抑郁症会严重影响人的生活质量，轻者影响心情，对事情提不起兴趣，影响睡眠，重则精神萎靡不振，产生厌世情绪，甚至会出现自杀的悲剧发生。人的年龄越大越会出现这种情况，为此，我们应该保持身心健康，在这里为大家提供一些预防抑郁，保持健康身心的方法：

　　1．解决思想的压力为先：倾诉——在我看来是最有效的早期的一种应对方式，因为人不能总是将自己孤立的看待，更不能一昧的压抑自己，要知道很多的慢性病如近年来多发的脑血管病都不能排除这些因素的刺激，我想除过家庭成员的倾诉之外，对自己生活中信耐的朋友的倾诉的方式是最好的排毒方式了，因为，这样不仅能增加朋友们之间的沟通，还可培养和加深互相之间的友谊。

　　2．歌唱疗法：可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

　　3．运动疗法：首推游泳，每周1-2次的定时定量的游泳是我这几年身心保持健康的，消除压力的最好的运动方式了，每次游完，我都会觉着身心轻松，神清气爽，思维敏捷。其次是晚餐后的散步，也是一种很好的方式，最好选择环境幽静的花园漫步，看到花草树木的葱郁，人的心境会很快的平静下来，理性的思考，消除烦恼，一旦散步的习惯养成，你就会深切地体会到它的众多好处。

　　4．拓宽视野：培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以浏览自己感兴趣的网页，闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。

　　5．做有意义的事情，做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。

　　6．合理饮食，注意自己饮食习惯的，保证全面营养，增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。

（责任）

　　中医治疗抑郁症之化气滞血淤

　　辨证分析：本证因气郁日久，血流不畅，痰血停积所致。以情绪抑郁，思维联想缓慢，面色晦暗，胁肋胀痛，舌质紫暗或有淤点为辨证要点。肝血淤滞，肝失条达，则情绪抑郁，时有自杀企图，心情烦躁，痰血停着，心神不宁，故思维联想及运动迟缓。肝郁气滞。则胁肋胀痛，妇女闭经。面色晦暗，舌质紫暗或有淤点，脉沉弦，均为血淤之象。

　　中医治疗抑郁症之去肝郁脾虚

　　辨证分析：本证因情志不遂，肝郁抑脾所致，情志所伤，肝失条达，脾虚气结，思虑太过，情绪不稳，悲观厌世，唉声叹气;肝气郁滞，气机不畅，故两胁胀痛，肝郁乘脾犯胃，则出现腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细，均为肝郁脾虚之象。以多愁善虑廉见善太息，胸胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆为辨证要点。

　　中医治疗抑郁症之养脾肾阳虚

　　辨证分析：本证因禀赋素虚，久病失养，或劳房伤肾，下元亏损，命门火衰，脾阳得不到温养所致。阳虚阴盛，故精神萎靡，情绪低沉，嗜卧少动。脾肾阳虚，痰饮内停，上凌于心，心神失守，故心烦惊恐，心悸失眠。面色苍白，阳痿遗精，带下清稀，舌淡胖或边有齿痕，脉沉细为辨证要点。

　　中医治疗抑郁症之治心脾两虚

　　辨证分析：本证因思虑过度，劳伤心脾所致，心血亏虚，心神失养，神不守舍，故失眠健忘，兴趣缺乏，头昏易惊，善悲易哭。脾气虚则倦怠乏力，脾虚健运失职，则腹胀便溏。面色淡白或萎黄，舌淡苔白，脉细弱，均为气血不足之象。以失眠健忘，兴趣缺乏，心悸怔忡，面色无华，舌淡，脉细弱为辨证要点。

　　中医治疗抑郁症的同时，抑郁症患者还需进行心理治疗的辅助治疗。国内知名抑郁症专家一直认为，抑郁症的治疗周期较长，对于抑郁症的治疗周期，抑郁症患者跟家属一定要事先做好充分的心理准备，一旦接受治疗后，中途不可停止服药。

（责任）

　　从世界的范围来看，每年大约有1000万人会出现自杀意念(想自杀)，其中500-700万人是由于抑郁症所引起，大约有100万人会自杀成功。也就是说，自杀者中50%-70%是抑郁症病人。这些触目惊心数字告诉人们，必须高度重视抑郁症，防止抑郁症病人自杀。

　　如何诊断抑郁症

　　抑郁症以心境低落为主，持续至少2周，并至少有下述症状中的4项：兴趣丧失，无愉快感；精力减退或疲乏感；精神运动性迟滞或激越；自我评价过低、自责，或有内疚感；联想困难或自觉思考能力下降；反复出现想死的念头或自杀、自伤行为；睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；食欲降低或体重明显减轻；性欲减退。

　　哪些抑郁症病人容易自杀

　　1、过去曾有过自杀未遂行为的病人因为过去有过自杀行为的人，往往容易再次出现自杀行为，如影星张国荣、作家三毛都曾有过自杀未遂的病史，最终自杀成功，离开人世。

　　2、近期发生过重大生活事件的病人如近期丧失亲人、情人、配偶，近期丧失工作，近期丧失自尊，这些丧失事件往往会明显加重抑郁症的症状，使病人觉得难以面对，引发自杀，了却人生。

