女性的生理反应中每个月都会有一次“例假”，很多的人不会注意这段时间的身体保养很容易使得我们再以后的这段时间会有痛经的经历，这段时间女性也极为容易产生抑郁的情绪。
1、补铁补血补蛋白：女性在经期血液流失严重，往往因此感到腹痛腰酸，这也是让女性抑郁烦闷的一个重要因素。针对这种情况，要缓解经期抑郁，可适当食用一些补铁、高蛋白食品，如樱桃、阿胶红枣，以及鸡肉、牛肉、低脂牛奶等。
2、补充特效维生素缓解经期抑郁情绪，要注意补充维生素，这里我们要重点提到的是维生素B6，它同碳水化合物一样，也能够为经期抑郁女性大脑合成血清素，从而减轻抑郁症状。这类食物包括香蕉和全麦类食品。
3、摄取更多食物能量：有研究证明，经期适当补充富含丰富碳水化合物的面食，如谷类、全麦类食品，可以让经期女性摄入更多的热量，并提高机体免疫力，从而可以有效缓解经期抑郁症状。
4、玫瑰花茶可缓解经期抑郁：中医认为玫瑰花具有静气安神，缓解经期抑郁症，调经止痛的功效，因此有痛经的女性朋友不妨在经期多饮用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。不过玫瑰花不要与茶叶同泡，且月经量多的朋友不宜饮用。
每个人在疾病面前都是平等的，男女老幼没有区别对待，这种情况在抑郁症疾病中也是一样的表现。抑郁症多以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。随着近几年社会的快速发展，男性抑郁症群体成逐年增大的趋势，这也给男性朋友们敲响了敬重，在关注视野、家庭的状况下，也要关注我们的身心健康。那么，男性抑郁症要怎么预防呢？
怎么预防男性抑郁症：
1、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
2、认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。不要气馁。告诉自己，恢复正常需要一段时间，不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。
3、简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。
4、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。
5、防止复发。防止抑郁症复发的方式之一就是防患于未然。首先，严格遵循医生制订的治疗计划，并保持良好的生活习惯。其次，对复发讯号保持警觉。尽管每人的复发信号不尽相同，但你如果早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等就要留神了。并且持续了两周左右，请马上就医。
6、男性抑郁症的预防还包括认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善，你都要学着感到满足。这样能让你逐渐恢复活力，一点点找到曾经健康的自我。
现在产后出现心理问题的女性越来越多。一方面是因为怀孕、生产会使得女性的激素水平、内分泌等产生很大波动，容易出现精神和情绪方面的问题;另一方面，现代社会本身竞争激烈，生活压力很大。当妻子因为生育而休假不工作，小孩又需要抚养时，丈夫只能更加卖力地工作，忙碌的同时忽视了对妻子和孩子的关心，而尚未完全适应身份转变、急需关爱的新妈则因此产生强烈的被忽视感，从而变得敏感多疑，产生产后抑郁症的问题了。
产后抑郁影响宝宝智力发育
由于新妈受到抑郁情绪的影响，泌乳功能下降，母乳喂养难以坚持，这就容易使宝宝的体重和身高受到影响。有抑郁情绪的新妈咪抚育宝宝大多缺乏兴趣，说话较少，且对宝宝表现出无反应、反应迟钝的消极情绪，致使宝宝日夜哭闹，妈妈则更加心烦意乱，加重抑郁焦虑情绪，对宝宝越发疏远，不愿意与孩子有肌肤接触，进而导致宝宝神经系统刺激缺乏，神经心理发育受到抑制。
正是由于缺乏语言交流，亲情交融，导致宝宝的语言能力降低、活动水平降低、运动能力差、情绪反应强烈、心理消极、生活规律差，对外部的环境和人表现出退缩及不能适应、对母亲说话的响应能力降低、获取外部知识的能力缺乏等，最终影响宝宝的情绪、智力发育和心理行为发展，对孩子发育造成不良的影响。
新妈自测是否产后抑郁
那么如何判断自己的症状是不是产后抑郁呢？新妈快来做个产后抑郁自测吧！
近两周内，你是否有以下表现和感受：
1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
6、身体异常疲劳或虚弱状态。
7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
9、有反复自杀的意念或企图。
测试结果：
第一种情况：
如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了
第二种情况：
如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
第三种情况：
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。(产后忧郁与产后抑郁不同，从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多保应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“产后忧郁症”。)
