四五十岁的女人,在别人眼里往往是喜怒无常,也就一瞬间,她们往日的温柔就不见了,变得脾气暴躁、牢骚满腹。惹得朋友、家人尤其是丈夫大惑不解,大家不禁要问:她们究竟是怎么了?
更年期几乎搅散恩爱夫妻
50岁的陈女士是一名职业女性,工作上很干练,生活中也是井井有条,可谁也不知道她去年这个时候险些失去了自己的幸福婚姻。
去年夏天,陈女士的朋友强行带她到河南中医学院一附院心理门诊就医。该门诊副主任医师于俊丽向记者回忆,当时陈女士是被朋友搀扶着过来的,她面容憔悴、头发蓬乱、眼圈发黑,朋友见医生的第一句话就是:医生,快救救她吧,她不想活了!
陈女士的朋友说,几个月前就觉得陈女士有点不对劲,约她逛街、吃饭,她也不像以前那样兴致勃勃了,每次见面都在讲丈夫和孩子的不是,对单位同事也是牢骚满腹。“今天上午,我给她打电话,没想到她第一句就说‘我不想活了’,吓得我赶紧去她家。她家里脏衣服扔得到处都是,厕所里臭气熏天,厨房里苍蝇正盯着发霉腐烂的食物嗡嗡叫。她头发乱蓬蓬的,没一点精神,我一问她,她就开始哭,还说什么活着没意思,丈夫也不要她了。我觉得不对劲,就想到带她看看心理医生。”
陈女士沉吟半晌终于开口:“我越来越丑,老公也不喜欢我了,他都快两个月不回家了,我也没上班,啥事都不想干,觉得活着没意思,还不如死了……”说着痛哭起来。隔天,陈女士的爱人赵先生被约来到于俊丽的门诊。“她有啥病,我看她就是瞎折腾。”一进门,赵先生就开始发泄不满。
“一开始,我看她天天晚上睡不好,时不时地心慌、多汗,还很心疼她。她发脾气不管对错,我都让着她。可她越来越不知好歹了,我加班回家稍微晚了点,她就盘问个不停,质问我是不是在外面养女人了。她三天两头吵闹、盘问,谁受得了啊?”赵先生很不满妻子的疑神疑鬼、不干家务,就搬进单位职工宿舍。
“她多疑、胡闹,都是病态表现。无论以后如何,接下来这段时间,你一定要搬回家住,多给她一点关心和支持。”经过和于俊丽医生的这一次交谈,赵先生虽然仍不认可妻子有病,但还是很听医生的话,他不仅搬回了家,还特别向单位请假,专门抽出一周时间在家陪妻子聊天或散步。两周后,他惊奇地发现妻子发脾气的次数少了。再往后,即使他加班回家晚了,她也不像以前那样疑心重了。
“我原来贤惠的老婆好像又回来了。”一个月后,赵先生陪妻子第二次来到河南中医学院一附院心理门诊时,他在感慨万分的同时又有些内疚,他说他差点把爱人的病给耽误了。
更年期女性最需要家人的关心
究竟是什么疾病让一向贤惠的陈女士变得闹腾又多疑,还差点破坏了一个原本幸福的家庭?于俊丽向记者道出了答案:更年期抑郁症。
女人步入更年期后,卵巢功能逐渐衰退,除了会出现潮热、失眠等常见的更年期综合征的症状以外,随着雌激素水平的下降,还会出现植物神经紊乱,很容易产生烦躁、易激动、多疑等不良情绪。
“这时的女人敏感而脆弱,她们最需要家人尤其是丈夫的关心和支持,从而帮助她们顺利地度过这一特殊时期。然而,面对妻子的变化——乱发脾气、胡乱猜疑,忙于事业的丈夫很可能无暇顾及甚至产生厌恶情绪,这更增加了妻子的焦虑和不安,形成恶性循环。最终,有一部分更年期女性就会发展成更年期抑郁症。”于俊丽说。
为避免更年期女性抑郁成疾,于俊丽提醒45岁以上的女性及其家属,要正确认识更年期是每个女性绝经前后都要经历的正常生理过程,其间出现烦躁、多疑等不良情绪也很正常。家人特别是丈夫要多理解、多关心她。尽量多抽时间陪陪妻子,和她聊天、陪她散步、给她一点小惊喜,对她的唠叨耐心些,对她的猜疑和胡闹多忍让,不但在物质上多关心她,更要尽力满足她的情感需要。
“当然,自我调节也很重要。”于俊丽说,之所以一部分更年期女性抑郁成疾,和她们把太多的注意力放到家庭上以及自我成就感不足等有很大关系。对此,她建议更年期女性做好以下几点:
1、不要放弃工作。工作,能让人更好地体验自我价值。
2、扩展自己的兴趣点。兴趣是一个人生活中必不可少的精神食粮,兴趣多一点,快乐也会多一些。
3、广交朋友。从朋友那儿,不仅能满足自己更多的情感需求,还能在交往中释放焦虑、烦躁等不良情绪。
4、多食用豆浆等富含大豆异黄酮这一天然雌激素的食物,必要时在医生指导下采取激素替代治疗。
(实习)
饮食是影响个人情绪强有力的方式之一。
食物种类繁多,甜食、酒类、糖等等,对我们的生活都会产生相当大的影响。
每个人都有类似经验,当你焦躁不安和沮丧无力时,甜的食品或酒,可快速地提升脑中的血清张力等,使神经系统暂时得到舒缓,可是,之后的状况却更糟糕,会变得更加忧郁不欢,整个人也更显疲累。
因此,健康的饮食方式是解决压力和忧郁最方便有效的捷径。
什么食品能解忧郁?
