据美国《医学快报》报道，西澳大利亚大学特立松儿童研究所的学者发现：吃绿叶蔬菜能降低青少年的焦虑、烦躁情绪，减少攻击性行为。

　　研究发现：镁元素能够对参与攻击性行为、焦虑和烦躁的受体复合物起到有效的抗拮作用。食用镁元素含量较多的食物，如绿叶蔬菜，豆类，坚果等，能有效缓解青少年的焦虑、烦躁情绪，降低注意力缺陷和攻击性行为的发病率。

　　处于逆反时期的青少年，由于学习或是工作压力大，而身体的发育及精神承受力还不到成熟的程度，遇到困难便会烦躁不安，情绪异常。这种心理障碍，是由于神经的敏感所导致，被称为遇事烦躁症。

　　如何摆脱烦躁症？

　　1. 摆脱烦躁方法——暗示法

　　专家认为，暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2. 摆脱烦躁方法——转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松。

　　3. 摆脱烦躁方法——释放法

　　保健专家认为，如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

　　4. 摆脱烦躁方法——交流法

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心里真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

　　一、回避型人格障碍 表现特征

　　回避型人格又叫逃避型人格，其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付。美国《精神障碍的诊断与统计手册》中对回避型人格的特征定义为：

　　1.很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。

　　2.除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。

　　3.除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。

　　4.行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。

　　5.心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，伯回答不出问题。

　　6.敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。

　　7.在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。

　　只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。

　　有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守纪，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都“被领导视为积极肯干、工作认真的好职员，因此，经常得到领导和同事的称赞，可是当领导委以重任时，他们却都想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。 回避型人格障碍的行为退缩性与分裂样人格障碍的行为退缩性不同：前者并不安于或欣赏自己的孤独，不与人来往并非出于自己的心愿，他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃;想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。

　　二、回避型人格障碍 形成原因

　　回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因：

　　1.自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价;在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样越比越泄气，越比越自卑。

　　2.消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，百先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加重。

　　3.挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打击，变得消极悲观而自卑。

　　此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成

　　三、回避型人格障碍治疗方法

　　对这类人格障碍的治疗，可以从以下几方面着手。

　　据林力介绍，经长期的调查研究发现，儿童青少年注意缺陷多动障碍(ADHD)、品行障碍、孤独症、情绪障碍等常见的儿童青少年心理障碍都会影响成年期精神健康。

　　——注意缺陷多动障碍(ADHD)。部分儿童ADHD延续至成年仍有注意力涣散、易冲动等症状，形成成人ADHD。其中，约有33%的成人ADHD伴有情绪障碍、抑郁症，且易发生酒精和药物滥用。儿童ADHD常表现为行为问题、学习成绩不良等，成年后发现有反社会人格障碍、嗜酒、社会能力低下等问题。

　　——品行障碍。儿童品行障碍的表现主要包括偷窃、逃学、说谎、虐待动物、躯体虐待等。它与成年反社会行为有密切关系。成年后发生其他精神病者增多，职业适应、婚姻冲突、人际关系问题也比较多。

　　——儿童孤独症。儿童孤独症往往可完全持续到青春期或成年期。至少年期时，部分孤独症患儿症状改善，另一部分则表现为行为衰退，尤其严重智力缺陷、脑器质性损害者中约30%在青春期可发生癫痫。至成年期时，很多孤独症患者仍处于严重功能缺陷状态，不能独立生活，要长期照管。

　　——儿童青少年情绪障碍。大多数儿童青少年情绪障碍到成年期表现正常，少数与成人神经症以及精神病之间有一些连续性。严重的焦虑、恐惧和强迫症有可能发展为分裂症，因此，对儿童青少年表现为拒绝到校或学校恐怖症者应密切观察和警惕。社交性焦虑障碍则可以从青春期完全延续至成年期。