五招帮你成为快乐自信新妈妈
方法一：锻炼&瑜伽
瑜伽或锻炼本身会让人产生愉快的感觉，而且锻炼还有助于产后恢复，这会帮助妈妈恢复自信。
方法二：美容
不管是对身体还是情感都是一种补偿，只要你参加就可以得到这种服务，美容师细心的照顾也是一种情感补偿。
方法三：写写育儿日记
可从怀孕日记开始写起，之后可以坚持写下育儿日记，记录下点点滴滴，这也会带来一些成就感。
方法四：抓住一切睡眠机会
产后的一段时间身体都很虚弱，需要好好地恢复，而照顾宝宝又让妈妈不能很好地休息，因此要抓住一切机会睡觉。
方法五：自己注意调适
如果对产后抑郁的情况有一些了解的话，产后感觉自己情绪异常就可以自己主动去调适，比如跟朋友聊聊天之类的
英国戴安娜王妃在诞下威廉王子后就曾患上严重的产后抑郁症，所幸获得了及时的治疗。关于产后抑郁，不少网友也纷纷现身说法，晒出自己产后抑郁的难受劲儿和“惨痛经历”。产后抑郁是一种较为普遍的产后精神病，情节有轻有重，会给个人和家庭带来不良影响。众所周知，产后抑郁与产妇的生理和心理以及环境不无关系。殊不知，产后抑郁可能是个人身体基因悄悄闯下的祸。
一、产后抑郁，触目惊心的现状
某医院曾经对五百余例产后半年左右的产妇进行过跟踪调查，结果显示，在分娩后半年内出现产后抑郁症状的产妇达18%。其中，有3% 左右情况严重的产妇出现了自杀的倾向。
研究显示，每7名产妇中就有1人会出现产后抑郁，通常在生产后两周左右发病，症状包括焦虑、易怒、哭泣、饮食和睡眠失调等。受此影响的母亲对孩子的关怀往往会下降，更少与孩子互动交流，可能会影响孩子的成长。
而产后抑郁更严重的后果，是可能导致产妇自杀、自残，甚至伤害孩子。美国曾经发生过一起轰动全国的亲伦惨案：36岁的妇女安德烈亚·耶茨在生下最小的一个孩子6个月后，因为患上了严重的产后抑郁症，将5个亲生的孩子溺死在自己家中的浴缸里。然而，根据据其家人和周围的朋友反映，她本是个很有爱心、非常优秀的人，而且非常爱自己的孩子。
专家提醒，产后抑郁是一种高发而且对家庭和谐危害较大的疾病，应引起足够重视。关于产后抑郁的致病原因医学界尚未有最终定论。但说法纷纭，而且随着科技的发展和研究的深入，新的观点也层出不穷。
二、宝宝出生了，妈妈抑郁了，是谁惹的祸？
1、传统观点认为——生理、心理齐作怪
生理上
激素下降：孕妇在妊娠期，由于胎盘分泌大量激素，体内的雌激素、孕激素、催乳素、绒毛膜促性腺激素和甲状腺素等激素大量增加，使其内分泌亢进，大脑的活跃性、灵敏性和警觉性都增加，保障了正常妊娠。而产后，体内由于胎盘娩出，这些激素突然减少。有研究显示，孕激素下降幅度越大，发生产后抑郁的可能性越大。
产痛诱发：许多孕妈对分娩存在着高度紧张的心理，同时分娩带来的疼痛、不适使产妇感到紧张恐惧，出现滞产、难产时产妇更加紧张、恐惧，导致躯体和心理的应激增强，使体内儿茶酚胺、肾上腺皮质激素大量增多，也易诱发产后抑郁症。
心理上
压力过大：产妇的心理是比较脆弱的，如果夫妻关系不和睦出现婚姻危机，照顾婴儿睡眠不足，较难适应母亲角色，经济负担大，担忧体形容颜改变，工作中压力以及因为孩子引发出各类矛盾，等等，都容易给产妇造成心理压力，变得焦虑或认为自己无法承担母亲责任，此时则容易患上产后抑郁症。
此外，性格内向、保守固执的产妇好发此病。据说，性格内向的女性患抑郁症的概率大约为50%。对产妇来说，拥有一个乐观开朗的性格是十分必要的。
2、最新观点——产后抑郁，由基因控制
这是英国研究人员的最新发现。研究人员先对老鼠做了一系列的试验，目的是追踪检验可能产生抑郁风险的基因。然后，他们又检测了35位孕妇的基因序列，最后确认有两种基因与产后抑郁症尤为相关。
三、最新研究表明：未来产后抑郁可预测
HP1BP3 和 TTC9B可不是什么热门的电子产品的型号，它们是两种基因的名称。英国研究人员在该项试验发现，携带了这两种基因变体的女性分娩之后患上产后抑郁症的可能性更大，而且预测的准确率在80%以上。
预测的原理
这两个基因可能会让女性的海马区甲基化出现变化，海马区是大脑中与情绪紊乱相关的区域，它的变化可能导致产后抑郁。不过，海马区甲其化的变化不是自动发生的，它是受到了雌激素的刺激，这种雌激素，再加上孕酮，在产前剧增，产后又骤降。而在传统研究中，产后抑郁已确信与一些激素的下降休戚相关。
这两种基因的功能正是与内分泌系统有关，可控制身体分泌一些影响情绪等功能的激素。所以不管从哪个角度看，HP1BP3 和TTC9B这两种基因的特有变体似乎都是准妈妈有可能出现产后抑郁症的一个比较可信的预兆。
产后抑郁，未来可能验血即知
不过，这项研究还存在着一定的局限，一是参与检测的女性人数太少，二是参与者大部分有抑郁史，尚不具普遍代表性。但该研究为探究产后抑郁迈出了一大步，而且在继续深入探究中。
如果产后抑郁真的与基因有关，或许有一天，解决产后抑郁的难题会迎刃而解，想知道会不会成为那“不幸”的七分之一，只要验验血就能知道答案了。到时候，也许就能早早对症下药，药到病除呢。
2013年10月，国家卫生部精神疾病防控中心公布的一组数据显示，抑郁症已经跻身十大危害中国人健康的疾病之一，每年因为抑郁症自杀的人数高达3万人，几乎每天都有一个人死于抑郁症的折磨。它的危害不容小觑。
