如果我们将抑郁症比喻成为一幅油画的话，那么，“情绪低落”作为忧郁症最基本的表现就是一层灰暗的底色。在灰暗的背景之上可见各种各样的画面。激越性抑郁没有典型的思维抑制，语言并无明显的减少，说话并非有气无力，其行为和动作也未必呆板和迟钝。其中一个显著的特征就是容易动怒，芝麻小事可大发雷霆，觉得眼前的一切都不顺眼。一向脾气温和者给人的感觉是变了一个人，有时不为同事和家人所理解，造成人际关系的冲突。
发脾气为什么和忧郁症联系在一起呢?如果仔细地分析，我们会发现，容易动怒和激怒是一种痛苦和压抑的释放，有时是一种寻求帮助的呼叫。本质上仍然是情绪低落，同时反映了忧郁症患者对现实的不满以及力求摆脱的心态，有时也是一种对忧郁情绪的掩饰。
如果我们能够心平气和地慢慢地和患者交谈，就会发现他们的内心是痛苦的，情感的“底色”是灰暗的，而且这种底色影响着这幅“油画”———精神活动的每一个“画面”。通常它们还伴有一些其他的症状，如植物神经功能紊乱、进食减少、睡眠障碍、性功能减退、精力不济等抑郁症的常见表现。
临床医生和患者本人应注意识别，特别是患者的家人，不要简单地认为是一个单纯的“脾气”问题。“脾气”超过一定的程度，持续过长的时间，不符合患者一贯的行为方式，无法用常理加以解释，应考虑激越性忧郁之可能。
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这些压力如果长期得不到宣泄，很容易出现抑郁症等心理问题。那么经常面临压力的男性朋友该如何预防抑郁症的出现呢？
一、心态调节
平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要过多专注于那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、恬静的音乐。注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。
二、宣泄情绪
男人遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事。所谓“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。
基于生理影响心理的原理，当男性朋友感到压力过大时，可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
三、调整价值观
正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。
四、适当放慢一下工作速度
如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能会做得更好。
抑郁症归根结底是心病，心病需要心药医，端正心态，提升对应激事件的心理承受能力，是预防抑郁症的关键环节。精神健康网专家善意提醒您，当抑郁症状明显干扰到日常生活和工作，而进行自我调节又效果甚微时，请尽快向心理医生求助。
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研究人员分别观看和分析了416对夫妇约20分钟的家庭生活录像片段发现，丈夫常骂人，妻子易患抑郁症。
根据录像片段，研究人员将丈夫的消极行为分为敌意和反社会两种。敌意行为一般包括生气、指责、拒绝等，具体表现为对配偶恶语相向、翻白眼、大吼大叫、经常打断对方说话和讥笑对方等。反社会行为包括以自我为中心、叛逆、缺乏自我约束等。
若丈夫表现温和、积极，则会减少敌意行为造成的不良影响。美国趣味科学网站23日援引密苏里大学研究人员克里斯蒂娜·普罗克斯的话报道，研究结果表明，丈夫对待妻子的方式在较大程度上影响妻子的心理健康，丈夫的行为表现出越强的敌意和反社会倾向，这种状态持续一段时间后，妻子表现出的抑郁症状越严重。“这些行为会对婚姻产生长期影响。”普罗克斯说。
研究人员认为，尽管造成心理抑郁的因素多种多样，但婚姻中的敌意行为影响颇大。
“研究人员询问了研究对象的情感状况。我们发现，婚姻中一方的行为容易影响另一方对生活的感受，而女性更易受到影响。”普罗克斯说。
反之，研究人员并未发现妻子的消极行为会对丈夫的心理造成负面影响，除非家庭中发生重大事件，如失业或有亲人去世。
普罗克斯分析说：“这可能因为，比起男性，女性的幸福感往往与她们所处的情感状况紧密相关。因此，一旦婚姻中出现敌对状态，她们比男性更易受到伤害。”
近年来，婚姻中心理暴力现象逐渐受到重视，因为它对人们的生理和心理健康都会造成损害。
一直从事心理暴力研究的法国心理学家玛丽-弗朗塞丝·伊里戈扬说，心理暴力危害性大。她治疗过多个深受心理暴力折磨的人，虽然他们身体上没有伤痕，但心理暴力通常是身体暴力的“前奏”，“心理暴力带给人们的危害也具有毁灭性”。
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婴儿抑郁常表现在生理上，警惕宝宝患上冬季抑郁症。
“和成人不同，小宝宝的‘心情不好’常表现在生理上。”据专家介绍，冬季里由于孩子室外活动少，接受的阳光刺激少，很有可能造成季节性的抑郁。“儿童抑郁症在冬季发病率较高。”据了解，天气变化会引起情绪波动。在光照不足时引起的抑郁症状在心理学上被称为“冬季儿童抑郁症”。“这是因为人体内有一种叫做‘松果体’的腺体，当光线十分强烈时，松果体就受到抑制，分泌的物质减少；当光线昏暗或阴雨天，松果体分泌的荷尔蒙就增多，而甲状腺素的浓度相对降低，使得细胞变得极不活跃，导致沉闷、乏力。”
“除了季节性因素以外，家庭环境的原因也是导致儿童抑郁的重要因素。所以，冬季里爸爸妈妈们也要首先关注自己的心理健康。”美国心理健康协会的最新研究结果显示，抑郁症正在影响美国2。5%的儿童。每150名美国儿童中，就有1名受抑郁症困扰。由于婴儿抑郁症患者越来越多，婴儿精神健康也变成了目前美国精神病学领域中越来越受重视的一个分支。
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“恐聚族”的典型特征，是害怕在聚会中互相攀比，担心自己职业发展和生活状况不如他人，无法面对同学和朋友。春天本来就是抑郁症的高发期，春节期间的聚会导致的心理落差和生活不规律等都是抑郁症发病的诱因。
为什么那么多人“恐聚”?