一、多糖类食品
糖类可通过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪,不过单糖吸收快,走得也快,如果在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食则效果较佳,因为它们消化较慢,提升血清素的过程较平顺,是较理想的食物来源。
现代许多精制的食物多缺乏多糖类,以单糖为主,所以这些食物对于在高压环境下的现代人,相当不合适。
多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖的蔬菜与水果等等。
二、蛋白质食品
许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料,如色氨酸可形成血清素和退黑激素,白氨酸可制造生长激素以及甲状腺素等东西,都是人体不可或缺的成分,例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等,是含色氨酸食品,忧郁症者可充分摄取。
三、脂肪类食品
过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子,但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群,甚至是精神异常的成因之一,所以必须注意维持正常的脂肪摄取量。
另外,鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源,医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示,多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。
此外,蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸,对治疗忧郁症也有效。
四、维生素及矿物质食品
维生素是人体内所有生化过程中的必需品,包括维生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12 ,以及胡萝卜素、叶酸等等,每一样都同等重要,此外,钙、镁、硒、锌等也忽略不得。
女性摄取钙、磷、铁质等的比重应更多,以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。
五、水
人体超过80%是水分,水是所有身体机能运作的基本环境,想健康无忧,得多喝水,增加废物排泄,洗涤身心。消除忧郁,吃出健康,全赖自我力行。
(实习)
不要以为“女人的问题女人办”,太太抑郁,丈夫有责。
丈夫的温情体贴胜过任何灵丹妙药,它不仅仅可分担她的痛苦,更让她感觉到家的温暖和爱的温馨。
试问,还有不能用爱融化的坚冰吗?丈夫的举手之劳,足够妻妻子感动得一塌糊涂。
1、立刻将包装袋、杂物丢弃
虽然只多了一个小宝宝,可家中瞬间就变得像个“垃圾场”一样,横“尸”遍“野”。
就是现在,把乱放的包装袋或饼干桶(不要妄想以后用得到)或杂物一口气全丢掉吧!一时玩不了的玩具放进壁橱里,穿不着的衣服放进衣柜里。
2、家中不要有隔夜垃圾
婴儿最大的特点就是排泄物多,一次性纸尿布尿裤很快就换下一大包。
所以啦,为了健康,为了太太好心情,一定要每天倒垃圾。
3、无论如何也要清出一条走道
添置了儿童床、婴儿车、学步车以及各种玩具,家几乎变成了仓库。去趟客厅也要扭腰摆臀东躲西闪的,兴许还会脚踢垃圾袋。听到电话响,也要在奶瓶、水杯、湿纸巾、婴儿油、育儿书等等物品中找半天。
难怪太太会向朋友诉苦(跟娘家人抹泪)。无论如何也要给家清出条走道。
4、待洗的衣物不要放在卧室里
中国人有个风俗:产妇在月子里不能沐浴。
而她又一身身出汗,换下了无数套衣服,再加上宝宝尿湿的无数套,一定记住要当天就洗出来。
卧室,是影响一个人感情最深也最快速的空间,绝对不要任意糟蹋这个属于“爱神”的领地。
5、床头放一杯水
其实我前面要求你做的,可能都有人代劳了,比如你慈爱的母亲或勤劳的岳母大人或手脚麻利的家政服务人员。
只有这一招,你要亲力而为。
因为总是惦记着给宝宝换尿布、喂水喂奶、太太的睡眠质量非常不好。而一个长期缺觉的人,定是个火冒三丈的人。
对她说“宝贝,我寻到一个祖传秘方,说个人睡眠不好,是因为床头有火,脑袋和神经无法冷却下来造成的。”
用一只美丽的瓷杯盛满冰水放在床头。然后每天睡觉前把水换新,这样放一两个星期,就会有效果。
赶快试试吧!反正一杯冷水也不用多少钱。太太也会因你的痴心而开心。
(实习)
抑郁症不但令病人痛苦不堪,连亲近的人也会受到波及。可见,抑郁症对个人及家庭所造成的影响不小。
现代人的工作及生活压力大。致使抑郁症患者愈来愈多,此时,若吃一些开心食物可有效抑制抑郁症,你不妨一试。
(1)深海鱼:研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人能够常吃鱼。
美国的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药,如碳酸锂有类似作用,能增加血清素的分泌量。
(2)香蕉:香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
(3)葡萄柚:葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
(4)全麦面包:碳水化合物可以帮助增加血清素。
研究人员认为,有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。
(5)菠菜:研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致抑郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
(6)樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。
因为,樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
(7)大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。