　　林力表示，精神疾患已经成为突出的社会问题，而儿童青少年心理障碍与成年精神健康关系密切，因此精神健康须从保障儿童青少年心理健康开始。

（实习）

　　故事一

　　融融很小的时候，由于父母两地分居，一直和姥姥在一起生活，直到上学的年龄才回到父母身边(这时父母已经调到一起)。因为融融在农材长大，也许是没见过世面，也许是因为教育方法问题，她非常胆小，见人不敢说话。上了学不敢回答问题，不好意思和大家一起玩。融融特别怕到人多的地方去，为此她总是受父母的责怪，致使她很自卑，怕见人，见人不知说点什么好。当家里来客人时，母亲常以“她不会说话”为由让她躲开，以后由中学直到大学，融融的社交能力极差。如今融融工作都五年了，可还是见人没什么话题可谈，经常脸红，前言不搭后语，手不知该往哪放，非常紧张。有时干脆不想说话，融融出门时总是像明星一样戴着墨镜，是因为不想被熟人认出。

　　故事二

　　同融融差不多，小黎与其他人接触时也有一种恐惧感，尤其是陌生人，如果与陌生人在一起时，便会感到一种莫名奇妙的紧张。当她与别人并肩而坐的时候，心中总是想要看看别人，这种欲望很强，但又因为恐惧而不敢转过脸去看。如因有事必须与他人接触时，不论对方是男是女，一走近对方，便感到心慌、神情紧张、面部发热，不敢抬头正视对方，神情也极不自然。

　　社交也有恐怖症

　　融融和小黎都属于“社交恐怖症”患者。许多人或多或少对跟陌生人接触有些害怕，但是，社会交恐怖症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐怖的事情。

　　社交恐怖症主要可以分为一般社交恐怖症和特殊社交恐怖症。如果患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，都会害怕自己成为别人注意的中心。会认为周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。会尽可能回避去商场和饭馆。不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫自己的权利。而如果患了特殊社交恐怖症，会对某些特殊的情境或场合恐惧。比如，害怕当众发言，当众表演。尽管如此，在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。

　　社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何聚会之前，他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

　　这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：脸红、口吃结巴、轻微颤抖。

　　【自我疗法】

　　社交是现代生活中人人不可缺少的活动，但是许多性格内向的人会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。如何才能消除这一心理疾病呢?以下几条措施非常有效不妨试一试：

　　1、 做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。

　　2、 害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏和呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

　　3、 与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块纸巾或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

　　4、 学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

　　5、 有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些书籍、报刊杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

