寒冬之际，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加。在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余，也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体和心理的调理和保养。心理专家指出，抑郁症虽然属于一种“心病”，但合理的饮食对调节心情也很有帮助。那么，寒冬之际抑郁症吃什么好呢？

　　注意身体营养平衡

　　虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配。因为经常吃得太油腻或太饱，也是会影响心情。

　　多吃热的食物

　　抑郁症吃什么好？冬天不宜吃太多生、冷的东西，所以尽量吃热的熟食，少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅身体温暖，心情也会温暖起来。

　　多吃高热量的食物

　　冬季天气寒冷，心情自然也很容易冷，所以应该多吃高热量的食物，如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物有兴奋神经系统、改善心情的作用。

（实习）

　　北方的暴雪刚刚过去，南方的暴雪警报又来临，南京就将迎来近20年最早的冬雪。这次北方的暴雪造成了严重的灾情，给人们的财产安全和人身安全带来了不少的威胁和损失。不仅如此，长期的低温还会引发“冬季抑郁”。

　　“冬季抑郁”确实存在。医学界估计，德国每年至少有8万人受到冬季抑郁症的困扰。同样存在的还有春天的舒畅、夏季的兴奋和秋季的多愁善感。研究人员早就猜测，阳光和阴暗在我们大脑中的某些物质存在关联。现在，他们首次在实验室中证明了这一点。

　　加拿大多伦多大学的研究人员找到了一种微型蛋白粒子，春、夏、秋、冬四季，这种粒子在人脑中的活跃程度不一样。医生把季节交替性的情绪变化，主要归因于脑神经中的信使物质——5-羟色胺，这种物质的减少和光照不足被视为导致冬季抑郁症的主因。到了春天，阳光驱散了阴暗，冬季抑郁就会自行消失。

　　光照被视为人体生物钟中最重要的计时器，光照还能通过降低睡眠荷尔蒙褪黑激素的量，来调节睡眠和清醒之间的交替。缺少光照或是在光照不足的寒冷季节，对褪黑激素的抑制作用降低，人们会在早晨感到疲倦，导致情绪低落。

　　为了观察人类大脑的四季变化，研究人员对100名测试者进行了为期4年的调查。从1999年到2003年，他们每隔几周就对测试者的情绪进行跟踪记录，并给他们做大脑扫描，观察大脑中的化学物质在一年中如何变化。一种蛋白质引起了研究人员的注意，人们早已知道它是5-羟色胺的运载体，它在光照不足的季节表现极为活跃。在秋季和冬季，它在人脑中进行“清扫”工作，对测试者的大脑扫描已经证明了这一点。

　　“我们的研究成果对理解季节性情绪状况具有重要影响”，研究人员在报告中写道，“我们最终可以解释光照和情绪之间的关系，了解到为什么人在秋季和冬季经常变得抑郁、消沉。”该报告发表在美国《普通精神病学文献》杂志10月号上。

　　晒太阳赶走“心理流感”

　　随着北风刮走树上的绿叶，周围环境变得萧瑟，这时是“冬季心理流感人群”比较难熬的季节，有的人会出现工作和生活中判断失误，造成人际关系紧张，导致自己更加烦闷和忧郁。

　　在此提醒“冬季心理流感”患者，要重新正确地对自己的情绪归纳原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限，因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。

　　此外，冬天要多晒太阳，因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。有抑郁情绪的人群要多和别人沟通交流，多找亲朋好友倾诉。另外，还可用色彩调节心情，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。

　　Tips：应当警惕以下一些报警信号：

　　1、人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

　　2、对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

　　3、生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

　　4、长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

　　5、思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

　　6、总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

　　7、善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

　　8、记忆力下降，常丢三落四。

　　9、脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

　　10、经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　11、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

　　12、有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。

　　13、经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。

　　14、精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

　　15、自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。

　　16、社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

　　17、对性生活失去兴趣。

　　18、常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

　　19、常想到与死亡有关的话题。

　　以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。

　　多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多，却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。此外，还有昼重夕轻的昼夜节律，以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律，并多有焦虑情绪，女性病人月经期焦虑症状加重。

（实习）

　　男性产后抑郁症，可以产生很严重的后果，比如造成家庭的破裂，乃至伤亲害儿；比如误入歧途，劫掠赌博等等。其直接原因往往是作为一家之主的男性，为了解决家庭经济问题，而做出各种意想不到的事情来。

　　男性何来“产后抑郁症”

　　通常而言，所谓产后抑郁症，是指妇女单方面的问题，但也有不少研究显示，产后抑郁症正在不断扩散到男性身上。有一位莫先生，原本在一间大酒楼任职厨师，就在这间酒楼结束营业令他离职的那一天，他的太太诞下他们的第一个婴儿。本来这是人生的一大喜事，但他却在高兴之余，自然而然地担心往后的日子和生活的重担，这样一来，精神压力随之不断增加，使他的脾气日渐暴躁，而且出现失眠，有时整天闷闷不乐，甚至为了些小事而和太太争吵不休。

　　经济增长，社会发展，高科技日新月异，难免对一些低技术低收入的人造成冲击，也在不知不觉中导致男性产生产后抑症。以上述莫先生的个案来看，即是一个明显的例子。归根结底，莫先生症结完全出在精神压力之上。

　　男性产后抑郁症，可以产生很严重的后果，比如造成家庭的破裂，乃至伤亲害儿；比如误入歧途，劫掠赌博等等。其直接原因往往是作为一家之主的男性，为了解决家庭经济问题，而做出各种意想不到的事情来。