在这些自杀的抑郁症人群中，多半都主动寻求过专业的治疗医院的帮助，一些人在接受治疗好病情出现好处转，已经能够和人们正常接触，一些人因为出现强烈的抗药性，只能采取传统的心里疏导方式进行治疗。但是每年在这些治愈的人群中，仍然大约79%的因为病情没有得到很好的控制，反复发作，结束了自己的生命。
上海一家权威心理咨询中心的调查数据显示，每年新增的抑郁症患者，有63%是因为没有处理好与周围人的人际关系而导致的，21%的人是因为遭受失恋、失去亲人的痛苦而患上了抑郁症，还有16%的人是因为药物滥用和既往病史复发导致的。
由于人际关系受挫导致抑郁症的人群，他们普遍对于自己的认知不足，评价过低。希望能得到无论是上司还是同学亲友的肯定，这种肯定是他们内心安全感的来源，也是对自我评价和认知最好肯定。一旦这种寻求、试探碰壁，就开始向内寻求自身的原因，自怨自艾。这类完全希望迎合周围人的人群，是最容易患上抑郁症的群体。很多人在经过了这中反复的打击之后，心里脆弱，不能承受，抑郁的情绪反复折磨，抑郁症的种子已经种下了。这种情况如果患病者自身没有意识到，很可能在这种不健康的环境中越演越烈，久而久之，身边的人甚至也会察觉中这种病态。非常不利于抑郁症患者的恢复。
人际关系处理不当所导致抑郁症的患者，在做相关心理测试题时，显示的结果都表明，这类人的性格往往处在两个极端的象限，46%的人是嫉妒自信，甚至有些自负，54%是嫉妒自卑，二者共有的特点是抗压能力差，不能合理接受他人批评。
对于这种病情的患者，最好的办法不是药物，药物此时因该成为一种辅助手段，最好的治疗方法是对患者进行自我认知的重建，这样的工作需要医院的医生和家人亲友一起共同完成。首先，让患者人情自我的长处和不足，可以通过一些简单的游戏和操作，让患者自己来认识。其次，要逐渐让患者意识到人无完人，对于自我的认知和肯定，一部分来自外界评价，一部分来自自己内心的自信。第三，在与人交往时要懂得取舍，志同道合的人才能成为朋友，一味的排斥和迎合他人都是不正确的。当然这个过程可能会漫长些，但是经过这种治疗患者效果确实十分明显，也不会有反复发作的问题。
保持良好的人际关系，是每个人获得幸福的基础，对于抑郁症病人来说，更是必不可少的，希望大家都能够处理好自己的周遭的人际关系，远离抑郁症的困扰。
对于处在更年期的父女情绪正式处在一个比较波动较大的时期，所以患抑郁症的几率会不其他人增添好几倍，那么怎样避免妇女更年期患抑郁症呢，今天我们就来给大家讲解一下：
怎样避免妇女更年期患抑郁症呢？
1、创造丰富多彩的生活。
更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，思想压力较大，心里总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
2、处理好家庭、社会关系。
更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
3、提前认识本病，做好心理准备。
正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，在心理上早就做好准备，对预防本病的发生打下良好基础，既使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。
4、合理安排体育锻炼。
体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。
以上即是对于怎样避免妇女更年期患抑郁症的相关介绍，希望能够给大家一些帮助，更年期是妇女的一种特殊时期，不管是家庭还是社会都应该对其一定的关注，帮助其走出这个时期！
在生活中，人们容易被这种事哪种事所烦恼，难免的出现抑郁的情绪，时间长了不排除这种症状的话，是很容易患上抑郁症的，抑郁症对人们的精神危害非常的大，那么在日常中哪些食物可以缓解抑郁症呢？
1.深海鱼类。海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增强血清素的分泌量。
2.香蕉。香蕉中含有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素Ｂ６的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。
3.菠菜。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是叶酸最好的来源。
4.大蒜。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。焦虑患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也不容易发怒。
5.南瓜。南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变为葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“燃料”。
6.苹果。有助于减轻疲劳，并且有祛寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信和意志力，使人充满力量。