（责任）

　　下面我们分类给大家讲解下交往障碍的常见症状

　　语言不流畅

　　◆ 在4岁后，经常出现单词，句子表达的重复

　　◆ 当尝试跟别人交流时，受到挫折，饱受打击

　　◆ 当他跟别人谈话时头部怪异的晃动

　　◆ 当他跟别人谈话时眼光闪动

　　◆ 讲话或者演讲时感到窘困

　　讲话时清晰度不足

　　◆ 到三岁时还说话不清楚，令人难以理解

　　◆ 到三岁时单词还不能表达一致

　　◆ 7岁后还是保留了清晰度表达不够的问题

　　◆ 该发音的地方没有发音

　　◆ 声音的失真

　　◆ 发音错误

　　声音混乱

　　◆ 音调混乱

　　◆ 声音的强度大小偏离

　　◆ 音质偏离

　　语言障碍包括：

　　失语症-无法用语言或者讲话来表达自己的意思。可以听到别人或者看懂文字，但是无法明白其意思。另外，自己也无法使别人明白自己的意思，无法跟别人进行有效的交流沟通。

　　语言延迟--常见的特征就是在表达意思的时候，不能及时的将自己的意思表达出来，表现为延迟。

　　其他可能的症状：

　　◆ 不恰当的使用单词和意思

　　◆ 不能准确的表达出心中的意思

　　◆ 不正确的语法形式

　　◆ 无法清楚的读懂说明

　　◆ 无法理解自己听到或者看到的单词的意思

　　◆ 无法让别人明白自己想要表达的意思

　　某些小朋友可能还具有下列的某些症状：

　　◆ 对于口头上表达出来的信息无法准确的理解和记忆

　　◆ 对于多步说明就无法搞明白了

　　◆ 听力有问题

　　◆ 需要更加多的时间处理信息

　　◆ 学习成绩相对不太理想

　　◆ 行为举止有些异常

　　◆ 语言方面有些障碍

　　◆ 在阅读，理解，拼写单词和词汇方面有些困难

　　起因

　　对于交流障碍方面的问题有很多的潜在原因，最主要的就是心智发育迟缓。其他的原因包括：

　　◆ 听力损伤

　　◆ 丧失学习能力

　　◆ 孤独症

　　◆ 精神分裂症

　　◆ 大脑瘫痪

　　◆ 身体上的残疾或缺陷

　　◆ 发音带的受伤

　　◆ 牙齿问题

　　◆ 酒精中毒

　　◆ 神经混乱或者疾病

　　◆ 短暂的化学物质伤害

（责任）

　　交往障碍症状的起因包括听力损失，神经方面的损失，大脑受伤，智力发育迟缓，滥用药物过渡导致，体质缺陷――兔唇，还有声音滥用和误用，还包括情感和精神方面的问题导致等等。一般来说，其原因是比较难以轻易查找出来的。据不完全统计，在美国，每10个人中就有一个人患有交往障碍，不论年龄，肤色，性别――都有某种程度上的交往障碍，也许是说话方面的问题，也许是语言上的障碍或者听力问题等等。18岁以下的孩子中，大约有六百万的孩子患有某种程度的交往障碍――主要是讲话和语言上面的障碍。

　　讲话这个动作是由头部，脖子部分，胸部和腹部的肌肉精密准确的配合下完成的。讲话，演讲的培养需要漫长时间。在学习讲话或者演讲时，我们要努力学习控制自己的肌肉，以便准确的发音。据估计，在小孩子最早学习发音的阶段，大约有百分之五的人患有明显的交往障碍，绝大多数人的原因是无从考察的。

　　口吃可能是最常见也是最严重的交往障碍症状之一。口吃是一种牵涉到了遗传基因、神经生理发育、心理压力和语言行为等诸多方面的，非常复杂的语言失调症。这个世界上超过一千五百晚的人患有口吃。绝大多数人是在小孩子学习讲话的早期，但是口吃发生的最频繁的时期是在小孩子2岁到6岁之间――这个时间段正是小孩子学习语言的关键时间。很多孩子的口吃时间都会持续一段时间，常见的会持续大约6个月或者更长时间。也许你就像美国的150万口吃者中的大多数一样，不能得到适当的口吃临床治疗。你所能做的只能是依靠你自己，利用一切你所能够利用的治疗方法和相关资料，进行自我治疗。

　　(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任）

　　对这类人格障碍的治疗，可以从以下几方面着手。

　　1.消除自卑感。

　　(1)要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。

　　(2)要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安份随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。

　　(3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。

　　2.克服人际交往障碍。回避型人格的人都存在着不同程度的人交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。例如：

　　第一星期，每天与同事(或邻居、亲戚、室友等)聊天十分钟。

　　第二星期，每天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。

　　第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友作不计时的随意谈心。

　　第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。

　　第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。

　　第六星期，保持上周的交友时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。

　　一般说来，上述梯级任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促坚持下去。其实，第六星期的任务已超出常人的生活习惯，但作为治疗手段，以在强度上超出常规生活是适宜的。 在开始进行梯级任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量设法克服，以取得良好的治疗效果。

（实习）

　　具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因：

　　1.自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价;在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样越比越泄气，越比越自卑。

　　2.消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极因素的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加感。

　　3.挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打缶，变得消极悲观而自卑。

　　此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。

（实习）

　　回避型人格又叫逃避型人格，其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付。美国《精神障碍的诊断与统计手册》(DSM—VI)中对回避型人格的特征定义为：