　　此外，还有一些不为人所注意的变化，导致男性产生产后抑郁症。一般而言，女性产后或多或少都会把相当部分的精力花费在婴儿身上，精神依托也会由丈夫转移到婴儿，从而分薄了对丈夫的亲切和柔情。这样的变化对于女性来说或许是无可厚非，但对于男性却是一种打击。一些感情破裂的个案有时并非因为婚外性、第三者所造成，而是因为产后抑郁症所引发。

　　如何有效解决问题

　　对于男性产后抑郁症，只有从其原因寻找缺口，才能彻底解决。

　　办法有：

　　①失业的要努力寻找工作，尽早解决经济支柱的问题。有时在解决这一问题后，其他的症状会随之全部消除；

　　②多与亲人朋友沟通，畅言自己的心病何在。有时点滴的温暖，足以救援一颗不断被冷冻吞噬而堕落的心；

　　③主动找心理医生辅导，从心理学上找出症结所有，可以少走好多弯路。

　　男性如果不幸患上产后抑郁症，并且出现终日困扰不堪，精神恍惚，食欲减退等症状，应尽快咨询医生的意见，寻求早日解决问题的办法。一味自暴自弃，对于解决问题并无益处。

　　男性产后抑郁症，似乎尚未引起人们的重视，甚至有人单纯将之归入精神病的范畴，而忽视了详细地分析其病变原因。因此，不论病人本身抑或医生，都应对这一类逻辑性病持以小心、认真和积极的态度，才能更快更好地取得疗效。

　　星期天等节假日到来时，你会感到孤独烦躁、心神不宁吗？心理学家称这种现象为“星期天抑郁症”。

　　“星期天抑郁症”既是心理疾病也是社会疾病。最重要的是无法解决星期天“想要做什么和应该做什么”这一心理冲突，夫妻长期两地生活和单身独居是抑郁症产生的直接原因。

　　如出国人员、外地打工族、异地做生意者，一到星期天、节假日看到周围人家团聚、共享天伦之乐，焦躁情绪会尤为突出，往往会产生敌对心理。

　　类似现象在一些特殊职业中也时有发生，如海员、地质勘探、钻井工人、警察等，因工作性质不同，星期天、节假日休息无规律，夫妻双方时常不能在一起，再加上工作环境不尽如人意，心中不满无处发泄，最后形成心理重压。

　　“星期天抑郁症”解决之道：

　　一、早起，写封信或打个电话给远方的伴侣。

　　二、发展一些有益身心的个人爱好。

　　三、外出旅游或参加一些社交活动。

　　四、和亲朋挚友谈谈心。

　　五、做一些力所能及的家务劳动。

　　六、必要时应去看一下心理医生。

　　喜欢长时间独自呆在家里的人，被称为“宅男宅女”。由于缺乏与他人的交流与沟通，这一人群容易形成社交恐惧症，甚至造成焦虑抑郁症，产生情感障碍。

　　容易形成社交恐惧症

　　如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触。

　　如何解决“宅”之心理隐患

　　◎与社会保持一定互动

　　选择“宅”生活的人，应当注意安排一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。

　　◎保持一定的生活习惯

　　长时间呆在家里，容易导致生活节奏混乱，从而造成健康隐患。倘若是一名年轻的“宅人”，由于身体的各项功能比较完善，可能一时间不一定发现自己身体出现什么毛病，可是久而久之，后果会渐渐表现出来。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活习惯。另外，每天保持一定的外出活动时间，接触室外的新鲜空气。

　　以下三种状况，是“宅人”们需要注意避免的：

　　1、日夜颠倒

　　由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。

　　建议：既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。

　　2、三餐不定

　　宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

　　建议：饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。

　　如果消化不良，可以用淮山药、薏米煮汤喝，或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀，也可以用春砂仁煮瘦肉，帮助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝，如果排便时有种无力感，也可以在这基础上，再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效，五指毛桃可补气，均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。3。死守电脑宅男宅女们缺少运动，长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。

　　建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。

　　另外，注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应使肘关节处于放松的状态。最后，不管怎样不喜欢运动，饭后最好还是稍微活动一下。

　　◎Links

　　谁是边缘宅人？

　　有一些人其实也可以排入宅人之列，只是目前，他们有另外的称号。

　　1、家庭主妇

　　全职的家庭主妇，整天呆在家里，最多也就是上市场买菜，叫朋友打几圈麻将而已，个人的社会职能并没有实现，而且缺乏与外界的有规律的交往。尤其是长期留守家中的青年家庭主妇，更容易产生“社交恐惧”类心理障碍。建议多与朋友往来，还可以参加一些公益性质的社交活动，充实自己。如果想要到外界工作，开始之前，最好先去医院咨询下心理问题。

　　2、退休老人

　　退休老人也是另一种“隐性”宅人，只是目前多数称其为“空巢老人”。这些人容易出现睡眠障碍、社交恐惧等症状，在家庭中的矛盾也有增加的可能。

　　受传统观念的影响，男性在遭遇挫折、打击时，往往不能如女性那样能够尽情发泄，只能将抑郁、烦闷、愤怒、忧伤等负面情绪憋在心里形成巨大的心理压力。这些压力如果长期得不到宣泄，很容易出现抑郁症等心理问题。那么经常面临压力的男性朋友该如何预防抑郁症的出现呢？

　　一、心态调节

　　平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要过多专注于那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、恬静的音乐。注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。

　　二、宣泄情绪

　　男人遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事。所谓“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。

　　基于生理影响心理的原理，当男性朋友感到压力过大时，可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　　三、调整价值观

