多，所以我会突然地感到自己很渺小，觉得再也无法胜任这个工作了，我每天拼命地读报、看杂志、上网、看书，满脑子都是信息，关键词，事件……但越是如此，我越觉得慌张，好像被一种深不可测的东西慢慢淹没。”

（实习）