　　1.很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。

　　2.除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。

　　3.除非确信受欢迎，一般总是不愿卷他人事务之中。

　　4.行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。

　　5.心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。

　　6.敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。

　　7.在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。

　　只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。

　　有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分安纪，从不做那些冒险的事情，除了每日按部就班地工作、生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都被领导视为积极肯干、工作认真的好职员，因此，经常得到领导和同事的称赞，可是当领导委以重任时，他们却想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。

　　回避型人格障碍的行为退缩性与分裂样人格障碍的行为退缩性不同：前者并不安于或欣赏自己的孤独，不与人来往并非出于自己的心愿，他们行为的退缩源于心理的自碑，想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃;想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。

（实习）

　　对这类人格障碍的治疗，可以从以下几方面着手。

　　1.消除自卑感。

　　(1)要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。

　　(2)要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安份随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。

　　(3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。

　　2.克服人际交往障碍。回避型人格的人都存在着不同程度的人交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。例如：

　　第一星期，每天与同事(或邻居、亲戚、室友等)聊天十分钟。

　　第二星期，每天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。

　　第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友作不计时的随意谈心。

　　第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。

　　第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。

　　第六星期，保持上周的交友时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。

　　一般说来，上述梯级任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促坚持下去。其实，第六星期的任务已超出常人的生活习惯，但作为治疗手段，以在强度上超出常规生活是适宜的。 在开始进行梯级任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量设法克服，以取得良好的治疗效果。

（实习）

　　回避型人格形成的主要原因是自卑心理，心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因：

　　1.自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价;在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样越比越泄气，越比越自卑。

　　2.消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极因素的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加感。

　　3.挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打缶，变得消极悲观而自卑。

　　此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。

（实习）

　　如何才能发现孩子在早期的孤独症倾向呢?

　　1、对声音没有反应

　　2、难于介入同龄人

　　3、拒绝接受变化

　　4、对环境冷漠

　　5、鹦鹉学舌

　　6、喜欢旋转物品

　　7、莫名其妙地笑

　　8、抵抗正常的学习方式

　　9、奇怪的玩耍方式

　　10、动作发展不平衡

　　11、对疼痛不敏感

　　12、缺乏目光对视

　　13、特别依恋某一种物品

　　14、不名原因的哭闹

　　15、特别好动或不动

　　16、拒绝拥抱

　　17、对真正的危险不惧怕

　　18、用动作表达需求

　　以上这十八种行为就是孤独症的早期表现，如果发现孩子同时具备以上七种行为，就应该怀疑他有孤独症倾向了。

（实习）

　　美国罗切斯特大学孤独症研究中心的科学家们通过对57位孤独症患者进行的研究表明，40%的病人身上携带着变异的HOXAI基因。儿童只须从父母任何一方遗传这种变异基因就会轻易患上孤独症。

　　但为何具有这样变异基因的父母自己却可能没有患上孤独症，科学家们的解释是可能其他类型的基因抑制住了这种与孤独症有关的变异基因，从而使该病没能发作。

　　HOXAI是在人类胚胎成长过程中起至关重要作用的一类基因，之所以重要是它能关闭或开启其他基因。这类基因对脑部的发育尤为重要。

　　美国健康协会称这一发现对研究和治疗孤独症具有重大意义。在美国大约有40万人患有孤独症，具体的症状表现为社交恐惧、强迫性行为和交流障碍。

（实习）

　　在哈尔滨市南岗区通达街82号院内，一名33岁的男子因“爱犬”被车轧死一时想不开，竟从自家6楼纵身跳下，不治身亡。据了解，男青年从小性格就孤僻，自我封闭心理严重，不愿意和人接触。5年前，家人为他买了一条小狗，此后，这条狗就成了他惟一的朋友。自我封闭，缺乏与家人朋友交流和沟通，才会导致他随爱犬而去。

　　自我封闭是一种环境不适的病态心理现象

　　自我封闭是指将自己与外界隔绝开来，很少或根本没有社交活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往。自我封闭者都很孤独，没有朋友，甚至害怕社交活动，因而是一种环境不适的病态心理现象。自我封闭心理有如下特点：