世足杯四强赛，巴西队对上坦克德国，以1：7败比，创下有史以来惨输的黑暗一夜，甚至被媒体评为百年之耻，许多巴西球迷都心碎了，掩面哭泣，但是，也有一些球迷因为愤怒烧公车、国旗洩愤。精神科医师指出，若球迷情绪调适不佳，可能演变成适应性疾患，轻则出现悲愤等负面情绪，严重时可能导致自残、伤人行为。
巴西队夺冠之路惨遭滑铁卢，球迷期望落空，遭受严重心理打击，有的暗自躲在房间哭泣，也少部份的人出现易怒、与人衝突的暴力行为。亚东医院精神科医师侯德斌指出，这类症状可能是医学上所称适应性疾患的前兆，这类患者通常是因为期望落空，一时之间无法接受事实，导致情绪低落，也有的会出现焦躁反应。
反观国内在总统大选后，不少选民因为支持的候选人落败而悲伤大哭，但是，也有的质疑选举不公，而走上街头抗议。临床观察，适应性疾患确实容易发生在重大社会事件、天灾，或是选举、大考后，如果患者的情绪无法适度得到纾解，很有可能造成忧郁症。
适应性疾患一般又称情绪性适应不良反应，人是情感动物，但在受挫、压力大或是高度竞争的情况下，常会出现情绪低落、焦躁、悲愤，或是沮丧等负面情绪，严重时伴随著食不下咽、反覆失眠等症状，甚至会做出自残、伤人或是反社会行为。
适应性疾患 需要家人陪伴支持
患者情绪起伏大，此时亲友的陪伴、支持就是最佳良药。基本上，患者通常是短暂性的情绪低落，通常2至3天就能恢复，但若出现干扰、伤害他人，或是自残行为时，以及忧郁时间超出2週，就需寻求专业医师帮助。
协助适应性疾患 多倾听关心
侯德斌医师强调，适应性疾患若症状轻微、不需就医，患者应该让生活回归正轨，可先从转移注意力下手，并让作息规律、饮食正常，避免暴饮暴食；若家人或是朋友出现情绪不佳、易怒情况，则应该多关心、协助，多倾听是最好的策略。
【摆脱适应性疾患 4撇步】
1.家人朋友协助
不要一直存在负面情绪，应该适时向他人倾吐，唯有家人的支持、朋友的关心，才是帮助患者走出阴霾的好帮手。
2.转移生活重心
可利用休閒活动转移负面情绪的注意力，如看电影、唱KTV、看小说等，都是不错的选择。或是出门走走、旅行，多接触大自然，有助于纾解负面情绪。
3.恢复规律生活
避免让患者独处，或是待在房裡足不出户，而需注意维持规律作息以平稳身心。
4.正常饮食运动
维持均衡的饮食习惯，维持正常三餐。并且养成规律运动，每日至少运动30分钟，对回复正常生活也有帮助。
面临现实社会的巨大压力和挑战，很多时候，我们自己或是身边的朋友常会出现一些类似抑郁症的症状，甚至是治病救人高智商级别的医生，也会出现抑郁症。
精英人群更容易抑郁
美国近期的一项研究显示，在美国，约有12%的医生曾患抑郁症。但医生们似乎很难接受，抑郁症以及其他精神疾病应该被视为疾病的事实。当这些精神疾病发生在他们身上时，这种倾向尤为明显。与一般公众相比，医生自杀的危险性更大。一项以14个国家医生为对象的心理健康调查表明，男性医生的自杀率为普通人的3.4倍，女性医生则高达5.7倍。为此，美国医院极其重视医生们的心理问题，除了为其配备了“专属心理医生”、心理咨询热线，还通过其他举措来舒缓医生们的紧张情绪。
抑郁症虽不属于遗传疾病，但有遗传倾向。三代血亲中有家族史者，是高危人群。此外，没有压力等诱因时，抑郁也会来临，如季节性抑郁症，冬春之际发病。这与冬季和初春缺少阳光照射，导致松果体素和5—羚色胺的分泌失调，引发抑郁情绪有关。
值得注意的是，精英人群中，双相心境障碍患者多。他们意志坚强，干劲冲天，雷厉风行，脑子灵，点子多，让别人忙个不停，脾气粗暴，自我感觉良好。这种轻躁狂状态，周围人看不出来，他们也感觉愉悦、幸福，但在抑郁状态时，自杀率比单相抑郁症患者高。
专家建议，当工作繁忙、心情烦躁、想发脾气、情感脆弱时，首先要保持良好的心态，可以与朋友一起参加文体活动，与家人一起到户外散心，或者干脆给自己放个长假。其次，在遇到打击、不如意时，及早寻求帮助，不要自己扛。内心烦闷时要善于倾诉，可以向专业心理医生寻求帮助，排解内心苦闷。
抑郁症自疗法
出现抑郁症的苗头怎么办？如何早期熄灭之？我们一起来看看美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者提出几条“自疗”措施：
◆不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
◆做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
◆尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
◆尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加社会活动，如参观、访问等，但不要太多。
◆对自己的病不要着急，治病需要时间。
◆病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
◆不妨把自己的感受写出来，分析哪些是消极的表现，然后想办法摆脱它。
出现糟糕的情绪，除了疾病、体质、生活或工作上的压力等因素外，缺乏维生素也可能是原因之一。
脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1
