1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
6、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
北方冬季本来就空气干燥，供暖后室内更为干燥。在此环境下，不少白领人士会出现失眠。
除了使用加湿器，白领人士还可以多拖拖地，也可以给室内放盆水。如果暖气管片是外露的，可以把毛巾或吸水性较好的布吸水，搭在暖气片上。室内养点花卉，也能起到加湿的效果。我们还不妨用雾化较好的小喷壶装上水，随时在室内或自己身边喷一喷。
居室内空气干燥，还会让人心神不宁，这应该引起高度重视。据专家介绍，室内空气太干燥，会导致人体体温、体能消耗的变化，可能会因此产生身体机制的异常，结果导致失眠等不适症状的出现。
另外，居室内干燥，湿度小，气压出现波动，会影响大气中的重力波，而在重力波的作用下，人们的神经系统功能出现紊乱，容易引发气候过敏性失眠症。北方不少人患有过敏性鼻炎等过敏病症，如果居室内空气干燥，更容易出现过敏性失眠症。
浓茶、咖啡、酒，成为不少的生活佐料，而这些东西也会诱发失眠症状，会让人体生物节律被扰乱。很多白领人士沉迷于网络空间，经常熬夜上网，并且有吃宵夜的习惯，有的人还有饮酒的习惯，也都会引起睡眠障碍包括失眠。
进入冬季以后，按说昼短夜长正是睡眠养生的好季节。可最近有一些读者反映，最近一段时间，莫名其妙出现了失眠。为什么有人会冬季出现失眠？而在冬季怎样才能提高睡眠质量睡个好觉呢？针对读者反映的问题，记者走访了市人民医院神经内科主任杨焱，本期健康话题请她来为大家讲一下这方面的知识。
冬季，为何会发生季节性失眠？
专家介绍，失眠已被称为一种“悄然扩展的流行病”。那么，哪些原因会导致冬季失眠呢？专家解释，人体的各项生理机能难免受到季节变化的影响，气温突然升高或降低，都容易使人对外界的环境变化一下无法适应，这种不适应是导致了季节性失眠的重要原因。所以，季节交替常常是失眠等各种疾病的高发期。
另外，当季节交替、天气变化时，气压出现波动，会影响大气中的重力波，而重力波的变化作用于人体后，会使人出现失眠易醒等功能性症状，产生失眠症等一系列头脑不适症状。特别是季节交替时，气候突变气温下降，这种天气的骤然变化容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成冬季失眠。正是基于上述原因，许多人才会在冬夜休息时睡眠频出问题。
专家建议，冬季气温低，变化大，给许多人的睡眠带来了障碍，这是一种客观因素所导致的。但并非没有办法应对，只要明确了睡眠的重要意义，科学合理调整睡眠方式，还是可以缓解失眠症状的。
失眠，对身体有哪些危害？
专家称，人体在白天从事各种活动，耗去体内大量的能量和营养物质。夜间睡眠时，人体需要的各种能量均在睡眠中合成，这样才能以饱满的精神状态迎接新的一天。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠程度也不同，学生每天应睡8至9小时，成年人每天需睡7至8个小时。如果睡眠不好，长期失眠势必会对身体造成危害。
首先，影响大脑的创造性思维。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
其次，容易导致疾病发生。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
另外，睡眠不足还可引起肥胖。有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。
专家指出，青少年失眠的话还会影响生长发育。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
冬季睡眠，要讲究科学睡眠方式
对于失眠患者，越想睡越睡不好，几乎是一种普遍现象。
专家指出，人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。欲速则不达，对待睡眠应该保持一颗平常心，顺其自然。那么，如何保持一种良好的睡眠规律呢？专家提出以下几个方面的建议——
一、睡眠时间。四季睡眠应有所不同，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
二、睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。专家指出，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
三、睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰，是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
四、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
五、睡觉前半个小时温水泡脚。睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。
专家最后建议，要想休息好，一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