德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症 患者吃了大蒜制剂后,会感觉不那么疲倦和焦虑,也不容易发怒了。
(8)南瓜:南瓜之所以和好心情有关,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的“燃料”。
(9)低脂牛奶:研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片,3个月后,3/4的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。
而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶中含有最多的钙。
(10)鸡肉:心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反映觉得心情更好。而鸡肉中富含硒。
(实习)
分娩是人类正常的生理现象,是孕妇经历的特殊生理过程和一项重大的应激事件,这一时刻的生理变化、不适刺激,以及社会、家庭诸因素的影响等极易引起心理问题的发生或病理性改变,尤其是焦虑、紧张、恐怖等不良情绪变化易导致抑郁。
产科抑郁症 主要包括妊娠期出现的抑郁(产前抑郁)与产后抑郁,时间范围包括整个妊娠期至产后1年。
产科抑郁症不仅影响孕、产妇自身的健康及婚姻家庭,还对母婴关系,婴幼儿的情绪、行为、智力、认知能力的发展带来不良影响,严重者甚至有伤害婴儿及自杀的倾向。
各国报道产科抑郁症的发病率从8%-51%不等,在妊娠的不同阶段(早、中、晚孕)其发病率分别为7。4%、12。8%和12%。
产科抑郁症的高发病率及危害性,提示临床医务人员要充分重视这种疾病。
对存在抑郁危险因素的孕产妇应严密监测;对已经发生抑郁的患者应尽早诊断评估,在孕期及产后采取安全有效的干预治疗及护理措施。
在治疗过程中,要确保病人按计划服药,防止积存药物用于自杀。
指导患者饮食有节,以蔬菜和营养丰富的鸡、鱼、瘦肉、乳类为宜,忌食肥、甘、辛、辣、烈酒,戒烟。
嘱病人采用多种方式排解不愉快心情,例如:跑步、散步等活动能化解不良情绪;睡眠有助于克服恶劣情绪,稳心定神;香蕉能助人脑产生五羟色氨,可减少不良激素的分泌,使人安静、快活;选择适宜的音乐可使人大脑产生镇静安神的物质内啡呔;多晒太阳可改善抑郁病人的症状等等。
现在的观点认为对产科抑郁症应做到早期发现,早期治疗。
把抑郁症的筛查列为产前及产后早期的常规检查项目,在综合考虑疗效及副作用的前提下选择适当的方案进行干预治疗。
抑郁是产后抑郁症一个显着性预测因子,孕期抑郁对产后抑郁症有显着影响,产后妇女易发生抑郁症,如能及时发现、及时诊断,给予心理输导和治疗,是能够控制期发展,且预后良好。
产后抑郁症一般在产后6周内发病,疲乏、易怒、烦躁、失眠、焦虑是其主要特征,如不及时治疗,严重者可于产后2-4个月发展为产后精神病。
据国内统计约有50%-70%的初产妇在产后变得情绪低落,容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心,此种病态仅维持短短的一周,所以容易被人们忽视。
相当多的产后抑郁症患者会自愈,但也有一部分会恶化出现产后精神病。
尽管产后抑郁症的发病率较高,但就诊的患者并不多。
其原因在于患者和家人以及一些医务人员不太了解产后抑郁症是一种精神疾病,需要精神专科医院治疗。
患者家属和医务人员看到病人有沮丧、精力减退、内疚感、失眠或早醒、食欲不振、体重减轻、反复出现想死念头、性欲明显减退等抑郁症的症状时,应及时把病人送往精神疾病专科医院进行治疗。
目前关于产科抑郁症的诊断及护理的报道还有很多,但有些由于缺乏对照性研究,结论还不确定。
对严重的产科抑郁症的患者采取怎样的治疗方式需均衡考虑其对母亲带来的益处及可能对后代造成的不良影响,这有待进一步研究。
(实习)
不管你是重度忧郁或只是单纯的心情不好,吃鲑鱼或其他富含Ω-3脂肪酸的食物就会让你感觉好一点。
之前的研究显示,血液中Ω-3的含量低与许多严重的心理疾病有关,包括重度忧郁症、躁郁症、注意力不足症。甚至是精神分裂 症。
匹兹堡大学医学院的研究人员在第46届美国身心学会科技年会上报告,他们最新的研究指出,Ω-3能显著影响每个人的心理健康。
在他们的研究中,血液中Ω-3脂肪酸含量低的人比较会有轻度至中度的忧郁症症状、比较闷闷不乐、比较冲动:相反,血液中Ω-3脂肪酸含量较高的人,试验的结果是比较愉快的。
因此,美国心脏学会建议,每星期至少要吃2份富含油脂的鱼类,因为有许多证据显示,鱼肉的Ω-3脂肪有助于对抗心血管疾病。
这是第一次有人在心理研究中调查油脂,研究人员表示,Ω-3含量也对心理疾病有影响的证据目前还不足,但是有越来越多的趋势。
哈佛大学精神病学教授斯道尔表示,大多数美国人觉得他们所吃的食物中,很难摄取足够的Ω-3脂肪酸。
他指出,典型的日式饮食比美国饮食所含有的Ω-3脂肪酸多10倍:他建议,成人要吃高质量的鱼油胶囊,以增加他们的Ω-3摄取量,并减少摄取含有Ω-6脂肪酸的食物,像用玉米油、花生油、大豆油所油炸的食物。
(实习)
小张自从剖腹产下宝宝后,心情一直不好,起初只是不想说话,胸闷、郁郁不快,后来发展到一整天都躲在房里哭泣、不吃不喝,对宝宝也不理不睬,甚至有不想活的念头。在与心理医生的交谈中,她责怪丈夫在外企工作,经常加班加点,对她和宝宝的关心甚少。小张还表示不想和婆婆住在一起,但又找不到搬回娘家去住的理由,因为婆婆对她和宝宝非常好,几乎包揽了所有的家务,所以她又担心提出来老人家会有什么想法。
产后抑郁症一般在产后2周内起病,产妇会出现情绪低落、郁闷、不安、焦躁等,有些会自己低声抽泣,甚至自我责怪,夜间症状加重;有些产妇会感到内疚、易怒、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望,严重者甚至有轻生或他杀念头。这是因为产后由于体内的黄体激素和雌激素因妊娠的结束而骤减,对情绪、心理活动产生很大的影响。产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧虑、对家人的不满以及个人心理素质都可能成为产后抑郁发作的诱因。
首先,产妇应放下思想上的包袱。我们建议小张把想回娘家做月子的想法告诉婆婆,只要坦诚相对,加强沟通,是一定会得到婆婆的谅解和支持的。