　　一、普遍性。即各个年龄层次都可能产生。儿童有电视幽闭症，青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理，中年人有社交厌倦心理，老年人有因“空巢”和配偶去世而引起的自我封闭心态等。

　　二、非沟通性。有封闭心态的人不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈，前者属于被动型，后者属于主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。随爱犬而去的男青年就属于这类心理障碍者。

　　三、逃避性。自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭到挫折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得敏感和不可接受，于是出现回避社交的行为。

　　自我封闭可能导致人格异常与变态

　　自我封闭心理实质上是一种心理防御机制。由于个人在生活及成长过程中常常可能遇到一些挫折引起个人的焦虑。有些人抗挫折的能力较差，使得焦虑越积越多，他只能以自我封闭的方式来回避环境以降低挫折感。另外，自我封闭心理与人格发展的某些偏差有因果关系。

　　从儿童来讲，如果父母管教太严，儿童便不能建立自信心，宁愿在家看电视，也不愿外出活动。从青少年来讲，如果他没有掌握一些技能，就意味着他没有获得生活自信心以进入某种社会角色，他不知道该做些什么，如何与他人相处。于是，他就没有发展出与别人共同劳动和与他人亲近的能力，而退回到自己的小天地里，不与别人有密切的往来，这样就出现了孤单与孤立。从中年人来讲，如果他是一个“自我关注”的人，他常常表现出不与他人来往。从老年人来讲，丧偶或丧子的打击，儿孙们远离自己，很易使老人心灰意懒，精神恍惚，对生活失去信心。总而言之，自我封闭阻隔了个人与社会的正常交往，使人认知狭窄，情感淡漠，人格扭曲，最终可能导致人格异常与变态。

　　自卑感常是青少年时代埋藏的祸根

　　自卑感是产生自我封闭心理的根源，而且是在青少年时代埋藏的祸根。父母是孩子第一任老师，而老师又是学生的领路人和心目中的权威。因此，父母与教师对孩子的评价都会对孩子产生巨大的影响，特别是贬抑性的评价：如“太笨”、“脑瓜不开窍”、“饭桶”、“蠢驴”等，都可能严重挫伤孩子的自尊心，使他(她)产生自卑感。渐渐地蔓延、扩散，从而产生错误的心理定势，引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰，妨碍学习、生活和人际交往这些活动的正常进行。这种病态心理如果不能及时而正确的治疗，可能会危害终身。

　　帮助孩子们消除自卑感，父母和教师要注意不要轻率地随意贬低他们的能力或品质，以免损害他们的自尊心和自信心，而要多给予褒扬和鼓励。孩子自己也要有“我能行”的一种信念，恰到好处地自我暗示，就是在自己的心田上播种自信。平时不管做什么事情，不可操之过急，目标不可定得太大太高，不然就易于受挫。可将它分解为一个个小目标，这样就易于打胜仗，而每次成功都对自己是一种激励，这有利于提高自信心。要以宽容、豁达的态度来对待挫折，并进行恰当的“挫折归因”，即造成挫折的原因要分析得正确，然后想办法去克服困难。

　　长期沉浸孤独的心理状态将影响人正常发展

　　自卑犹如孤独的孪生姐妹，有自卑的存在，就摆脱不了孤独的阴霾。人人都可能有孤独的时候，但孤独并不意味着就是独来独往。孤独就是对周围一切缺乏了解，对所处环境及周围的人缺乏情感和思想的交流。如果一个人长期沉浸于孤独的心理状态，将对智力发展、情绪、语言交流等方面产生障碍。

　　如果有自我封闭心理现象，应该及时去医院看心理门诊，找医生好好聊一聊，并进行自我心理调适。

　　一、学会将成功归因于自己，把失败归结于外部因素，不在乎别人说三道四。

　　二、提高对社会交往与开放自我的认识，既要了解他人，又要让他人了解自己，在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。

