抑郁症常常是伴随着失眠而出现的。失眠的严重程度与抑郁症的严重程度是有很大关系的。在现实生活中失眠抑郁症的患者也是比较多的。这种疾病对我们的危害是比较严重的，因此我们在日常中是需要引起重视的。那么失眠抑郁症的初期症状都有哪些呢？
1、没有安全感，患上这种疾病的人常常脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。没有什么安全感可言。
2、注意力不集中，并且做事的时候常常比较容易走神，大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。这也是失眠抑郁症的症状之一。
3、认知能力下降，工作学习能力有所下降，并且记忆力也会有明显的下降。在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
4、失眠抑郁症患者的食欲不是很好，并且常常是会出现便秘的情况的，体重也会在不知不觉中下降。并且常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。
以上就是对于失眠抑郁症这类疾病的初期症状做的介绍了，大家在日常中可以参考这些症状来判断自身是否患上了失眠抑郁症的疾病。
55岁女人失眠怎么办？现代人失眠已经是一种流行趋势了，多少个夜晚我们面对着天花板睁眼到天亮，据有关资料显示我国80%以上的人都在被失眠困扰着，尤其是一些老年人失眠已经严重的影响了他们的生活与健康，所以我们要解决这一问题，不能让失眠继续危害下去，那么55岁女人失眠怎样摆脱失眠？专家为你讲解：
精神病专家指出：，每个人都想晚上在暖暖的被窝里面睡一个踏实好觉，但是多少人被失眠所困扰？特别是一些学生，孕妇，中老年人以及更年期的妇人。有多少人都在问经常失眠怎么办啊，严重失眠会导致工作无精打采，工作效率低，同时也会影响心情，致使人烦躁不安，长期失眠还容易导致抑郁症，身体变差，神经衰弱，最终导致恶性循环，失眠症变的越来越严重了，发展成为顽固性失眠。
我们没每个人都有一个专属的生物钟，并且根据体质以及所处环境的不同，每个人的生物钟都是不同的。老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，其中包括睡眠时间;但老年人不同，每天老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后形成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。
因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六个小时就能完全的恢复精神。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。
很多老年人经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒，再想要入睡就变得非常难了。这个时候老年人要注意，营造一个适宜的睡眠环境非常的重要。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，这样才能避免开灯时强光骤然刺眼。
这样的情况会让你在床上像烙烧饼一样翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，就能帮助我们有效的改善入睡困难的情况。但是要注意，在晚上睡觉前不要有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
温馨提示：“55岁女人失眠怎么办，怎样摆脱失眠”生活中压力过大或是精神不好都是引起失眠的主要原因，所以患者应该在生活中多加的注意自己的生活作息。尽量的保持一种良好的心态避免失眠的到来，祝愿患者健康。
失眠是夏季常见的疾病，夏季引发失眠的主要原因是因为气候闷热。那么如何治疗夏季失眠呢？除了吃有伤害的安眠药外，喝些小米粥也能改善您的失眠症状。
小米熬粥有“代参汤”之美称。这是由于小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，养分价值较高，每100克小米含蛋白质9。7克、脂肪3。5克，都不低于稻、麦。