其次,产妇的家人尤其是丈夫要多关心其心理变化。我们要求小张的丈夫能够理解妻子的感受,平日在言行举止中体现对产妇及新生儿无微不至的关怀,比如主动承担家务,喂奶粉、换尿布、做晚饭等,送些礼物增进夫妻间感情。同时在适当的时候培养小张对婴儿的情感 。但根据目前产妇的情况,不要强求,以免婴儿的哭声等加重小张的抑郁,而产生过激的行为。
最后,考虑到小张的症状比较严重,建议她使用抗抑郁药百忧解等。百忧解是一种口服抗抑郁药,它是一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIS),此类药哺乳期妇女禁用,因为它能通过乳汁影响婴儿。但由于目前小张为人母的心理责任丧失,不能承担喂养孩子的责任,加上宝宝己能适应人工喂养的办法,经夫妻双方协商,同意采用药物治疗。
(实习)
忧郁使人类健康的大敌,已为众所周知。它轻则时人神经衰 弱,内分泌紊乱如月经失调等;重则可导致神经失常,发生高血压及心血管疾病同时可大大降低人体免疫力,导致癌症等,而放声的自言自语的倾诉,正是这一系列疾病的良好预防药。
英国一位权威心理学家极为推崇自我倾诉内心苦闷和忧郁的方法。他指出,这种心理上的应激反应是防止各种疾病的良药。他认为积储的烦闷忧郁就象是一种势能,若不释放出来,就会像感情上的定时炸弹一样,埋伏心里,一旦触发就会酿成大难。若能及使用倾诉或自我倾诉的办法取得内心感情和外界刺激的平衡,则可销灾免祸。苏联医学家也认为,人的各种感情,一定要通过心理上的应激反应以各种形式表现出来,否则,将有损身心健康。
当你遇到麻烦和不顺心的事,不可忧郁压抑,把心是深埋心 底,而应将这些烦恼向你值得信赖、头脑冷静的人,或自言自语倾诉。倾听的人应热情诚恳,循循善诱。不过,千万别发怒,火上添油地发泄心中积怨和烦闷,也要伤神。
(实习)
多吃深海鱼或许能降低忧郁症的发生。流行病学调查发现,国民吃鱼愈多的国家,忧郁症的盛行率远低于较少吃鱼的国家。
人的一生中,大约有百分之十五的机率可能会患忧郁症,世界卫生署组织预测二十一世纪人类的三大疾病之一就是忧郁症,患者发病时觉得情绪低落抑郁、对日常活动失去兴趣、精神运动性迟滞或激动、觉得没有价值,除了身心不适或思考障碍影响工作及生活功能之外,并有自伤或伤人的危险。
在药物治疗、认知与行为疗法、团体治疗或个别治疗之外,近来医界逐渐注意到天然疗法,精神科医界最著名的「精神医学文献」陆续介绍光照疗法、穴道疗法、运动疗法及营养疗法的神奇功效。
其中,营养疗法特别注意到鱼油的作用,深海鱼油富含单元不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸,对于心脏病、高血压、干癣、癌症等疾病的保健功效受到美国食品药物管理局肯定,而且研究也发现可以调节脑内神经传导物质。
深海鱼油中的η3多元不饱和脂肪酸是组成大脑及脑神经细胞不可或缺的成份,人体无法自行合成,必需从食物中补充,当摄取不足时就会影响脑细胞膜,进而改变色胺酸、正肾上腺素及多巴胺。
许多研究都发现到,忧郁症患者体内的η3多元不饱和脂肪酸缺乏的情形。
所以,多吃深鱼、补充鱼油来改善忧郁症在理论上说得通,如果万芳医院的忧郁症患者鱼油营养治疗能证实这项理论,将会为许多无法使用药物的病患,或对药物反应不佳的病患,带来振奋的消息。
(实习)
男性何来“产后抑郁症”?
通常而言,所谓产后抑郁症,是指妇女单方面的问题,但也有不少研究显示,产后抑郁症正在不断扩散到男性身上。有一位莫先生,原本在一间大酒楼任职厨师,就在这间酒楼结束营业令他离职的那一天,他的太太诞下他们的第一个婴儿。本来这是人生的一大喜事,但他却在高兴之余,自然而然地担心往后的日子和生活的重担,这样一来,精神压力随之不断增加,使他的脾气日渐暴躁,而且出现失眠,有时整天闷闷不乐,甚至为了些小事而和太太争吵不休。
经济增长,社会发展,高科技日新月异,难免对一些低技术低收入的人造成冲击,也在不知不觉中导致男性产生产后抑症。以上述莫先生的个案来看,即是一个明显的例子。归根结底,莫先生症结完全出在精神压力之上。
男性产后抑郁症,可以产生很严重的后果,比如造成家庭的破裂,乃至伤亲害儿;比如误入歧途,劫掠赌博等等。其直接原因往往是作为一家之主的男性,为了解决家庭经济问题,而做出各种意想不到的事情来。
此外,还有一些不为人所注意的变化,导致男性产生产后抑郁症。一般而言,女性产后或多或少都会把相当部分的精力花费在婴儿身上,精神依托也会由丈夫转移到婴儿,从而分薄了对丈夫的亲切和柔情。这样的变化对于女性来说或许是无可厚非,但对于男性却是一种打击。一些感情破裂的个案有时并非因为婚外性、第三者所造成,而是因为产后抑郁症所引发。
如何有效解决问题?
对于男性产后抑郁症,只有从其原因寻找缺口,才能彻底解决。
办法有:
①失业的要努力寻找工作,尽早解决经济支柱的问题。有时在解决这一问题后,其他的症状会随之全部消除;
②多与亲人朋友沟通,畅言自己的心病何在。有时点滴的温暖,足以救援一颗不断被冷冻吞噬而堕落的心;
③主动找心理医生辅导,从心理学上找出症结所有,可以少走好多弯路。
男性如果不幸患上产后抑郁症,并且出现终日困扰不堪,精神恍惚,食欲减退等症状,应尽快咨询医生的意见,寻求早日解决问题的办法。一味自暴自弃,对于解决问题并无益处。
男性产后抑郁症,似乎尚未引起人们的重视,甚至有人单纯将之归入精神病的范畴,而忽视了详细地分析其病变原因。因此,不论病人本身抑或医生,都应对这一类逻辑性病持以小心、认真和积极的态度,才能更快更好地取得疗效。
(实习)
抑郁症从程度上分为轻、中、重度抑郁症对工作,社交的影响较小,重度抑郁症则可能表现为做事力不从心,而重度抑郁症会使工作,社交受到明显影响,甚至日常生活工作都不能自理。
有些患者有糖尿病、癌症、中风和心脏疾病的患者久治不愈,痛苦不堪,精神压力很大,均可并发抑郁症,从而又加重了原来的病情,并形成恶性循环。
抑郁症虽然发病率很高,并且给人们的身心健康带来很大危害,但抑郁症并非不治之症。对于各种程度的抑郁症患者来说,首先要承认自己的抑郁状态,这一点非常重要。人们往往羞于承认自己存在精神问题而对该病不予重视,或者难以面对。其实,在正规的精神卫生专科医院,医生通过检查和问诊就能很快确诊抑郁症。目前也有许多有效的药物和其他疗法治疗抑郁症,只要积极配合,绝大数患者经过治疗,病情都可以得到改善。对于一些重度患者,除配合治疗外,需要亲属给予关怀和密切监护,尤其表现出自杀倾向的患者,更需采取一定措施以防不测的发生。
(实习)
北京海淀区王女士:由于平时工作和生活压力较大,我常常感到情绪低落,甚至有些抑郁。我从有关书籍中了解到,5-羟色胺是控制情绪的主要物质,缺少了就容易情绪低落,请问,通过饮食能补充5-羟色胺吗?
