德国南部的贝泰尔动物疗法中心就有很多“动物医生”。当《生命时报》记者走进这座位于森林中的治疗中心时，10岁的小本尼正坐在轮椅上和“马医生”喃喃私语。一会儿，他在女骑马治疗师温克尔的帮助下骑上马。开始时，他有些紧张。不过，当温克尔医生和他一起骑马时，这位从小就得了脑瘫的孩子开心地笑起来。温克尔医生对记者说，他们中心以“骑马疗法”作为辅助治疗手段，每年治愈2000多名患有脑瘫、先天性肌萎缩、癫痫、关节炎、口吃等疾病的患者。她说，“马语”、骑马的节律对人的中枢神经能起到刺激作用，进而激活患者处于“休眠”状态的神经细胞。“骑马治疗”每次30分钟，每周4次，每两周为一个疗程，两个月为一个治疗阶段。由于疗效显著，德国各大保险公司甚至还给骑马疗法支付医疗费用。

　　除了专门的动物疗法中心，德国各大综合医院和专科医院也纷纷建立了动物疗法科室或治疗中心。德国纽伦堡州立医院就设有海豚治疗中心，专门治疗患有严重互动沟通障碍的自闭症儿童。莱比锡青少年精神病院的医生也“雇用”了一个好助手——狗。19岁的卡琳患的是饮食障碍，她以前要么什么都不吃，要么狼吞虎咽，而且情绪极不稳定。目前已出院的卡琳告诉记者，在狗医生的神奇治疗下，她生活变得“很有规律”，6周后就出院了。

　　实际上，每个动物在参与治疗时会有特殊的功效。德国动物疗法协会负责人奥托教授对记者说，研究证实，猫可以治疗抑郁症，改善人类的免疫力;鸟可以治疗神经官能症;养鱼可以治疗紧张型强迫综合症等。在德国巴伐利亚地区还有用奶牛舔患处，治愈秃头的。而一些德国温泉还用神奇小鱼治疗皮肤病。甚至，连鹅、鸭等都可治病。“动物医生”对老人、残疾人、精神疾病患者及智障儿童有更显著的作用。

　　奥托教授指出，现代动物疗法在德国已有200年的历史。从针对各种疑难病症，到参与心理治疗，动物疗法已取得成熟的疗效。德国各大医院联合进行了一次综合试验：把人们分成两组，一组有动物为伴，一组没有。结果在一年的时间里，前一组出现的健康问题比后一组少48%。此外，德国的一项对饲养宠物与健康关系的研究也证明，动物可以帮助人们缓解压力，帮助病人更快地恢复健康。拥有宠物的患者，平时血压和胆固醇含量低于没有宠物的患者，而心脏病患者的存活率平均要高出26%。

（实习）

　　抽出时间让自己静静

　　尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。

　　增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

　　好好自我反省有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

　　展开想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。

　　比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。

　　分心有术当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。

　　比如，如果你在乘坐飞机时感到焦虑，可以把注意力转移到天空和云彩上。仔细观察每一朵云彩的纹理，试图从云彩里找出图像来排遣自己。当你专心于天空和云彩时，时间很快就过去了。

　　不再逃避逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。

　　分出层次如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。

　　这个层次是按照惧怕的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人恐惧的事情。

　　药物治疗当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求心理医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。

　　但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。所以，能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。

（实习）

　　1、留点空白

　　让自己有一小段的空白时间，好好安静一会儿，可以发发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。

　　2、进行想象

　　主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己一个人坐在大海边，蓝天大海包裹着你，你无比放松，没有任何忧愁。

　　3、分散注意

　　当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。

　　4、不再逃避

　　逃避是焦虑的标志，例如自杀就是一种逃避的表现。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。

　　5、分层突破

　　如果你的焦虑状态非常严重，你可以把所惧怕的事情分出不同层次来，然后逐一地摆在面前，一个一个地去应对。这个层次要按照令你惧怕的强烈程度由低到高排列，把不太惧怕的事情写在下层，最惧怕的情境或事情放在最上面。先面对最下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人最恐惧的事情。