　　正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。

　　四、适当放慢一下工作速度

　　如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能会做得更好。

　　抑郁症归根结底是心病，心病需要心药医，端正心态，提升对应激事件的心理承受能力，是预防抑郁症的关键环节。精神健康网专家善意提醒您，当抑郁症状明显干扰到日常生活和工作，而进行自我调节又效果甚微时，请尽快向心理医生求助。

（实习）

　　据调查，老年人随着年龄的增长，心理健康水平下降，21.7%的老年人有不同程度的抑郁症状，而女性更甚，已达27%，这些都严重地影响了老年人的生活质量。同时患2种或2种以上疾病者占老年人群的42%，80岁以上的高龄老人情况更为严重，约为63%。

　　抑郁症的基本特征是情绪低落、兴趣索然、思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁症患者常用自责自罪感，总觉得自己是家人的累赘，常将过去的一般性缺点或错误夸大成不可饶恕的罪行，甚至想通过自杀来结束自己这个“无用”的生命。

　　抑郁症在始发期或症状不太严重时，可以自我治疗。心理学专家指出5种自我治疗方法：

　　1、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

　　2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

　　4、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

　　5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

　　照此做下去，就会逐渐摆脱抑郁症，做一个健康快乐的人。

（实习）

　　近日，记者走访市儿童医院发现，很多家长询问宝宝“夜晚哭闹”的问题。市儿童医院心理科专家对记者表示：“近来广州持续低温，造成孩子多发性的夜晚哭闹，其实与孩子的‘心情’有关。”

　　婴儿抑郁常表现在生理上

　　“和成人不同，小宝宝的‘心情不好’常表现在生理上。”据专家介绍，冬季里由于孩子室外活动少，接受的阳光刺激少，很有可能造成季节性的抑郁。“儿童抑郁症在冬季发病率较高。”据了解，天气变化会引起情绪波动。在光照不足时引起的抑郁症状在心理学上被称为“冬季儿童抑郁症”。“这是因为人体内有一种叫做‘松果体’的腺体，当光线十分强烈时，松果体就受到抑制，分泌的物质减少；当光线昏暗或阴雨天，松果体分泌的荷尔蒙就增多，而甲状腺素的浓度相对降低，使得细胞变得极不活跃，导致沉闷、乏力。”

　　“除了季节性因素以外，家庭环境的原因也是导致儿童抑郁的重要因素。所以，冬季里爸爸妈妈们也要首先关注自己的心理健康。”美国心理健康协会的最新研究结果显示，抑郁症正在影响美国2。5%的儿童。每150名美国儿童中，就有1名受抑郁症困扰。由于婴儿抑郁症患者越来越多，婴儿精神健康也变成了目前美国精神病学领域中越来越受重视的一个分支。

　　还宝宝快乐冬日

　　专家提醒家长，预防和治疗宝宝的“冬季抑郁症”，需要从以下几个方面下工夫：

　　多晒太阳：冬季里尽量让宝宝多在光线充足的环境中活动。从健康角度看，婴儿是最需要接受阳光洗礼的人群。阳光犹如一种“兴奋剂”，照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环。

　　饮食疗法：在饮食上，给宝宝多补充动物肝、鱼、虾、豆制品、蛋类等保健活血食物。此外，香蕉、巧克力、核桃仁等食物，对改善或调节抑郁情绪有帮助。

　　创造欢愉的家庭气氛：生活环境对宝宝的心情作用显著。如果父母间亲密和谐、互敬互爱，就会使孩子感到温馨和愉悦，心情亦随之开朗。父母的榜样也很重要。家长最好给孩子树立从容、自信的形象，切不可经常唉声叹气、怨天尤人。

　　培养孩子广泛的兴趣：孩子的兴趣多种多样的，听故事、做游戏、唱歌跳舞等等都可以成为冬季里的重要活动。玩是孩子的天性，父母要和孩子一起“动起来”，对赶走“冬季抑郁”很有好处。

　　多结交小朋友：对宝宝来说，交朋友是一件快活自在的开心事，有助于身心健康发展。如果因为怕孩子感冒而在冬天让宝宝“离群索居、深居简出”，容易导致宝宝性格孤僻。

　　新鲜环境的刺激：孩子的感官对于新鲜事物的刺激最敏感。动物园的熊猫、老虎，乡间的树林、小溪，节日的花灯、焰火，这些大人们习以为常的东西，对孩子却有一种奇物的吸引力。因此，节假日的时候，应该经常带孩子外出走走，这对陶冶孩子的情操大有好处。

　　一年又一年的暖冬改变着人和动植物的习性，一些动物也无法按时冬眠，不少人一到天寒季节也会经常失眠，感到胸口闷、焦虑、烦躁、头晕，工作时很难集中精力，甚至患上抑郁症。上周的“名医网上聊”中，专家与读者网聊了冬季抑郁症的话题，专家指出，每年一到冬天，到他们那里就诊的患者也增加了不少，多是焦虑、烦躁、失眠等症状，也有部分抑郁症患者。

　　季节性抑郁常在冬天突袭

　　随着冬天的来临，年轻教师小芳好像变了一个人。每天坐着发呆，领导多说一句话，就会紧张得要命。失眠也开始困扰她。爱人对她很好，她却无端猜忌，无理取闹。想平静下来看完一篇小说都难，和人对话找不到恰当的词汇来表达。她有时会想到死。

　　30岁的雷小姐每到冬天也会觉得自己特别忧郁，如果再听听煽情的歌曲，就会情不自禁地掉眼泪，朋友们都认为她是“冬天林黛玉”。她也不知道是怎么回事，经常就会有想哭的念头，而且控制不了。心理咨询师告诉她，这是典型的季节性抑郁症。