　　3、家族中有自杀遗传史的病人研究发现，自杀也是一种遗传现象，与某种遗传基因突变有关。如美国著名作家欧内斯特.海明威的家族中，已经连续四代发生自杀的悲剧。其中，1966年欧内斯特.海明威的孙女马尔戈.海明威自杀身亡，曾经轰动一时，因为当时她还是世界上影响最大报酬最高的女模特。

　　如何及早发现自杀念头

　　大约20%的抑郁症病人自杀难以预测， 80%的抑郁症病人在自杀前会有所流露，主要线索有：

　　公开谈论或表示要自杀在自杀前，有的病人常常会在与人谈话中或自言自语中流露出“生不如死”，“一了百了”的念头，如会对家属说“你们决不会再因为我而烦恼了”。有的病人会打听与死有关的事情或打听一些可供自杀用的药物的作用等。

　　出现异乎寻常的行动如表示想死决心，与朋友过深地倾诉，将自己珍爱的物品赠人或将自己的财产送人等。在自杀前，有的病人还会先以小剂量试服一些药物，或开始收藏与自杀有关的物品，如绳子、刀子、农药或安眠药等。有的病人则着意整理自己的物品，清理自己的帐务等。

　　出现异乎寻常的态度如出现突发的悲泣、愤忿或异乎寻常的平静。有的病人在自杀前抑郁或焦虑症状明显加重。

　　预防病人自杀，关键在于积极治疗抑郁症

　　药物治疗

　　大量血的事实告诉我们，抑郁症必须进行药物治疗。部分抑郁症病人至所以会自杀成功，与病人和家属误以为“抑郁只是个情感问题，只要咨询咨询、疏导疏导就可以了”有一定关系，以致于没有进行及时积极的药物治疗有关。

　　研究证实，抑郁与大脑神经递质五羟色胺的缺乏有直接关系，所以，五羟色胺回吸收抑制剂，如百忧解、赛乐特、左洛复、兰释、西普妙已在世界范围内被推广荐为治疗抑郁症的一线药物，疗效好，付作用小。

　　心理治疗

　　要使患者认识到人生在世不会是一帆风顺的，往往是曲折的甚至是坎坷的。人之生离死别、天灾人祸、挫折不幸、在所难免，要有经得起这些人间憾事打击的充分心理准备，要学会应付这些不测事件的方法。要学会适应环境、适应社会，能在各种艰难的条件下进行生活和工作的本领。要以百折不挠的精神，去投入生活和工作。

　　尽可能让病人了解：抑郁症患者之所以抑郁，主要是消极思维在作崇，这种消极思维存在着认知曲解和逻辑错误。如走极端，以偏概全，主观臆测，过度引申等。因此，要想摆脱抑郁，首先要捕捉消极思维，接着要把它从逻辑错误上进行归类，最后以新的积极思维代替消极思维。而且这种认知曲解，是经过长年累月形成的。因此，改变认知、完善性格，也要有一个相当长的时间过程。因此，在治疗上必须持之以恒。

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　　我们都知道谁都会有莫名其妙心情不好的时候，也找不到理由，也没有原因，莫名的感到郁闷，其实这是生理的抑郁症，比如说女性每个月的那几天，心情往往会低落，同样男性也会有出现生理抑郁症，那么面对这种情况应该如何调节呢？

　　抑郁症的治疗主要有以下几种：

　　1、玫瑰花茶可缓解经期抑郁：中医认为玫瑰花具有静气安神，缓解经期抑郁症，调经止痛的功效，因此有痛经的女性朋友不妨在经期多饮用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。

　　2、补充特效维生素：对于抑郁症的治疗要注意补充维生素，重庆抑制抑郁症吃什么药这里我们要重点提到的是维生素B6，它同碳水化合物一样，也能够为经期抑郁女性大脑合成血清素，从而减轻抑郁症状。

　　3、补铁补血补蛋白：对于抑郁症的治疗患者需要注意：女性在经期血液流失严重，往往因此感到腹痛腰酸，这也是让女性抑郁烦闷的一个重要因素。针对这种情况，要进行抑郁症的治疗，可适当食用一些补铁、高蛋白食品。

　　关于生理抑郁症如何缓解？相信大家已经有所了解，在不愉快的生理周期内适当的做一些调整和控制，可以很好的减少不必要的摩擦。在生理抑郁症困扰期间尽量的提醒自己要控制，做一些自己喜欢的事情，听一些欢快的音乐，和自己喜欢的人呆在一起，这些都是对付抑郁症不错的方法。

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　　焦虑、抑郁与传统的危险因素高血压、糖尿病、高脂血症一样，是冠心病的重要危险因子，但目前临床上并没有给予足够重视。早些年就有研究证实焦虑抑郁可增加冠心病风险，且与冠心病患者的临床预后有着非常紧密的关系。

　　研究发现，心脏康复和运动训练可以改善青年及老年冠心病患者的焦虑、敌对和抑郁症状。而演讲者本人参与的一项研究结果更是证明有氧运动能明显改善心血管神经症的症状，包括焦虑、抑郁和敌对等。