（实习）

　　最近，国外心理学家在一项对300多名孕妇和婴儿进行跟踪研究后发现，像刘玲那样患有怀孕焦虑症的现象在孕妇中非常普遍，在怀孕期间高度焦虑的孕妇，发生恶心、早产、流产、产程过长的现象较多，而且容易生出兔唇、颚裂的孩子。这项研究还显示，产前严重焦虑的孕妇剖宫产及阴道助产比正常孕妇高一倍。孕妇的焦虑情绪不但对自身健康有很大的危害，也会给胎儿健康带来极大的危害。

　　据专家介绍，孕妇焦虑的现象很普遍，很多年轻的准爸爸、妈妈对怀孕焦虑症的影响没有引起足够的重视。怀孕焦虑症主要原因之一是由于孕妇过度关心腹中孩子的健康。由于我国城市实行一胎政策，再加上双方父母过度关心，这常常促使年轻孕妇由于过度的紧张，而产生焦虑。

　　28岁的刘玲，每次去医院作产检时，总是有多人“护驾”。在刘玲怀孕后，她的生活有了一个180度大转折，以前批评她“衣来伸手，饭来张口”的父母，总是每天煲一大锅汤到她家，看着她喝完才喜滋滋地回家去;原本抱怨她“不会做家务，不懂得体恤人”的公婆现在主动要求搬入她家，就连油瓶倒了也不让她扶。业已退休的父母和公婆，整天叮咛着怀孕后的“注意事项”，这种的过度关心更造成了刘玲的焦虑。

　　据北京妇产科医院医生介绍，在日常检查中，他们经常遇到类似于刘玲这种产前过分焦虑的孕妇。“孕妇的产前焦虑情绪，有很大一部分来自于父母和公婆的过分担心。父母和公婆的这种紧张很容易传染给准妈妈，容易加重她们的心理负担，严重的还可能引发早期流产。”

　　另外一个重要原因是相关知识缺乏。享受着丰裕物质待遇长大的年轻女性在跨过了工作坎和结婚坎后，在孕育问题上遭遇了新的困惑。她们对怀孕不了解，恐惧剖腹产;他们不知道该吃什么食物、不知道怎样才能让让孩子健康发育、甚至担心生育时的痛苦等等。怀孕焦虑症正在成为威胁下一代的头号杀手，一个将要出生的小天使极有可能因为妈妈的原因而出现生理缺陷。

　　专家认为，焦虑症主要是由心理原因造成的，因此，要避免怀孕焦虑症应该更多的向专业机构去了解相关信息，或阅读一些相关的材料。目前，咨询的机构比较多，但专家提醒孕妇应该选择比较权威的机构。通过这种相互的交流和了解，孕妇能够消除心中的不确定性，从而保持母婴的健康。

　　据专家介绍，孕妇大可不必为这些问题担心，根据医生的指导，做定期的检查，合理的饮食就可以保持孩子的顺利出生。另外，目前国内已经渐渐成熟的水下生育也能够帮助孕妇减轻生育时的痛苦并且有利于婴儿四肢的发育。

　　三高女性怀孕焦虑最严重

　　根据调研报告数据显示，知识层次越高，年龄越高的孕妇，患抑郁症的比例越高。在所有接受调查的266名孕期妇女中，以年龄为标准，以29岁为界限，35岁以上的受调查孕期女性全部存在心理焦虑感，其中，33%的35岁以上女性心理焦虑程度超出了正常范围以下。

　　产妇高龄化是由当前社会环境和产妇家庭经济条件决定的。在观念上，时下同居现象流行、高离婚率、二人世界盛行、无痛流产广告泛滥等，直接导致许多女青年不愿意怀孕生小孩，她们之所以怀孕主要因为‘情非得以’——迫于父母压力等。在经济层面上，由于她们工作压力很大，且生小孩的客观条件还不成熟，而育儿必然牵扯到经济问题，这也使许多女性一再推迟生育计划。摇篮专家委员会委员东四妇产医院付小青主治医师表示 “女性年龄的推迟会严重影响婴儿的健康，女性最佳生育年龄在25到30岁之间”。