很大原因在于现在许多聚会中攀比炫耀之风大行其道。虚荣的心理导致大家喜欢攀比和炫耀，看看是谁更有钱、更有权，谁开的是名牌车，住的是洋房，甚至是谁的女朋友更漂亮……这些，都成了一些人攀比的对象。
也有人认为，“恐聚”更深层原因在于，我们当前的社会太物质化、庸俗化，都把物质利益看得太重，甚至作为衡量一个人是否成功的唯一标准。亲情、友情、爱情、个人追求，都看得太轻了。
其实，有些人就喜欢拿自己的幸福跟别人比，因为总会有人比他们强，所以这样的人很难感觉到幸福，导致很多发展暂时不顺利的人就会不喜欢参加或者是直接回绝这种节日聚会，久而久之就形成了一种越来越庞大的恐聚一族。
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(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。当人们心理难受，精神抑郁，或是得了抑郁症，哭，是人类最本能的自我防护，也是最有效的精神胜利法。
几年前，“周末号哭族”初现京城，在外界一片“丫有病吧” 的评语中，很快销声匿迹；几年后的今天，“号哭族”应运重生，大旗所至一呼百应，他们的口号是“倡导绿色、环保、无公害的发泄”，以及“哭哭更健康”。
想哭你就哭吧
“号哭族”最早从日本兴起，研究显示，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，随着现代人生活压力增大，很多白领特别是职业女性主动选择了加入“号哭族”，他们借大哭一场来释放心中的压力……这是网上关于“号哭族”的一段简单定义。
不得不说，“号哭族”在几年前的初次亮相确显得有些尴尬，记者搜索发现，当时与之相关的新闻多举这样的事例：某女白领夜夜悲恸，四邻受惊，上门一探究竟，被告知“我正在自我减压呢”；某精英人士素以干练成熟形象示人，却每每在闲时隐入郊区某处，行踪举止甚密，终有一日被人撞见他梨花带雨悲伤莫名的哭相，随之引出“再坚强的人也有脆弱一面”这个千古命题……总之，彼时的“号哭族”，虽有心理学、医学等诸多理论证明“流泪有益”，可他们仍然哭得低调，哭得保守，哭得含蓄，族人们的种种“哭行”传诸于外则显得神秘甚至诡异，一时间形象尽毁，备受质疑。
“号哭族”的旗号暂别江湖，可以哭减压的秘笈仍在代代相传，当股市的乍涨还跌，天气的乍暖还寒让越来越多的人发现，到网上骂几句粗口，找朋友灌几口老酒这些屡试不爽的法子已不足以宣泄心中郁闷，他们开始想起那个匿迹许久的古老门派——几年的韬光养晦让“号哭族”洗尽铅华，没有主题网站，没有固定论坛，不需要发起人，不需要建群，所有这些被还原成一个简单的概念：想哭你就哭吧。
流泪的感觉很奇妙
是的，正如网友“云雨之后”在自己的博文理提到“号哭族”所说的那样：同样是心理宣泄，“号哭族”比网上那些“哭墙”、“许愿树”真实，它其实倡导的是一种生活方式，为你的内心打开了一扇门。而有别于时下层出不穷的“××族”，“号哭族”的群体特征并不明显，毕竟，再如何光明正大，“哭”也是一件与隐私有关的事，而且心理学专家也曾经说过，一个人流泪最容易放得开，而越放得开，对心理问题的疗效越好。
不过记者注意到，要想成为“号哭族”也并非那么容易，“欲哭无泪”可是现代人经常遇到的事。在网上可以看到，“号哭族”们聚到一起时，会互相推荐一本催人泪下的书，一部让人心酸的电影，或者一首引人共鸣的歌。在百度有一个成立不久的哭吧，吧内置顶的几个帖子中，“求让人一看就哭的文章”、“让人 5分钟落泪的视频推荐”、“你知道几首歌让人一听就流泪”的点击率是最高的。
对此，一位在线等待“催泪文章”的网友“sjkkk”在接受记者采访时表示，“我从小就很少哭，工作以后就更没流过眼泪了，总觉得对男人来说那是懦弱的象征。直到有一次在家里看一部好莱坞的电影，主角是跟我一样的小白领，情节是讲他如何遭受命运的各种戏弄，最后又是如何有志者事竟成。本来是喜剧片，可我看到最后竟然泪流满面，真的，我从中看到了自己很多影子，不知不觉就代入了。”说起那种流泪的感觉，“sjkkk”说，真的很奇妙，先是背脊一阵阵发凉，鼻子就开始发酸，“整个过程很短，也就几秒钟，几滴眼泪而已，但我承认我迷上了那种哭完以后如释重负的感觉。”
南京哭吧已开6年
其实，说起“号哭族”，南京人罗俊绝对是最有发言权的人之一。6年前，他在南京创建了全国首家“哭吧”，专门接待那些为了各种理由谋一哭的人。昨天，记者电话采访了罗俊。
罗俊告诉记者，6年来“哭吧”的客流量一直维持在日均10人左右，“顾客的层次比较高，以白领、商人或者大学生为主，女性占8成以上。”罗俊说，就在记者打电话的前两个小时，刚刚有一个小伙子在他那里哭足了两个小时，“他是博士生毕业，进了一家事业单位工作，本以为可以大展拳脚出人头地，却发现机关里人员升迁并不完全看工作能力，他说自己在一次岗位竞争中输给了一个大专文凭却人脉熟络的同事，心理非常不平衡，已经连续一个多礼拜没有睡好觉了。 ”