　　抑郁症主要治疗方法

　　目前焦虑抑郁的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗和运动治疗，而运动治疗目前在临床上还未得到应有的关注。与药物治疗和心理治疗相比，运动治疗治疗焦虑抑郁有着独特的优势：有研究显示，通过心脏康复治疗后可以使冠心病合并焦虑抑郁患者死亡率降低73%。

　　运动治疗前评估

　　1、再次确认有无器质性病变，有器质性病变的患者在通过运动治疗其精神心理问题的同时也要进行心血管疾病的基础治疗；

　　2、对患者的焦虑、抑郁进行评估（包括疾病的程度、既往的治疗情况及有无复发史）；

　　3、进行心肺功能评估；

　　4、平板运动试验。需要强调的是，平板运动试验除可帮助鉴别患者的器质性病变、判断患者运动能力、制定个性化运动处方之外还可增加患者的自信心（能够完成该实验更能让患者相信自己没有严重疾病）。

　　运动治疗处方

　　运动应以有氧运动为主（踏车、跑步等），患者病情允许情况下运动量宜达到患者最大运动负荷的80%左右，每周运动3-5次，每次运动60-90 分（过渡期30分/次）。此外需配合进行抗阻训练及平衡训练。

　　进行运动治疗的注意要点

　　在进行治疗时要营造轻松愉快的治疗环境（放轻音乐等）；治疗过程中应多和患者及其家属进行沟通；及时解答患者及其家属的疑惑，甚至对患者反复提出的同一问题也应耐心地进行解答；并由始至终对患者及其家属进行心理支持。特别需要注意的是，无论患者是否有器质性心脏病，有条件的话运动治疗应在心电、血压等严密监护下进行，目的在于让患者在彻底放松的状态下进行运动。有器质性心脏病的患者则应同时接受常规治疗。

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　　确实，随着抑郁症的日益高发和相关知识的普及，服用抗抑郁药物的育龄女性也越来越多。很多医院精神科的医生在临床工作中就经常碰到像周铃一样怀孕后不知所措的病人。“我现在服用抗抑郁药可以要小孩吗？”“如果我要小孩可以停用抗抑郁药吗？”“我现在已怀孕两个月了，我这个小孩是要好，还是不要好？”……为了解开她们心中的疑团，记者日前采访了有关方面的专家。

　　怀孕后抑郁复发风险高

　　据广医一院精神医学科的余金龙副主任医师介绍，最新研究资料显示，25～44岁育龄女性抑郁症的终生患病率为10%～20%，而且怀孕与不怀孕的女性患抑郁症的风险是均等的；另一方面，既往有抑郁症病史的妇女在怀孕后产生抑郁的风险增加，尤其是在孕期的头三个月。

　　针对很多妇女都担心的“抗抑郁药物是否会对胎儿构成影响”的问题，余主任指出，任何一种抗抑郁药都会很快通过胎盘，并对胎儿产生影响，因此在美国没有一种抗抑郁药物通过了食品药物管理局（FDA）的批准可用于孕妇。

　　余主任认为，抗抑郁药对胎儿的影响首先是这些药物所可能导致的胎儿器官畸形和发育畸形。

　　“美国FDA根据临床及动物实验资料把药物分为A、B、C、D、X五类，A类在孕妇中使用是最安全的，X类禁用于孕妇，因为肯定有害于胎儿。”余主任说，而目前我国在临床上常用的抗抑郁药，绝大多数是C类，也就是说目前尚未发现抗抑郁药物与胎儿畸形有明确相关的证据，但有几个用于双相抑郁障碍和难治性抑郁症辅助治疗的药物是与胎儿畸形有关的，包括碳酸锂、卡马西平等。

　　用安定类药替代抗抑郁药更危险

　　值得注意的是，有些医生、病人和家属担心抗抑郁药物对胎儿的影响，在孕期停用抗抑郁药物，仅用安定类药物替代治疗，他们认为安定类药物副作用小，对胎儿更安全些。其实这种替代治疗方案更不可取，不仅因为安定类药物没有抗抑郁作用，更因为大多数安定类药物是D类或X类，对胎儿的影响比抗抑郁药物更严重。

　　另外，抗抑郁药对胎儿和孕妇的影响还包括了产后出现毒性反应或撤药综合征，这类副作用较常见，母亲如果曾在孕期服用三环类抗抑郁药物，新生儿可出现肠梗阻、敏感、易激惹和癫痫发作；母亲孕期服用新型抗抑郁药者，新生儿可出现适应困难、呼吸困难、喂养困难、易激惹等，但大多不严重，通常短期内会消失。

　　余主任还强调，抗抑郁药还可能导致胎儿出生后出现神经行为异常，动物实验已发现产前服用精神活性药物的动物，在产后表现出行为异常。不过，这种结果在人类能否出现还有待进一步的研究和长期的跟踪观察，迄今的研究尚未发现有这类不良反应。