　　越来越多的现代人深受焦虑症的困扰,焦虑症是指在缺乏相应的客观因素下出现惶惶不安、精神紧张的状态。焦虑状态是焦虑性神经症的主要症状，也可见于其他各种疾病。

　　焦虑性神经症的治疗多以心理治疗配合药物进行综合治疗。常见有以下几种治疗方法：

　　1、增加自信。

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者，必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己。每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　2、自我松弛。

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。这样慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。

　　3、自我反省。

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

　　4、自我刺激。

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。

　　5、自我催眠。

　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可进行自我暗示催眠。如：可以数数，或读本书等促使自己入睡。

　　6、自我懈怠。

　　许多焦虑症患者是工作中的中坚分子，事业上的突出人才。这种患者易于患上两种病，即本病和强迫症。这种病人急需思想解负，要学会自我懈怠。

　　7、中药治疗。

　　在中医看来，焦虑症多属郁症、惊悸、怔忡、脏躁等范畴。其发生与精神因素有关，多为情志所伤，肝失疏泄条达，气机失调;或思虑过度，伤心耗神所致，多与心肝脾三脏有关。病初为气分郁结或化火挟痰，心失所养而成，多属实证;病久则由气及血，引起心肝俱亏，阴虚火旺，火郁伤神，心失所养，多属虚证。

（实习）

　　part1　育儿焦虑面面观

　　中国的爸爸妈妈普遍对宝宝过分关注，这种过分关注常常导致爸爸妈妈溺爱子女。尽管不少爸爸妈妈已经意识到自己对于宝宝的关注过度，知道根据“物极必反”的古训，太多的关爱既没有必要，对宝宝心理发展也是弊大于利。他们打心眼里要改变这种现象，但一到具体情境中依旧是“情不自禁，难以抑制”。专家认为，导致爸爸妈妈对宝宝过分关注(即溺爱)的根源是他们心中那种潜在的、难以言表的、深深的育儿焦虑。

　　现象1

　　小叶的宝宝刚过百天，不知从何时开始，她成天担心宝宝的体重、睡眠问题，这个月宝宝体重增加了多少，昨天中午宝宝没睡午觉等等，整天精神负担很重。没多久，她的奶水日渐稀少，人也消瘦憔悴，习惯了吃母乳的宝宝得不到充足的喂养整日哭闹不休……

　　现象2

　　晓莉教女儿认识了数字1时，感到兴奋不已，随即迫不及待地训练宝宝从1数到10，根本不管她的要求是否超出了宝宝现有的发展水平。

　　现象3

　　打儿子出生以后，原本一觉睡到大天亮的晓钢就从来没有睡过一个安稳觉，脑子里的这根弦总是绷着，牵挂着宝宝。宝宝快半岁了，爸爸还是每晚下意识地醒来几次，检查宝宝的被子有没有盖好。而妈妈呢，则担心宝宝生病和吃奶。要是宝宝咳嗽几声，或是哪天不怎么吃奶，妈妈就会如临大敌，心里七上八下。

　　现象4

　　自从有了小樱，妈妈就把所有心思都放在了宝宝身上。早晨一睁开眼睛，就手脚不停地给小樱穿衣、洗脸、喂饭，然后送到幼儿园。碰到刮风下雨，她肯定第一时间赶去给女儿送衣服。如别的小朋友欺负小樱，她就会怒气冲冲地去找老师和家长。平时妈妈都让小樱呆在家里，不让她随便和别的小朋友一起玩。

　　现象5

　　欣欣这两天有点便秘，焦急的妈妈便不停地四处打电话咨询，虽然大家都说没关系，给宝宝多喝水、吃点降火的食物就好了，但妈妈还是给她吃了很多润肠通便的药，还补充了些维生素，这才放心。

