脖子不动也能锻炼

2016-10-12 10:56:59

　　北京积水潭康复医学科主任郭险峰1 1 1 1经常有人说转动脖子不当可能伤害颈椎。我认为最安全的方法就是保持脖子不动而锻炼你的肌肉。

　　具体动作：让脖子不动，然后把手放在头的前方，拿头去顶你的手。这个时候练的就是脖子前方的肌肉，因为靠手阻挡住了头部的运动，所以脖子是不动的，这种姿势很安全。

　　另外，可以向上顶，同样是用头去顶你的手，然后向后顶，向左顶、向右顶，锻炼颈部肌肉。所有姿势头部都是静止的，脖子不动，只让颈部肌肉保持紧张。

　　建议肌肉绷紧的时间每次至少要保持二三十秒，最好超过半分钟，但不需要使很大的力量，而且要经常这样坚持。觉得肌肉有点累了就放松，这样坚持练习，就能缓解颈部不适。