　　患者有晨重夜轻的变化规律

　　正常人的情绪忧郁皆“事出有因”，通常通过自我调适，可以重新保持心理平稳。而病理情绪抑郁通常无缘无故产生，或者虽有不良因素，但是“小题大做”；症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，还会逐渐加重恶化。心理医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至数月或半年以上，则肯定是病理性抑郁。

　　上海心理咨询中心张海音教授指出，典型抑郁症有节律性症状特征，表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，至下午3-4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了。次晨又陷入病态抑郁的难熬时光。

　　鲜艳颜色和户外运动有助缓解

　　据专家介绍，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。在日短夜长的冬天，太阳斜照在地球表面，人接触到的阳光稀少，致使褪黑激素分泌相对增多，后者与抑郁密切相关。

　　明亮的色彩也可以给人带来好心情。著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。

　　想要轻轻松松过个冬天，远离抑郁，专家建议大家多熟悉季节性抑郁的知识，多到户外运动、散步，多晒晒太阳，呼吸些新鲜空气，平时房内则要增强照明。当症状严重时就应该到正规的医院做心理辅导加上辅助性药物了。

（实习）

　　一位长期在机关从事材料编写工作的29岁女性近日到医院心理科求治。据她讲，她夜晚入睡后常在凌晨2时左右突然醒来，醒后便会感到自己现在的工作很没意思，想辞职，又感到丈夫对自己不好、父母身体也不好，生活压力太大，甚至认为活着没有意思。但只要一到早晨，又会感到夜晚的想法很可笑，生活又恢复了正常。

　　中国精神健康专家分析，这是由于长期的工作压力造成的一种抑郁倾向，与长期从事单一的脑力劳动有关。也被称作“夜抑郁”，以25―45岁的女性上班族居多。表现为，一旦晚上失眠睡不着觉时，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大；但只要清晨醒来，当阳光射进房间时，这种苦恼又会全部消失。

　　专家提醒：这样的人应关注自己的心理问题，以避免发展成为真正的抑郁症。经常需要加班或倒班，或者是自己喜欢、习惯熬夜的人们，平时药注意多利用休假旅游或培养新的生活习惯、改变生活环境等方式，转移注意力，并可用药物治疗失眠，避免抑郁成疾。

　　友情提醒：

　　晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

　　熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　熬夜原则

　　1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、乏困想喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神时，要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

（实习）

　　抑郁症是现代人最常出现的心理问题，如果早期没有得到及时治疗，以至于发展成为症状十分严重的抑郁症，将会给人的精神健康乃至生命安全带来严重伤害。

　　1、情绪的消极演进

　　症状严重的抑郁症患者情绪上的变化是最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。

　　2、思维反应迟钝，行动能力渐失

　　严重的抑郁症表现之一，是患者逐渐呈现出一种语速慢、语音低、语量少、应答迟钝的思维特点，往往病人的一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。

　　激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

　　同时病情严重的抑郁症患者的动作，尤其手势动作会有明显减少，行动缓慢。有少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。

　　3、各种躯体问题缠身

　　重度抑郁症患者的面容往往憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。

　　睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2-3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。

　　4、强烈的自杀冲动

　　自杀企图和行为是病情严重的抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。

（实习）

　　“优秀骨干”教师毛淑英因人事调动陷入两难境况，去医院查出抑郁症。两天后，她结束了自己的生命，死前以极度残忍的手法杀害了3个小孩！

　　患产后抑郁的美国歌手“小甜甜”布兰妮最近剃光头，砸汽车，变装泡酒吧，精神接近崩溃边缘；进勒戒中心后她甚至企图上吊自杀，所幸被发现才保住小命。

　　《红楼梦》中林黛玉饰演者陈晓旭剃度出家，令许多人震惊和不解。有人猜测，陈晓旭的生活原型和心理特质跟林黛玉极为相象，具有典型的抑郁质人格特征，容易伴发抑郁症，产生消极厌世情绪。

　　一个是“模范优秀”的人民教师，一个是红极一时的乐坛天后，一个是国人眼中绝无仅有的现世“林妹妹”。三个完全不同的女人，却在相同的时间段里，跟同一个名词发生了联系——抑郁症。

　　科学研究发现，女性比男性更易患抑郁症。美国哈佛大学的著名流行病学家Kessler教授调查发现，女性抑郁症的终身患病率是25%，而男性终身患病率则为12%。女性遭受抑郁病症困扰的危险性是男性的两倍。全世界的女性中，大约每8个人中就有1位女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症的困扰。

　　从生物学角度来说，女性是抑郁症的易感人群。由于女性的激素在月经周期、妊娠、围产期、更年期都会发生剧烈变化，这种特殊的生理过程和变化会间接导致神经递质代谢异常，最终导致抑郁症。从社会心理角度来说，女性承受着来自工作和家庭的双重压力，与男性相比，她们更容易遭受某些极度紧张的特殊状况，比如性虐待、家庭暴力等。

　　针对抑郁女性，除了遵医嘱用药外，建议她们多参加体育活动，最好能养成散步习惯，多到郊外、大自然走走，呼吸新鲜的空气；培养和发展兴趣爱好很重要，多与人交往，特别是与性格外向、开朗活泼的人交往，逐渐建立自信心，从而减少抑郁。

（实习）

　　盲目给孩子补钙，竟然导致孩子厌食抑郁。家长带3岁的儿子小帅（化名）在医院检查后，被告知孩子的病是由于补钙导致维生素D过量引起的。

　　小帅一直是个活泼开朗的孩子，很招人疼爱。从上个月开始，妈妈发现他出现厌食、多尿、烦躁、哭闹等症状，总是情绪不佳，家长怎么逗他都不理睬、没兴趣。一家人焦急不已，昨日带他到武汉市汉口医院就诊，经医生详细诊断，发现这都是补钙惹的祸。原来，小帅的妈妈一直担心孩子长不高，从去年十月开始，就买来多种补钙品，其中包括冲剂、片剂等不同钙剂，轮番让小帅服用。谁知不仅没有达到预期效果，反而因为服用过量导致小帅逐渐出现以上症状。

