经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

　　1.双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　2.腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3.髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　4.凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

(实习

　　“乌鸡白凤丸”出自明朝龚云林《寿世保元》，为妇科之要药，专治妇女气血亏虚引起的月经不调、崩漏带下等症，疗效显著。近来有将其应用于治疗一些新的病症也取得了显著效果，使这一在治疗妇科疾病中屡屡建功的妇科名药再显奇功。

　　慢性肝炎

　　近年来的药理实验证明乌鸡白凤丸对四氯化碳肝损伤引起的血清谷丙转氨酶升高有明显的降低作用。提示本品能增强肝脏解毒功能，促进肝糖元和蛋白质的合成代谢，从而对肝损伤起保护作用。临床上用本品内服，每次1丸，每日3次治疗慢性肝炎有较好疗效，特别是降低血清转氨酶、麝香酚浊度作用较为明显。

　　血小板减少性紫癜

　　用乌鸡白凤丸内服，每次1丸，每日2次治疗本症有显著疗效，一般服药一个月，其自觉症状及出血现象均有好转以至消失，血小板计数平均提高，效果优于西药(如脱氧核苷酸、环磷酰胺、强的松及输血疗法。

　　再生障碍性贫血

　　用乌鸡白凤丸内服，每次1丸，每日2次治疗再障贫血有较好疗效，一般用药2个月即自觉症状好转，血象有较大幅度恢复，服药半年可基本痊愈，血象可稳定在红细胞350万，血小板10万，血色素10～11克左右。

　　胃下垂

　　用乌鸡白凤丸内服，每日3次，每次1丸治疗胃下垂有较好疗效。

　　隐匿性肾炎

　　用乌鸡白凤丸单独服用，每日3次，每次1丸，30天为1疗程(有感染者肌注青霉素治疗本病。

　　神经性耳鸣

　　用乌鸡白凤丸内服，每日2次，每次1丸治疗气血不足而致之神经性耳鸣有较好效果，一般服药5～10天即可见效。

（实习）