一般食粮中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0。12毫克，维生素B1的含量位居所有食粮之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。
而最近，国外养分学家创造，喝小米粥还有助于缓解失眠。这是由于，试验表明色氨酸与人类睡眠愿看的发生和困乏水平密切相关。食品中蛋白质内色氨酸含量越高，越轻易进睡。这是由于色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。而小米里含有丰盛的色氨酸，在众多的食品中名列前茅。
此外，从中医的角度讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有根据的。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。小米做成粥后轻易消化，可掩护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。熬小米粥的时候，也可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，增长美味的同时，也均衡养分。
炎炎夏夜，酷暑难耐，在这样的夜晚，你能睡个好觉吗？对于这一问题，不少人回答“很难入睡”、“夜里容易惊醒”，而这样一来身体就不会得到充分的休息。长此以往，积累起来的夏日疲劳会在白天瞬间爆发，使身体机能下降。
像这样对睡眠感到苦恼的人，夜间食用了某些食品可能是罪魁祸首。日本“美ranger”网站7月6日的一篇文章就介绍了几种“夜间应忌口的食品”，想要改善睡眠质量的各位，不妨了解一下。
1.冰淇淋
刚洗完澡或睡觉之前吃冰淇淋，能让人感到无比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定时间消化。食用它的后果会给胃肠带来负担，让人更加难以入眠。此外，冰冷的食物会刺激交感神经，妨碍睡眠。因此夜间不宜吃冰淇淋。
2.水果
夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，因此不用担心。
但是，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。
3.燕麦片
燕麦片使用方便，营养丰富，但需要一定时间消化。胃在消化食物时，会处于兴奋状态，导致无法很快入睡。因此夜间需要控制食用耐饥饿的燕麦片。
4.巧克力
巧克力中含有可可碱成分，有安神镇静的作用。虽然有放松效果，但是不推荐睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。
每100g牛奶巧克力、黑巧克力分别含有20mg、 59mg的咖啡因。咖啡因的持续效果大约为6小时。如果是晚上11点睡觉的话，下午5点以后最好不要食用。
以上就是有关提高睡眠质量、控制忌口食品的小贴士。在易疲劳的季节里，更应该多下工夫，保证良好睡眠。
压力大到快爆炸，怎么办？许多人生活压力大，喜欢趁下班或假日怒吃舒压，但这般满足口腹之欲的举动，不仅容易伤害消化系统的健康，也会导致失眠。中医师提醒，现代人爱吃宵夜且暴饮暴食，形成胃中不和造成失眠，较好的助眠方法就是让心情放轻松，睡前3小时别进食。
造成失眠的原因非常多，举凡内在心理因素、外来压力的侵扰、生理的病痛刺激或药物作用等，都会降低睡眠效率。一旦睡眠不足，会引起头晕、头痛、心悸、全身酸痛、注意力不易集中、记忆力减退、烦躁不安等身心症状，回过头来再恶化睡眠品质，形成恶性循环。
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，原则上，中医将睡眠障碍分为4种体质，生活特点和症状表现各有差异，需先辩证才能提供处方或调理建议，打败扰眠恶魔，睡得香甜安稳。
第1类／嗜吃族—胃中不和
这类型患者喜欢怒吃美食做为宣泄压力的方法，或是下班后暴饮暴食、爱吃宵夜，结果不仅影响睡眠品质，连带有胃食道逆流等胃中不和的情形；且患者会因吃得太快、食物咀嚼不够，伴随有消化不良、腹闷嗳气、大便不畅等症状。