　　因此余金龙指出，凡是考虑在孕期停用或维持使用抗抑郁药物者，在作出决定之前都需要对下列风险进行评估：

　　1、药物对胎儿的影响；

　　2、孕妇的抑郁症若不治疗所带来的危害。

　　抗抑郁药物使用原则

　　孕妇抑郁易生早产、低体重儿

　　尽管孕期服用抗抑郁药物存在种种风险，但孕妇的抑郁障碍如果得不到治疗其危害也是不容小觑的。这些危害包括：

　　1、人们较多注意抗抑郁药给胎儿带来的影响，而对孕期精神疾病本身影响胎儿发育的风险估计不够。目前已有研究发现孕妇的抑郁症状和早产、出生体重低、头围小有关，该过程的具体机制不清，有可能是抑郁障碍影响内分泌系统，从而影响了子宫的血流，导致子宫的功能亢进，进而影响胎盘功能。有抑郁障碍的孕妇常常有食欲下降、体重减轻、失眠，这些都会影响胎儿。动物实验则提示孕期所受刺激与胎儿脑死亡、脑结构发育异常有关。

　　2、已使用抗抑郁药的妇女在怀孕前后停药，会使她们面临很大的风险，有反复抑郁发作的妇女若停药准备怀孕，有70%在怀孕期的头3个月会复发，严重抑郁障碍的孕妇还会有自伤自杀行为，另外，怀孕期间出现抑郁障碍的妇女也更易出现产后抑郁症。

　　因此，从优生优育计，在预备怀孕期，妊娠期和哺乳期均应慎用药物，尤其是妊娠期的头3个月，因为体内重要器官系统的形成大多在头3个月内完成。但也要权衡利弊，若病人抑郁症状严重就不宜轻率撤药，在决定是否接受药物治疗及如何治疗之前进行医患沟通十分重要，医生会分别从大多数情况以及从病人个别情况来告知各种选择的优缺点，提供关于用药的可能风险和不治疗的可能后果的最新资料和信息，帮助病人夫妇为他们自己选择最好的决定。

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　　中老年抑郁症的治疗方法很多，而音乐治疗效果尤佳。音乐治疗可以通过欣赏乐曲、演唱歌曲、演奏乐器等方式取得疗效。其中欣赏音乐也可叫被动疗法，就是患者通过听音乐达到治疗目的一种疗法。严格地讲，这种听音乐，不仅仅是两个耳朵的事，在某些情况下，患者不是在欣赏音效，而是在接受音乐本身的的“秩序”和“能量”，而且除了鼓膜外，还有颅骨、胸腔、腹腔、皮肤以及其他组织都在接受音乐的能量。以音乐节奏的秩序和声波的能量对生理施加影响。当然，在大多数情况下，患者主要通过欣赏后产生的情绪情感的变化及各种联想而达到治疗的目的。

　　大家都知道，健康不在仅仅意味着躯体的正常运转，健康是群体和心理的生物功能统一。国外学者调查，情绪与健康的关系是十分密切的：美国生理学家坝农于20世纪初做的大量研究表明，焦虑抑郁可抑郁肠胃蠕动和消化腺的分泌，导致食欲减退，心率加快，血压上升，血糖增加。某些严重疾病如心肌梗死、高血压、癌症的发生也与情绪不良有关。美国在对250名癌症患者调查时发现，其中156人在发病前曾遭受过强烈的精神刺激而发生情绪障碍。还有人发现，丧偶的男子中冠心病的发生率明显高于一般人群，自杀率也明显高。早在100年前，法国社会学家杜尔凯姆，经统计证实：自杀率随年龄增长而增高，几乎不分国籍和年代，在各年龄组中，老年组的自杀率最高。有关资料表明，各国包括自杀在内的意外伤亡人数中，老年人比例达50%以上。中老年抑郁症的特点多以慢性躯体疾病为背景，这种内因性抑郁症通常是上午症状重，下午到停晚有所减轻。

　　而对老年人抑郁症的乐疗是有科学验证和根据的。专家分析：通过欣赏那些明快、积极向上，催人奋进、勇往直前的优秀音乐曲目可使患者振奋，摒弃忧郁。有条件的患者还可以亲自参加演奏、排练这些优秀的艺术作品，使心理境界达到前所未有的净化，能够积极帮助老年抑郁症的康复恢复。

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　　中年男人承受着巨大的职场压力和家庭压力，急需得到排解。然而男儿有泪不轻弹的传统观念，让这些家庭的顶梁柱有了眼泪也只能吞到肚子里，日子久了，男性更年期抑郁症就出现了。本文将重点介绍几则比较典型的男性更年期抑郁症的表现与自我调节方法，希望为广大网友提供一些参考。

　　以静制怒

　　男性更年期抑郁症的表现最典型的特征是，大多数患者都具有易被激怒、脾气暴躁的特点。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加 上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。因此男性更年期抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。

　　凡事看开

　　男性更年期抑郁症的表现，还体现在以往豁达大度的患者会变得斤斤计较起来。因此中年男性意识到自己进入更年期后，要刻意把什么事都看开，遇事换个角度来思考。努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸要开阔，做到拿得起、放得下。

