老板有关月销售额增长翻两番的指令可能会让你心情烦躁，坐立不安，这是一种焦虑状态;除了情绪的变化之外，有的人还会出现头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体上的不适。如果持续处于上述状态六个月以上，恐怕要警惕焦虑症了。焦虑症可分为下列四种层面:
(一)身体紧张：
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
(二)自主神经系统反应性过强：
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
(三)对未来无名的担心：
焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
(四)过分机警：
焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。
（实习）
美国心理学家阿什克拉夫特博士近日指出，他在研究中发现了一种名为“数学焦虑综合症”的疾病。他说，有时只是进行一次简单的数学计算也会导致一直身体非常健康的人突然间产生极度恐惧的反应，从而引发这种疾病。患有这种综合症的病人往往在被迫进行数字计算时会感到血压骤然升高，心跳加速而且记忆力减退。
患者在进行数学计算时由于将过多的精力浪费在担心和恐惧方面，所以反倒没有时间和精力来思考答案，而无法与他人一样计算出结果。这更加剧了他们的恐惧感。
（实习）
美国匹兹堡大学医学院的精神病学助理教授Lenze医师在多伦多举办的美国精神病学学会的年会中报告，根据他们最新研究显示，受焦虑影响的老年人是为忧郁所困的老年人的2倍。研究人员表示，广泛性焦虑症可能是年长者中最常见的精神疾病，但是，少有人知道如何治疗老年人的这种病。
该研究显示，相较于忧郁症而言，老年人常有广泛性焦虑症。广泛性焦虑症影响约7%的老年人，忧郁症则影响约3%的老年人。令人惊讶的是，针对老年人这种疾病的研究非常少。Lenze医师表示，因为缺少证据，一般医师常认为这种病在老年人中很少见，或认为该病是老化的正常反映。事实上，焦虑在老年人中非常普遍，会严重影响生活质量。
研究人员表示，老年人对于他们这个年纪的健康与财务不佳等事情会比较担心，但是，有广泛性焦虑症的老年人会对日常事务与活动过度担心持续6个月以上。这种持续担心与焦虑的状态会限制他们的日常活动，如睡不好，从而严重影响生活质量，如果不加以治疗就会导致忧郁症。其他被认为是焦虑症的情况，包括恐惧症、恐慌症、妄想强迫症等。
Lenze医师指出，一个小型研究显示，用血清素再吸收抑制剂(SSRI)来治疗60岁以上的广泛性焦虑症患者，会比用来治疗青壮年患者更有效。老年人服用SSRI 8个月就能全面改善症状与生活质量。
（实习）
下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法，包括四个步骤。
叫停：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐着又站起，所以会头晕。)”“今天天气怎么样?(天气预报说气压很低，所以感到胸闷。)”“我昨晚休息得好吗?(整晚没睡，所以很疲劳。)”
转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗?假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么? 控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。
对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：
腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。