小伙子哭了以后觉得好多了，临走时表示过两天还要过来。“像他这样的客户多了去了，来的人里百分之八九十是有事的。”当然，罗俊也遇到过没啥特别遭遇的人，就是来体验一把哭的感觉，找找流泪的记忆，“好几个年轻人，有男有女，定期到我这里哭一个小时，来了也不说话，一个人关在屋里，几分钟就哭开了，然后乐呵呵地走人。”
开哭吧6年，罗俊不仅认识了很多作为顾问的心理学专家，自己说起心理学话题来也头头是道，“那些遇到伤心事的人来哭一场也就罢了，其实更让我担心的反而是那些好像就来过过哭瘾的年轻人，他们心里也有事，只是不愿说出来，甚至连自己都不知道。”罗俊还引用专家们的话说，越来越多的白领花钱买哭，这暴露了他们的脆弱和压抑，“悲伤虽能一定程度缓解焦虑情绪，但正确给自己进行社会定位，努力协调各种社会关系，才是积极之举。”
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导致抑郁症发作的原因有很多，其中有一个因素越来越受到关注，那就是一些药物的服用会引起抑郁症发作的因素。因此正在服用以下药物的人要注意了，若出现相关抑郁症状，应及时采取措施缓解抑郁症，以免受到意外的伤害。
降压药类。 临床实践发现，高血压患者（尤其是老年人）在持久使用复方降压片后易出现抑郁情绪。除上述药物外，还有安达血平片、新降片、降压静片、脉舒静片、复方降压平片等。此外，其他降压药如胍乙啶、肼苯哒嗪、心得宁、心得安、美加明、甲基多巴等亦可引发不同程度的抑郁症。
非降压药类。抗厌氧菌药甲硝唑（灭滴灵），抗结核药异烟肼（雷米封），抗心律失常药双异丙吡胺（达舒平）、心律平、利多卡因、心得安等，强心药洋地黄，抗癫痫药卡马西平、苯妥英钠，抗帕金森症药左旋多巴、金刚烷胺，解热镇痛药布洛芬、消炎痛，胃肠功能调节药甲氰咪胍（西咪替丁）、胃复安，抗精神失常药氯丙嗪，催眠药安定以及口服避孕药等，也都可引发不同程度的抑郁症。
药物引起药源性抑郁症一般有以下特点可供参考发现：
（1）既往有情感性疾病史者容易患病。
（2）出现抑郁症前病人大多有坐立不安、心神不宁等椎体外系反应。
（3）病人常有一种“讲不清楚的难过”，常表现为情绪不稳、波动性焦虑、烦躁，对事物缺乏兴趣爱好和自信心，精力下降，睡眠障碍，严重者可导致自杀。
（4）抑郁症状出现的时间可在用药后不久，多数在用药数日至两年之内发生，且用药量越大越易发生抑郁，减量使用或停药后，抑郁症状可逐渐缓解，再次使用该药又可诱发抑郁。
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适应症：
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现代生活，白领们常常感到鸭梨山大，空巢老人常常会莫名的被孤独感包围……患上抑郁的人群越来越多，那么，有哪些食物能够让我们吃掉抑郁症呢？广东省中医院心理睡眠科李艳主任为大家列举出9种抗抑郁的食物，大家不妨平日里多吃一些。
李艳主任表示，人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。
深海鱼 李艳主任说，一般住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。有研究发现，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
香蕉 在南方经常可以吃到香蕉，它不仅美味，而且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
葡萄柚 葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
全麦面包 李艳主任说，碳水化合物对于抗忧郁的效果不错。全麦面包含有硒，它能振奋情绪。除了全麦面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
菠菜 李艳主任表示，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜的含量最多！
大蒜 很多人因为大蒜的味道而远离大蒜，但是吃大蒜可以为大家带来好心情。有研究表明，吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”。
鸡肉 当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉疲惫时，多吃点鸡肉吧。
【专家介绍】
李艳 博士后，教授、主任医师、硕士研究生导师，心理睡眠专科主任。中国睡眠医学会心理与睡眠卫生专业委员会委员，中华医学会神志病分会副主任委员，世界中医药联合会康复分会常务理事。