　　走出家门

　　不管是男性患者还是女性病人，在更年期抑郁症的表现中，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。

　　专家表示，男性更年期抑郁症的表现虽然因个人性格、经历和处事方式不同而有些微差别，不过抑郁、压抑等不良情绪的存在是具有普遍性的，因此有抑郁情绪的患者不妨向亲友好好倾诉或大哭一场，将压抑情绪发泄出来。或者也可以通过向心理医生进行咨询来获得帮助。

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　　抑郁症心理治疗过程一般分为以下5步

　　(1)主要问题：求助者最关心、最困扰、最痛苦、最需要改善的问题。通常只有经过多次会面，求助者逐渐产生了对治疗者的信任，才有可能逐渐暴露问题。

　　(2)要注意问题之间在时间上的联系：把求助者的过去、现在、将来的信息综合起来考虑。

　　(3)治疗目标的确定：当对求助者的评估资料确定之后，治疗者就要和求助者共同协商治疗的目标问题。

　　(4)治疗目标的实施。

　　(5)心理治疗的结束、评估和随访：当确信求助者已经能够独立解决自己的问题、预期的治疗目标已经达到时，就应该着手讨论结束治疗的问题。结束治疗是一个循序渐进的过程。

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　　抑郁症困扰着很多女性。一位音乐系毕业后已婚的女孩A，内向而又抑郁，凡事往坏处想的时候多，常常是自找苦恼，自己给自己增加心理压力。一位大他们夫妇很多的单身女孩B常去A家玩，与A的丈夫聊得很投机，每次聊完后，如果晚了，A还会主动让她老公送B。一年后，A夫妇俩来到B女士家里坐客，吃完饭后，A让她老公先走一步。之后便向B讲了一堆令B缓不过劲儿来的话：“你是不是爱上我老公了？每次你们聊得那么投机还开心地笑，你知道我心里什么滋味？我为此流一年的眼泪。我老公知道我难过的原因，可他就是坚持自己没错，也不肯改正。我难过死了，所以今天要找你好好谈谈。”

　　一头雾水的B缓过劲儿来后只说了一句：“你真觉着我和你老公有说不清的东西？在你认识他的3年前我们就是很要好的朋友了，就是因为没有你所认为的那种可能性，我们才保持友谊到今天的。”虽然话是

　　如此，但B从此再也不敢轻易地去A家了。后来听说他们的生活中又出现了C女性、D女性。

　　针对抑郁女性，专家的心理处方是——

　　多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。多听轻松音乐，音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。充分利用颜色的心理效应，多穿暖色调，少穿黑色调衣服。多与人交往，与性格外向、开朗活泼的人交往。挺胸抬头走路，可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。

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　　现今美国最通用的处理办法就是：把人面对挫折时的心理反应过程分为五个阶段，再逐个击破。

　　首先是震惊和否定期。不管是面对像降薪一样缓慢而长期的“折磨”，还是像解雇一样速战速决的“残酷一刀”，一般人的第一反应往往是“不会吧！”“是不是搞错了？”一朋友早上9点钟高高兴兴去上班，10点钟就捏这一张粉红色的解雇信，被保安“押送”出公司大门。“当时脑子里一片白茫茫的。”他这样说。“这种反应会自然而然地过去，一般不用处理。”

　　之后，人们会进入第二个阶段：愤怒或不平。依据打击程度和个人承受能力的不同，人们会出现不同程度的怨天尤人、推卸责任甚至攻击行为。这时身边亲友要当好“耳朵”，帮当事人合理宣泄情绪，以免牢骚或愤恨积累得不可收拾。

　　第三个阶段是讨价还价。“现在许多变动大都出于全局考虑，支持老板的决定、不给他找事最为明智。”

　　第四个阶段就进入了抑郁期。对受挫折者出现的一系列身心抑郁症状，无论是当事人还是亲友都不要强迫他立刻“再续辉煌”，而是给他一个休整期和冷却期，让情绪有自然的出口。当然，这不意味着要自我封闭，而是多与人交往、接近大自然，用享受“长假”的心态来度过事业的低谷。“不过要是两三个月还这样，就要寻求专业帮助。”

　　最后是接受期。在这一阶段受打击者可以为“东山再起”积极准备了。“中国人爱面子，在非常时期要谋求发展，一定要能降格以求。”即使从经理降成清洁工也要干，还要干得让人刮目相看。

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　　分娩是一个疼痛的过程，特别是分娩不顺利时，产妇往往产生沮丧的情绪，如不加以注意引导，就会产生产后忧郁，医学上称之为“产后忧郁症”，在此丈夫对妻子克服沮丧情绪中起着至关重要的作用。