　　少年与母亲同床12年，分床睡就患上焦虑症。昨日，无奈的母亲带孩子到儿童医院求诊。

　　家住江北五里店的12岁少年小刚(化名)，出生后一直与母亲同床睡。两月前，为让儿子自立母亲与其分床，小刚要么难眠，要么半夜惊醒。

　　母亲刘女士说，儿子小刚是三代单传，长辈对他关爱有加。母子俩几乎形影不离，平时上厕所都要她守在门口;晚上睡觉时，儿子习惯性钻进她被窝，非得听她讲故事才能入睡。今秋，儿子将上中学住读，于是有意识让他单独睡。

　　母子分开后，小刚要么半夜惊醒，要么噩梦不断。有一次，小刚半夜做噩梦尖叫，大哭着爬起来跑到刘女士卧室，两眼直勾勾地盯着她说有妖怪。更严重的是，分床一月后小刚竟出现恐慌情绪，坐卧不宁，一到晚上就说害怕。

　　专家介绍，小刚是因与母亲分床而造成睡眠障碍，进而患上焦虑症。梅指出，一旦父母和孩子同床过久，就会在孩子心中形成条件反射，分床就会出现心理问题。因此建议在儿童独立意识尚未完全形成时(一般在孩子2岁左右)，父母就应与孩子分床，培养其自立意识。

（实习）

　　1、内向型的人。

　　这类人平常不喜欢交际，应对能力差，对于通过礼品来联络感情或维系人际关系的事感到压力很大，由此产生内心的恐惧和焦虑。

　　2、道德价值评价高的人。

　　这类人道德感相对强烈，易对“送礼”产生抗拒感，为了拉拢关系而送礼背离了自己的价值观，于是产生矛盾心理。

　　3、过于在意别人评价的人。

　　有些人过于看重别人对自己的评价，担心礼物不够时尚，送到亲朋手里对方是否喜欢;给领导同事的礼物怕禁不住比较，显得档次不够或过于老套。如果自己的礼物被别人比下去了，担心对方怎么看待自己，由此很不自信。

　　对策

　　1、有意识地改变个人看问题的方式

　　不要将人际关系问题与送礼相联系，而要具体问题具体分析，不要强迫自己改变处事习惯和道德原则。

　　2、寻找周围的支持

　　向你值得信任的同事朋友倾诉，把你的烦恼都讲出来，你会发现有很多人跟你有一样的遭遇，从沟通中知道别人的缓解方法。

　　3、通过移情缓解焦虑

　　如果焦虑只是短期症状，程度也比较轻微，可以从事一些休闲娱乐活动进行移情，或者有意从事一些放松的训练。在导致紧张的送礼行为发生前听听轻音乐，或者在令你紧张的送礼对象面前把对方假想成自己的亲友等等。

　　4、量力而行切忌攀比

　　节日送礼要量力而行，切忌与人攀比。

　　对自己的经济能力及人际关系作出理性的评价，根据自己的能力和需要来行事，换位思考对方是更重视亲情的交流还是礼物的价值，要把赠送礼物当作一件快乐的事去做，也可用短信、电话、电邮等形式来表达节日的祝福。

　　5、专业心理咨询

　　当焦虑无论如何也不能缓解，并且出现程度较重的失眠、激动、沮丧等症状时，可以考虑求助专业的心理咨询人士，以及在医生的指导下服用少量抗焦虑药，稳定一下情绪。

（实习）

　　深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

（实习）

　　神经衰弱患者可能有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出。恐怖症多表现为对某一物体，某疾病或某种环境的恐惧和严重不安，且常伴有其他强迫观念和行为，虽伴发焦虑，但与焦虑症有区别。疑病症患者的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状，而疑病症状又与自身内部特殊不适感受和以往生活经历、联想或暗示等有关，因而应与焦虑症相鉴别。忧郁症与焦虑症不同，前者的焦虑必然与他的疑病和自罪等妄想观念有关，这类患者的焦虑发作的背后，忧伤情绪总是存在的;若一个原来适应性很强的人突然发生焦虑发作，则应在排除器质性因素后首先考虑忧郁症。精神分裂症在早期也可有严重的焦虑或焦虑疑病，若发现精神分裂症的基本症状时，鉴别并不困难。有一些器质性脑病的患者，当临床上尚无明显的痴呆症状时，可能有焦虑或焦虑发作。另外，也有许多药物中毒或戒断症状是以焦虑开始的，应根据病史及检查进行鉴别。