擅长 从事中医为主、西药为辅结合心理治疗干预各类睡眠障碍和精神心理疾病。积极探索心理治疗本土化的方案，接受德国精神分析专业督导同时，结合我国文化及国人心理特点，应用特色中医情志治疗、精神分析、意象对话等采用个人治疗和团体治疗调治各类情绪障碍睡眠异常及婚姻家庭关系异常。诊治范围包括各类睡眠或心理障碍，尤其擅长诊治原发性失眠、倒班综合症、心理生理性失眠、发作性睡眠、呼吸睡眠暂停综合症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症家庭关系不良，青少年情绪障碍等疾病。
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(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。一项新研究表明：吃快餐与患抑郁症的风险增高有关。这项研究已发表在《公共健康营养学杂志》杂志上。
据最近由拉斯维加斯帕尔马斯和格拉纳达大学的科学家开展完成的一项研究表明：吃商业烘焙食品（仙子蛋糕、面包、甜甜圈等）、快餐（汉堡包、热狗和比萨饼）等食物与为患抑郁症有关。
发表在《公共卫生营养学杂志》上的研究结果显示相比那些吃很少或不消费快餐的人而言，消费快餐的人患抑郁症的可能性高达51%。
这篇研究论文的主要作者Almudena Sánchez-Villegas表示：此外，我们还发现两者之间有剂量-反应关系。换句话说这意味着说："你消耗更多的快餐，得抑郁症的风险就越大"。
研究表明，那些吃快餐和商业焙烤食品最多的研究参与者基本有不良的饮食习惯，比如很少吃水果、坚果、鱼、蔬菜和橄榄油等食物。另外这些人还有吸烟习惯、每周工作超过45小时。
至于消费商业焙烤食品方面，结果同样是肯定的。加那利群岛大学的研究人员指出："即使吃少量的商业焙烤食品也会增加抑郁症的风险"。
研究样本包括8，964从未被诊断患有抑郁症或服用过抗抑郁药物的研究参试者。研究人员对这些人进行了为期6个月的评定研究，结果493人被诊断患有抑郁症或开始服用抗忧郁药物。
Sánchez-Villegas下结论称："虽然研究结果还需越来越多的研究去支撑，但我们应控制摄入量食物的类型，因为这既影响到我们的健康（肥胖、心血管疾病等），也影响到了我们的精神福祉"。
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近日一项调查报告显示经常使用社交媒体的女孩更容易患抑郁症，因为女孩如果长时间浏览Facebook， Twitter或者 MySpace之类的网站更容易对自己的身材和体重不满意。
某大学团队在调查了1096名12到16岁的女孩后发现有40%的女孩对自己的身材不满意而差不多有一半的女孩为自己日益增长的体重困扰。调查还发现经常上网和使用社交网站的女孩更易产生这种感觉。
该项调查的负责人来自澳大利亚弗林德斯大学的Amy Slater博士以及Marika Tiggemann教授称这项调查的结果令人担忧。社交网络与现代人们的生活密切相关，但它的危害尤其是对女孩子的危害也不可忽视。
Slater博士说：“我们本打算调查下媒体在青春期少女自我形象定位中扮演的角色的重要程度，我们有趣的发现她们对自身形象的认可度与其如何打发空闲时间息息相关。我们的调查揭露了一个令人毛骨悚然的结论，过度的使用媒体尤其是社交媒体和网络与自卑以及过度沮丧联系甚密。”
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抑郁症是生物、心理、社会因素相互作用的结果，不同人在不同环境下或人生的不同阶段，其心理状态也不尽相同。因此，抑郁症在某些特殊人群中发病率较高，而这些人群具有一些共同特点，如经历重大生活事件、心理角色发生改变、生活中缺少关注及缺乏关爱等。
当患者在社区医疗机构就诊时，医务人员应该不仅关注其躯体疾病，还要尽可能关心其心理状态和情绪变化，及时早期发现可疑抑郁症患者，并给出专业建议，避免自杀等严重后果发生。
本文将向您介绍慢性疾病患者、老年人及产后妇女这3类人群抑郁症的患病特点、如何有效预防其抑郁症及自杀发生等。
须关注的不仅是慢性疾病本身
概况
20世纪80年代以来，我国居民疾病谱逐步由传染性疾病向慢性疾病转变。目前，慢性疾病已成为危害居民健康的主要疾病。据统计，抑郁障碍在住院患者中发生率达22%～33%。慢性疾病患者中有30%～40%有不同程度的厌世绝望感，有些几乎经常产生自残自杀念头。
影响因素
慢性疾病的种类、严重程度、个体心理特征和社会环境因素等不同程度地影响慢性疾病患者的心理反应。而患者自身敏感性和内向投射是慢性疾病患者产生抑郁情绪的主要原因。
自身敏感性
患者对自己身体情况过于敏感，常放大自身不良感受，对病情的控制和治疗缺乏信心。
内向投射
自我压制不能接受的观念、感情和冲动，认为自己是家庭的累赘、社会的负担。患者易出现抑郁、自卑、自责、后悔、退缩等多种负面情绪、想法和行为。有些人甚至以自杀的方式来结束生命，从而摆脱慢性疾患的痛苦和折磨。