（实习）
害羞，是一个人成长过程中常见的一种正常焦虑现象，但如果这种焦虑持久而严重地干扰了正常功能，则成为一种心理病态——社交焦虑障碍，即社交恐怖症。
王建平大学毕业分配到政府机关工作。家人为他获得来之不易的工作而欣喜，同学为他当上公务员投来羡慕的眼神，但这却苦煞了小王本人。原来小王很怕别人注视自己，害怕与别人的眼睛对视，长期回避与人交往。在机关办公室，一个四方办公桌对面坐着另一个同本，一抬头很自然就与对方打照面，同办公室里好几个同事，整日抬头不见低头见。上班数月，小王因无法适应和忍受痛苦而辞职。像小王这种在平常的职业场合感到明显和持久的害怕，就属于社交焦虑障碍。
社交焦虑障碍，西方国家资料调查其终身患病率为10%-13%，可见该病发病率之高。但社交焦虑障碍往往容易被人忽视，甚至认为是害羞或性格问题，因为每个人均在社交或职业场合体验过不同程度的害怕与焦虑，社交焦虑障碍患者的家人、朋友，甚至医生都认为这只是一般性问题。其实，社交焦虑障碍往往会导致严重的社交功能残疾等问题。因为社交焦虑障碍大多数起病于少年青春期(13-19岁)，使其在社交、教育与职业的发展阶段受影响。由于害怕和回避社交，学习机会与社会技能锻炼的机会就会减少，工作、学业能力与社交生活能力也会随之下降。据门诊临床咨询案例统计，社交恐怖症患者女性多于男性、未婚独身、教育程度低、社会阶层低及失业者居多。
社交焦虑障碍主要有以下表现：
1.害怕被人注视与评论。
2.认为别人能看出他不自然的在情与窘态。
3.预计别人对他的评价是否定或蔑视的。
4.对害怕的场合采取回避或痛苦忍受。
5.在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状。
社交焦虑障碍的典型恐怖情境包括：被介绍给别人，与上级或异性见面，约会，接电话，接待来访者，在被别人注视的情况下写字或吃东西，公开场合讲话，上公厕，在商店与人谈价或试穿衣服等。
社交焦虑障碍是一种慢性疾病，病理较长，自发缓解的可能性小，仅有少数受过高等教育、起病年龄大和不合并其心理障碍的社交恐怖症患者的缓解可能性大一些，但社交焦虑障碍本身却是能够治疗的心理疾患。治疗它，首先，要通过药物以缓解对恐怖情境的害怕情绪和躯体症状;其次，须结合认知治疗纠正引起焦虑、紧张的错误认知以减轻期持性焦虑;再次，须进行行为脱敏和社会技能强化训练以减少回避行为，协助其建立正常的社会交往行为。该项治疗最好在心理治疗专业人员指导下进行。
（实习）
自我检视：
‧心理上会有想逃避工作的职业倦怠。
‧生理上会出现，如肠胃不适，腹胀、腹泻，经常头痛或感觉呼吸不顺，心率不整，等生理症状。
‧生活上有睡眠品质不佳、半睡半醒或入睡困难，没有食欲、或暴饮暴食，会想藉由购物吃东西来发泄情绪，时而易怒、时而伤心流泪的情绪失控状。
病因：人常说的「性格决定命运」大概就属于这类人的状况，罹患焦虑症的人，恐怕很难单用一种抗焦虑药物来解决，这一类的状况多是人格特质偏向完美主义者、对个人期许高的人，永远处于备战状态的心理环境下造成的。
身心芳疗护理：
‧试着厘清自己的压力源，正面处理，切勿逃避压力，让焦虑如影随形造成内伤。
‧调整自己思考模式，多用正面的思考出发。
‧妥善做好时间管理，让工作集中，更有效率，每天排出适当比例，当作自己放松的时刻，有时休息是为走更长远的路，学习进行腹式呼吸搭配芳香精油的放松法。
‧适合降低焦虑的精油：甜橙、熏衣草、佛手柑、罗勒、乳香、冷杉。
‧使用法：阔香、泡澡、搭配腹式呼吸的静坐冥想或瑜珈。
‧泡澡：有焦虑性格的人，大多性子急，不服输，叫容易出现血压偏高，或心率不整，消化不良等问题，这时每天30分钟的精油浴，对身体来说就是非常重要的放松兼活络全身血循的重要时刻了。适合焦虑症者的泡澡精油：熏衣草、痊愈草根、牛膝草、玫瑰天竺葵。
‧阔香：工作时，不妨在自己的办公桌前摆个阔香器，选一个最适合当天情绪的味道来阔香，给自己积极专注的动力吧!!