　　对于一般性焦虑症，一般都是紧张、不安、担心在较长时间的持续。所以对某一事物，比如学习、工作的担心超过半年，就构成焦虑症。焦虑和担心的内容，如果是关于被细菌感染(强迫症)、惊恐发作(惊恐症)、当众出丑(社交恐怖症)、长胖(神经性厌食症)、严重疾病(疑病症)，应该适用对应的心理障碍。但也可以用治疗焦虑的某些措施缓和情绪，消除紧张。如果焦虑是由疾病、药物(包括酒精、毒品)引起的生理作用，则以消除这些问题为主。

（实习）

　　宝宝入园了，却如同发生了一场家庭战争：孩子歇斯底里地哭闹，爸爸吹胡子瞪眼，妈妈泪眼婆娑，爷爷奶奶急得天天在幼儿园门口候着……的确，对一个只有四五岁的孩子来说，上幼儿园，从一个相对自由、宽松的家庭环境中一下过渡到有一定规则的集体环境中，极易产生不适应感和焦虑感，就像孩子的“二次断奶”。除了哭闹、拒绝、发脾气、食欲变化外，严重一些的还会使孩子的睡眠时间混乱，甚至出现生病的症状，这被称为“儿童分离性焦虑症”。随着9月幼儿园入园期的到来，如何帮孩子顺利度过“二次断奶期”，成了很多家长需要提前准备的功课。

　　从事多年幼儿教育工作阮老师告诉记者，每年入园的时候，很多宝宝都会出现不同程度的焦虑症状。在陌生的环境里，他们接受的是一种群体教育，周边有很多同龄人的存在，生活模式和从前在家里完全不同，于是一时无法适应新生活的孩子们第一反应就是用哭来解决问题，性情也大变。一般来讲，根据孩子的性格不同，这种焦虑期的持续时间也有长短，有些只要一两天，有些却长达一个月之久，一般儿童在二十天左右。

　　面对宝宝入园的诸多情绪化表现，很多家长被弄得焦头烂额，有些家长心疼孩子又将孩子带回了家，有些家长则索性丢下孩子不闻不问，想用斯巴达式教育让孩子屈服。“这些方法都是错误的。”阮老师就如何帮助孩子度过焦虑期提出了四点建议。

　　首先，作为家长应该相信老师，不用担心孩子会在幼儿园受委屈，只有在家长信任幼儿园与老师的基础上，孩子对幼儿园及老师的信任才能建立起来。

　　其次，孩子入园后，家长要马上离开，千万不要舍不得孩子偷偷在边上看，宝宝看到了爸爸妈妈只会更想家。还有些孩子是由爷爷奶奶接送的，老年人更是看不得孩子哭，孩子哭了又会把孩子带回家。这样只会让宝宝觉得“哭”是可以不用去幼儿园的手段，以后每次去幼儿园都会以此来威胁。家长可以提前带孩子到幼儿园参观，给孩子一个适应的过程。或者在条件允许的情况下，在孩子进幼儿园的最初几天，爸妈陪同孩子在托儿所或幼儿园里玩玩，随着孩子与陌生的小朋友和老师熟悉、亲近起来之后，再完全放手。

　　此外，对于刚上幼儿园的小朋友来讲，特别希望家长早点来接，体验与家长团聚的喜悦，否则，孩子会产生孤独失落、甚至被遗忘的感觉，使孩子更害怕上幼儿园，所以家长要在孩子放学时准时来接孩子。回家后，家长也要特别注重和孩子的交流，多和孩子聊聊幼儿园里发生的事，并时不时地夸夸孩子的表现，这样小孩子就会增加上幼儿园的积极性，顺利地度过焦虑期。

