脂肪堆积过多型粗手臂瘦臂大攻略：
通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。通过运动的方法来减掉粗手臂上的赘肉，达到瘦臂功效。
普拉提——是瘦臂不错的选择，创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任，但也要谨防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳——会用到很多手臂的运动，因此有良好的瘦臂功效。但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。
球类运动——除足球外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好，就能够做到均衡的瘦臂。
肌肉发达型粗手臂瘦臂大攻略：
除了“蝴蝶袖”，还有一类让胳膊显得不那么纤瘦的情况就是肌肉粗壮的“大力金刚臂”。这种情况的主要原因是生活中过多用到手臂，或者运动不当。如果你在生活中手臂常有负重动作，如常提重物，或经常使用同一条手臂操作器械等，那么你的手臂必然粗壮。即便你常去健身，但运动方法和强度不合适，同样容易适得其反。这种类型的粗手臂想要瘦臂，就需要软化肌肉，减小肌肉，才能够真正的做到瘦臂。
合理饮食——合理的饮食，不仅有利于减少体内的脂肪，对肌肉发达的人来说也是很重要的。运动或手臂劳累前及时补充食物，不要等过度劳累后恶补，能够帮助肌肉发达型粗手臂瘦臂。
正确运动——掌握合理的运动技巧可以让运动更有效，并让你的体形更接近相应项目的运动员，因此正确的运动方法能够有效的瘦臂。例如专业网球运动员会告诉你，打球挥拍时用的是腰力，而不是手臂的力量。而你也不要指望通过游泳练出跳水运动员的身材，精准规划自己的运动方案很重要。
辅助用力——锻炼手腕手指等关节，减少手臂部位肌肉使用频率，能够有一定的瘦臂功效。增加肌肉的辅助力量，以使运动时胳膊上较大的肌肉群减少用力。
促进血液循环——多活动肩膀和手指，增强手臂血液循环顺畅，气血运行通畅，也能够帮助我们瘦臂。
不管是哪一种类型的粗手臂，都需要有一些合理的方法来解决。在整形美容上来说，也是能够通过手术的方法来达到瘦臂的效果。上臂塑形能够帮助上臂线条不够完美的女性，重新塑造完美的线条，打造纤细美臂。
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