一项新的研究显示，抑郁症患者去公园散散步，接触自然环境，有助于改善抑郁症状，对情绪、认知功能大有益处。这是因为在大自然平静的环境中，大脑比较不会受到外部混乱信息干扰，其工作记忆、注意力系统也较不会受到干扰，大脑就可以进入放松、沉思状态，进而有助于恢复或提升认知能力，这不仅有助于患者改善情绪，还能提高认知功能。
有试验结果显示，抑郁症患者在大自然环境下散步后，其记忆力、注意力比在嘈杂环境下提高了16%。不过，医生提醒，散步并不能完全取代心理治疗、药物治疗等正规治疗疗程，抑郁症患者还是应该在专业医生指导下坚持正规治疗。
典型病例：70岁的老徐得了抑郁症，医生一再叮嘱家属，老徐有自杀倾向，要严加防范，最好住院治疗。可家里人觉得没那么严重，认为老徐也就说说，家里人多陪着就行。结果，一天晚上，老徐趁家人熟睡后，把一瓶安定都给吃了。幸亏老伴及时发现，送到医院经过抢救后才脱险。事后，家人都后悔自己没有重视，差点出事。
近年来，老年人抑郁症呈上升的趋势。很多人都觉得老年人没有工作压力，也没有什么感情问题，不会有抑郁症的困扰，对于老年人抑郁症的治疗和护理上普遍存在一些误区。
只是情绪问题
不是疾病
老李近一个月总感到心情不好，烦躁不安，没什么高兴时候，以前爱看报纸，爱听京剧，这些日子也觉得索然无味，吃不香，睡不好，体重也掉了十多斤。精神科医生诊断为抑郁症，可家里人觉得这只是情绪方面的小问题，还没到病的份儿上。
程均：抑郁症是一种常见的精神疾病，患病率很高。人都有情绪不好的时候，但情绪不好到了一定程度，持续到一定时间，就可能是抑郁症，就不应该认为是通常的情绪不好，而应该以抑郁症来对待。
退休后持续焦虑
是不适应
老刘从某领导岗位上退休后总觉得不适应，家里没什么大事让自己拍板，老伴也不听自己的，半年过去了，老刘高兴的时候一直很少，不想说话不想动，吃不下饭，睡不好觉。周围人都说老刘只是适应不了退休后的生活，不是得了病。
程均：遇到不如意的事，医学上称作“不良生活事件”或“负性生活事件”，每个人都需要一个适应过程。性格开朗、心理素质好的人能很快度过这一时期；性格不开朗、心理素质差的人则可能出现持续较长时期的抑郁、焦虑情绪。
中老年抑郁症患者发病前常有家庭矛盾、经济纠纷、身患重病等诱发因素。特别是在离、退休后，由于离开工作岗位，社会活动圈子缩小，更容易产生孤独等不良心理，很容易患抑郁症。
只是身体不好
没有精神问题
老张这几个月来，总觉得身体不舒服，心慌气短，胸口发闷，疲乏无力，食欲减退，体重减轻。家人陪老张多次到各大医院检查，也没查出什么问题。最后，精神科大夫诊断为抑郁症，家里人都很不解，这明明是身体上的毛病，怎么是抑郁症？
程均：有些中老年抑郁症患者，往往主诉最多的是各种躯体不适，反复检查，但又找不到任何器质性病因。遇到这种排除躯体疾病后的患者，专科医生仔细询问后，能发现患者内心存在着无愉快感、无兴趣、精力缺乏等抑郁体验。这种情况医学上称作隐匿性抑郁。
按时按量服药
尽量丰富生活
“老年抑郁症如不进行治疗，会越来越严重。”程均表示，在临床治疗中，最令医生感到头痛的是许多老年患者经常不遵医嘱服药，所以家人必须督促患者依时按量服药，否则难以完全康复。
抑郁症患者不能只靠服药来治疗，最重要的是让他们恢复正常的活动。在这方面，家人的鼓励与督促非常重要，通常医生会和家人一起为患者安排每日的活动表，如上午打太极拳、下午打麻将、傍晚和朋友喝茶聊天等，总之一定要让他们感到很忙，尽量使生活丰富多样。
老年抑郁症极易复发，因而症状的消失并不意味着终结治疗。程均建议，患者在临床症状完全消失后仍继续服药一年，并坚持定期复诊。
“你现在是两个人，一定要多吃，最好多吃些保健品。”这或许是许多准妈妈都会得到的关心，但营养过剩与营养缺乏同样有害。18日，由相关公益组织发起的“妈咪关爱行”来到济南，向泉城的准妈妈们讲解了“孕期营养守则”，告诫大家科学补充营养。
【惊心案例】
一堆保健品让孕妇成“晕妇”
“补钙，吃什么厂家的好啊？”“孕妇吃哪些保健品好啊？”……18日，由公益组织发起的全国性公益行动——“妈咪关爱行”来到济南，妇幼保健专家向泉城众多孕妈妈讲解了孕期营养守则，不少准妈妈现场向专家“取经”。
“孕期营养，最好的还是靠饮食来补充。”省立医院孕妇学校专职讲师、高级营养师张迎新说，但是现在经济条件都好了，许多准妈妈和家属都想着靠保健品来补充营养。
张迎新就曾碰到过一个极端例子。一名张姓孕妇从刚开始怀孕就天天吃保健品，一天能吃各种保健品18片。张迎新说，由于其家庭条件不错，保健品许多还是从国外买回来的，“孕妇吃了没几天就开始焦虑，一听到她婆婆送药的脚步声就紧张，后来来就诊的时候，已经有些抑郁了。”
检查发现张女士体内的各种微量元素都不缺，相反许多微量元素超标，有的甚至超标数倍。张迎新说，像这种情况并不少见，他们曾做过一个统计，在300多名孕妇中，有200多例维生素A等超标。
【专家警示】
微量元素超标同样可致畸形
专家介绍，虽然营养不良会影响胎儿的发育，营养过剩同样也会产生许多问题。其中，营养过剩引起的妊娠期糖尿病就越来越多，这样胎儿成年后，高血压、糖尿病等疾病的患病几率会增高。