改善胃中不和所引起的睡眠障碍，最好的方法就是：（1）餐餐定时定量、以八分饱为宜；（2）每天睡饱一定吃早餐，可中和胃液、保护肠胃；（3）保持愉快心情，避免压力和焦虑刺激胃酸分泌过多；（4）睡前3小时避免进食，因宵夜会增加胃的负担，加重干扰睡眠。
第2类／上班族—肝气不疏
上班族压力大时，肝气不疏、肝郁气滞化火，会阻碍血液循环和代谢，造成肌肤无弹性、肤色黯淡、面色蜡黄，甚至有黑眼圈、黑斑等肌肤问题，同时有头痛、眼睛干涩、口干口苦、入睡前易想东想西、睡眠品质差等症状。
想要挥别肝气不疏导致的睡眠困扰，平常可喝玫瑰花、郁金菊花或薄荷等泡制的茶饮；少碰烟酒，减轻肝肾的负担；适当运动排汗发泄情绪，稳定自律神经；避免油炸辣的食物，以免损伤肝阴。
第3类／姊妹淘—气血两虚
一般女性若月经流失经血过多、生活压力太大，都会导致气血两虚，而出现失眠、健忘、睡觉时多梦等症状；而生过大病、开刀过的人，也常因身体元气不足，气不生血，出现气血两虚的现象。
解决方式，气血循环不佳者，可加强保暖，或在睡觉前做个足浴，快速改善血液循环。平常可喝龙眼乾茶补气，养血安神，改善神经衰弱。另可吃双仁粥补脾养心、健胃益气，取酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚、大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。
第4类／操烦族—阴虚火旺
阴虚火旺的失眠患者，经常白天没精神，晚上该睡的时候眼睛睁不开，一躺下却睡不着，且平日伴随耳鸣、腰酸、口干等症状，原因多与生活不规律、经常熬夜、暴饮暴食、房事过度等不良的生活习惯有关。
周宗翰中医师建议改善的方法是饮食清爽，睡前泡脚刺激足部穴道，平日节制房事，运动以温和为宜。此外，平日则饮用「莲子清心安神茶」帮助养心安神，帮助睡眠。茶饮制作方法，取莲子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸枣仁10克、麦门冬10克，加水1000c.c.，以大火煮沸后，去渣取汁饮用。
你有每天睡的好吗？明明体力、精神已经到了极限，想睡却还是睡不着？根据2013 国人睡眠大调查统计，我国失眠人口大约占人口比例约2成，几乎是每5个人就有1人有失眠困扰。现代人工时长、生活压力大，失眠问题已是许多民众不可摆脱的梦魇，究竟该怎么做才能改善失眠问题呢？精神科医师黄伟俐建议民众可以从下列5个方法着手改善：
方法1／对症下药
失眠治疗最重要的是找出正确的诊断，针对焦虑症、忧郁症、躁郁症、甲状腺亢进等疾病予以适当治疗。
方法2／光线控制
1.白天增加照光 – 室内灯光强度和太阳光有很大差别，打开办公室窗帘，或休息时到有自然阳光处走动。
2.晚上光线柔和 - 尤其是卧室的灯光，最好像旅馆只有柔和的间接光源或阅读灯，睡前一小时要减少电视、萤幕等直接的光线刺激。
方法3／调整生活
1.避免使用过多刺激性物品 – 包括咖啡、茶、槟榔、香烟、提神饮料…。但倒不需要全然禁止，尤其下午三点以后最好都不要使用。
2.避免过长的工作时数
脑细胞从全力工作到能够平静下来是需要时间的，不能赶着睡觉，睡觉是不能赶的。
3.不要带工作回家
不带工作回家基本上是做得到的，尽量不要带公事包或手提电脑回家，家是休息的地方。除此之外还要避免把工作装在脑子里带回家，在下班前把问题及未完成事项写下来，同时也稍微顺一下明天的行事历，宁可隔天早一点上班去处理。
4.适当的休闲与运动、培养静态的嗜好 – 休闲与运动就是要让身心得到舒展与休息，让脑子可以好好休息，睡眠才会好。对于睡眠来说，除了休闲与运动外，静态的嗜好也很重要，小说欣赏、公仔收集、旅游研究都是不错的嗜好。
方法4／学会处理情绪、减少情绪的影响
要避免负面情绪的滋生和影响，一旦发生了，试着运动一下（可以达到心跳每分钟120，持续20分钟以上效果最好），做一些愉快的事（像计划下个月的旅行，欣赏汽车杂志里的超跑），有事留待明天再来想、再来处理。
方法5／固定睡眠时间—尽可能同一时间上床与起床，并且
1.避免在床上耗太久等待入睡 。
2.不要赖床 – 即使前一天晚上睡得很差，时间一到就该起床，顶多允许在床上多躺半个小时。