　　目前市场销售的钙剂大多含有维生素D，由于孩子新陈代谢较慢，极易在体内堆积，许多家长盲目地让孩子服用多种钙剂，易造成维生素D中毒，早期导致食欲减退，低热，烦躁，哭闹，体重减轻，运动失调，精神抑郁，长期会导致慢性中毒，影响体格智力发育，甚至引起惊厥、昏迷、肾功能衰竭等。

　　专家提醒广大家长，不要盲目地给孩子补钙，更不能过量，应该在医生的指导下，根据孩子的体格特征以及对钙的需求量等综合因素正确补钙。补钙的同时，建议增加辅食补充维生素C，并让孩子多到户外活动，多接触阳光，促进钙吸收。

（实习）

　　女性心理健康与和睦的家庭关系密切相关。美国研究人员发现，丈夫对妻子嘲笑、指责、吼叫等敌意行为是造成女性心理抑郁的重要原因之一。

　　研究人员分别观看和分析了416对夫妇约20分钟的家庭生活录像片段。

　　根据录像片段，研究人员将丈夫的消极行为分为敌意和反社会两种。敌意行为一般包括生气、指责、拒绝等，具体表现为对配偶恶语相向、翻白眼、大吼大叫、经常打断对方说话和讥笑对方等。反社会行为包括以自我为中心、叛逆、缺乏自我约束等。

　　若丈夫表现温和、积极，则会减少敌意行为造成的不良影响。美国趣味科学网站23日援引密苏里大学研究人员克里斯蒂娜·普罗克斯的话报道，研究结果表明，丈夫对待妻子的方式在较大程度上影响妻子的心理健康，丈夫的行为表现出越强的敌意和反社会倾向，这种状态持续一段时间后，妻子表现出的抑郁症状越严重。“这些行为会对婚姻产生长期影响。”普罗克斯说。

　　研究人员认为，尽管造成心理抑郁的因素多种多样，但婚姻中的敌意行为影响颇大。

　　“研究人员询问了研究对象的情感状况。我们发现，婚姻中一方的行为容易影响另一方对生活的感受，而女性更易受到影响。”普罗克斯说。

　　反之，研究人员并未发现妻子的消极行为会对丈夫的心理造成负面影响，除非家庭中发生重大事件，如失业或有亲人去世。

　　普罗克斯分析说：“这可能因为，比起男性，女性的幸福感往往与她们所处的情感状况紧密相关。因此，一旦婚姻中出现敌对状态，她们比男性更易受到伤害。”

　　近年来，婚姻中心理暴力现象逐渐受到重视，因为它对人们的生理和心理健康都会造成损害。

　　一直从事心理暴力研究的法国心理学家玛丽-弗朗塞丝·伊里戈扬说，心理暴力危害性大。她治疗过多个深受心理暴力折磨的人，虽然他们身体上没有伤痕，但心理暴力通常是身体暴力的“前奏”，“心理暴力带给人们的危害也具有毁灭性”。

（实习）

　　英国最新研究发现，垃圾食品不仅会导致肥胖等身体疾病，还会诱发精神疾病，让人更易抑郁。这一研究结果登载于《英国精神病学杂志》。

　　英国研究发现，平时多食用高脂肪、加工类和甜品的人比果蔬、鱼类产品爱好者患抑郁症的几率高58％。

　　研究人员让3486名55周岁左右的英国公务人员填写一份饮食习惯的调查问卷。5年后，再让这些人填写抑郁自测问卷。分析显示，食用垃圾食品多的人5年后患抑郁的比例明显高得多。

　　研究人员说，这是首项针对饮食习惯与精神健康关系的研究，而不是仅涉及食品影响的研究。

（实习）

　　产后抑郁症多在产后2周发病，产后4～6周症状明显。临床症状表现与一般抑郁症相同，其显著特征是情绪低落，持续时间较长，呈心理功能下降或社会功能受损的消极情绪状态，常感到心情压抑，情感淡漠，对身边的人充满敌意，与家人及丈夫关系不协调，睡眠障碍。

　　重者甚至绝望，出现自杀或杀婴倾向，母亲角色的适应不良，将会影响乳汁的分泌，影响产妇的产后恢复，甚至影响家庭生活和夫妻关系，如不及时发现并予以纠正，后果不堪设想。

　　引起产后抑郁症的因素较多，包括生理因素：从怀孕到分娩，体内激素水平发生了巨大变化，是产后抑郁症发生的生物学基础，另外家庭遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

　　心理因素：产妇对分娩时的疼痛，是否能顺利分娩，分娩中母子能否安全，婴儿是否健康，婴儿性别是否理想等担忧，承受着一系列复杂的心理压力。另外，一些家庭在产前对孕妇百般呵护，而分娩后则是以孩子为中心，使产妇感觉受到冷落，出现心理失衡现象。

　　社会因素：不良的分娩结局，如死胎，畸形儿及家庭对婴儿性别的反感，缺乏家庭和社会的支持与帮助，是产后抑郁症发生的危险因素。而现在有些家庭尤其是条件富裕者，产后过分强调产妇休息，有关婴儿的日常护理全部由家人负责，不让产妇参与其中，使其未能真正进入母亲角色，亦是产后抑郁症发生的诱发因素。