（实习）
一年一度的升学考试，学生们正紧锣密鼓地复习功课，准备应考。然而，考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。在这种状态下迎接高考，是难以取得好成绩的。因此有关专家呼吁"高考焦虑症"不容忽视。根据心理学研究和临床实践，应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理，预防高考焦虑症。
确立自信 考试前几天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百的充分、全面，重点内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己"已经准备充分，相信能够考好"，这样考试时才能进入最佳状态。
松松绷紧的弦 初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦，若不善于呵护，难免有"弦断有谁听"的时候，学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体，而中考、高考又是一场激烈的竞赛，越是大考越容易紧张，越容易不自信。这时最好是放松一下，舒缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可到郊外游玩，散散心，消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战，到了最后关头，临时报佛脚反而没有什么真正的意义。在迎考的最后阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。
学会自我松弛 下面向考生们介绍几种自我松弛的方法：
(1)深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。
(2)转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
（实习）
抽出时间让自己静静 尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。
增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
好好自我反省有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
展开想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。
比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。
分心有术当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。
比如，如果你在乘坐飞机时感到焦虑，可以把注意力转移到天空和云彩上。仔细观察每一朵云彩的纹理，试图从云彩里找出图像来排遣自己。当你专心于天空和云彩时，时间很快就过去了。
不再逃避逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。
分出层次如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。
这个层次是按照惧怕的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人恐惧的事情。
药物治疗当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求心理医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。
但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。所以，能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。
（实习）
焦虑，就是我们常说的心情烦躁，表现为坐立不安，忧心忡忡地似要发生什么可怕的 事 情，常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态，可引发高血压 、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾病，影响了人们的生活质量。
下面提供一些可行、易操作的方法，帮您平抑焦燥情绪：
1、改变对生活事件、挫折、压力的看法：
应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己 的 期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