武警总医院副主任营养医师刘庆春:5-羟色胺的确是控制情绪的主要物质。由于压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等,都可能导致体内的5-羟色胺缺乏,从而出现情绪低落、紧张易怒。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。
5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。
色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。
能够振奋情绪的另一种重要物质是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此,要想使体内有足够的Ω-3脂肪酸,最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”,即每星期至少食用3次鱼类食物,尤其是深海肉食鱼类。
另一类含有丰富Ω-3脂肪酸的食物是种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具体食用方法:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。
调整好每日饮食、适当补充某些营养物质,可以使您精力充沛、心情愉悦,尤其重要的是,饮食治疗没有副作用,可以列为调节情绪的首选。
(实习)
家人与抑郁症患者很好地相处,并积极帮助抑郁症患者寻求诊治的途径,对抑郁症患者早日恢复健康非常重要。但是抑郁症患者往往“作天作地”、“不是一盏省油的灯”,因此与抑郁症患者相处好就成了一项既重要又有难 度的家事。以下是同抑郁症患者很好相处的要点:
没有是非之争
“事事不称心”是抑郁症患者的特征。当抑郁症患者对家人的言行不如意,家人认为抑郁症患者不通人情的时候,家人应该意识到没有必要与患者辩明是非,讲个究竟。因为患者对于外界负面的认知决定了他的情绪、态度和反应。抑郁者眼光中的世界是灰暗的,他们对周围一切的评估都是消极的,谈不上客观的理由。因此当患者和家人对于某件事出现口角或争执时,家人没有必要与患者争个明白。
不能过高渴求
抑郁症患者过日子常常显得得过且过、混混沌沌,有的显得拖拉懒散,没有进取心,实际上这正是抑郁症的一些情绪行为表现。家人虽然会有些看不惯,但还得懂得理解,理解患者在抑郁的状态下就会表现得这么“窝囊”、这么“没有上进心”。对于抑郁症患者应多给予理解和照顾,而不必苛求他们,因为他们已经很无奈了。
淡化无名之火
经常发无名火是抑郁症患者的一个很普遍的特征。处在抑郁状态的人往往是“阴虚阳亢”,浑身不爽,当遇到一点不如意、不称心的事就会莫名其妙地大发雷霆,所发的脾气远远超过小事本身的内容。事后抑郁症患者也会意识到爆发那么大的肝火其实没有必要,有内疚感,也知道需要克制,但就是不易做到。家人对待他们需要的是淡化,因为向家人发无名火似乎对他们来说是最安全的发泄对象。
分享有益信息
与抑郁症患者的相处要当心无意的“火上加油”。在与他们的沟通交流中要注意多分享一些有益的信息和积极的信息,而不要去谈论一些不幸的消息和倒霉的事情,如自杀、受骗、上当、灾难、苦衷等,这些不良的信息对抑郁症患者都是恶性刺激,会使他们的情绪变得更加低落。因此,与抑郁症患者交流要把会产生负面效应的信息尽可能去除。
谦让加上忍耐
与抑郁症患者相处最难之处就是谦让和忍耐。因为这种谦让和忍耐包含委屈的成分,有时还有一点压力。抑郁往往是一个慢性的过程,走出抑郁又需要耐心的历程。家人的关爱是患者走出抑郁的支柱,关爱谈不上必须有理由。我们应该相信一个早被临床实践证实的客观结果:抑郁症患者康复之时,也就是全家生活质量提高之日。
(实习)
据马来西亚南洋商报报道,生活压力及社会型态快速变迁,很多人都面对睡眠问题,尤其是生理时钟颠倒的轮班的员工更甚。医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处于精神不济,很可能成为忧郁症高危族群。
值班日夜颠倒
33岁的韩先生,当了9年的轮班族,都是从事网络、电信工作,多年来,很少把觉睡好,也因为工作时间与别人不同,人际关系愈来愈狭隘。他受约访问时说,在城市十余年,第一次到这里,“我看到阳光就觉得该睡觉,不会想出来走走。”
“过去在网络公司只有5个人轮班,常是2天白班、2天小夜,再紧跟着2天大夜。”一周轮完3种班别,让韩先生苦不堪言。该睡时睡不着,工作时又精神不济,“我的睡眠都是片段式,睡4小时醒来,过了2、3个小时再继续;或者连续48小时不睡,休假时再睡一整天。”
轮班4年后,韩先生担心影响健康,为了拯救睡眠,他吃退黑激素、睡前喝牛奶,或听音乐、做柔软操,但效果有限。他说吃退黑激素时,头一个月效果很好,但久了就没效了,后来也开始尝试喝酒,结果一周内就从红酒喝到伏特加,从每天一杯到一瓶,成效有限。他几乎无技可施,但为糊口又不敢辞职。
转业身心恢复
直到去年韩先生跟精神科医生谈过后,他决定转行。他说:“虽然同样是轮班制,但现在是月班制,整个月都是同一个班别,睡眠状况大幅度改善,也不用担心明天要换班,可安心睡觉。”这家颇具规模的电信公司,客服中心有间休息室,里头有床铺及淋浴间,只要夜班同事撑不住,就可小睡一下。
但韩先生的前同事,就没他这么警觉,轮班4年下来,长期睡眠障碍及工作压力,该名同事负面情绪愈来愈严重,又不懂就医,最近终因忧郁症住院治疗。