　　关于“产后抑郁”，名词解释里是这么讲的：产后出现的以抑郁为主的短暂情感紊乱。表现为从短暂的心境低落到伴有焦虑和恐惧的严重抑郁，对婴儿及其丈夫的漠不关心、敌意，以及睡眠紊乱等。

　　具体来说，产后抑郁一般爱招惹以下这些女人：

　　1、没做好“为人母”心理准备的

　　有很多这样的情况，本来夫妻俩并没有打算要孩子，可是不经意间就怀孕了。而且，由于种种原因不能不要他。这样的话，孩子虽然是决定要了，可是他来的突然，来的让人毫无准备，特别是孩子的妈妈。这个时候怀孕的妈妈如果能趁着孕期好好的做准备，接受马上就要为人母的这一突发状况，那么我想，应该还是来得及的。

　　可是，有些个一直做不下决定的准妈妈们，把整个孕前期用来犹豫到底要不要留下这个孩子，把孕后期用来担心‘这个在没有做好优生优育前提下出现的孩子’会不会有缺陷。这样，没有给自己留下一点的余地用来让自己消化‘要当妈了’这个事实。所以在孩子出生以后，慌乱不已的新手妈妈，面对孩子的哭闹，面对有了孩子之后的一切琐碎，会患上‘产后抑郁’一点也不奇怪！

　　2、心智还未成熟的

　　对于一个虽然已婚，但自己心智还不算成熟，还需要别人照顾的女人来说，可能会得产后抑郁的几率会比成熟女人要多得多。为什么呢？一个自己还像个孩子似的的人，怎么能接受突然的角色转换，马上得心应手的变成一个面面俱到的巧手妈妈？不管是因为无法接受这样的角色转换，还是忧虑自己能不能做一个好妈妈，这些都能成为得产后抑郁的有利条件。

　　3、爱发脾气、爱生闷气的

　　有的女人本来就爱生闷气，爱发小脾气，遇事时不能很冷静的思考问题，而是一味的往牛角尖里钻。这样的女人在月子里要是遇上什么不开心的事情，在那样憋闷的环境中，不抑郁的话还让人觉得奇怪呢。说到底，还是跟性格有关。所以有时候需要男人也稍微了解一下这种病症，如果自己家里有这样性格的老婆，在老婆怀孕后千万不要刺激她，尽量地顺着她，性格要改不是件容易的事，可如果在产后月子这关键时刻得了产后抑郁，那就有点麻烦了。

　　4、夫妻感情不太好的

　　有的夫妻原本感情不是很好，却因为某些原因必须得共同生活下去，这时候千万不要听从别人或是长辈们的经验，试图用孩子来打破夫妻间的这种僵局。我认为，应该先想办法改善夫妻关系，增厚夫妻之间的感情，然后再考虑要孩子的事，否则，适得其反的话，对大人、对孩子，都是一种伤害。

　　万一有这样的夫妻，把希望寄托于孩子身上，如果有了孩子之后，对夫妻关系并没有丝毫帮助，反而因为孩子而导致夫妻关系的继续恶化。那么所谓期望越大失望越大，这对夫妻关系的改进抱有幻想、试图用孩子调节夫妻关系的人来说，真的会很郁闷，更别说刚刚经历一场考验，千辛万苦生下孩子的女人，在这样心情极度恶劣的情况下，是很容易患上产后抑郁的。

　　5、婆媳关系不和的

　　婆媳关系，家家都要面对的问题，只不过有轻有重而已。月子期间，女人的身体和心理都是很脆弱的，这时候一些很小很平常的小争执，都会让她觉得无法忍受。在原本就不很融洽的婆媳关系里，还可以去分析谁对谁错，可是在这样一个非常时期，对错似乎已经不是很重要了。不如放下一切是非恩怨，先度过这一非常时期再说吧！当然，也不是说女人生了孩子就很伟大，什么事情都要以她为先，不论对错都要让着她。这只是以事论事而已。

　　6、对孩子有性别歧视的

　　怀胎十月，又辛苦生下他（她），谁知道跟自己原本希望的相差太远，心情一下子跌落到谷底，忧虑、忐忑、郁闷、心烦等等一大堆情绪在心里翻腾，产后抑郁也就慢慢靠拢了。。

　　7、为柴米油盐问题烦恼的

　　现在物价上涨，什么东西都贵，孩子出生了，因为忧虑孩子的奶粉、尿不湿、营养品等各种抚养费用而患上产后抑郁的妈妈也大有人在。再加上现在各种食物的可靠性太低，一不留神这个奶粉那个营养品就会出现问题，前思后想，左思右想，担心这个担心那个，一不留神，人就变得烦躁、易怒。这就是产后抑郁的基本症状了。

　　8、月子里睡不好的

　　很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。

　　产后抑郁症的治疗：

　　1、营养疗法。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

　　2、体育锻炼。适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

　　3、心理治疗。认知疗法，自我强化法都可以，为治疗产后抑郁症的首选。

　　第一，提高认识。即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

　　第二，在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

　　第三，让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补尝。

　　4、药物。哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康，慎用。

　　产后抑郁症的治疗除了以上的治疗方法，还要根据患者的不同的表现给予不同的治疗，严重的患者要配合医生的治疗。产后抑郁患者的治疗不仅需要患者的配合治疗，家属也要做好产后抑郁的治疗。

　　中医治疗产后抑郁症的特色疗法：产后抑郁症与非产后抑郁症是同一类病，此类患者多为性格懦弱、境遇不佳者，其神思过用而耗伤气阴。中医学认为，该病属于郁证、脏躁之范畴，病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅，或气阴两虚、虚火内扰。中药治疗该病有良好的较果。