2、自我放松练习：
在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然 后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的 放松。
3、体育运动：
肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。
4、变换环境：
多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴 棋书画的爱好，可陶冶性情。
5弊鲇Φ弊龅氖拢不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去 ， 你会发现事情没有预想的那么糟。
6、寻求社会支持，有了烦恼可与家人、朋友商量，也可求助于专业的心理医生。
7、合理服用保健品：
卡瓦+松果体素，可有效平抑焦虑并改善由焦虑引起的失眠;DHEA+太太静心口服液是专对更年期的焦虑而设计;还有银杏胶囊、洋参含片、虫草制剂、缬草、多维康片，均有安神、抗疲劳的效果。什么那么多抑郁症被误诊，病人不能及时得到治疗，以至"越陷越深"。
（实习）
焦虑症比较有效的心理治疗方法有以下几种：
(1)心理治疗方法之解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
(2)心理治疗方法之放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
(3)心理治疗方法之冲击法：让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
(4)心理治疗方法之系统脱敏法：在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
(5)心理治疗方法之催眠法：催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑。
（实习）
对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。
第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。
我认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下(比如信息缺失)，会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱(过量)则对以上过程有放大作用。至于担心，多疑，也是思维能量过度的标志。
（实习）
焦虑已成为现代人普遍的“心病”，有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。焦虑的表现是：总是担心、恐慌。
担心、恐慌是一种固有的不安，主要的精神反应便是焦虑和忧愁，但尚不是心理疾病，若持续为固着状态——明知没必要如此不安，但已无法自我解脱和控制，就进人心理障碍阶段了。
人与动物的不同点之一是对事物的预测性、预见性。在当今瞬息万变的社会，对将来必要的担心和考虑是应该的，但焦虑症者的焦虑不是来自环境的真正存在的实际危险、而是杞人忧天似的虚无空想，即心理学所说的“心理炒股”’。且愈“炒”愈大，风声鹤唳，草木皆兵。担心事业会失败，担心随时可光临于自己头上的下岗，担心失恋，担心交通事故，担心自己会生癌症或别的什么重病，担心无购房能力将来会涨价更买不起……这种焦虑的特征是，常常觉得生活周围危机四伏，且认为自己没有能力解决这些难题;或者自认不受人欢迎，或猜想有人会加害。当他陷于焦虑沉思时，便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱而手足无措，无所适从。
焦虑症还可派生出罪恶感和无用感，不是做错事，做坏事的犯罪，而是“罪由心生”，为自己杜撰和假想许多“罪行”，又觉得自己无用，对人对事常抱疑虑态度，判定别人不信任自己，常因失望而生愤怒，并迁怒于人，即心理学所称的“敌意”。无用感是罪恶感的变种，罪恶感将厌恶外化;无用感则将厌恶内化(指向自己的内心)认为自己一无是处，自卑、羞怯、内疚、自责，认为自己的躯体。外观、长相无可取之处，不可能让人喜欢，即使工作有成绩也认为是碰上好运。无用感主要是源于社会变化和竞争过分剧烈所带来的内心恐惧。有竞争就会有失败;有变化就会有落伍，这些可怕的结果长期停留便会造成心灵疾患，并诱发心脏病、癌症。
（实习）
中医认为焦虑症属于“郁证”，是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一大类病症。情志所发生的病变，其中心病机是“气郁”。