　　三、不妨试一试精神转移法，即将过分关注自我的精力转移到其他事物上去以减轻心理压力，如练字、作画、唱歌、练琴等。

　　四、学习交往技巧，真诚坦率地对待他人。要敢于与别人交往，虚心听取别人的意见，同时要有与任何人成为朋友的愿望。

　　五、要正确看待交往挫折，不要因为交往中的一两次失败，而否定了世上的所有人，其实大多数人还是十分友好坦诚的。

（实习）

　　最新的美国儿科学会发布的育儿指南推荐：儿童在18个月大和24个月大的时候就算没有发育迟缓的现象，也需进行儿童自闭症的相关检查。儿童自闭症检查应该常规化。

　　该建议的目的在于通过全面的早期检查以利于对儿童孤僻症进行早期的诊断和治疗，从而减少对儿童的影响。并且目前的学术观点也倾向于认为，早期的检查有也有助于儿童自闭症及其他的精神异常取得更好的预后效果。

　　儿童自闭症的症状

　　发现和诊断儿童自闭症的一个主要症状便是语言功能的发育延迟。患该病的儿童往往开始说话的年龄要比正常小孩晚一些。此外，还有一些症状出现在婴儿会说话以前，而这些恰恰正是经常被父母所忽略的东西。

　　一些早期症状可以在婴儿1周岁的时候被我们发现，其中包括：

　　(1)无法跟父母进行眼神交流，眼睛无法跟父母对视。

　　(2)当父母呼唤其名字时，婴儿无法产生反应和应答的表现。

　　(3)无法识别父母的手势，无法对外界刺激做出正常的反应。

　　一些不典型的症状包括：

　　(1)12个月大的时候，婴儿还没有喃喃自语或一些表达情感的动作。

　　(2)16个月大的时候，婴儿还不会说话。

　　(3)24个月大的时候，婴儿还无法说两个词以上的句子。

　　(4)在任何年龄，都没有语言或社交功能。

　　此外，当婴儿更喜欢手电筒、钥匙、圆珠笔，而不是毛茸茸的动物娃娃或地毯等软的东西，有时候，也会提示婴儿有发育迟缓和自闭症的可能。但其中的研究者之一Plauche

　　Johnson博士指出，正常的婴儿有时候也会有这种现象，手电筒、钥匙、圆珠笔比动物娃娃更能引起他们的注意，所以，这并不是一个非常准确的标准。但有这种异常倾向的婴儿患儿童自闭症的可能性更大。

　　一位美国德克萨斯大学医学中心儿科教授对该指南进行评论："虽然没有任何的症状能确定地去诊断儿童自闭症，但却是这些症状能引起父母的注意，以更好的去进行积极地预防、诊断和治疗。"

（实习）

　　儿童心理专家表示：孩子形成这种习惯的原因，与父母、老师的教育有关。不少孩子从懂事开始，父母和老师就反复向他灌输：“如果有生人要带你走、给你东西吃或跟你说话，不要理他。”这样一些安全教育的结果是，这些“教诲”成了孩子们心中的“处世原则”，在生人面前，他们会本能地失去安全感。但这种现象与“自闭症”有本质区别，“自闭症”又叫“孤独症”，多是与生俱来的，发病于两岁半以内，患儿仅不与人进行交流，不管是父母还是老师都一样。

　　最后，专家提醒父母和老师：生活中，如果发现孩子有“奇异”表现，仍应先去专科门诊排出心理疾病的可能性，不要一味认为孩子认生或内向，而贻误治疗的时机。

（实习）

　　父母首先可以尝试帮助孩子突破沟通障碍，虽然未必可以用言语相沟通，但透过简短、重复的语言，加上简单的动作提示，有助于小朋友了解父母的意思。下一步应教导小朋友建立日常生活习惯，跟一般儿童一样，慢慢培养独立生活的能力。

　　至于智能、语言和社交发展方面，由于个别小朋友的能力及发展速度不同，父母应请教治疗师或老师来决定训练的项目和难度;父母亦可根据老师或治疗师编制的“家课”，训练小朋友在生活中掌握课堂所学的概念。