维生素B1被称为精神性的维生素，它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。燕麦、小米、苦荞、全麦面包等粗粮，都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒或不喝酒，也能减少维生素B1的流失。
情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6
维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，对女性的作用尤为明显。特别是月经前口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6 的摄取，如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。大豆、花生、甘蓝菜、羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6的补充剂。
反应迟钝——缺维生素B12
维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也维持着人体神经系统的完整性。而且，缺乏维生素B12可能会让人感觉有点反应迟钝。不妨多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等，这都会给大脑提供充足的能量。
困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素C
维生素C 具有能提高机体免疫能力、缓解紧张情绪的作用。现在的上班族容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰，多吃含有维生素C 的食物能帮助改善精神状态。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、西蓝花、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者，也可以选择口服维生素C 来补充，每天100毫克即可。
心情低落、紧张焦虑——缺维生素D
维生素D 能够预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病。研究表明，它还能减轻季节性抑郁，若缺乏维生素D 或叶酸，则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。春季阴雨连绵的天气，会导致维生素D 不足，人们容易感到疲惫和伤感，建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶。
适应症：
避孕[详细]
最高零售价：￥55/盒
网上药店：健一网CFDA
国内已婚男性罹患忧郁症明现增加，根据台北慈济医院一项调查发现，在身心门诊科中，每日有高达1成中年男性，因忧郁焦虑情绪求诊，其中又以压力、失眠、酗酒行为表现居多，医师指出，多陪伴与多倾听是帮助老爸走过情绪障碍的良药妙方，平日并可透过五招挥别忧郁，温暖老爸的心。
高阶经理人 小心忧郁上身
台北慈济医院身心医学科陈益乾主任医师表示，根据中央研究院一项调查发现，国内因社会环境变迁，10年来忧郁症族群，明显增加1倍以上；事实上，从门诊中问诊观察，近年来，中年男性因忧郁情绪求诊，已有大幅增加趋势，其中又以40至50岁、高阶经理人居多。
门诊中曾收治1位50岁的赖姓男子，曾经在国外担任高阶经理人，因中年失业从国外回台湾重新找工作，但过程并不顺利，薪水和工作环境都与过去大不相同。然而，肩负着家庭重担的他，深怕太太与孩子失望，不断的尝试新工作，渐渐的他对自己感到沮丧，转而开始逃避工作。
下班后自己独自饮酒，什么话也不愿意跟别人说，直到有一次在餐厅吃饭时，莫名其妙对店员发了一顿脾气，惊觉自己可能有问题，而前往就医，没想到看诊时居然也跟医师吵了起来。直到后来医师主动介入关心，并给予药物治疗，慢慢地稳定情绪，放慢心情并配合吃药，才让赖先生正视自己的问题，并改变态度来面对。
酗酒＋失眠 忧郁症高风险
陈益乾医师建议，妻子或子女应该好好思考多花点时间了解爸爸，让他在忙碌的工作之余，能够感受到家人对他的温馨关怀。如果发现父亲有低潮状况持续数周，或更长的时间，进而对工作、家庭失去热情和兴趣，就要特别注意是否有罹患忧郁症的情形。
同时若发现有酗酒、倦怠、失眠、性欲下降及相关身体疼痛，如常见的胃痛及背痛等，或是常会变得烦躁、易怒、没有耐心、焦虑不安、注意力不集中，对事情犹豫不决等行为层面，也应前往医院就诊。
【挥别忧郁 5招搞定】
1.情绪发泄：多数男性沮丧时，并不会直接表达情绪，甚至分享自己的感受，常常会压抑着自己，若懂得适时表达出来，可以让坏情绪有个出口。
2，关心陪伴：父亲承担着家庭重担，忙于工作，常是被家庭所忽略的角色，因此需要对父亲多一点的关心。
3.寻求帮助：当自己发现有忧郁症状出现时，应该提出帮助，别闷在心里苦恼，否则只会让症状越加严重。
4.运动饮食：均衡饮食，多吃深色蔬果，有助缓解情绪，另运动可以直接影响脑内情绪荷尔蒙的平衡，性格较刚烈、暴躁的人，建议多做一些伸展性、平和非竞争性的运动。
5.接受治疗：当情况严重时，别排斥就医，应该寻求正常的治疗管道，配合药物治疗，一步步改善症状。