案例：
我的焦虑情绪总是时不时就会跑出来，一紧张、焦虑，就会出现肌肉紧绷、出汗，有时甚至会出现腹泻的情况。想请教专家，有没有一些中医的方法可以帮助缓解这些症状。
中国中医科学院西苑医院毛丽君主任医师介绍，中医认为焦虑症属于“郁证”，是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一大类病症。情志所发生的病变，其中心病机是“气郁”。
多思善虑最容易伤脾，容易引起血、痰、湿、热、食等的郁结。这也是焦虑会引起多种躯体症状的原因。
焦虑引起的躯体症状
1.出现持续的紧张不安和心悸、失眠、出汗、肌肉机体紧张等
2.可出现腹泻、恶心呕吐、腹痛等
3.心脾胆虚的时候，可以出现多思善虑、心悸胆怯、善惊易恐等
4.还可能出现尿频、尿痛，手、头、舌等颤抖的症状以及记忆力减退等
5.表现为胸闷、喜欢叹气、两胁胀痛等，情绪不好症状就加重则是典型的肝郁气滞的症状了
治疗
中医提倡治疗与调理相结合，疏肝、益肾、健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳。同时增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力。
改善脑组织的营养状态，消除神经细胞因能量消耗而产生的功能紊乱，达到降低大脑皮层的病态兴奋性，改善睡眠，调节机体的功能的目的。
此外，许多其他的治疗方法也可以减轻焦虑症状，沉思、锻炼(特别是有氧运动)和放松休息最有效。不过，这些方法的效果因人而异。
例如，有躯体症状如胃痛或多汗的患者，采用锻炼效果更佳。而有精神症状的患者用沉思或其他精神放松的方法更有效。
小贴士
中医和中草药治疗运用多种草药对整个机体进行调整，也有助于消除紧张情绪。
按摩 轻柔按摩有助于放松。
指压 指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
芳香疗法 芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。可试用熏衣草油、蒜莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中，也可以涂一滴在太阳穴处。
（实习）
大学生就业艰难，据说今年达到了30年来之最。中国社会调查所在北京、上海、深圳、石家庄、郑州等地抽取1000名应届大学生进行的一项就业调查显示，到目前为止，应届生整体就业率为36.5%，之前社会保障部发布消息力争今年应届毕业生就业率达到70%。距离目标完成尚有一段距离
经济不景气，毕业人数骤增，创业空间狭窄，高期望值与低就业率的巨大反差，使得很多求职大学生以及他们的家人不可避免地产生“就业焦虑”。中国社会调查所的调查也显示，约71%的受访者认为，当前就业形势严峻不好找工作，56%的受访者对未来的就业前景存在非常焦虑的情绪。
与就业焦虑相对应的，社会上还弥漫着一种“就业率焦虑”的情绪。所谓“就业率焦虑”，是指主管部门、地方政府以及大学，在面对今年低迷的大学生就业率指标时的焦虑情绪。
今年1月初，人力资源和社会保障部等国家六部委，就已经确定2009年普通高校应届毕业生70%左右的初次就业率指标;各地政府也相应确定了自己的地方性就业率指标，重庆市市长年初甚至公开表态，重庆力争应届毕业生就业率不低于90%。此外，各大学出于招生利益考虑，更是纷纷喊出90%、95%，甚至100%的高就业率美景。而眼下，36.5%的就业率数据，带给大家的恐怕不仅仅是失望，更是严重的“就业率焦虑”。
失望总是难免的。这些一开始就设定的比较高的就业率指标，完成起来就有些不太现实。值此艰难时世，我们似乎更应该以理性的态度面对现实。调整产业结构，激发创业热情，引导财富涌流，把已习惯了的“指标管理”转化为切合实际的就业创业指导。让每个毕业生都能找到适合施展才华的舞台，这不仅是大学生的心声，也是全社会共同的努力方向。
然而，在各地政府、各家大学高度重视就业率的纷扰中，我非常焦虑，“就业率焦虑”会不会掩盖大学生的就业焦虑?巨大的就业率指标考核压力之下，一些地方政府和大学可能会沿袭惯性，剑走偏锋，片面追求提升捷径而不是切实解决实际就业，玩弄一些数字游戏，从而掩盖了大多数大学生及其家人的就业焦虑。事实上，此前已经有过一些大学，为提高知名度吸引更多学生而制造虚假就业率的报道。应届大学毕业生要想拿到毕业证和学位证书，就必须提交给学校一纸就业协议书，至于这纸协议书真实情形如何，学校是不关心的。
一旦“就业率焦虑”成为社会的主导价值，那些游动着的大学生的焦虑很可能会变得模糊漫漶，毕竟，“就业率焦虑”是以政绩作为驱动的。
（实习）
小魏春节后第一天上班。到公司门口接一短信，小魏心里一慌，不知是凶是吉，竟在大门口摔一跤。