外国研究显示,约有四分之一的轮班族患有严重的失眠及嗜睡困扰,临床上轮班族若原本就有失眠,那么睡眠障碍恐怕高达五成,他们常是该睡不睡,不该睡又想睡,长期下来,使人躁动不安、易怒,有负面情绪,最终形成忧郁症。
疲劳铸下灾难
大脑长期处在混乱状况下,也会降低注意力及认知功能。外国的研究也证实,轮班族会造成疲劳驾驶,肇事率高达五成。根据一项调查发现,这群新贵轮班族,睡眠品质差,车祸发生率也高。
这是全球化所付出的代价,但轮值的排班方式可作调整,每个班别周期至少得7到10天,换班前得足够休息,最好轮班工作3、4年后,考虑换到正常工作班别,让身体得到足够休息。
精神健康基金会指出,著名的切尔诺贝利核电厂爆炸及三哩岛核电厂事故,都因轮班族在半夜工作、注意力不佳,而引起的大灾难。欧美、日本也已注意到轮班可能产生的问题。
大脑混乱记
睡眠时,人体脑部会进行修补工作,包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息,刺激清醒的神经传导物质会不断活跃,久而久之,会造成生理及心理伤害,包括记忆力、警觉性与判断力减弱,免疫功能失调,内分泌不平衡。
此外,睡眠不足时,发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。当注意力不集中时,也容易形成疲劳驾驶,或发生公安事故。
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一年又一年的暖冬改变着人和动植物的习性,一些动物也无法按时冬眠,不少人一到天寒季节也会经常失眠,感到胸口闷、焦虑、烦躁、头晕,工作时很难集中精力,甚至患上抑郁症。专家指出,每年一到冬天,到他们那里就诊的患者也增加了不少,多是焦虑、烦躁、失眠等症状,也有部分抑郁症患者。
季节性抑郁常在冬天突袭
随着冬天的来临,年轻教师小芳好像变了一个人。每天坐着发呆,领导多说一句话,就会紧张得要命。失眠也开始困扰她。爱人对她很好,她却无端猜忌,无理取闹。想平静下来看完一篇小说都难,和人对话找不到恰当的词汇来表达。她有时会想到死。
30岁的雷小姐每到冬天也会觉得自己特别忧郁,如果再听听煽情的歌曲,就会情不自禁地掉眼泪,朋友们都认为她是“冬天林黛玉”。她也不知道是怎么回事,经常就会有想哭的念头,而且控制不了。心理咨询师告诉她,这是典型的季节性抑郁症。
患者有晨重夜轻的变化规律
正常人的情绪忧郁皆“事出有因”,通常通过自我调适,可以重新保持心理平稳。而病理情绪抑郁通常无缘无故产生,或者虽有不良因素,但是“小题大做”;症状常持续存在,甚至不经治疗难以自行缓解,还会逐渐加重恶化。心理医学规定,一般抑郁不应超过两周,如果超过一个月,甚至数月或半年以上,则肯定是病理性抑郁。
上海心理咨询中心张海音教授指出,典型抑郁症有节律性症状特征,表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说,每天清晨时心境特别恶劣,痛苦不堪,至下午3-4时以后,患者的心境逐渐好转,到了傍晚,似乎感到没有毛病了。次晨又陷入病态抑郁的难熬时光。
鲜艳颜色和户外运动有助缓解
据专家介绍,日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。在日短夜长的冬天,太阳斜照在地球表面,人接触到的阳光稀少,致使褪黑激素分泌相对增多,后者与抑郁密切相关。
明亮的色彩也可以给人带来好心情。著名的巴氏色彩实验告诉我们,人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。
想要轻轻松松过个冬天,远离抑郁,专家建议大家多熟悉季节性抑郁的知识,多到户外运动、散步,多晒晒太阳,呼吸些新鲜空气,平时房内则要增强照明。当症状严重时就应该到正规的医院做心理辅导加上辅助性药物了。
【典型问题摘录】
问:女性是否比男性更容易抑郁?
答:的确如此。女性发病率是男性的2至4倍。遇事悲观,自信心差,以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人;常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者;上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人,都容易患冬季抑郁症。
问:最近我总感觉自己做什么事情都很紧张,请问是否就是得了焦虑症呢?
答:焦虑症患者主要表现出焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如头痛、入睡困难、做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,胸闷、心跳、易出汗,四肢发冷,手指发麻等。如果您感觉自己存在以上这些情绪和现象,建议您可以去精神卫生科专家处进一步诊治。
问:我做任何事情总是会担心做不好,然后一定要重复的再确认一下,朋友们说可能是强迫症。请问有什么治疗的方法吗?
答:强迫症与心理、社会因素有非常密切的关系,心理压力过大,情绪长久地处在紧张状态,个性上的某些缺陷等等是引起此症的主要原因。可以用心理方法治疗,也可以用药物治疗。心理治疗有发掘病因的领悟疗法及针对强迫行为的行为矫正疗法。药物治疗,目前主要使用某些抗焦虑剂,需在专科医生指导下服用。
问:虽然每次考试我都做了充分的复习,但考试时还是会很紧张,用了很多方法还是没有解除紧张的情绪,怎么办呢?