导致失眠的食物NO.1：咖啡因
相信大家都咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道，其实咖啡因只有一定的醒脑功效，却不能给身体提供能量，刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多，避免刺激大脑神经，难以入睡。
导致失眠的食物NO2：牛奶巧克力
有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。
导致失眠的食物NO.3：干酪
干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。
导致失眠的食物NO.4：辛辣刺激性食物
这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。
导致失眠的食物NO.5：加工烟熏肉食
加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。
导致失眠的食物NO.6：番茄沙司
番茄沙司也就是我们常说的番茄酱，番茄酱里面有维生素C，具有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效。但是番茄酱味道酸甜，属于酸性食物，因此，在睡觉前几个小时最好不要吃加有番茄酱的食物，如番茄意大利面。这样会导致胃部反酸，干扰睡眠。
导致失眠的食物NO.7：人参茶
人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。
导致失眠的食物NO.8：功能饮料
现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不仅会增强大脑的兴奋度，还会让人提高警觉性，加快心率，升高血压等。如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。
导致失眠的食物NO.9：大豆
大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的刺激性增强，而且还会过于油腻，影响睡眠。
导致失眠的食物NO.10：酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉。
在白领人士失眠的诸多因素中，居室空气干燥是个冬季需要格外注意的诱因。
北方冬季本来就空气干燥，供暖后室内更为干燥。在此环境下，不少白领人士会出现失眠。
除了使用加湿器，白领人士还可以多拖拖地，也可以给室内放盆水。如果暖气管片是外露的，可以把毛巾或吸水性较好的布吸水，搭在暖气片上。室内养点花卉，也能起到加湿的效果。我们还不妨用雾化较好的小喷壶装上水，随时在室内或自己身边喷一喷。
居室内空气干燥，还会让人心神不宁，这应该引起高度重视。据专家介绍，室内空气太干燥，会导致人体体温、体能消耗的变化，可能会因此产生身体机制的异常，结果导致失眠等不适症状的出现。另外，居室内干燥，湿度小，气压出现波动，会影响大气中的重力波，而在重力波的作用下，人们的神经系统功能出现紊乱，容易引发气候过敏性失眠症。北方不少人患有过敏性鼻炎等过敏病症，如果居室内空气干燥，更容易出现过敏性失眠症。
浓茶、咖啡、酒，成为不少的生活佐料，而这些东西也会诱发失眠症状，会让人体生物节律被扰乱。很多白领人士沉迷于网络空间，经常熬夜上网，并且有吃宵夜的习惯，有的人还有饮酒的习惯，也都会引起睡眠障碍包括失眠。
对付失眠等睡眠障碍，可以选用北京同仁堂的枣仁安神液，该药具有补心安神的功效，对提高睡眠质量有所帮助。方中酸枣仁为药食同源的养生保健佳品，补心血，养肝血，宁心，安神，敛汗，在安神、失眠领域疗效上佳，被医生患者美称“东方睡果”；五味子益气生津，补肾宁心，敛汗；丹参养血活血，除烦安神。三药合用对于神经衰弱，表现为失眠多梦，健忘，气短懒言，心悸不宁，记忆力减退，头晕，面色少华，舌淡红，苔薄，脉细弱的患者有很好的效果。
失眠症有如下临床表现特点：
1、入睡困难 入睡时间比以往推后1-3个小时。
2、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹，可是上床后就又有精神了。
3、睡眠感觉障碍 缺乏睡眠的真实感，虽然能够悍然入睡，但醒后却坚信自己没有睡着。
4、睡眠浅，容易做梦，病人自感睡不踏实，一夜都是似睡非睡，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的是早醒，不管几时入睡，早上三点准醒，醒后难入睡，还有病人经常做恶梦，惊醒后再也不敢入睡。
5、睡眠质量差 许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲惫感。
如何判断有无“神经衰弱”？
神经衰弱有如下临床表现特点：
1、易兴奋、易激惹。
2、脑力易疲乏，如看书学习稍久，则感头胀、头昏；注意力不集中。
3、头痛、部位不固定。
4、睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦。
5、植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄。