　　别把生产视为女人单打独斗的事，这是夫妻两人所必须共同面临、渡过的历程，陪伴她分娩，分享、分担她临盆的欢乐与痛苦，迎接宝宝的诞生。

　　要鼓励她，肯定她一定能克服困难顺利娩出宝宝，时常告诉她正在做一件伟大的创举。

　　提供分娩支持。和她一起进入宫缩的节奏，一同调整呼吸，帮助她按摩背部，鼓励她尝试不同的放松方式。

　　不要提起不愉快的事，不要将家庭、单位和社会矛盾带到产房，有事以后再说。

　　让她吃一些东西或喝点水，可以缓解一些疼痛，并且可以增加点能量。

　　可以讲一些笑话或幽默来缓解紧张的气氛，同时也可以转移她的注意力。

　　在宝宝出生的时刻一定得庆贺，与她共同庆祝，同时也别忘记表扬一下她，这样一切沮丧就可能烟消云散了。

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　　近期，一项在线发表于《情感障碍杂志》[J Affect Disord，online 4 August 2012]的研究报告指出：最初诊断为重度抑郁症(MDD)的患者，约1/3最终会转为双相障碍(BD)。且这种转变与首次抑郁发作年龄较早、治疗抵抗、抑郁发作频繁及住院次数多有关，这些因素可以作为BD的重要预测因子。

　　上述研究结果来源于1979到2009年间122例年龄18岁以上，最初诊断为MDD的患者。其中75.9%为女性，初次诊断的平均年龄为39.8岁。

　　研究发现：经过平均18.5年的跟踪随访后，32.8%的患者诊断转为BD，平均转变时间为9.3年；首次抑郁发作的年龄和转双相的时间呈显著负相关，且首次发作时年龄较轻的患者(<30 years)诊断改变率明显高于年龄较长者(≥30 years)，前者转为双相障碍的比率为69% ；后者为28%。

　　治疗抵抗是指经过充足剂量抗抑郁药治疗2个疗程后，抑郁症状没有明显改善。诊断最终转为BD的患者治疗抵抗的发生率更高（40%v11%.），此外，本研究还发现：与诊断未变的患者相比，转为BD者既往抑郁发作频繁（7.1 v 8.5），住院次数多(1.8 v 3.7)，且住院时间久(10.7 v 26.3 周)。然而，二者在病程、首次抑郁发作的持续时间、药物剂量及两次抑郁发作的间期并无明显差异。

　　“本研究的主要结果是最初门诊诊断为抑郁障碍的患者约1/3会转为双相障碍”，Dudek总结，“由于诊断转变的风险与时间呈线性相关，所以较长的随访时间是本研究的优势”。

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　　为防止抑郁症复发，抗抑郁药种类的不同，停药方式亦有所不同，不同种类的抗抑郁药都需要逐渐减少药量，但是服用三环类药物复发的时间要比服用新型抗抑郁药长五个月。

　　患者停用抗抑郁药一至七天在情绪的变化比那些在十四天或者更长时间逐渐停用抗抑郁药更快。

　　而且，同一类情感障碍患者中，快速停止抗抑郁药物的，预计有四分之一的复发机会。

　　这些发现刊登在8月的美国精神病学期刊上。

　　（在这个停药时间）差异研究中，包含了所有的情感障碍——重性抑郁，双相情感障碍I，双相情感障碍II，惊恐障碍——研究最多的是双相情感障碍I和惊恐障碍。

　　纵观各类抗抑郁药，停药的快慢程度会影响到疾病的复发时间。

　　这项研究来源于欧洲情感障碍中心的一个大的资料库，资料库中的患者在过去三十年中被诊断和治疗，将这些数据进行分析，这个资料库中的患者服用三环类抗抑郁药物和类三环类抗抑郁药物，或者是单胺氧化酶（MAO）抑制剂，或者是新型抗抑郁药物（选择性五羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、安非拉酮、度洛西汀、文拉法辛，等等）。

　　在这个研究中，Ross Baldessarini博士和他的同事们用美国的精神疾病诊断与统计手册第四版（DSM-IV），在398位患者中分析了复发性重性抑郁，惊恐障碍，双相情感障碍II，双相情感障碍I的复发率。所有患者都经过评估和治疗，同时在隶属于意大利撒丁岛的卡利亚里大学 Lucio Bini情感障碍中心接受随访。

　　Baldessarini，哈佛医学院精神病学、神经系统科学教授，在马萨诸塞州首府波士顿的综合医院McLean Division，编制了这项精神病学研究的程序。

　　课题中分析的患者从重性抑郁或者惊恐障碍痊愈，处于临床稳定期，在至少30天内测试汉密尔顿抑郁量表 （HAMD）的分数小于等于7。

　　患者在临床上或者由于个人原因停止用药超过已明确的时间，被分为两类，一类是快速停药（一到七天），一类是逐步停药（两周或者更长）。

　　210位患者逐渐地停止服用抗抑郁药，188位患者在7天内停止服用抗抑郁药（“快速停药”）。

　　Baldessarini和他的同事们发现，那些快速停药的人，在抑郁或者惊恐障碍的中间状态时间比那些逐步停药的患者要短4.8个月，同时两类不同的抗抑郁药（三环类和新型抗抑郁药）有一点点的区别。

　　不过，逐渐停止服用抗抑郁药，三环类抗抑郁药的复发时间要比新型抗抑郁药长五个月。

　　突然停药或者快速停药大部分情况下是患者的自作主张（占全部停药患者的94.1%），这份观察报告，从某种观点上，说明了在没有临床监督的情况下，临床医生告诉患者突然停止抗抑郁药是冒险的行为。