（实习）

　　陪妻子走进心理诊室的老汪满腹委屈。妻子生完孩子后，他可是卖足了力气，每天一下班就抱起孩子喂奶换尿片，家里能干的活都抢着干。可妻子却得上了产后抑郁，刚生完孩子那周，对孩子不太热情不说，还经常莫名其妙地大哭。有一天晚上老汪太累了睡得死死的，孩子哭他没听见，后来竟然被妻子的哭声惊醒了。

　　其实，老汪的这种疑惑和困扰，来自于对产妇心理的不了解。怎么说呢？怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，荷尔蒙水平在72小时内迅速达到以前水平。这种激素的剧烈变化，加上初为人母的角色变化等原因，会导致50%—70%的产妇出现反应性的抑郁。这些产妇常表现为哭泣、易激怒、疲乏等，一般在一周内可自行缓解。

　　而产前本来就有情绪问题，或者初期抑郁没有有效处理的话，10%—20%产妇会出现中度至重度抑郁。不管症状是轻是重，延续时间是短是长，都会对孕妇的身心健康、家庭关系特别是亲子关系带来负面影响。那些对宝宝表现出无反应、反应迟钝的消极情绪的产妇，会导致孩子神经系统刺激缺乏，神经心理发育受到抑制，影响情绪、智力发育和心理行为发展。

　　分娩后，产妇的身心都经受着重大转折带来的压力，最需要伴侣的支持和关爱。所以，老汪回家后最先要做的事情，不是抱起孩子，而是要抱一抱妻子，问问她今天的心情，一天的琐事，交流宝宝的情况。除了这样温馨的小细节，夫妻双方还可以把带孩子的时间变成“三个三十分钟制”，即丈夫带半小时，两个人一起带半小时，由保姆或长辈带孩子、夫妻享受二人世界半小时。

（实习）

　　一位母亲掐死自己7个月大的孩子后自杀，留下的是亲人们的惊愕与悲痛。在所有人心目中，母爱都是无比伟大的，为何这位母亲会舍得对孩子痛下杀手？对于这个性格内向，缺少亲密关系支持的新手妈妈，普普通通的产后抑郁，似乎发展成了抑郁症，并以“扩大性自杀”的极端行为表现出来，成为一把伤害自己和家人的利刃。假如，家人对她更多关注，可能就会发现她的反常；假如，她用另一种形式释放压抑在心中的情绪，哪怕是吵架，摔盘子；假如……其实，通向希望的路有很多，悲剧原本可以避免。

　　事件回放

　　日前，在上海某居民小区，一名女子从9楼坠亡，她7个月大的儿子随即被发现已窒息死亡。据了解，这名女子与64岁的婆婆同住。悲剧发生的当天早晨，婆婆出门买菜，回家后不见儿媳和孙子的身影。她四处寻找未果，于是报警。在平台上发现该女子遗体后，警方又在楼内找到了已经窒息而亡的男婴。小区保安透露，坠楼女子今年33岁，性格较为内向，几乎从不与邻居说话，有产后抑郁症倾向，其丈夫在日本工作。居民猜测，坠楼女子先将儿子掐死后，自己跳楼身亡。

　　产后半年是抑郁高发期

　　自杀的不一定是病人，抑郁症病人也未必都会自杀，但是自杀和抑郁症之间关联度很高。专家表示：“根据媒体报道所提供的信息，我们有理由高度怀疑死者是抑郁症，可以归类到‘产后抑郁症’的范围。”

　　在工作中每天都与产妇打交道的妇产科医生并不陌生。“月子期间的产妇，一般都会有抑郁的倾向。但这算不上产后抑郁，通常被称为Baby Blue，也叫产后情绪低落，这主要是由于产后雌激素水平波动较大引起的。发生率虽然高，但一般都不严重，不会导致严重的后果，不经过治疗也能痊愈。而真正的产后抑郁症，从生产到产后2-3年都有可能发生。而产后6个月左右是发病的高峰。”

　　专家分析说，6个月后，生育可能不再继续成为家庭最为关注的头等大事了。新手妈妈能获得的社会和家庭支持明显减少。同时，出生半年后，宝宝先天的免疫力耗尽，小毛小病的发生几率极高，护理的难度明显提高。此外，产假休满，新手妈妈会面临重返工作岗位、重新回归社会的压力。

　　个案中的自杀者，她内向的性格可能令她在抑郁情绪中无力自拔，并不懂得向他人求助。而丈夫在国外工作，夫妻之间的亲密和支持缺失，可能也给这位轻生母亲脆弱的内心带来了负面的影响。

　　抑郁症病人可能发生“扩大性自杀”

　　自杀行为常被自杀者当作解决难题一劳永逸的方法，当作逃避精神紧张和解决心理冲突的一种应对方式。心理学的研究发现，自杀动机一般可分为两类。一类是人际动机，主要是想通过自杀改变别人的态度，试图威胁、说服、操纵或报复他人，其对象主要是与自杀者关系密切的人，影响的目标也可能是泛化的。另一类是个人内心动机，如摆脱痛苦。专家分析说，个案中的这名自杀者，自杀动机可能属于第二种——摆脱痛苦。

　　据WHO报告，在精神障碍患者中，自杀率明显高于普通人群，如精神分裂症患者的终身自杀率为4%～10%、抑郁症为6%～15%、酒依赖者为7%～15%。以我国死亡登记资料为依据的研究表明，在我国自杀死亡人群中，精神障碍的患病率约为30%。

　　上述资料均表明，在自杀者中精神障碍患者的构成比远远高于普通人群，不同的精神障碍患者发生自杀行为的危险性不同。抑郁症、物质滥用与物质依赖、精神分裂症和人格障碍的某些类型自杀危险性最高。

