高血压容易引发各种疾病，甚至导致死亡，这个“无声的杀手”真是够恐怖的。不过，魔高一尺，道高一丈，我们也有高招。只要严格遵守，绝对可以把这个“杀手”弹到南天门，看它还能怎么做恶!
来，接高招——吃：合理饮食；喝：限酒戒烟；玩：适当运动；乐：心理调试。
吃：合理饮食是指少食盐、脂肪、胆固醇含量高的食物，多食蔬菜水果和高纤维食物。
合理饮食对于预防和降低血压很重要。美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果，459位高血压患者被分为三个组别，进行三种饮食方式，然后比较评估这三种饮食对血压的影响。
第一组典型美式饮食，蔬菜水果分量不多，肉类为主
第二组含丰富蔬菜水果
第三组除丰富蔬果以外，亦有充足的奶类食品。
结果显示，两组含丰富蔬果的组别都有降血压的效果，其中蔬果加奶类的组别，效果最佳，这一组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法，名为DASH降血压餐单(Dietary Approaches Stop Hypertension)。
这份餐单的一大特点是含丰富蔬果，肉类较少，从营养角度上看，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。这份餐单的另一特点是每天要进食2至3份奶类(一份奶类相等于一杯奶、一杯酸奶或一片奶酪)。但有些人饮牛奶后有肠胃不适的症状，被称为“乳糖不耐症”。这类人士可先尝试酸奶，肠胃一般较易接受，也可以先饮用小半杯奶，让身体开始重新制造乳糖，这样不但对血压有好处，亦增进骨骼健康。
巧妙增加奶类食品七法：
1、吃面包时加片低脂奶酪
2、用鲜果混合低脂酸奶作小食
3、自制奶茶或咖啡时，多加脱脂奶粉
4、用低脂奶制作牛奶布丁
5、用低脂果味酸奶作沙律酱
6、糖水不加椰汁，改加低脂奶
7、把水果加脱脂奶搅拌成鲜果奶
喝：吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致人体血压持续升高，其中饮酒是促进血压升高的独立危险因素。烟和酒，是健康生活最排斥的两样东西，众所周知，这是我们就不再多费口舌了。
玩：经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压，减少劳动时血压和心率上升的幅度，但要注意运动的科学性和安全性。专家指出：每人每天至少要做20至60分钟的有氧运动，运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜。
除了有氧运动外，我们在这里介绍几种自我推拿保健法，在办公室里小憩片刻时，不妨一试。
推头
用手掌根部按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。
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