答:“考试焦虑”又称为“怯场”。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力,但是过度的考试焦虑则会降低考试效率,使“应考能力”下降,甚至会使身心健康受损。要解除考试焦虑,可以做一些以下的工作:
一、心理预防。
二、心理治疗。
三、行为治疗。
四、药物疗法。必要时应做为应急使用,要注意使用得当。
平时常会见到一些上了年纪的老人,不光有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病,脾气往往也变得很怪异,与以往大相径庭。老人们身体不适已经给自己和家人带来负担,可屋漏偏逢连夜雨,很多人此时的性格大变,更让家人苦恼不已。
曾有一项调查显示,卒中后患者抑郁的比例为30%—64%;心肌梗死患者中45%伴有抑郁。对此,首都医科大学附属北京安定医院临床心理科主管心理师李建茹称,有些心血管病患者出现抑郁、焦虑等心理问题,甚至发展至精神疾病,常在两个特殊阶段。一是刚意识到自己身体出了问题,另一个则是在治疗和康复期。北京大学第六医院精神科教授丛中解释道,心血管病等慢性病患者之所以容易在这两个阶段出现心理问题,并非是他们拥有特殊的心理特质,而是因为他们意识到自己的社会功能发生了变化。“原来没病时,可以毫无顾忌地做任何事情,一旦得了慢性病,干什么都放不开手脚。”丛中说,他们看到自己这也不能做、那也不能干,又担心自己的健康问题,因此,心里面就产生了巨大落差,容易导致心理动荡。
与单纯心理疾病患者相比,对心脑血管病伴发心理问题的人,要让他们遵从心内科医生的建议,科学地饮食、运动、睡眠、服药。通过这些调节,患者的身体状况得到改善时,对解决心理问题有很大的好处。如果患者抑郁持续两周以上,无法正常工作和生活;或者患者焦虑情绪影响生活和工作,而且持续了6个月左右等,家人就要带患者到精神科就医了。“对于心脑血管等慢性病患者并发精神疾病,大的用药原则与单纯的精神病患者一样。”李建茹说。
其实,对于心脑血管病病人来说,只要按照医生的处方及时用药,坚持科学的生活方式,如戒烟戒酒、控制体重、规律起居等,不但能够预防疾病,还可以减轻疾病程度,病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平,甚至比以前更健康。科学的饮食是治疗疾病的基础,合理的锻炼是康复的重要手段,而平和的心态则是疾病治疗的重要保障。因此,心脑血管病病人应注意远离焦虑、急躁的心态。
可以说,无论对什么年纪的人来说,不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动,会使得交感神经兴奋,儿茶酚胺增加,结果使心跳加快,血压升高,心肌耗氧量亦明显增加,加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是,这些变化有时会导致致死性的心律失常,引起心脏骤停。
大喜大怒都是最该忌讳的。中医学认为,暴喜伤心,心气涣散,会出现一系列心气不足的症状,如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止,四肢不温,脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反,怒则气逆,气的运行受阻。气为血之帅,气行则血行,气滞则血瘀,气滞血瘀的结局是不通,不通则痛。大怒导致的一系列反应类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见,保持健康的心理状态对每个人都十分重要。
最后还要提醒大家的是,心脑血管病病人出现情绪异常时,不能等到发作时才去医院,应在医生指导下坚持服药,做到早发现、早预防,中西结合,中药预防为主。步长稳心颗粒是纯中药制剂,具有益气养阴、定悸复脉、活血化瘀的功能,主治气阴两虚兼心脉淤阻所致的心悸不宁、气短乏力、头晕心悸、胸闷胸痛,适用于各种心律失常。研究发现,它还能调节神经功能紊乱,对神经功能失调引起的焦虑、抑郁、失眠等病症有防治作用。
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在现代社会里,男性一般都扮演着多重身份,社会、家庭对他们的期望极高。他们在单位是骨干,在家里是支柱,既要投身于职场竞争,又要解决家庭琐事,精神压力之大可想而知。但多数情况下,男性不善倾诉,以其他行为掩饰,不易觉察。男性应该警惕这种隐藏式抑郁症,定期清理心理垃圾,保证自己的身心健康。
研究男人抑郁症多年的治疗师李尔在美国心理学会年会中提出,大约近7成男性忧郁症患者未被诊断出来,男人惯以其他行为掩饰,李尔称之为“隐藏式忧郁症”。尤其是生活在中国都市的男人,注重面子,将精神利视为软弱、羞耻的象征,隐藏式忧郁症的男性人数可能不少。与女性比较愿意通过和好朋友聊天诉苦解郁相比,男人更愿意聚众聊天,话题也多与工作、国家大事有关。累积久了,情绪堆在心底,形同“闷烧锅效应”。
在心理门诊中,30~50岁男性的压力源,排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外,自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等,都是中年男性的压力源之一。
30~40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期,容易对前途的不可控制性产生压力。
而40~50岁中年男性,往往事业已处于成熟期,这时,要如何保持优势,或希望突破瓶颈,是这个阶段男性的主要压力来源。同时,与上司、同事之间的人际关系,往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主,家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。婚姻中的“审美疲劳”、“七年之痒”其实电与压力有关。长期承受压力的中年男性,平时就应该注意情绪调适,积极舒缓压力,放松身心。不管平时有没有突出的压力源,一些突发的生活事件,也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下,应特别留意其情绪波动及各项生理指标。
对于中年男性,各种精神障碍皆有可能发生,如强迫症、应急障碍等,但总的来说,抑郁、焦虑是最常见的,包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。对于中年男性,须特别注意一类慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症),这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。此类型患者需及早注意的症状包括:持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四,尤其感到思考效率低下。
最明显:失眠、食欲不振
对于一般的精神疾患,失眠与食欲不振是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆,要注意对自己的心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中等,此时更需注意。此外,头痛、头晕、头胀等头部症状也要小心,不要轻易忽略。