（实习）

　　日前，记者在东京采访了与中国有多年交流关系的自闭症研究专家。

　　谈到把每年4月2日定为“世界自闭症日”的意义，白崎说，从1943年世界上出现第一个自闭症病例至今65年，人类对于自闭症的认知、对于自身责任的认识迈出了新的历史性一步。

　　关于自闭症的症状和病因，专家告诉记者，自闭症在中国也称“小儿孤独症”，是以严重孤独、缺乏情感反应、语言发育障碍、刻板重复动作和对环境的奇怪反应为特征的精神疾病，一般在3岁以前就会有症状，并会对患者造成终生影响。与唐氏综合征等疾病不同，它不会影响患者的面容，因此自闭症患者容貌与正常人没有区别。经过多领域专家长期研究，已知自闭症病因有：神经系统损伤、大脑特定部位功能下降、大脑发育过程中出现偏差、怀孕期和生产期脑部障碍、病毒感染和免疫缺陷、疫苗接种和化学物质影响等，完全查明自闭症病因现在还做不到，因为自闭症病因不是单一的。

　　对于自闭症的治疗和诊断，专家说，世界上还没有治疗自闭症的特效药，现在使用的治疗方法包括：行为疗法，交流疗法，药物、食物疗法，心理疗法等。2岁至6岁是自闭症最佳治疗时机，越早治疗越好。要准确诊断自闭症，必须具有专业知识与技术。与疑似自闭症患者接触时，如果以“他是自闭症”的既定概念进行诊断，将影响对于自闭症者思维障碍的理解，只通过一两次观察，也很难确诊，有时需要通过治疗性诊断来观察。做出是否自闭症的诊断，必须慎之又慎，因为这关系到“尊重自闭症者人格”的问题。目前大多采取诊断性治疗，就是为避免误诊。

　　专家对自己的贡献不愿多言。记者通过互联网收到的来信，都说孩子们想念专家。专家住在北海道，现任伊达高级养护学校教务主任。在中国驻札幌总领事馆的网页上，记者了解到，专家是北京、青岛、上海三所自闭症研究、康复训练所的名誉所长。自1995年起，每年都自费访问中国，他以对自闭症患儿及家长无私的爱心，不顾年事已高、体弱多病，坚守在对障碍儿童、家长及教师的指导培训第一线，受到自闭症患儿及家长、学校师生的尊敬。

　　专家表示，“世界自闭症日”提醒人类社会：应该实现自闭症患者与普通人间的相互尊重、相互理解与相互关心。作为普通人，不应把自闭症患者看作怜悯的对象，而应把4月2日这一天作为审视和增强自身道德观念、社会责任的契机。作为自闭症患者及其直接相关的人员，如自闭症患者家属、学者专家、医生护士等，也应把4月2日作为继续齐心协力战胜疾病的“加油站”。人们应努力让4月2日成为自闭症患者自信与愉快生活的节日。

（实习）

　　咨询内容：

　　我今年23岁，女，从事财务统计工作，工作内容比较枯燥机械。从小就不太合群，朋友极少，到现在差不多没有朋友，从毕业到现在4年了，一直在找工作与换工作之间一般都是我的人际关系问题，因为我的不合群，一般的老板都认为我没有团队精神，所以试用期一结束就被炒掉。到现在为止，我的的自信与自尊差不多已经降到了零，同事觉得跟我在一起压抑很闷，不怎么跟我说话。我就是对什么都没什么兴趣，除了电脑以外。我喜欢与电脑有关的一切喜欢上网下象棋。总是没什么高兴的事，很无聊提不起情绪，年轻轻的没点朝气和活力，都快忘了应该怎样笑了，成天脸上没什么表情，反应有点慢，记忆力下降。

　　想去看心理医生但费用太贵，还有怕碰到熟人把我当精神病人。看过些文章可没什么用。想通过环境来改变自己换了多次工作环境。觉得自己很失败，感觉没什么前途，也想过自杀的办法。