　　“许多精神类药物，逐渐停止服用，会明显地减少日后复发的风险，理想状态需要再持续数周服药，尤其对那些已经服用了很长时间药物的患者”牵头的作者和精神病新闻的人说。“密切的临床观察和早期干预会避免将来疾病的再度恶化，这些是很明智的，构成了全面的护理（范围）”

　　由于快速停药经常是病人的自作主张，“许多病人要么不清楚突然停药的风险，要么怀疑药物的副作用，尤其是当他们长期获得治疗后，自我感觉良好之时。大多数同事都赞同——（他们——指研究人员，译者注）有责任去讨论一下停止治疗的风险，但是，如果这种对患者的教育活动只进行一次，往往是无效的，在长期的治疗过程中，需要鼓励患者坚持服药，可以通过简短的或者例行公事的方式，间隔一段时间反复进行。”

　　女性占研究样本的三分之二，但是这项研究没有把妊娠作为一个停止服药的因素。Baldessarini告诉精神病新闻说，他认为很多美国临床医生在传统观念上已经有了胚胎发育和药物暴露相关联的风险。

　　“一般来说，如果母亲停止治疗，病情加重，就需要平衡胎儿的风险和孕妇的风险以及整个家庭的承受能力，”他说道。“药物停止的速率和治疗时机对于孕妇来说是一个非常复杂的问题，需要考虑药物所牵扯到的固有风险，各种不良的后果联合起来考虑服药剂量的减少或停止服用的速率和时机，同时也取决于患者、家属和医生的意愿。

　　在人们的印象中，可以用来形容抑郁症患者的词语无非是“垂头丧气”、“无精打采”、“思维迟钝”、“满面愁容”、“情绪低落”等，而很难把“抑郁”与“微笑”联系在一起。但在我们的生活中，的确有不少人患上“微笑性抑郁”，尤其是在白领阶层。

　　专家认为，这是经常发生在都市白领身上的新情况，属于“微笑性抑郁”。患者尽管内心深处感到极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀，外在表现却若无其事，面带“微笑”。这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受，而是出于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”、“个人前途的需要”。“微笑性抑郁”常见于那些学历较高、有相当身份地位的事业有成之士，特别是高级管理和行政工作人员。有些人错误地认为患抑郁症是种耻辱。拥有这种观念的人特别多，即使是那些受过高等教育的白领和管理人员也不例外，出现抑郁的早期症状时，这些人往往甚至还更抵触，他们总认为只是自己情绪不好而已，根本算不上病，更别说是得了抑郁症这种要去精神病医院看的病。

　　当然，还有一种情况是有自杀企图的重症抑郁患者为了实现其自杀的目的，有意识地掩盖自己的痛苦体验而强作欢颜，以此逃避医务人员、亲友的注意。重症抑郁患者情绪突然“好转”、心情“豁然开朗”可能是一个危险的征兆，应高度防范自杀。这些“微笑”的患者，“微笑”过后是更深刻的孤独和寂寞。他们的行为具有表演性质，与他们的情感体验缺乏内在的一致，而难以表现其“真我”的一面。

　　针对这种情况，治疗应采取以生物治疗为基础，辅以心理治疗和其他各种治疗的方法。生物学治疗主要是以抗抑郁药作为治疗基础，心理治疗是辅助治疗的手段，这种心理治疗的辅助治疗手段可以在疾病当中、治病之前和治病之后，但是它必须有一个前提条件，要在抗抑郁药这种生物治疗的基础上使用才更加有效。  

　　深海鱼(如鲑鱼)

　　含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

　　鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　1、释放不良情绪

　　心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

　　2、不要把自己完全闭锁在家里

　　如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

　　3、最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。

　　4、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

　　当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

　　5、新妈咪要认同母亲角色

　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

　　6、孕期坚持运动以提高体质

　　每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　7、产后不要过多人打扰

　　产后尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题。

　　8、对产后情绪变化多一些了解

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

　　9、一怀孕即开始进入母亲角色

　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

　　10、必要时寻求专业人员帮助

　　沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

　　一个人是否健康，我们不但要关注他身体外在的健康，还要注意内心情感的健康状态。如今人们越来越多的意识到，保持心理健康的重要性。因此，在生活中就需要保持良好的心境，维持自身内心的健康，这对于身体外在的健康也是有一定的促进作用的。

　　由于现在人们的生活节奏相当快，再加之大家所需要面临的压力也日益增加，所以对于抑郁症这种心理疾病，也早不已经不是什么新鲜事了。面对这种心理疾病的困扰，怎么样才能有效治疗也成为了很多人都非常关注的问题。不过据了解，运动对人们保持心理健康有一定的帮助，特别是漫步，对治疗抑郁更是效果显著。

　　美国得克萨斯大学研究人员对如何缓解抑郁症展开试验。研究对象是40名抑郁症患者，年龄在18~55岁之间。这些人都在近期被确诊为抑郁症，接受试验前尚未服用过任何抗抑郁药物，而且这些人也没有体育锻炼的习惯。

　　试验中，这40名受试者被分为2组，每组20人。其中一组人被安排在走步机上漫步30分钟，另一组人静坐30分钟。研究人员分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试验刚刚结束后以及试验结束后30分钟对这些受试者做调查，以检验运动对排解抑郁所起的效果。