（实习）

　　焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或使失败感、内疚感增加所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。

　　焦虑心理如果达到较严重的程度就成了焦虑症，又称焦虑性神经官能症。焦虑症是以焦虑为中心症状，呈急性发作形式或慢性持续状态，并伴有植物神经功能紊乱为特征的一种神经官能症。焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑两大类：

　　急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者常突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动或有一种不舒适感觉，由此而产生牵连观念，妄想和幻觉，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时。病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解。

　　慢性焦虑症，其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动。老年慢性焦虑症一般表现为平时比较敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心烦意乱，注意力不集中，有时会生闷气、发脾气等。焦虑症的防治措施有如下几点：

　　1、要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意制怒，不要轻易发脾气。

　　2、自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

　　3、自我放松。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想像大海波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

　　4、药物治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

（实习）

　　焦虑催人老”这句俗话并非没有根据。德国科学家新近发现，焦虑症能开启人体内促使细胞衰老的基因，进而引发多种疾病。

　　据8月期德国《科学画报》介绍，海德堡大学的科学家在对焦虑症进行研究时做了一个实验，他们让19位焦虑症患者做最害怕的事情：在公众面前自由演讲并解答数学问题，然后检查其身体。结果发现，这些患者血液中，一种名为“ NF-kappaB”蛋白质分子含量急剧增加。这是一种所谓“转录因子”，它能开启细胞核中负责衰老和慢性病的“基因开关”，与动脉硬化、糖尿病等疾病有关。

　　科学家认为，焦虑症是一种心理疾病，但正常人经常处于焦虑等不正常的心理状态下也可能引发早衰、动脉硬化或糖尿病。这一研究的意义在于，用分子过程阐释了持续的心理重压，最终会引起生理上的疾病。

（实习）

　　焦虑症多数在中、青年期起病，女性比男性高一倍。临床表现基本上有三组，亦可视为焦虑症的三大症状：

　　1、病理性焦虑情绪。持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受("濒死感")。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或"发疯"。 70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。焦虑症有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。

　　2、躯体不适症状。常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。此外，还可有消化功能紊乱症状等。

　　绝大多数焦虑症病人还有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感，月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥发作等。

　　3、精神运动性不安(简称精神性不安)。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

（实习）

　　每个女人都有自己难以启齿的“美丽症结”，比如在私密的地方长出的小包，比如小腿上怎么也褪不掉的毛……这些问题让你渐渐陷入了“美丽焦虑症”的怪圈，谈之色变。现在，小编来帮你解决问题——

　　我鼻子附近的毛细血管非常明显，总是红红的，看上去像个小丑，怎么办呢?

　　这个问题的解决之道只有一个，那就是——激光疗法。这种手术通常要花费2000-5000元，以前一个疗程需要2-4次治疗，而最新的激光疗法只需要一个疗程就可以根治这个问题，而且手术的时间也只有几个小时。当然如果你没有做手术的打算，那些含有海洋精华的护肤品也可以帮你避免局势的恶化，推荐含有深海植物精华的~H2O+八杯水精华素。同时，阳光的照射也是一个不能忽视的因素，所以说一个SPF值至少为15的面霜也是必不可少的，推荐VICHY润白隔离乳液SPF20(188元)。

　　老公说他喜欢我的长头发，“前戏”的时候总是从抚摸我的长发开始，可每次翻云覆雨之后，我都会变成蓬头鬼，后面的头发要命地缠在一起，好半天才能梳通，老公还总是笑话我是“驼峰头”，快帮帮我吧!