近日，福建一女子因产后抑郁，在厕所将自己两个月大的女儿溺死后，割喉自尽。该女子生下女儿5 天后，就患上了严重的产后抑郁症，为此一直在接受治疗，但谁也没想到她的病情会演化为令人扼腕的惨剧。广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授提醒，家人和医护人员应帮助孕妇做好产后抑郁的预防工作，对出现抑郁倾向的产妇多分理解和宽容。
其实，95%的产妇都会有抑郁情绪，如果调节不好，75%会变成抑郁状态，这其中，又有10%~15％的妈妈会转变成抑郁症。据潘集阳介绍，产后抑郁也叫产后忧郁，是女性在生孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。有抑郁病史或家族史的产妇更容易得产后抑郁，未婚生育、第一次生产、剖腹产等人群也应警惕产后抑郁。经济状况差、居住条件差、缺乏家人的关心、倾诉对象少等社会、生活因素影响下的产妇也是产后抑郁症的高发人群。
潘集阳提醒，产妇的家人和医务人员都应该帮助产妇做好产后抑郁的预防工作。产前让产妇有充分的思想准备，了解分娩过程和分娩过程中可能会发生的各种情况，以及产后应注意的事项。如果产后发现抑郁倾向，家人要多分理解和宽容，多陪产妇聊天、散心，鼓励产妇做些户外运动，及时疏导不良情绪。如果抑郁情况持续两周以上得不到缓解，建议及时到医院就诊。
广东省人民医院精神卫生研究所精神病专家张斌建议，妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的络氨酸、维生素B、维生素C、矿物质的食物，如牛奶、坚果等，这些食物都有抗压、抗抑郁及改善情绪的功效。
背景：
近段时间，有关抑郁症患者自杀的新闻时常见诸报端，引起关注。特别是美国著名喜剧演员罗宾·威廉姆斯自杀身亡，给观众带来了巨大震撼，由此而生许多疑问：带给别人欢笑的人，自己却可以是不快乐的？
据世界卫生组织统计，到2020年抑郁症可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。据估计，全世界和罗宾一样陷于抑郁症泥潭的有3.5亿人。在严重的患者中，15%会选择自杀，近七成患者产生过自杀念头。
点评：
抑郁症又叫重症心境障碍。约有5%的抑郁症人群会发展成为重症抑郁症。在美国，每年超过3万人因此自杀。
在重症抑郁症患者对任何活动都不感兴趣，食欲不振，或者食欲异常增加；辗转难眠，或者嗜睡；常常感到极度疲倦，意识运动迟缓。对周围的一切，他们都觉得没有价值，有时会莫名地责怪自己，产生罪恶感；思考成为一件奢侈的事情，他们甚至无法集中注意力。还有25%的重症抑郁患者同时患有狂躁症，躁狂状态与抑郁交替发作。对重症抑郁者来说，自杀并不是一时冲动，他们会反复想到死亡。
关于抑郁症的成因并无定论。哈佛医学院一篇文章认为，抑郁症可能的成因有很多，包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物和药物使用问题。“通常我们认为，在这些因素中的部分或者全部作用下，导致了抑郁症。”
对策：
抑郁症并非神秘的“不治之症”，但也不是“挺一挺”就能过去，必须寻求专业帮助。
目前常用的治疗方法，是服用抗抑郁药物。生物化学领域的研究发现，去甲肾上腺素、5-羟色胺和激素水平都与心境障碍有关。
除了药物，也有精神疗法、电痉挛疗法等多种方法。只要及时判断、有效治疗，抑郁症治愈可能性极高。
最好的方法，是预防。比如给自己一个固定的睡眠时间，平衡饮食，进行有氧运动加快血液循环。在心理上，也要警惕那些自怨自艾和自我贬低，如果负能量实在太多，找到一个可以充分信任的人，或者一个“树洞”，将内心种种纠结倾倒出来，释放压力。当以上方法全部失灵，寻求专业医师，仍是最为可靠的选择。
9月4日，世界卫生组织发布首份“全球预防自杀”报告，其中显示，2012年全球有超过80万人死于自杀，大约每40秒钟就有一个人自杀。
在北京回龙观医院举办的“2014年世界预防自杀日学术论坛”上，北京市心理危机研究与干预中心主任、世界卫生组织心理危机研究与培训合作中心主任、北京回龙观医院院长杨甫德教授指出，自杀已成为全球前十位的死亡原因之一，是15~29岁人群的第二位死亡原因，70岁以上人群的自杀率最高。另有迹象表明，每出现1例成人自杀死亡，就可能有超过20人自杀未遂。我国每年约有12万人死于自杀，农村自杀率明显高于城市，老年人自杀率明显上升。
自杀行为是社会、心理、文化等因素相互作用的结果。杨甫德强调，自杀是可以预防的，尽早识别高危人群和及时治疗抑郁症等心境障碍是关键。数据显示，抑郁症患者自杀死亡的风险是正常人群的19倍。对此，北京回龙观医院和北京市心理危机研究与干预中心启动了抑郁与预防自杀相关自助服务项目，以方便公众进行评估和干预。
北京市心理危机研究与干预中心副主任梁红告诉记者，自杀有三大征兆。一是言语线索，比如把“活着真没意思”“我再也不能照顾你了”之类的话挂嘴边。二是行为线索，如交代后事、将珍贵的东西送人、收集与自杀方式有关的资料等。三是情绪线索，如悲观失望、痛苦焦虑，以及绝食或暴饮暴食、失眠或嗜睡等。如身边人出现上述情况，我们要耐心倾听，认可其表露出的情感，不要试图说服他们改变想法；还要让他相信能走出困境，并鼓励其寻求帮助。如当事人要求对其自杀的想法予以保密时，切不可答应，而要立即陪他去医院接受评估和治疗。北京市心理危机研究与干预中心副主任李献云主任医师则指出，社会要加强精神卫生健康教育，限制自杀手段的可获得性，比如农村地区要妥善保管农药等。
