5个小习惯保护脖子

　　● 避免长期保持低头姿势

　　看书或伏案工作很容易一坐就是几个小时，但这势必要保持颈椎长时间弯曲，容易错位，所以每隔30~45分钟要稍作休息，做些伸展运动。

　　● 电脑屏幕要放在正前方

　　操作电脑太容易让人得病了，不仅要注意电脑桌的高度是否合适，还要确保电脑屏幕放在你人体的正前方，不然你的头会需要左右偏转才能直视到屏幕，意味着颈部要长时间扭转，不利于保护颈椎。

　　● 避免颈椎受压

　　颈椎是很脆弱的，所以平时要注意保护，尽量避免让颈椎受到压迫，比如很多女性洗头的时候喜欢弯腰或低头，殊不知这样冲洗头发会让颈椎受到很大压力，最好直立仰头在花洒下冲洗。

　　● 肩颈“解锁”运动

　　游泳、羽毛球、网球都是要大量运用肩膀和手臂力量的运动项目，能让你轻松地伸展肩颈部的肌肉、活动关节，改善酸痛问题。

　　● 10厘米高的枕头

　　不良的睡姿和枕头也是“折磨”颈椎的一个大问题，所以睡觉时要选好高度合适的枕头，过高或过低都不好，一般以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视，也不要用趴睡的睡姿，否则都会使颈椎长期弯曲。

　　6招预防颈椎移位

　　很简单的6个动作，有些在办公室里就能随时做一做。运动频次：每个动作重复6次为1组，每天做3组。

　　第1招：颈下压，松弛颈背部肌肉

　　1. 站直，双手放在头上。

　　2. 用手将头连带背部压向前，维持15秒。

　　第2招：肩颈后拉，松弛颈部肌肉。

　　1. 站直或坐直，双手放在头上。

　　2. 将脖子向后弯直至感到拉紧，维持15秒。

　　第3招：拉背后压，松弛背部关节及肌肉。

　　1. 双手叉腰，用拇指轻压下背部。

　　2. 将身体尽量向后弯至感到拉紧，维持15秒。

　　第4招：侧拉头颈，能松弛颈部两侧、上背部的肌肉，还能放松上臂肌肉。

　　1. 站直或坐直，将左手或右手贴放在背后，用另一只手将头向侧拉。

　　2 . 维持此动作15秒，换手做另一边。

　　第5招：平卧拉背，能拉伸平时很少运动到的侧腰肌肉，延伸颈椎。

　　1. 平躺，两腿并拢，向上弯曲膝盖，两手平放在体侧。

　　2. 将双腿转向一方，颈部则反方向转至感到背部拉紧，维持动作15秒。

　　第6招：平卧屈膝，这个动作有助于松弛背部肌肉，还能收紧小腹多余赘肉，柔软脊椎。

　　1. 平躺，胳膊以上部位尽量抬高离开地面，弯曲双膝。

　　2. 抬起双手将双膝尽量拉向胸前，在极限位置维持15秒。

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