防治颈椎病“三要点”

  45岁的王女士是一名中学教师,最近三个月感觉颈僵,上肢无力、手指麻木,住院后作颈椎核磁共振示“颈5-6椎间盘突出,颈椎退行性变”,诊断为颈椎病。王女士说她很多同事都有颈椎病,痛起来不得了,常常影响工作。

  颈椎病也叫颈椎综合征,为慢性积累性损伤性致病,好发年龄为40-60岁。颈椎病患者在日常生活中注意预防,可以缓解症状,减少发作次数,这里向读者朋友介绍三个要点:

  一是改变头颈部体位。

  伏案工作者防治颈椎病最简单、最有效的方法是,工作半小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。对已经出现颈椎病症状者,除上述措施外,还要尽可能选用前高后低的倾斜式桌面,或读书看报时使用有一定倾斜度的阅读架。

  二是科学选用枕头防治颈椎病,宜选用高度不超过10厘米(齐肩)、软硬适度的枕头。

  三是注意颈后部肌肉锻炼方法是靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,只是肌肉紧张收缩,俗称“绷劲儿”。或双手交叉放在头枕部,双手往前使劲儿,头枕部往后使劲儿,每3-5秒为1次,每天锻炼100-200次,这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的高招之一。

  经过正规治疗,大部分颈椎病人都可以治愈。切勿误信偏方,更不可让没有治疗经验的人随便推拿按摩,否则操作失误致使病情加重甚至瘫痪就悔之晚矣。

(实习)

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