做好以下五个方面，相信一定会让新妈妈们生活得更加健康愉快。
1.获取产后帮助
作为一个新妈妈，你需要做家务和至少三到四个星期做饭帮助，您可以与宝宝建立一个有益的互动以及日常的喂养。
今天，许多女性有这样的安排，在宝宝出生后新妈妈享有一定的休假时间，让家人或者朋友来帮助你照顾宝宝。毕竟刚生完宝宝，女性的身体是疲惫不堪的，你需要获取产后帮助。
2.寻求母乳喂养顾问
在大多数社区，有很多有经验的女性可以帮助新妈妈。当然，也有不少社区专门设有哺乳顾问，新妈妈可以去咨询。你可以在网上搜索国际母乳、国际母乳，可以提供答案和查询资料。
3.科学应对宝宝哭闹
当婴儿哭时，你就会变得紧张。一项研究表明，当三周大的孩子进行每天额外3个小时的照顾，和一组普通宝宝相比，少哭将近50%（特别是在晚上）。
另一项研究显示，如果母亲在宝宝哭了以后90秒内进行干预宝宝，那么宝宝的哭会很快停止。如果她安慰宝宝的时间延长的话，那么宝宝哭声的停止也将会持续更久。
4.和老公沟通与交流
这是重要的，你可以和老公经常谈论你的感受和需要。五分钟的规则可能会对你有所帮助：每天晚上，你需要花5分钟来与老公谈谈感受和一天的工作，而你的老公只是倾听。五分钟后，每个人都能从不同的角度去感受一些事情。
5.多多冥想和放松
对于一些妈妈来说，可以借助一些有关视觉、冥想、放松、呼吸技巧的帮助；如果有能力的话，也能倾向于体力活动，以减轻压力。在放松的过程中，比如图像和自我催眠也可以帮助减少紧张。总之，你不能在保持放松的同时还保持着紧张！
秋末冬初落叶时是抑郁症的高危季节，对于双相抑郁患者，季节影响更为明显，简单来说，就是落叶时抑郁，发芽时躁狂。抑郁的季节性原因可能是气候变化引起内分泌状况的变化，从而刺激改变人们的情绪。
双相抑郁又称躁狂抑郁，这是一种能够引起患者心情大起大落变化的疾病。患者的心情可能就会有极度亢奋突然转变为极度忧伤抑郁，即在心情的两极间波动。而在平时，患者又是正常的。
从心理社会发病因素观点看，抑郁症患者中有些在幼年期因父母培育不当家庭环境不良而形成素质缺陷和性格障碍，因此优良问题特别是人格发展期的童年教育分重要。
专家建议，当现实生活中遇到压力和不如意的事，心理出现“感冒”现象的时候，除去看心理或精神科医生外，还要调节自己的情绪，不过分苛求自己，把自己的目标和要求定在能力范围之内，培养积极乐观的心态，并在工作和学习之余学会放松和解除压力的方法。
对于精神障碍的康复治疗来说，医院不应该是主要阵地。对于精神疾病患者，家庭、社会应当给予更多的关注。如果发现身边的家人或朋友比以前变得沉默，精力减退，兴趣下降，失眠早醒，悲观厌世，就要及早劝说其到专业机构去诊治，明确抑郁症诊断后接受正规的药物和心理治疗。
很多人以为抑郁治不好，服药期间断断续续，这样反而导致更严重的后果。其实事实并非如此，对于一些生活应激事件所导致的抑郁，如压力过大、更年期、产后等，都可以提早发现、尽早治疗，从而尽早完整地回归社会。
抑郁是一种非常可怕的病状，如何远离抑郁，不让自己受抑郁的困惑呢？教你五个方法进行自我调节。
1、预防抑郁症要适当作些保护，避免受刺激，受干扰。
2、要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。
3、做到“三个不”来预防抑郁症。即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。
4、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。
5、多到户外活动。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
最近身边常听到有人抱怨，这段时间总是特别烦闷，情绪低落，人也没精神。古诗有云，自古逢秋悲寂寥，难道真是由于季节的原因？专家提醒，入秋后，人容易感到压抑、烦闷、失眠，如果不注意调适，抑郁情绪积累到一定程度可能会转变成为抑郁症。
秋季为何成“愁”季
秋季多抑郁确实与季节有关。专家指出，秋冬季节阳光照射减少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
一般来说，在春夏季，人体内负责调节情绪的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素功能最强，到了秋冬季节则功能最弱，并受日照的影响。因此，秋冬季节日照时间减少，容易引起一些易感人群脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素功能不足，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
有统计表明，抑郁症一生中的发病率约为5%，其中15%的病人在秋冬季节初次发病。