3.假日也不宜过晚入睡，或过度补眠 – 没有睡眠障碍的人利用假日多睡并不会有太多影响，但是有睡眠障碍的人则不建议，顶多只能再躺1个小时。
4.适度的小睡是可以的 - 根据研究，下午两三点想睡是正常的，而且午睡对于之后的情绪、警醒、工作是有帮忙的。有睡眠障碍的人下午依然可以小睡三四十分钟，但不宜在下午四点之后入睡，尤其是晚饭后。
现代人不论男女老少，忙工作、忙家庭、忙课业、忙3C科技，大脑一片混乱，常常无法一夜好觉。事实上，就中医生理学来看，可以将「睡不好」分成过劳、心气虚及血虚、心神不安3种类型。
第一种过劳型，每天工作超过8小时，没有时间休息的，到了夜晚却入睡困难，适合用疏肝理气类的中药茶饮，例如五味子茶；
第二种是心气虚及血虚型，爬楼梯或拖地容易喘吁，头晕的原因常是因为血液循环到脑部的部分不足，以致睡眠不安，频频作梦，则适合用含中药「天麻」类的茶饮，可以帮助脑部的血液循环；
第三种是心神不安型，脑部思虑过多，导致无法入睡，适合用「宁心安神」类的中药茶饮，如茯神、酸枣仁、柏子仁、浮小麦。
下列针对上述提到的3种不同类型的失眠患者，介绍3道可以帮助睡眠的中药茶饮，不仅有助改善失眠问题，对人体也有保养的作用，非常适合经常有睡眠障碍的现代人饮用。
★过劳型／日夜操劳？喝疏肝理气五味子茶
材料：五味子20克、红枣(拍裂)5颗、枸杞10克。
作法：取锅装500毫升干净水，将洗净的五味子、红枣、枸杞放入沸腾水的锅中煮10分钟，过滤取汁、趁热加20克冰糖溶化即可。
★血虚型／夜长梦多？天麻麦冬饮促血循
材料：天麻5克、麦门冬10克、赤芍10克、
作法：将药材洗净以500c.c.冷水泡10分钟，再用小火煎煮15分钟饮用。
★心神不安型／思绪纷乱？莲子茯神茶宁心安神
材料：茯神15克、莲子10克、浮小麦10克。
作法：将药材洗净以500c.c.冷水泡10分钟，再用小火煎煮15分钟饮用。
对于如今的都市人来说，工作压力大，时常加班熬夜，在加上很多人的夜生活丰富，因此想拥有良好的睡眠就成为一件奢侈的事情，可是睡眠在一天当中又占据着重要的部分，如果休息不好人不仅没有精神，还可能会让你被很多的疾病缠上，因此想要健康，首先良药的睡眠是关键。
日前，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！美国国家睡眠基金会一项调查则指出，现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。
高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》日前报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。法国卫生经济管理研究中心的维尔日妮·戈代凯雷所作的一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。
睡眠胜过任何保健品
你知道最好的养生方法吗？不是保健品，而是睡眠。著名健康教育专家洪昭光教授告诉记者，人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示，现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用;由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。
睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。
睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。
睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7—8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6—7个小时;对心脑血管患者来说，中午小睡30—60分钟，可以减少脑出血发生的几率。
中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