6、继发性疑病观念。
如何判断有无“抑郁症”？
抑郁症有如下临床表现特点：
1、抑郁心境。2、快感缺失。 3、疲劳感， 4、睡眠障碍。 5、食欲改变，表现为进食减少，体重减轻。6、躯体不适。 7、自我评价低。 8、自杀观念和行为。9、其它。有的患者还可能有激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等症状。
如果你有上述中的某几项就有可能患有“抑郁症”。
如何判断有无“焦虑症”？
若你有以下三种症状，便可以判断为焦虑症了：
一、紧张不安和忧虑的心境．
二、伴发的心理症状。如注意力难以集中、记忆力差、对声音敏感和易激惹。
三、伴发的躯体症状。交感神经系统活动亢进导致血内肾上腺素浓度增加、肝糖原分解、血压升高、心跳过速、胸闷、吸气困难、过度呼吸、骨骼肌紧张、头痛、颤抖、口干、两手湿冷;副交感性症状如多尿、肠蠕动加快、腹泻乃至大小便不自主排出、毛发竖起等也可能同时出现。
关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠 “相伴”。
为此，专家就现代人最易出现的几种失眠症状，给出了饮食调理的方法。
肝郁化火。
从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。
助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
食滞胃脘：
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。
助眠秘诀：
1.晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
心阴亏损：
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。
助眠秘诀：
香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。
心脾两虚：
这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘诀：
中医著名的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
患上失眠会使人心神不宁，整夜整夜的睡不着觉，直接影响到人们的生活和工作，有时候失眠是由于卧室的布置环境不容易入睡导致的，改善室内环境就会让失眠症好转。下面一起看看怎样的环境有利睡眠吧！
1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。
2、卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。
3、卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。窗帘厚一点可以隔掉窗外的噪音、灯光，让入睡更舒适，不会被吵醒。
5、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
温馨提示：先远离失眠的话，卧室要尽量保持简洁干净，不要摆放太多的饰物壁画一类，以免过分刺激影响睡眠。
在很多情况下，失眠的始发与维持往往与心理因素有关。心理因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或慢性忧郁、恐惧、急性或慢性焦虑、烦闷等。典型情况是：生活事件带来心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平升高，从而发生失眠。如果刺激因素持久存在，或者当事人不能从心理上有效 地作出适应，则失眠会迁延下去；而且，随着时间的迁延，环境中很多无关因素可以变成失眠的条件刺激，如工作和学习压力过重、睡觉的环境改变、噪音、光、空 气污染；另外晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯和昼夜生活节奏的紊乱、药物和酒的影响等都可能会引起失眠。
失眠的人大都有共同的特点：
性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天工作都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么 也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的 胡思乱想，结果都不奏效。
如何让失眠者心理不再受此干扰，以下几点可供参考：
首先，别把睡眠看得非常重要。
睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下 身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不 是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩 溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，失眠时采取顺其自然的态度。
睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜 醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不 反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
最后，不要刻意的补觉。
许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前 不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状 态，进入睡眠。
在当今压力巨大的社会中，失眠、抑郁、焦虑等精神疾病慢慢缠绕着大多数人，生活中药学会怎样调理好自己的心态，这样才可以避免发生精神类的疾病，也不排除有一部分人同时会患有失眠焦虑症，其实焦虑是表现为欲感到即将发生不幸时的心境。
失眠焦虑症有五特点
我们正常下的人，如果遇到考试、比赛、竞技等也多有焦虑的的发生，也偶尔会出现焦虑的情况，但是这种焦虑、失眠是短暂的，刺激消除后立即恢复正常，但长期的过度的或无端的焦虑失眠就为病态。多见于焦虑症、强迫症、恐怖症所导致的焦虑失眠。那么焦虑、失眠的症状特点有哪些呢？我们一起研究一下：
第一，广泛持续的焦虑症状：如头痛、头晕、胸闷、气粗、心悸、口周发麻、咽部异物感、胃肠不适、耳鸣、手足发冷或发热、腰膝酸懒、性欲减退、月经不调、病人外显憔悴。
第二，存在着比较敏感的倾向：怕声、怕光、怕拥挤，不愿到人多处，怕独处、好担忧、整天忧心忡忡预感不幸。慢性焦虑症时有惊恐发作。
第三，心理上的症状：注意力不集中、思维不灵活、记忆力不佳、脾气暴躁易激惹。
第四，在失眠的特点是入睡困难，浅睡多梦，梦境多紧张害怕，称为焦虑梦。
第五，生理改变：多表现植物神经功能失调。
情绪突变或是患上焦虑症
焦虑症的早期症状主要包括：
(1)情绪的改变：
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。
在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。
(2)认知改变：
患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
(3)意志与行为改变：
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。
(4)躯体症状：
约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
通过以上介绍，相信大家已经了解焦虑症患者的早期症状了，无论是精神层面还是躯体层面都反映出明显的异常，如果不加以重视，就可能发展到很严重的程度，因此及早治疗很必要。
怎样对付睡眠失眠的问题？
这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：
1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。
5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的对付失眠的方法：
1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。
2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。
3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。
4. 如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。
随着失眠的发病率逐渐上升，很多年轻人也因为生活方式问题受到了失眠的发作困扰，失眠是一种危害较大的疾病，失眠发作会急速降低患者的工作效率，而且严重失眠还容易造成患者人际关系紧张。及时对失眠进行治疗成为一件无法避免的事情，通过饮食对失眠病情进行调节效果不错，那么失眠吃什么好？失眠饮食禁忌是什么呢？下面就为大家详细介绍。
失眠吃什么好？失眠患者可以从以下几类食物开始：
一、小米：失眠的人可多吃小米，因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
二、核桃：核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
三、蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。
四、葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
五、牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
可能只有经历过失眠发作困扰的人才会理解，只有拥有良好的睡眠质量才是拥有幸福生活的基本保证。对于患有失眠的人来说，大家在生活中受到失眠困扰的时候要注意积极调节，知道自己患上失眠真正原因，并且努力对失眠进行调节是治愈失眠的首要步骤，希望以上关于失眠治疗的介绍可以帮助到大家。