据了解，季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类，患者的临床表现有抑郁症的典型表现，也有季节性的特殊临床症状。抑郁症的主要临床表现包括：情绪低落，思维迟缓，兴趣下降，容易自责自罪，自卑消极，甚至有自杀观念，睡眠障碍，进食和体重减少或增多，性欲下降等。季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作，尤其是秋季开始、夏初结束，患者的症状以疲劳嗜睡，精力不足，食欲旺盛，注意力无法集中，希望独处等为主。
如何防范秋季抑郁症来袭
1、走出室外，接受适当光照
心理专家认为，当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。
因此，加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。
2、少在室内排解不良情绪
常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。另外，不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，这导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这都是心理亚健康的早期信号。
建议，如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。
3、学会放弃，切莫庸人自扰
专家表示，激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此，相对来说女性更容易患抑郁症，当出现婚姻、家庭变故后，其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%%以上。其次，中老年人正处于内在生理机制的变化中，因为退休或更年期的影响，情绪波动很大或存在失落心理，容易为环境所左右，而在秋季发生精神抑郁。另外，从性格特质来看，敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者，往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。
专家建议，要明白理想与现实总是存在差距的道理，每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。所以，要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。
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缓解抑郁症的食物有哪些
据英国《每日邮报》近日报道，一份刊登在《英国开放医学杂志》上的研究结果显示，多吃新鲜果蔬不仅能防止高血压等各类慢性病，还能有效提升心理健康状态。
英国华威大学医学院的研究者们调取了英格兰健康数据库中的数据进行分析后发现，多吃水果和蔬菜的人（无论男女），心理健康状态更好。在心理健康人群中，超过1/3每天吃新鲜果蔬超过5种，31%的人每天吃3~4种。研究人员认为，心理健康包括乐观、自尊、适应力，以及与周边人的融洽关系等，它能帮助人们远离包括抑郁在内的多种心理疾病。该研究作者之一，莎拉·斯图尔特·布朗教授认为，我们应该注重研究各种能令人保持心理健康的方法，如每天多吃新鲜蔬果这样简单的方式。
“抑郁症有欺软怕硬的特性，专咬病秧子。”在10月21日举办的“I-CARE项目全国启动培训会议”上，中华医学会精神病学分会主任委员于欣说。
研究显示，抑郁症的发病率约为5%，在心肌梗死患者中的发病率为15%，如果加上轻中度抑郁，这一数字高达50%。也就是说，抑郁症状经常与心血管疾病并存。北京大学医学部乔治健康研究所武阳丰教授分析说，心血管疾病高昂的医疗费用往往会转化为心理负担，使患者出现情绪差等抑郁征兆。这些不良情绪会导致慢性病更难被控制，从而进入恶性循环。I-CARE项目试图让部分心血管科护士掌握简单、实用的心理干预技术，与心内科医师、心理专家联手打造心脏、心理健康环境。
美国纽约康奈尔医学院的研究人员对11名老年患者进行研究后发现，在减轻抑郁症方面，玩特定的电脑游戏和服用标准抗抑郁药（艾司西酞普兰）的效果相当。另外，玩电脑游戏的患者在4周内就取得了效果，而服用艾司西酞普兰的患者通常要12周才见效。
研究还发现，电脑游戏在改善执行功能方面甚至优于药物，这些功能包括计划和组织行为所需要的思维技能，而已经有研究显示老年人抑郁症通常与这些执行功能受损有关。
抑郁是一种严重甚至有时会威胁生命的疾病，许多老年人受到临床抑郁症的困扰。其实，抗抑郁药物对老年人的作用不是很大，只有约三分之一的老年抑郁症患者在服药后能够完全康复。
由于抗抑郁药物有副作用，可能会使服药者及其家人担心而不敢服用。但是，如果不治疗的话，疾病又可能会产生更严重的后果。
以前，研究人员曾发现，服用抗抑郁药无效的患者往往伴随着执行功能的损伤，约有一半的执行功能障碍者能对抗抑郁药物作出相应的反应。此外，执行功能障碍是老年抑郁症里常见的症状，约40%的老年抑郁症患者执行功能不正常。
研究人员指出，治疗执行功能不良有助于抑郁症患者的康复。因此，他们希望能够开发出一种疗法来锻炼甚至改善病人的执行功能。由此，研究人员想到了电脑游戏，因为以前已经有研究显示，电脑游戏可能有助于加强大脑功能，比如提高记忆力。
