核心提示：别以为“落枕”是小毛病，它有可能是颈椎病的信号。因此，选择合适的枕头，注意保持正确的睡眠姿势，是预防“落枕”，保护颈椎的关键。
有的人一觉醒来，觉得颈部疼痛而且活动受限。轻者起床做适当的颈部运动后，症状逐渐消失，重者颈痛越来越重，出现头昏、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛等不适症状。这就是人们常说的“落枕”。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。
人的一生，有1/4~1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。
“落枕”是颈椎病的一种信号。“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，就发展成为颈椎病。
预防“落枕”注意两点：
一、选用符合生理要求的枕头：
1.仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。
2.枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳(根据个人自己的拳)，侧卧枕高应为一拳加二指。
二、注意正确的睡眠姿势：正确的睡眠姿势是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。
（实习）
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