　　专家特别指出，抑郁症病人可能发生所谓的“扩大性自杀”，“这是由于病人存在强烈的自杀观念，又出于对配偶或子女处境的同情和怜悯，认为自己无能为力和不忍心遗弃亲属，而在自己自杀前杀死亲属而后自杀。个案中的这位自杀的母亲可能就是属于‘扩大性自杀’，也称为‘怜悯杀亲’。这个妈妈的心态可能是，‘我死了，孩子没人照顾，很可怜，所以我要带着他一起死。’或者是‘因为我痛苦，只有死亡才能解脱，我痛苦，孩子也一定痛苦，我要带孩子一起解脱。’这种行为在常人看来可能是无法理解的，但从死者自己的逻辑看，杀死孩子是为了孩子好。”

　　换一种方式释放能量

　　在产后由于生理等方面的原因，很多产妇都可能会有抑郁倾向，但并不是人人都会发展成抑郁症。作为产妇身边最亲近的亲朋好友，该如何给予产妇更多的支持，又该如何及时发现产妇可能陷入抑郁症的迹象呢？朱嵘给出了一些建议。

　　患有抑郁症的人，都会有一股自己难以克制的心理能量无法释放。外向型性格和内向型性格的人表现差异很大。外向型性格的人，常常会以攻击性行为的形式表现出来，比如表现为各种无端的不满情绪，通过吵架、谩骂、损坏物品等表达出来。发现这类现象，家人应当把产妇视作病人，不能以理相争。聪明的做法是，尽量通过不伤害他人、损害最小的方式，让产妇充分释放郁积的心里能量。比如，曾有产妇常有想把孩子从窗口扔出去的冲动，她很害怕哪天控制不住就真的这样做了。专家建议她，把能量宣泄到扔碗碟盘子等瓷器上。“虽然这是治标不治本的方法，但是对于随时可能突发的意外状况，治标至少可以避免发生无可挽回的悲剧，而要从根本上解决问题，一定需要专业的心理咨询。”

　　相对于外向型性格的人明显的表现，内向型性格的人的某些表现很可能被忽视，也更容易造成悲剧。很多亲属对于产妇的哭闹等情绪反应，会一味地加以阻止，尤其是长辈，总是说坐月子不能哭，会伤了眼睛。殊不知这样会令产妇刻意地去压抑情绪。过分压抑的情绪可能以更具杀伤力的形式爆发出来。个案中的那位母亲，要是能以吵架、骂人、砸东西等方式释放情绪，或许就不会走向最后的悲剧。

　　专家提醒说，正常情况下，妈妈在讨论自己宝宝时，总是兴高采烈的。如果听到亲朋好友夸奖自己的宝宝，妈妈却表现得反感回避，就需要引起注意了。最好要有人全天候看护，以防意外发生。必要时，要求助专业人员帮助。

（实习）

　　孕产期抑郁已成为影响女性心理健康的一大因素。在近日召开的“关爱新妈妈”好奇健康护理研讨会上，专家针对越来越多的准、新妈妈在孕产期的抑郁，提出了“三级预防”模式。

　　据专家介绍，一级预防是在孕期加强保健，加强家属及医务人员支持，改善居住环境等。二级预防指在孕期开展抑郁症筛查，对具有抑郁症高危因素的孕产妇进行高危管理。三级预防指必须进行心理干预和药物治疗。

　　孕产期抑郁可分为产前抑郁和产后抑郁。王临虹说，产前抑郁症状一般在怀孕早期3个月和后期3个月比较明显。孕妇会出现郁闷、胆怯、空虚、烦恼、愤怒、焦虑、自卑、绝望等心理障碍。

　　产后抑郁则分为产后抑郁情绪、产后抑郁症和产后精神病。“产后抑郁情绪一般在产后3至4天发生，持续几天，不会超过两周。产后抑郁情绪的症状比较轻。”王临虹说。

　　产后抑郁症则是以情绪持续低落为基本特征的精神障碍。“产后2周内发病，产后4至6周逐渐加重。有25％至50％的患者可持续至产后6个月甚至更长的时间。”王临虹介绍。

　　产后精神病是较为严重的心理障碍，一般在产后2周内急性发作，大部分病例需要经过精神科治疗才能恢复。

　　专家认为，孕产期的抑郁由多方面原因造成，包括孕产期的内分泌因素，家庭关系、生活压力、经济状况等社会因素。此外，文化程度、生男或生女的压力、职业等也是影响因素。

（实习）

　　胃口欠佳、睡眠不足，长者经常有此类小病痛，多半掉以轻心，认为是年纪老迈的正常现象，但极有可能是患上抑郁症。香港中大一项普查发现，患有小病痛症状越多的长者，患抑郁症的比率则越高，三成患小病痛达一至三年的长者出现严重抑郁，影响认知及活动能力，甚至出现自杀倾向。

　　研究者普查近1500名、平均年龄75岁长者的健康状况，发现香港本土有三成以上长者，患有不同程度的抑郁症，严重者更多达一成三。这些抑郁症状包括心情烦躁苦闷、难以集中精神及自我价值偏低等。其中面临高龄、独居、经济状况差、社交支援不足等问题的长者，患病更加明显。

　　普查结果发现，若同一时间感到三至四项小病痛的长者，与一个没有任何病痛的长者相比，抑郁症状的比率竟高出三倍；若同时感到五项或以上，比率更高出五倍，严重影响长者的精神健康。呼吁市民如发现家中长者持续出现小病痛逾一个月或遇重大变故，不可掉以轻心，应及早寻求专业诊治。

（实习）