“此外，像钙、铁、维生素等矿物质对胎儿的发育也至关重要，但同样过量也不好。”张迎新说，例如钙主要用于胎儿骨骼和牙齿发育，而维生素A主要是保持胎儿皮肤、骨骼等健康生长，但这些微量元素如果过量，会引起和缺乏类似的问题。“例如，维生素A过量和缺乏同样都会使胎儿发生唇裂、腭裂等的可能性增加。”张迎新介绍，动物肝脏被称为“维生素A之王”，因此专家提醒，孕妇要慎吃动物肝脏。“我们曾做过统计，一周吃60克动物肝脏，维生素A就会超标。”
【专家建议】
适量补叶酸 应贯穿整个孕期
怀孕前吃叶酸预防畸形儿，这几乎已经是所有准父母都了解的常识，但孕期营养专家指出，随着环境等各方面的变化，现在优生协会建议补叶酸最好在整个孕期都进行。
据介绍，孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。
“以前确实只建议孕前服用，近几年优生协会开始建议整个孕期都补充叶酸。”张迎新说，但补充量一定要把握好。
专家介绍，绿叶蔬菜等是叶酸很好的食物来源，但食物中天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，因此需要服用营养剂。
“怀孕后，最好服用复合制剂，而不要吃单纯的叶酸片，复合制剂稳定些。”张迎新提醒，每天的量应在0.6-0.8毫克，每日最大补充量不能超过1毫克。
一名小伙子从紧靠东风渠边的11楼坠亡 窗台上留下了一些烟灰
专家：冬季是抑郁症高发期，家人要留意
连日以来的雾霾笼罩，让饱受严寒侵袭的市民又多了一些烦扰，不少老人及孩子的健康都亮起了“黄灯”，尤其是对一些抑郁症患者来说，有可能导致病情加重。
昨日中午，一名20多岁的年轻男子，从文化北路租住的11楼窗台坠落，由于伤势过重，经抢救无效不幸身亡。他曾患有抑郁症，悲剧令他的父母猝不及防，悲痛欲绝。
年轻男子从11楼窗台摔下
“年纪轻轻的，就这么走了，太可惜了。”昨日中午，在文化北路国基路口东侧路南的东风渠西边，一名穿红色棉袄的男子仰面躺在冰冷的地面上，旁边是一大摊血迹，全身被一件床单遮盖着，两只鞋子扔一边，路人一阵叹息。
据丰庆路巡防队员高先生介绍，12点多，他和两名同事巡逻至此时突然发现有人坠楼了，此时不少路人已拨打了120及110。很快，120急救车及110民警都赶到了，民警立即在事发现场拉起警戒线，急救人员展开抢救。
令人遗憾的是，经过急救人员近20分钟的努力，此人伤势过重，抢救无效不幸身亡。他的父母站在儿子的身边，悲痛欲绝，哭得撕心裂肺。
知情人称，此人患有抑郁症
一名知情人称，坠落的男子年仅20多岁，大学毕业后尚未结婚，之前和父母一直在3楼西侧的房间租住，事发时他是从11楼窗台摔下身亡的。
记者随后赶到事发的11楼看到，东侧的窗户敞开着，地面上残留着一些香烟的灰烬。“他应该是在窗台边纠结了一段时间，最终还是摔下去了，唉！”一名邻居表示。
年纪轻轻的小伙怎么会坠楼呢？一名热心人询问小伙的母亲后得知，小伙曾患有抑郁症。
一名邻居在深深惋惜之余说，这个小伙很孝顺，待人也和气，只不过偶尔会和亲人发生一些争执，“他父母平时做些小生意，发生这样的事儿后，我们感到很意外，他太年轻了，让人很心痛，他的父母年纪也大了，以后老两口的日子该怎么过？”
专家：冬季易发抑郁症，应尽早预防
“冬季寒冷，昼短夜长，再加上雾霾笼罩，天气不好，很容易让人情绪低落，心情不佳，比较容易诱发抑郁症，还会使得一些抑郁症患者的病情加重。”昨日下午，河南省心理学研究所一名专家说，冬季是抑郁症的高发期，患者比其他季节会多一些，一定要尽早预防。
抑郁症是很常见的精神疾病，冬季为什么会是高发期呢？这位专家说，天气日趋寒冷，抑郁症患者的身体会出现诸多不适，通常表现为情绪低沉、动作缓慢、食欲不振，睡眠障碍、记忆力下降、自我评价过低等，甚至还会出现绝望的轻生念头。
他提醒，有抑郁倾向的人在冬季不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。家人要及时发现问题并进行心理干预，帮助患者进行药物和心理治疗，让他（她）远离抑郁症的困扰和伤害。
注意力不集中，记忆力下降，工作时频繁出错……时下一些城市人群由于工作压力大、应酬多等原因，出现了类似的心理亚健康现象。对此精神卫生专业人士提醒，持续心理亚健康较易引发抑郁症，应该小心防范。
沈阳市精神卫生中心主治医师张述杰告诉记者，近年来高学历、高收入、高职称等“三高”人群的身心健康水平相对较低，这是因为该人群多担负领导工作，任务重、责任大，工作压力自然也就大。同时，由于在外工作时间长，社会应酬多，很少甚至基本不能关心家庭事务，造成家庭问题比较突出。概括起来就是“亚健康”人群。