小魏24岁，在一家合资企业工作。牛年春节，公司为员工放了近半个月的长假，要到正月十五后才上班。近来，眼看着周围的亲朋好友都陆续上班了，他的心里感到空落落的，总觉得不踏实。春节期间，他曾给一位好友同事发短信拜年，没料到，对方的回复令他又尴尬又焦虑：“‘财源滚滚’就是‘裁员滚滚’，你这不是诅咒我丢饭碗﹑炒鱿鱼吗?像这样晦气的短信息，千万不能发给别人。“小魏感到很奇怪，后来，他在短信网站上找到了答案，竟对拜年短信变得格外敏感，只要收到类似的内容立即删除，而且还要念几句“老天爷保佑”来“避邪”去晦气。
离上班的日子越来越近，他只要听到有短信铃声，就会精神紧张﹑焦虑不安，晚上失眠白天头痛，惶惶不可终日。
【心理点评】
心理专家说小魏已有了强迫症倾向。春节以来，类似的患者很多。他们大多受金融危机影响，担心丢岗位，减薪水，股市被套等残酷的事实降临在自己身上，还使得一些拜年的短信息变了味，导致心理疾病的产生。
放长假的职场人士，不妨把工资收入﹑福利待遇方面的目标暂时定得低一点，多安排时间充电学习，等到金融危机过去，社会重新需要大量用人时，拥有新的知识储备的人将具有更强的职场竞争能力。另外，可以调整作息时间，让自己有旺盛的精力投入到新一轮的工作中。
（实习）
焦虑症的表现是：总是担心、恐慌。
担心、恐慌是一种固有的不安，主要的精神反应便是焦虑和忧愁，但尚不是心理疾病，若持续为固着状态——明知没必要如此不安，但已无法自我解脱和控制，就进人心理障碍阶段了。
人与动物的不同点之一是对事物的预测性、预见性。在当今瞬息万变的社会，对将来必要的担心和考虑是应该的，但焦虑症者的焦虑不是来自环境的真正存在的实际危险、而是杞人忧天似的虚无空想，即心理学所说的“心理炒股”。且愈“炒”愈大，风声鹤唳，草木皆兵。担心事业会失败，担心随时可光临于自己头上的下岗，担心失恋，担心交通事故，担心自己会生癌症或别的什么重病，担心无购房能力将来会涨价更买不起……这种焦虑的特征是，常常觉得生活周围危机四伏，且认为自己没有能力解决这些难题;或者自认不受人欢迎，或猜想有人会加害。当他陷于焦虑沉思时，便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱而手足无措，无所适从。
焦虑症还可派生出罪恶感和无用感，不是做错事，做坏事的犯罪，而是“罪由心生”，为自己杜撰和假想许多“罪行”，又觉得自己无用，对人对事常抱疑虑态度，判定别人不信任自己，常因失望而生愤怒，并迁怒于人，即心理学所称的“敌意”。无用感是罪恶感的变种，罪恶感将厌恶外化;无用感则将厌恶内化(指向自己的内心)认为自己一无是处，自卑、羞怯、内疚、自责，认为自己的躯体。外观、长相无可取之处，不可能让人喜欢，即使工作有成绩也认为是碰上好运。无用感主要是源于社会变化和竞争过分剧烈所带来的内心恐惧。有竞争就会有失败;有变化就会有落伍，这些可怕的结果长期停留便会造成心灵疾患，并诱发心脏病、癌症。
（实习）
摆脱送礼焦虑，让收礼的人也舒舒服服，这里有三小招。
首先，了解对方的需求。想知道“送什么”，就得先交好朋友。如果实在不了解对方，也应了解人性。
其次，降低对礼物的过高期待。过强的目的性让“送礼焦虑”逼死英雄汉，与其借送礼这样的外部因素为自己加分或寻求心理安慰，增强自身的能力和自信才是关键。
此外，一份好礼物胜过千言万语，遇到“怎么送”的问题，只要告诉自己：“正常发挥”就可以了。
送礼焦虑也与个人的性格有关。不擅交际、不认同送礼这种交往方式的人，他们提到送礼时尤其容易不安，而过于从众的人，也总会对自己送的礼物挑三拣四。
（实习）
性焦虑是心理因素，常表现为：
◇ 畏惧插入。在性交时发生过阴道损伤、在妇科检查时感觉疼痛的女性，会产生性焦虑，畏惧插入。也有不少女性认为自己的阴道太狭小，所以，觉得性交肯定会给自己的身体造成伤害。
◇ 左右为难。很多女性在性活动中始终扮演着被动的角色，她们不知道自己在性活动时该做些什么。有时丈夫会指责她们无能。反之，她们又担心丈夫说自己“不端庄”、“不自重”。
◇ 害怕妊娠。反复的避孕失败和人流会使女性对性交产生抵触情绪。
◇ 心理创伤。有的女性在成长过程中，受到家庭严厉苛刻的管教，或在儿童、青春期遭遇过性虐待等创伤性性经历，就会认为性是令人厌恶的事，从而导致对性活动的回避。即使自身可以有性反应，也会拼命压抑自己。
出现性交疼痛应及早求治
性交疼痛不仅见于女性，也见于男性。若置之不理，默默忍受，会给夫妻关系蒙上阴影，播下分裂的种子。所以有性交疼痛症状的妇女应勇敢地面对现实，及早求治。在确定性交疼痛的原因是精神性之前，必须先寻找和排除器质性病变。因为器质性疾患需要采取特定的治疗措施方能奏效。
出现性交疼痛自己应如何应对?
●学习性知识 以前面那位少妇为例，结婚半年了还不知丈夫的阴茎是否进入了阴道，这是一位非常典型的缺乏性知识的女性。出现性交疼痛长达半年时间，至少她应当去医院进行一次妇科检查和咨询。
