具体介绍
第一段 起势
动作
1．立正姿势，右腿向右跨出一小步，使两脚分开与肩平宽，两手臂自然下垂。意守下丹田，自然呼吸。全身轻轻转动，默念：全身放松，百节贯通。
2．自觉全身已基本放松，各个关节已被经络气血贯通时接下段。
作用
起势是练功的基础。意念集中在下丹田，全身放松，并觉得各个关节已被经络气贯通，可提高练功效果，练完后全身更加经松有力。
第二段 双手托天理三焦
动作
1．缓缓吸气，随吸气两手臂从身体两侧慢慢上举，掌心向上，意想两手心劳宫穴打开也在吸入天地间的清气，两手上举到头顶时，两手五指并拢，指向头顶百会穴。
2．缓缓呼气，随呼气意想由劳宫穴吸入的清气，经手指向百会穴注入头脑内，此时意想着脑内出现一种轻松凉爽明快的感觉，同时使五官各窍通畅。
3．缓缓吸气，随吸气两手十指在头项部交叉，翻掌上托，意想托天的同时使人体上、中、下三焦理顺，双脚跟可略略提起，待吸足气后，接下一个动作。
4．缓缓呼气，随呼气两手十指分开，从身体两侧慢慢放下，同时气沉丹田。
5．缓缓吸气，随吸气两手臂向后扩张，手掌向前，待吸足气后，接下个动作。
6．缓缓呼气，随呼气两手臂慢慢放下，手心向下。
以上动作反复5～6次。
作用
双手托天，理顺三焦，疏通经络，调和气血，为下一步锻炼做好准备。
（实习）
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