　　长发总是最能缠绕男人们心思的，可对于长发美女来说，“恩爱”可就成了头发的磨难了，那些纠缠不清的发丝会让你痛不欲生。为了避免这种尴尬的状况，你需要加强头发的营养!每一次洗发的时候，具有超强滋润效果的润发素都是必不可少的，推荐L'oreal顺柔润丝发膜。除此之外，每周一次的火局油护理也不能偷懒。或者，你也可以为你们的床换上一条绸缎的床单，它对头发的摩擦力比棉质的床单要小得多。

　　该死的小包长在了最不可告人的部位，而且还很痒，我也不愿去看医生，请问cosmo这到底是怎么一回事啊?

　　这也是粉刺的一种，通常这种粉刺会长在阴部的毛发里面，这是因为它们同样受到了荷尔蒙分泌的影响。你可以用水杨酸的洗剂来清洗。当然如果你选择褪毛的话，就会大大减少这种问题的发生。褪毛的方式通常有两种，一种就是外在的“治标”，用褪毛蜡或除毛器，但会比较麻烦，你还需要不停地对抗那些不断滋长的新生力量;但如果是换成了激光褪毛，效果就会好很多。

　　我的大腿内部、胳膊内侧和脖子的周围长了很多黑色的斑点，这是怎么回事?不应该是由阳光紫外线造成的吧，这些部位都照不到阳光啊?怎么能弄掉它们呢?

　　检讨一下，最近体重的变化是不是以一个惊人的数字在增长?通常这种斑点是由于肌肤间的摩擦造成毛囊发炎堵塞。所以最好的解决之道是——减肥，一个我们已经说了很久的话题了，同时多运动也可以有比较好的作用。大多数情况下，体重的减轻可以减少行动时肌肤之间的摩擦，这种斑点会很快地消失。当然如果还没有什么改善，你就需要咨询医生了。

　　我的眼睛下面总是浮肿，而且黑眼圈的现象非常严重，即使打了粉也没什么改进，每天都被同事打趣说是“晚上精力透支”，紧急求援啊!

　　首先要问你的是有用眼霜的习惯吗?如果答案是肯定的，那么不妨看看你的眼霜，里面是不是含有对抗浮肿的成分?同时，里面有没有胶原蛋白的补充?要知道你的眼霜绝不能只有单一的功效，推荐HR胶原蛋白眼霜(540元)。当然了，眼睛的问题其实是全身问题的综合体现，单单依靠护肤品，效用不会十分明显，特别是下眼的浮肿，建议你可以去看一下医生，特别是中医，可能会有你意想不到的效果。

　　饮食宜忌

　　饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。

　　避免咖啡因、番烟、酒精、药物

　　酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

（实习）

　　素质性焦虑

　　这类儿童的神经系统往往发育不健全，对外界细微的变化过于敏感。有的则是父母本身具有焦虑表现，给孩子以“模仿型”影响。如果父母对孩子出现的焦虑情绪不能正确引导，反而自己亦产生焦虑感，就可能使孩子沉溺于低谷情绪中不得解脱，逐步恶化。

　　境遇性焦虑

　　对突发事件，儿童的心理难以承受，因此整天担心灾害再次降临头上，惶惶不可终日。但这一类儿童的症状随着时间的推移会逐渐自然消失。

　　分离性焦虑

　　当孩子与亲属特别是父母分离时，会出现明显的焦虑情绪，失去以往的欢乐。其主要表现为心烦意乱，无心学习，甚至出现逃学、出走等现象。

　　期待性焦虑

　　家长对孩子期望过高，孩子怕达不到家长预期的要求，担心受到父母的责备而焦虑不安。另一方面，学校片面地追求升学率，课程设计、作业布置超过了儿童的接受能力，给儿童以极大的压力，也会使儿童表现出紧张、焦虑等不稳定的情绪。

　　环境性焦虑

　　有的家庭“大吵三六九、小闹天天有”，使孩子生活在矛盾重重的环境中，失去了他们应有的欢乐，由此便产生胆小、孤僻、不合群、易紧张等焦虑现象。

　　焦虑症往往严重影响儿童的智力发展，并且容易诱发抑郁、孤僻、自卑等心理疾病。因此，父母发现孩子的不良情绪后，应予以科学引导，以尽早让孩子摆脱困扰。父母尤其要注意营造一个良好的生活环境和家庭氛围，这是孩子远离焦虑症、实现健康成长的一个重要保证。