“这些"亚健康"人群的典型表现是：注意力不集中、记忆力下降、工作时频繁出错，一段时间内情绪不好，还有一些人对自己的现状不满等。因为这些症状持续时间短、程度轻，在临床上尚未达到心理障碍的诊断标准，不属于传统的精神科范畴。”张述杰表示，持续心理亚健康较易引发抑郁症，但如果这一群体能够及时调整自己的状态，是可以恢复的。她建议，持续心理亚健康者可以尝试应对压力的办法，最好改变自己的生活方式。比如确定一个放松时段融入到日常生活里，尽可能多做令自己感到愉快的事，不要累积压力，注意劳逸结合，并经常自我鼓励等。
张述杰等专业人士还指出，如果因持续心理亚健康导致抑郁症，也不要恐惧，最好面对心理医生寻求帮助，谨防拖延。
冬天到了，周围的一切都变得沉寂、萧条，人们的情绪也受到感染，变得沉默抑郁。冬季里最容易引起抑郁，那么冬季抑郁怎么办呢？今天为大家介绍7个情绪助推器，帮你调整心态，远离抑郁。
1、把“待办”事宜改为“完成了”
事实证明，仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情，令你感到厌倦，而不是鼓舞你去完成任务。因此，试着创建一个“完成了”的名单，你会感觉到前所未有的成就感。
所以，用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧。
2、尝试做手指按摩
如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢？不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩。
比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位(合谷穴，俗称虎口)。按圆周方向轻轻按摩一分钟，然后双手互换重复此动作。
3、舒展四肢
站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开。这个简单的动作会促进体内血液的循环，传送氧气，并使你的细胞内充满能量。
当你伸展胳膊的时候，保持微笑，这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。
4、穿颜色鲜亮的衣服
只须换掉灰色或黑色的衬衫，穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。
明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择。
5、选用明智的措辞
“没一件事顺心的！所有的事都失控了！”听起来很熟悉吧？有压力的时候，你就很容易陷入极端的心态。但是事实上，这样只会渐渐把你拖垮。
一个简单的方法：学会用“有些”这个词。换言之，“有些事很顺心，有些事不顺心。”这样一来，你的压力就会骤然减半了。
6、吃含碳水化合物较多的食物
为了提高血清素(一种使脑部镇静的物质)的含量，不如尝试着吃一些碳水化合物含量丰富的食物。当然，并不是说可以无限制的吃土豆条：提高血清素含量仅需吸收30g碳水化合物(约4杯爆米花)。
你可以和着一大汤匙果酱吃半块全谷物松饼，或喝半杯燕麦片粥。
7、发挥想象力
忙碌的一天过后是否渴望去海滩度假放松一下呢？那就去吧，不过——是在你的脑海里想象一番。
当你生动地想象一幅画面时，你会感觉它就像一个真实的经历。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感吧！
冬季抑郁就是季节性抑郁症，是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时，要学会及时进行自我调整。学着变得开朗些，抑郁情绪就不会找上你。
据路透社报道，日本研究人员说，绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。这一研究也支持此前数项研究得出的喝绿茶有助于缓解心理问题的结论。
日本研究人员在12月出版的《美国临床营养学杂志》上报告说，他们调查了1058名70岁以上身体较健康的老年人。其中，34%的老年男性与39%的老年女性有抑郁症状。
488名研究对象称他们每天喝至少4杯绿茶，284人说每天喝2到3杯绿茶。研究人员考量了调查对象的社会、经济、性别、饮食、病史和抗抑郁药物服用情况等，随后得出了喝绿茶有助于防止老年人抑郁症的结论。
研究同时发现，红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。不过，日本研究人员表示，尚需进行更多研究以确认在增加绿茶摄入量情况下，是否可以停止服用抗抑郁药物。
多吃鱼也可防治抑郁症
此外，可以消除抑郁情绪、振奋精神的另一种重要物质是ω-3脂肪酸。有研究人员发现，ω-3脂肪酸可使人头脑清醒，反应灵敏，智力增强。尤其重要的是，如果血中ω-3脂肪酸含量高，则大脑中的5-羟色胺含量也高，精神也更为平静、愉快。