●消除性焦虑 从以下方面加以调整，性焦虑问题通常可以得到解决：改善环境对于性焦虑严重的女性，可先安排一些没有强烈浪漫气氛的场所或活动，如饮咖啡、听音乐，直到焦虑减轻到可以控制之时再尝试性交。采取有效的避孕措施只有这样，才能解除女性对意外妊娠的畏惧，增强性快感体验。
●进行性感训练，帮助自己增强性快感体验，但是千万别在此时回忆以往的创伤经历。
（实习）
排队对于我们，是个司空见惯的现象，也是考验人们文明素质的测试场，更是检验心理能力的一个标尺。有些人会用一些牢骚话来释放不满，会以对他人的敌意来对抗外界对自己的“敌意”，这就很有可能引起人际间不必要的冲突和碰撞。
我们需要明了一些造成排队焦虑和烦躁的心理成因，了解一些对策，这样才能缓解由于排队而带来的这些不适感，真正做到耐心和静心，最终可能让每一次的等候变成一次次的期待。
1.看清烦躁原因
焦虑、烦躁的情绪有很大一部分来源于担心、害怕。
很多人适应了紧张的工作方式，喜欢把自己的日程排得满满当当，一项接着一项。而坐公车、去银行等事件，在他们的日程表中，是作为一项次要工作来安排的。
但是，次要工作往往要占用大量的时间，这是不能被他们允许的。于是害怕自己“重要”的工作没有时间完成，担心后面的日程无法实现成了他们焦躁的根源。
解决方法： 合理地安排工作和生活，分清轻重缓急，借此有效地缓解这种害怕带来的焦虑。
2.放弃掌控一切的信条
“一切尽在掌握”，作为一款手机的广告语很好，但也使得一些人认为自己可以掌控一切，可以在把自己的时间、日程安排“妥当”之后，来安排他人的日程。当遭遇到上述自己无法左右的状态时，“法力”丧失，烦躁、焦虑和丧失感便出现了。
解决方法：这些人需要打破信条，接受一个事实：我们不可能掌控一切。
3.接受现实
比如去银行排队，有统计，办一件业务，平均需要在银行等候8 5分钟。很多人都在抱怨银行的服务。的确，目前的国情和现状造就了时间大量的浪费和虚耗，这是现实，但是我们的牢骚和愤怒并不能根本扭转这样的局面。而作为提供服务的一方也同样有着大量的牢骚和不满，相互抱怨容易引起更大的灾难，对双方造成损失，而对于去看病排队的朋友，因为排队引起的纠纷对身体则是更加不利。
解决方法：接受这样的现实，可以让你的心情平静一些。
4.把等待当休闲
不要把排队的时间看成是一段无所事事的时间，也不要把它想象为挤占宝贵时间的可恶的时段，而应看作一个可供使用的资源：一段上天赐予的难得的休闲时光。
解决方法：利用这段时间放松一下，现在一些服务场所提供报刊供人们翻阅，自己也可以带本书来享受，或者做个冥想放松练习也很不错。
5.练习放松
利用这样一段美妙的时光，做个冥想放松训练，既可养生，也可以静心。解决方法：首先，全身绷紧，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再缓缓呼出，呼出的同时，全身渐渐放松。这样连续5次，你会发现：心如止水，可以充分享受这段美好的时光。
6.体验高效静心排队
我们往往会发现，一条井然有序的队伍，大家的心情都是比较舒缓的。人们都会有一种从众的心理，排列在这样的队伍中，你的心情就难得有烦躁和焦虑，而这样的队伍效率也是最高的，高效率带来好心情，想不静心都难。
解决方法：从自己平静做起，从而影响他人创建这样一条没有焦虑而且高效排列的队伍，这也是排队者的一种荣耀，一次成就体验。
（实习）
行为科学认为，幼儿年龄小，身体机能的发育尚不完善，特别是大脑神经系统的发育不完善，因此，他们对周围环境的认识能力、适应能力都比较差。而幼儿园和家庭是两种完全不同的环境，幼儿已适应了家庭那种比较宽松、自由的环境，进入幼儿园后，面对陌生的环境、陌生的伙伴和教师以及幼儿园的一套常规，孩子往往表现出无所适从。幼儿在家庭生活中与父母、亲人朝夕相处，一旦离开，孩子会因缺乏情感上的依恋和安全感缺失而产生焦虑。有的孩子缺乏基本的生活自理能力，到吃午饭、睡午觉的时候就会想家、想妈妈。家长应该根据幼儿的心理特点采取相应的措施，做好家园衔接工作，以尽快帮助孩子适应新环境。
创造条件帮助幼儿尽快适应新环境
孩子入园前，家长可以带孩子去幼儿园玩，使他逐渐熟悉这个陌生的环境。家长事先可以去幼儿园了解其作息制度来安排孩子的生活，使孩子的生物钟能和幼儿园的作息时间吻合，以便更容易适应幼儿园生活。
利用故事和儿歌使孩子向往幼儿园生活
家长可以有意识地给孩子讲讲有关幼儿园的故事，让孩子知道幼儿园是孩子们的乐园，是他们学习本领的地方，使他们对幼儿园的生活充满美好的憧憬。
鼓励孩子出去交往
家长可以采用放出去、请进来的方法，鼓励孩子与陌生人交往，尤其是和同龄的小伙伴玩，以培养他们的交往能力和合群性。
除此之外，家长还应在平时注意培养孩子基本的生活自理能力，如自己吃饭、自己上厕所等，以便更好地适应集体生活。只要引导有方，相信孩子会很快适应幼儿园的全新生活。
（实习）