　　通过这些试验结果我们得知，虽然抑郁这种心理疾病给患者带来了很多的麻烦，但是它并不是不能治疗，而且通过漫步半个小时这种运动治疗方法，更是在轻松的状况之下，有机会解决掉抑郁的难题，让自己以更加自信的态度，重新享受更美好的生活。

　　生活中会出现很多问题都需要我们想办法去解决，对于情绪，很幸运我们同样有好的方法来摆脱坏心情，坏情绪，重新找回那个正常、快乐的自己，让你感觉更好。

　　一、 动起来

　　改善心情最好的方法之一就是做些运动，中等强度的最适合。锻炼的好处是，它同时具有短期和长期的效果。锻炼是如此地有效果，因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛。同时，从长期来看，经常规律运动的人，健康问题更少，更能够处理好压力。

　　二、打开你的感应器官

　　听一些积极向上的音乐，不管哪种类型，这是很好的改善心情的方法。音乐对改善心情有深远的影响。事实上，关于大脑活动的研究表明：听音乐时，人脑的 愉快中心会更加活跃。但是记住，如果你是抱着改善心情的目的去听的，那么我建议你选择轻音乐和积极向上的音乐，而不是忧郁的和伤感类型的。

　　三、和朋友呆在一起

　　我们是社会动物，大部分人和好朋友和家里在一起的时候都感觉心情很好。同样，如果你想交新朋友，你应该做的最好的事之一就是参与一些你感兴趣的活动，比如上公共课，加入俱乐部，或者加入某个你信任的志愿者活动。有的时候当你做这些的时候，你会遇到有思想的人，一起共事的同时你会发现和他们有很多共 同点。

　　四、吃好

　　缺乏能量，心情不好的最常见的原因是吃得不好。你要做的第一件事检查你的饮食，高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量，但是接下来就是很长的无力期。 相反，你的饮食中应该包括瘦肉蛋白，各种颜色的蔬菜(特别是绿色蔬菜)和水果。同时，当你吃碳水化合物的时候，确保是全麦的，分量也要注意，不能吃太多。

　　保持饮食平衡，你的盘子上应该是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者类似的，然后1/4的全麦食品。应该按时吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子(特别是胡桃，葵花籽和南瓜籽)、鱼类(三文鱼和马鲛鱼)、瘦牛肉(摄取铁)。还有，多喝水。

　　五、提高体内维生素D的水平

　　许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系。但是，增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量，或许能长期改善他们的健康和生活 的品质。如果你发现经常情绪低落，那就到户外晒晒太阳(只要天气允许)，这样可以增加体内维生素D的含量。如果你已经测试了体内维生素D的含量，结果是很 低的话，那么我建议你吃维D的补充剂，特别是在冬天，或者是北方气候。

　　六、早睡

　　睡个好觉，从长期的角度看，你的心情和自我心理感觉会很好。大部分人每天需要7到8个小时的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有条件允许的话，试着 去遵循规律的作息制度。每天按时睡觉，按时起来。这会帮助你身体会睡眠做好准备，改善你的睡眠，醒来时有好的精力，这样你就能更好地处理日常生活问题。

　　想要有一个健康，精力充沛和积极的心情不是那么容易的事，但是这是你能给自己和他人的最好的礼物。最重要的是，如果你在很长一段时间里都感觉情绪热 别低落的话，去找你的医生看看有没有潜在的健康问题。这是非常重要的。健康是一种身体、心理和社会幸福感三者综合的状态，不仅仅是没有疾病。

　　许多人手机上都有一款“左右脸识别”软件，能显示左右脸的吻合程度。大多数人都发现，自己的左脸和右脸相差很大。30多年来一直致力于解读面孔研究的美国心理学家利奥波德·贝拉克认为，这种不对称揭示了深层次的内涵，即人的真实情感由右脑控制，表现在左半脸；而左脑控制理性思维，因此右半脸表现出来的是一幅“社会面具”。

　　美国明星玛丽莲·梦露的左脸看上去脆弱而迷茫，右脸尽管带着微笑的痕迹，但看上去呆滞。这是由于她6岁时经历的创伤让她找不到现实和内心的平衡，一生在挣扎中度过。莎士比亚说：“你的面孔是一本书，人们可以读到许多奇怪的事情……”在心理学看来，解读面孔是读心术的一种，但不是去观察别人，而是从自己的面孔中看懂自己，继而改变自己，让自己的身心更和谐，家庭生活更幸福。

　　请你做个试验，微笑地对着镜子说“我讨厌你”，镜子里的自己却是和善的；皱紧眉头对着镜子说“我喜欢你”，镜子里的那个人却可能让 自己讨厌。所以，即使遇到了烦心事，也一定不要带着疲惫的面孔回家。下班前，对着镜子笑笑，给心理卸个妆，将负面的情绪丢在公司，用爱和欢乐的表情面对家 人，家人也会用笑容迎接你。这种良性的生活氛围反过来会影响内心，让你不再纠结，平衡心情，左右脸也会趋于对称，还你美丽的容颜。