又失眠了吗？现代人失眠者众多，习惯服用安眠药帮助睡眠，造就国人每年服用超过3.27亿颗安眠药的纪录，若将其一颗颗排列，长度327公里，相当于一条中山高速公路。医师表示，并非所有睡眠障碍的人都需要服用安眠药，积极找出失眠原因，养成良好的睡眠卫生和保健习惯，部分失眠者也能不药而眠。
卫生福利部食品药物管理署统计国人每年安眠药的使用量，发现民国99年3.04亿颗、100年3.24亿颗、101年3.33亿颗、102年3.27亿颗，药用量惊人，凸显出国人睡眠障碍的严重性。
安眠药≠万灵丹 3种失眠别“药”了
不过，安眠药不是万灵丹！三军总医院精神医学部主任毛卫中举例3种吃安眠药效果不佳的失眠类型，第一个是合并有焦虑症或忧郁症等情绪症状的失眠类型，若只吃安眠药有治标不治本的问题，应先治疗焦虑和忧郁，才能彻底改善失眠。
第二个类型就像经常熬夜到半夜2点、隔天睡到早上10点的大学生，勉强早点起床会精神不振，误认为有失眠问题。事实上，这是一种日夜节律睡眠障碍，年轻人太晚睡晚起或老年人太早睡早起，都是因大脑的生理节律被设定延后或提前所造成，此时服用安眠药不仅无效，甚至有依赖的风险，医师建议晚睡者可在早上晒太阳20分钟、早睡者在傍晚照光，戴帽子，不戴太阳眼镜，让阳光光谱进入视网膜，刺激松果体分泌激素，有助于调节日夜节律，改善失眠。
第3种类型则与大脑退化病变或药物副作用有关，例如门诊曾有68岁张老先生，常因作梦而清醒，且睡梦中会真实出现拍打或踢腿等动作，毛卫中医师表示，这与俗称的鬼压床情况相似，患者多脑部病变合并罹患快速动眼期睡眠行为异常症，好发于老年人或癫痫患者，另某些药物的副作用也可能造成。这类型患者需正确治疗，一般安眠药通常无效。
安眠药不药？生活品质影响程度成判断基准
建立良好的睡眠习惯和保健对策，比吃安眠药更重要。毛卫中医师表示，睡饱不一定要满8小时，若白天精神和生活不受影响，2至3天没睡好、没睡足也没关系。而常有睡眠困扰者，平常养成不午睡或午睡不超过半小时、假日补眠不超过2小时、晚上少吃宵夜或油腻食物、睡前3小时不做激烈运动、睡前不喝酒和咖啡、睡前不上网或看电视等习惯，都有助于帮助入睡，改善睡眠品质。
不过，若睡眠障碍已影响生活品质，造成白天精神不振或功能缺损，经医师监别诊断需服用安眠药，患者也要了解药物的特性，通常短效药帮助入睡、中长效药延长睡眠时间，作用略有差异，别任意服用他人药物。此外，服药后半小时药效发挥，等待期间避免过度焦虑、担心睡不着，或从事看电视玩手机等声光刺激强烈的活动，以免造成干扰，加重失眠的症状。
明明已经躺在床上要睡觉，脑海中竟然还不断出现刚才滑手机的影像画面，由于过度依赖3C产品，甚至睡觉前都舍不得放过，因此无法在睡前保持心思平静，甚至一直处于精神亢奋状态，很容易导致失眠。中医师提醒，睡觉前一定要提早关手机，让心情安定，并且可以在睡前喝安神茶饮帮助入睡。
“睡前不放手，情绪都迁走”，这是造成人们在睡前无法把心思放平静，以致失眠的主因，台湾基层中医师协会理事长、陈潮宗中医师指出，就中医理论认为，导致失眠发生的原因多与患者本身体质阴阳不平衡；压力引起的情绪、胃火热，肝火大；失律、想东想西造成心脾两虚；以及因心烦不得眠，心火过旺的等问题有关。
失眠伤心 阴阳不调
心肾不交、阴虚火旺、肝阳扰动、心胆气虚以及胃中不和等因素，也会影响心神而导致不寐、无法入睡等情况发生。在中医治疗上，失眠主要的病位在心，若为虚证多属阴血不足，心失所养；若为实证则多为火盛扰心，因心火亢盛或肝郁化火所致。
一般来说，导致失眠发生的原因可分为4种因素：生理因素，身体病痛而导致失眠；心理因素：容易焦虑、紧张的人通常都会导致睡不着的状况；环境因素，3C产品过度使用而致睡眠不足属于此类型；药物因素，倘若长期不正确使用安眠药，也容易导致失眠；在中药方面，人参、鹿茸、附子、麻黄剂等，下午4点后服用，也可能导致失眠。
睡前盯萤幕 易影响睡眠
陈潮宗中医师强调，失眠可分为4种程度，轻度失眠：若超过半小时、在1个小时内睡着者。中度失眠：躺在床上超过1小时仍睡不着者。重度失眠：若心思烦扰、多梦，需2小时以上才能入睡者。严重失眠：若伴有心悸、健忘，且睡时容易惊醒，一旦醒来即辗转反侧，久久无法再入睡者。
若要改善失眠的状况，睡前不玩3C产品，长时间盯萤幕会影响思绪，使睡前亢奋，此时闭目养神，勿情绪波动大，才是入眠之道；使用安眠药者，要正确的使用，勿擅自改变用药；最重要就是作息正常，日出而做，日落而息，就会逐渐改善失眠的状况。