由于不愿承认自己心理有疾病,中年男性往往会将一些精神疾患误认为其他疾病,如食欲不振会先看消化科,血压升高则会到心血管科做检查。
在日常生活中,男性应该有意识地调剂自己的心态,掌握减压小窍门。
想哭就哭“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。
放慢一下工作速度 如果感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能会做得更好。
正确评价自己 不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,把长远目标与近期目标有机统一起来,量力而行。
注意培养良好的心态 加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯,多和亲朋好友交流,适时宣泄一下自己的情绪。
体育锻炼 从生理上影响心理,压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
自我调节 平时要多读富有禅理和哲理的书籍,不要看那些刺激、惊悚的书,多听听柔和、恬静的音乐。
除了自我调节以外。有些食物也可以“杀死”忧郁,这些食物包括有:
深海鱼 住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为海边居民把鱼当做主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,让身体分泌出更多的血清素。
香蕉 香蕉含有生物碱,生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。
菠菜 缺乏叶酸会导致脑中血清素减少。出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,而菠菜的含量最多。
大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气,但却能带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现,病人吃了大蒜制剂后,感觉不易疲倦焦虑和发怒。
南瓜 南瓜和好心情有关是因为富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖是脑部唯一的“燃料”。“南瓜派”被认为是菜单上“最聪明”的甜点,因为每吃一口南瓜派,能同时摄取3种胡萝卜素,对预防心脏病、抗老化十分有用。
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冬天气温低、日照少、户外活动机会少,使得一些人产生迷茫、孤独和忧郁的情绪,干什么都打不起精神来。这些症状被称为冬季忧郁,是一种常见的心理障碍,每个人都有可能遇到。
●寒冷季节 易被抑郁困扰
天从立冬开始就很少放晴,在媒体工作的黄女士一直很郁闷,总觉得什么都不顺,工作上也有些倦怠。 同事宽慰她:“女人最易受天气影响了。”
冯女士的母亲是位抑郁症患者,每年的秋冬季节她就会格外关注母亲的心情,并及时提醒母亲服药。“冬天冷,老人外出活动机会减少,再加上晴天比较少,我妈就容易情绪低落”。
“从10月中旬,首发和复发的抑郁症患者就开始增多,现在的门诊量比前几个月增加了1/3。”郑州市第九人民医院心理卫生科主任常国胜说,每年的秋冬季节是抑郁症的高发期。
“现在是抑郁症的高发期,我们科室的门诊量增加了30%左右。”郑州市第八人民医院心理科主任孔德荣介绍,冬季人体内的松果腺激素分泌过多,甲状腺素、肾上腺素分泌减少,使得细胞“偷懒”,变得不活跃,导致人们情绪低沉。
●心理保暖要从改变认知开始
如何摆脱抑郁情绪?常国胜建议,首先要改变对自己的负性认知。“在临床实践中,我们发现抑郁症患者往往认为自己有缺陷,没有能力、没有未来,凡事都爱往坏处想。”常国胜说,认知影响情绪,只有改变这种处处否定自己的想法,有希望、有目标,才有可能摆脱抑郁情绪的困扰。“多参加户外活动和体育运动,尽量多与人沟通。”常国胜说,这些都是为心理保暖的好方法,但如果连续两周情绪低落、已经影响到日常生活,最好找心理咨询师或者心理医生进行诊疗。
有抑郁情绪的人,尤其是女性,可以找些自己感兴趣的事来做,一般都可改变抑郁情绪。“可以增加光照时间,白天多晒太阳、晚上适当增加照明亮度。”常国胜说,别小看这些不起眼的手段,作用还是很明显的。
常国胜还建议,工作累了就应该适当闭目养神,让大脑得到充分休息,随时随地用“难得糊涂”安慰自己,心胸开阔,这些都可以减轻人体植物神经的紊乱,有利于改善不良情绪。“可以适当吃一些高热量的肉,如羊肉、牛肉。”孔德荣说,另外,绿茶、咖啡等能让人兴奋起来的饮料也能起到驱散不良情绪的作用。
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很多人一到冬天就会出现情绪压抑、心情郁闷的情况。心理专家指出,这是冬季抑郁症的表现。每到寒冬,抑郁症患者人数明显增加,引起了业界专家的高度关注。那么,得了冬季抑郁症怎么办呢?
专家表示,因季节变换而引发的精神问题为“季节性精神紊乱”,冬季抑郁症就是比较常见的一种。冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变,持续的情绪低落,失去活动的兴趣。
研究发现,冬季抑郁症患者往往偏爱高糖和高淀粉的食物,体重明显增加,容易疲劳、易怒,精神难以集中。一般来说,这些症状从秋冬之交初露端倪,在次年的1月份和2月份时症状最明显,直至入春后才会缓解。
目前,研究者已经找到了引发冬季抑郁症的根源。入冬后,北半球绝大多数的国家都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长,与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了,则很容易造成情绪沮丧。
同时,研究者还做了一项试验,他们让生活在高纬度的欧洲人接受光照治疗,结果发现,这些接受光照治疗的人,相关激素水平下降了,因季节引发的抑郁情绪也明显改善了。专家解释说,光线可以刺激视网膜,并由视网膜将这个刺激信息传递给神经系统,进而传递到大脑中对光线敏感的部分,该部分就可以调节身体节奏和保持精神健康。
因此,专家建议,预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天,多晒太阳。如果持续阴天,不妨把室内光线适当调亮点,尤其是晚上,不要总在昏暗的光线下待着。条件允许的话,可以利用冬季休假,去阳光充足的地方。
另外,要加强室外活动,每天到户外走走。在日常生活中,多闭目养神,让身心松弛下来。在饮食方面,多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。
最后,专家提醒,冬季抑郁症以预防为主。一般通过多晒太阳,以及适当运动和调整饮食等方法,可以有效地预防冬季抑郁症的发生。如果冬季抑郁症的症状比较明显,影响到正常生活和工作的话,则应该尽快咨询心理医生,进行心理治疗了。
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