　　心理咨询师一森 的回答：

　　你好!你的心情，我很理解!从你的来询中可以看出，你的情绪有些低落，原因何在呢?我想有下面几个方面：

　　第一，与个性有关，因为你说了从小就不太合群，一般过分内向的朋友，常常将注意力投向外界，如别人对自己会是怎么样的评价?自己会不会说错话?对方是否不喜欢自己?总是考虑很多的问题和为什么。

　　第二，与社会心理因素有关，如工作中的挫折，常常不能正确地评估，多次的失败感，增加了自己的自卑心理，从而更不愿与他人交往。

　　第三，没有多少好友，难以释放自己心里的苦闷与不快，所以越积越多的压抑感。

　　如何做呢?

　　关键还得靠你自己。别人不可能代替你，更没有什么灵丹妙药的，只你自己全面地认识自己，以积极的心态来面对一切，慢慢地改变自己，才会取得一点一点地进步。

　　第一，主动与他人交往，如简单的打招呼，不是要你一下子侃侃而谈，而是能主动地向别人问个好，我想别人也会有相应的反应的，只有你得到了别人的认同，你才会体会到快乐，不要寄希望于别人总是主动地与你交往，这一点很重要。

　　第二，与别人的交往，要注意肯定认同对方，自己不喜欢的，不一定是不好的，这是你应该特别注意的方面。技巧上或以多称赞对方，认同对方。

　　第三，多找一些与自己人生观、价值相同的朋友来交往，这样可能相处得会更广泛一些，更长久一些。

　　第四，在工作中，努力实现自己的价值，做出自己的成绩，不要让别人觉得有你无你无所谓。

　　第五，你可以到正规的心理咨询中心去求询，因为有一些个性或认知的因素，一次咨询只能取得某些进展，面询可能效果会更好一些。

（实习）

　　专家提醒高学历、高收入的父母，要多注意与孩子进行情感交流，关注他们的爱好需求。

　　六成孤独儿父母是高知

　　刘先生和妻子都在广告公司工作，属于高收入群体，平时工作忙压力大，难得清闲。他们的孩子出生才3个月就送回老家，直到3岁才接回身边，而这时发现孩子不对劲了。

　　另一位母亲称，他们夫妇都是研究生，因为在单位身居要职，很少把精力放在孩子身上，一直交给保姆带。直到发现孩子有自闭倾向的时候，那名母亲才悔不当初：“自己读了这么多书，工作那么拼命，却对不起孩子啊!”

　　记者从广州心理素质培训中心了解到，在该中心接受矫治培训的孩子中，有近六成的父母是学士及以上的高学历或高收入人士，来自高知家庭的儿童患上自闭症的比例有逐年上升的趋势。该中心的高级培训导师陈焕新向记者介绍，高知父母希望为孩子创造更好的生活和学习条件，一心扑在工作上，忽略了对孩子的照顾，因而孩子出现自闭倾向或患上自闭症的比例高于普通家庭。

　　幼年缺少爱容易致自闭

　　有的父母看到孩子不懂分“你”“我”“他”，还认为很有趣，而没有意识到那是一种不正常的现象。有的父母尽管已发现症状的端倪，但总认为作为高学历人士的子女不可能有问题，以致延误了最佳的矫治时机。

　　该中心负责人教授表示，孩子幼年时期的心理发育情况对孩子一生都有着重要影响，拥抱、抚摸、亲吻、目光等交流对孩子健康的心理发育都非常重要。如果儿童在这一时期得不到父母的关爱，很可能会导致自闭症、情绪障碍等产生。同时，过于照顾和溺爱也会使孩子出现自闭倾向。

　　父母创机会每周要交流

　　教授提醒说，父母应创造更多的机会和时间与孩子相处，每个星期至少要抽2小时来陪孩子。期间，父母要围绕孩子兴趣爱好与孩子共同玩耍、一起游戏，与孩子进行朋友式的交流。此外，同伴间的交往也很重要，父母不要剥夺孩子玩的权利，应鼓励孩子多与同龄人一起玩耍，让他们在游戏中懂得与同伴一起分享快乐。

（实习）