最近，有食品营养研究人员发现，ω-3脂肪酸主要存在于鱼类中，其中含量最多、质量最好的是深海鱼类，尤其是肉食性鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等。故欲使体内有足够的ω-3脂肪酸，最好的办法是经常食鱼尤其是深海鱼。芬兰有食物与营养研究人员发现，如果每星期吃鱼3次，则对治疗抑郁症有明显效果，并可有效预防抑郁症的发生。
“阳光很好，多出去走走，晒晒太阳吧。”这是记者昨日在湖南省脑科医院心身疾病科门诊，听到该科主任谌益华说得最多的一句话。
“季节性抑郁在冬季高发。”据谌益华介绍，近一两个月来，该科接诊的情绪障碍患者明显多于平日。专家提醒，长期在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者，生活不规律、饮食不合理者都要当心“季节性抑郁”。
门诊情绪障碍患者多近两成
32岁的黄女士近两个月以来心情不好，总觉得没有什么事情能让自己高兴，连上班都觉得无法坚持，莫名其妙地发脾气，睡眠也不好，人也总是没有精神﹔加上前一阵子连日的雾霾，她甚至感到呼吸都有压迫感。在朋友的建议下，黄女士来到湖南省脑科医院就诊。据谌益华介绍，经过检查，黄女士目前有轻度的抑郁情绪，而且对生活有一定的影响。
谌益华表示，黄女士所患的这种“季节性抑郁”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种不良情绪效应，季节性抑郁主要指的还是冬季抑郁。虽然今年冬天不如往年寒冷，但因为前一阵持续的雾霾，前往医院看抑郁症的人也比平日明显增多。
来自省脑科医院的数据显示，从去年11月底到现在，该院门诊每天都能接待10多名情绪障碍患者，比平时多两成。
性格内向敏感者更易患抑郁症
据介绍，“季节性抑郁”多见于性格内向、敏感、感情脆弱的人，如果恰巧在冬季遭遇心理应激事件，而未能得到及时的宣泄和疏导，便可能引发抑郁。
对于职场一族而言，又到了各单位年终总结、业务评比、职位晋升等的阶段，这使得职场一族工作负担和心理压力加大，加上冬季环境因素影响，很容易被“季节性抑郁”偷袭。
谌益华告诉记者，随着冬季太阳照射时间逐渐缩短，大脑里松果体分泌的褪黑激素在人体内的含量增加，褪黑激素对生命活动有抑制作用，让人体温降低，心跳减慢，血压下降，因此容易导致人的情绪低落，抑郁症病人容易发病，而正常人群也有不少会出现抑郁情绪。如果遇上雾霾天气，就更加容易导致抑郁情绪。
室内工作者尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼的脑力工作者，以及空巢老人、平素对寒冷较敏感的人，都是季节性抑郁症的主要患病群体。
需要提醒的是，对于已经患有抑郁症的人群来说，其病情可能在冬季加重，需要家属更多的关注。
发现情绪障碍要学会及时疏通
很多人都会因为生活、工作等压力产生抑郁情绪，但并不是所有人的这种抑郁情绪，都会是抑郁症。谌益华表示，轻度的抑郁情绪通常是短期性的，一般两周之内都能通过自我调适缓解。
如果感到自己连续两周没有明确原因的情绪低落，就应积极调整。调节情绪的方法很多，像现在天气不错，不妨多晒晒太阳，上班族可利用午休时间，到户外空气新鲜、阳光充足的地方多走走﹔如果可以，放下手中的工作，到自己喜欢或向往的地方去旅行﹔也可以多和亲朋好友交流，适度地宣泄情绪。
谌益华提醒，如果经过努力，消极低落情绪仍不能缓解，就应尽早寻求专业心理医生的帮助，必要时接受药物和心理治疗，远离抑郁症的困扰和伤害。
日本国立国际医疗研究中心日前称，大量吃蔬菜、大豆、海藻和蘑菇等食品的人自杀的风险仅为不爱食用蔬菜者的一半。
该中心研究人员选取了134种食物和饮料，询问了约9万名40至69岁的男性和女性食用它们的习惯，平均追踪时间为8.6年。调查期间，这些人中有249人自杀。研究人员发现，爱吃蔬菜、大豆、海藻和蘑菇等食品的人，和不爱吃这些菜的人相比，自杀风险低了约50%。
此前的研究曾显示，叶酸和维生素C具有预防抑郁的效果。
要预防自杀，还要警惕自杀前的几个征兆：
常说自己一事无成、一点希望都没有或“对生活已经绝望了”。总说这样的语言，说明他情绪低落，失去信心。
暗示性地表示“我的苦难马上就会过去了”。这往往说明对方心情复杂，希望寻求到帮助或者解决办法。
与人谈论一些自杀的方法，甚至开一些自杀方面的玩笑。比如，“哪种方法不痛苦”、“我死了大家都好了”等。
情绪突然放松和平静，感觉“什么事都看开了”。这些人通常情绪受挫，表现出明显的烦躁、不安。可做出自杀的决定之后，反而变得平静，让周围的人误以为他“想开了”。
把自己珍贵的东西送人。为了安排好后事，他们可能会把自己在乎的东西托付他人，比如宠物、收藏品等，一件件交代好。
向自己的亲朋好友告别。可能会挨个跟很久没有联系的老同学见面，说出“下次见面可能没机会了”这样的话。
写遗书或类似的文字。除了遗书，还可能在日记、博客上提到关于死亡的话题。
穿一些特别的衣服，或者做一些特别的事情。比如，突然爱穿红色或者很另类的衣服，或者做一些之前没有做过的事情。
知道了自杀前的征兆有哪些，一个躲起来，不想见人。他们可能避开朋友或亲人，自己找个地方准备离开。