睡眠对于每个人来说都是非常重要的一个环节，其中睡眠的时间以及睡眠的质量对我们来说也是非常至关重要的，尤其是对女性朋友来说，如果长期的失眠，不仅会影响自己的容颜，而且还容易引起各种相关的疾病。
我们都知道长期的失眠是让人变的情绪很不稳定，而且容易暴躁，从而不能进行正常的生活以及人际交往。那么，长期失眠对女性都有怎样的危害呢？
首先因为女性自身的生理特点、心理特点，相对于男性，她们应该更加容易被失眠所困扰。而且，谈到女性长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的疾病。
其次专家也指出，女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题，可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病；此外，长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。
广大读者看了上述内容之后，相信应该对睡眠的重要性已经有了更加深入的认识。尤其是我们的女性朋友们，如果具有长期失眠的情况，一定要及时就医，并且积极的进行自我调节。
晚上不能好好休息，即使第二天白天再补觉，也会感觉精神涣散。可以说，晚上的睡眠是其他任何时间的睡眠都不能替代的。如果晚上睡不好，我们的大脑就会失去补充能量的机会，长期下来脑部组织会受损，这就是很多失眠症患者反映自己容易忘事、记忆力下降的原因。
最近，美国的一项研究已经证实，睡眠方面出现障碍可能导致脑组织，特别是主管记忆存储的大脑区域组织损伤，进而严重影响人们的记忆能力和思维能力。之所以会出现这样一种结果，根源在于大脑“乳头体”(分布在大脑内部下侧，因形象类似乳头而得名)结构的变化上。研究员们发现有失眠症等睡眠障碍的患者的乳头体相比其他正常人的体积小近20%。而这种情况与酒精中毒、阿尔茨海默病带来记忆力下降时的情况极为相似--他们同样表现为乳头体缩小。所以，在酒精作用下记忆模糊的情况在晚上难以入眠的失眠患者中也会出现。
这一研究结果不得不让我们把注意力集中在对失眠症等睡眠障碍的早期诊断和治疗上，因为最初发病的它们看来危害微小，但实际上对患者的健康安宁有着长期的影响，一旦因为忽视它们而令大脑损伤造成，再进行弥补就会困难至极。
很多时候我们失眠睡不着，腰酸背痛总是想到是由于压力过大所致，却不知道者也可能是你每晚使用的枕头不当造成的。枕头直接关乎到我们的睡眠，过高过低都会造成失眠，那到底是什么样的高度才合适呢？下面我们来介绍一下。
床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛;另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡，有时，这不是人们身体出了问题，而是缺少一个好枕头。枕头是我们睡觉时亲密的伙伴，一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下你睡觉所用的枕头合不合适。
高枕容易引起颈椎病：古人云，高枕无忧。然而，医学临床上有很多落枕患者就是由于睡了太高枕头的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
低枕使供血不均衡：专家认为枕头过低或者不用枕头同样不利于健康。有的人患颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会因过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。
枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。要是颈部和肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉的时候要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。应选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8厘米—15厘米为宜。枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的。
失眠这种现象无疑是令人头疼的一种现象。随着日常人们生活工作压力的不断增大，日常中失眠的人也是越来越多了。失眠带给我们的危害是比较大的，如果不能够及时治疗的话是会形成习惯性失眠进而引发一些较为严重的疾病的。在治疗失眠的时候我们是需要根据病因进行治疗的，那么引发神经性失眠的原因都有哪些呢？
失眠这种现象的出现常常是会有睡眠环境改变、躯体疾病、精神障碍等因素造成的。当我们把这类因素都解决之后失眠的症状就会消失。这就是真正的失眠了。而有的患者却在日常中找不到失眠的病因，这就是我们常常所说的神经性失眠了。
神经性失眠常常是由于病人对失眠恐惧而导致的。患者在机体功能处在正常范围之内也会有不能胜任工作、疲劳、记忆力衰退等感觉，可见这些症状是由患者自己主观臆造出来的。神经性失眠常常是会变现为患者常感到胸口很闷、很压抑，或者前胸有针刺的痛苦，难以入睡。有时还伴有心身疲劳感、注意力涣散感、记忆力衰退感、头重感、反应迟钝感、精力减退感等。由于长期无法入睡逐渐在心里产生对失眠的恐惧进而导致失眠的发生。