（实习）

　　每个成年人时刻都在面临着来自事业、家庭、社会各方面的压力，容易紧张与焦虑。最新的研究表明：紧张对于男性的危害不亚于高血压，它使男性容易患上心脏病、心律失常以及其他一些威胁生命的疾病;焦虑还使女性的寿命明显缩短。

　　美国切里流行病学研究所的艾伦?D?伊克尔博士对3682名平均年龄在48.5岁的人进行了10年的跟踪研究。结果表明：紧张水平比常人高的男性，有大约25%患上了心脏病，而且他们的死亡率比正常人高23%。这些男性中有24%的人患上一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。对于女性而言，这10年中高焦虑女性的死亡率比其他人高了23%。

　　由此可见，焦虑与紧张情绪对人类健康的威胁是非常大的。要想在现代紧张而忙碌的生活中保持健康的身体，我们要在以下几点多注意：对我们的心境和情绪进行密切关注。研究表明，焦虑常以疲劳、头晕和心脏不适等病理方式体现出来;而紧张则常以不安和神经质等方式表现出来。因此，要求助于专业医疗机构，帮助我们做出准确的判断，同时也能帮助我们尽快从紧张、焦虑中走出来。

　　再有，在产生了焦虑和紧张情绪的情况下，应正视事实，不要回避。提醒自己放慢步伐，反思自己的生活方式与生活处境，并积极主动地寻求解决之道。

（实习）

　　对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服。有人报道心得安10 ～3 0mg，每日3次口服有一定疗效。胰岛素低血糖疗法有镇静作用，当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。

　　焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?

　　(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

　　(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

　　(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

　　(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

　　(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。

　　(6) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次;多虑平25mg，每日2次口服;或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。

　　(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。

　　1、明确诊断。许多身心疾病可呈现焦虑症状，因此治疗前必须作好检查和进行必要的心理测定工作，排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断，是本病合理治疗，取得满意疗效的先决条件。其实，焦虑是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑情绪，不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应，亦可以呈现严重焦虑情绪，必须正确识别，加以排除。

　　2、药物治疗。抗焦虑剂为首选药物。常用药物为舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。但是，本病使用精神性药物，其剂量和服药方式很有讲究，必须在专科医生指导下服用。

　　3、焦虑症是一种神经症类型，在诊治过程中必须重视心理治疗，作好心理转化工作，调动病人的主观能动性。简单的对症服药治疗效果不好，这一点务必注意。到药店买药治疗与在门诊医生指导下治疗，两者的效果和心理影响是不同的。

（实习）

　　适应了快节奏的生活，忽然来到的长假让人们彻底放松了。而当7天长假画上句号时，记者在采访中了解到，一部分上班族再次面对上班时，会出现焦虑、恐惧的情绪。

　　据记者了解，焦虑症的主要的症状为焦躁不安、抑郁、情绪失落等不良情绪反应，严重的还有心悸、失眠等身心健问题。

　　专家介绍，人们之所以在心理和生理上有不舒服的感觉，除了工作压力外，在于个人自我心态的调节。平时，许多人会采用各种方式使自己放松下来，合理安排休息、聚会、娱乐等各种活动。休息好了，上班时就会精神焕发。而一到假期，许多人打破平时的生活习惯和模式，也打乱了原来的生物钟，尤其是一些中青年人，一到放假，聚餐、喝酒、看电视、上网、熬夜等等，各种活动安排得满满的，等到假期结束了，人也精疲力尽了。当重新面对紧张的工作，他们就会感觉到焦虑，无所适从。

　　针对这种情况，专家建议节后应保持充足的睡眠，平日里多做开心的事，多找朋友聊聊天，避开烦恼，有意让自己不去想烦心的事，或经常去空气清新的地方走走，换换环境，病情严重的应当在医生的指导下进行心理调节，以消除焦虑。

（实习）