神经性失眠是人心理上的一种疾病，在我们对这种疾病进行治疗的时候首先就需要我们解决患者的心理问题。只有解决这类问题才能从根本上解决神经性失眠的困扰。
儿童患上了失眠，家长很是担心，不知道怎么办才好。其实儿童失眠的原因有很多，只有了解了这些原因，及时的诊断出具体的原因，我们才能对症下药，治疗儿童的失眠问题。那么怎样诊断儿童失眠的病因？我们让专家带领我们了解一下。
怎样诊断儿童失眠的病因？一般情况下儿童入失眠是非常少见。因此假如儿童出现了失眠或者睡眠质量不好，建议应该去医院检查一下。下面简单介绍一下导致儿童失眠的原因。
1.环境因素：睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤，学习压力大等都会影响入睡。
2.睡眠节律紊乱：孩子上学后，夜晚学习时间太长，原有的睡眠一觉醒节律被打乱。
3.不良入睡方式：幼儿的入睡困难往往与家长不正确的抚养方法有关，如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡(陪睡)等。幼儿的入睡困难与不安全依恋存在明显关系。
4.睡眠恐怖：4～12岁的儿童对夜晚恐怖，而其父母往往不知道。有的儿童将“睡眠”与“死亡”混为一谈，认为睡着了自己就死了。因而恐惧睡眠。
5.生理因素：过饥、过饱、身体不适可引起入睡困难。
此外，食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力、服用中枢兴奋剂等都会影响入睡，造成睡眠障碍，及时对孩子失眠病因的诊断，可以及早的治疗儿童失眠。
以上是儿童失眠的原因，每个儿童的具体情况不同，家长应该针对这些原因作出判断，并且让孩子要成一种良好的睡眠习惯，给孩子营造一个舒适的睡眠环境。希望每一个孩子都能健康成长，拥有好的睡眠。
研究发现：失眠比过度吸烟、酗酒对人体的危害还大，过度抽烟、酗酒的坏习惯可以使寿命平均缩短8年，而长时间的失眠会导致寿命平均缩短15年。听起来是不是有点骇人听闻？15年对于一个人来说是不是弥足珍贵？
良好的起居习惯以及充足的睡眠时间有利于身体正常免疫功能发挥调节作用，可以促进体力和精神的恢复，维护我们的身体健康。长期失眠或者睡眠时间短于4小时容易导致大脑缺血缺氧，严重影响大脑的功能，失眠的人白天容易头昏脑涨、注意力不集中，健忘、身体免疫力下降、容易受到感冒的侵袭，长久以来，还会诱发高血压、心脑血管疾病、肿瘤甚至猝死等疾病的发生。因此，每天保证7～8小时的睡眠是非常重要的。
失眠也是病。或许您觉得失眠与疼痛、发烧、红肿、出血等症状不相关，也不及灾难车祸来的那般凶险，也没有癌症那般让人谈癌色变，所以失眠不是病，就是是病的话，也是小病，无关紧要，殊不知小病不治贻害无穷啊。夜不能寐的您，不能再对失眠掉以轻心，一定要及时到医院接受正规治疗。
精神科专家指出，抑郁、失眠、精神分裂等，发病根源在，于大脑神经受损伤导致。任何疾病都有可能会恶化，失眠症之所以，会恶化最重要的一个原因，就是得不到患者的重视，在加上失眠症是脑神经类疾病，随着时间的加长，得不到有效的治疗，就会变得越加的严重，变得十分的难以治愈，其实，在失眠症的初期，去正规的医院去诊治，就能避免失眠症的恶化。
失眠症恶化征兆有哪些
任何疾病都有可能会恶化，导致疾病的在一步的升级，就会变得难以治愈，其实只要找对有效方法，就能遏制住疾病的恶化，失眠抑郁症亦是如此，其实失眠症会不会恶化，有三道警戒线。
1、复发频率越来越高。而且一次比一次严重，患者复发间隔时间越来越近，抑郁失眠患者出现幻听幻觉、脾气暴躁、思维紊乱等症状。
2、服用药物剂量越来越大。为控制病情，药效却越来越差，加大服药量，吃药导致失眠，如抑郁症患者，甚至加服安眠药。
3、身体并发症越来越多。患者身体越来越差，肥胖、出虚汗，甚至引发胃肠溃疡、脑中风、心脏病、性功能障碍等。
失眠症恶化征兆有哪些？同时坚持抑郁症的治疗，就是抑郁症患者康复的开始，失眠恶化是常见的现象，患者在生活中，要注意恶化的预防，另外还需要及时的治疗，最好的通过自己的调理，形成好的生活习惯，这样才能一直有效的治疗失眠。
失眠这种现象相信大家在日常中都遇到过。失眠的出现对我们的工作和生活带来的危害是比较大的，临床上失眠这类疾病常常是有很多种类型的，其中就有一种被称作是肝郁阴虚型失眠，对于这种失眠来说，了解这种疾病的人是并不多的。下面我们就来看看肝郁阴虚型失眠的症状吧！
1、肝郁阴虚型失眠常常是会表现为：易怒、烦躁、爱生气、处理事情急脾气、吸收消化及代谢不好。
2、两胁胀满，眼睛干涩、视物模糊，有时嗳气，眼睛的白血球有红血丝。病情严重发展到睡眠时抽筋。
3、不能熟睡，睡眠时间减少口干，失眠多梦，血压偏高，精神抗奋等。发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
4、睡觉的时候容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。如果长期出现肝郁阴虚型失眠的话是会引发中风，心脑血管疾病，糖尿病，消化系统等疾病的。
以上就是对于肝郁阴虚型失眠的症状做的介绍了。相信大家通过阅读对于这种失眠也有一定的认识了。当出现失眠的时候我们一定要找准病因然后根据病因进行合理有效的治疗，那样才能从根本上解决失眠的困扰。