建议可多吃一些养心安神之食材大多能够改善失眠症状，如桂圆养血安神、补虚长智；红枣补中益气、保护肝脏；莲子清血、散瘀、益胃、安神等，都是不错的食材，像安神的酸枣仁汤与静心汤。配合正常作息方式与饮食调整，就可让睡眠障碍者与心烦者改善。
【中医安神汤】：
【酸枣仁汤】
材料：酸枣仁3钱。
效果：益心安神、养阴敛汗。
适用：多梦、虚烦、失眠、阴血不足、心悸怔冲、头晕、自汗盗汗等症。
作法：酸枣捣碎，水煎，睡前1小时服用。
禁忌：有胃食道逆流者，或肠胃不适者不宜。
【静心汤】
材料：桂圆肉、川丹参各3钱。
效果：桂圆味甘性温，能帮助气血不足、眩晕、健忘、失眠者。
适用：对心血虚衰失眠者佳。
作法：所有药材以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
禁忌：有胃食道逆流者，或肠胃不适者不宜。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
近些年来，失眠的发病率日趋上升，究其原因，很大部分与人们的生活方式有关，其中包括饮食习惯的不科学合理。中医经典著作《内经》云：“胃不和则寐不安”，明确指出了睡眠与饮食消化的密切相关性。
失眠者的饮食原则应该是：1、临睡前不宜过饱进食;2、临睡前忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒;3、平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含有各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙元素的食品。
祖国医学历来有“药食同源”之说，因此，在生活中，人们还可以通过饮食来改善自己的睡眠，以下介绍几种日常食谱，它们均有较好的助眠安神作用。
猪心枣仁汤
猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，再用小火炖至猪心熟透后即成。每日1次。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，倒入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水在锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水至750
毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实洗净，加入适量清水，加入桂圆，烧开后用小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤
绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
鱼肚水鸭汤
鱼肚90克，水鸭1只(约500克)，怀山药、桂圆肉各30克，盐、味精各少许。
1.水鸭宰杀干净、斩件;鱼肚用水浸开，切丝;怀山药洗浸1小时;桂圆肉洗净。
2.把全部材料放入炖盅内，加开水适量，加盖小火隔水炖3小时，调味供用。
二乌鲤鱼汤
制首乌15克，黑豆30克，鲜鲤鱼1条(约500克)，陈皮末、盐各适量。
1.鲤鱼去除鳞、鳃、肠杂，干冷盐水中洗净。
2.黑豆洗净，制首乌洗净切片，一并入锅加水煮1小时，然后弃渣取汁，并加入陈皮末偎煮鲤鱼。鱼熟后调味，食鱼喝汤。
失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。
近年来相关医学调查数据显示，我国约有4亿人存在失眠困扰，而常年发病率为10%～20%，且随着年龄的增长而增加。其中近半数病情较重，主要分布在经济发达地区，高出发达国家近10个百分点，已经成为“悄然发展的现代社会流行病”。
其实我们都了解，失眠原因有很多，心理因素是其中最重要因素，失眠患者中约有八成是由于心理因素引起的。而现代社会生活节奏的加快和工作压力的增大，人们容易出现心理问题，这些心理问题又会引发失眠，如此恶性循环。目前失眠治疗却并不乐观，一方面，人们缺乏认识，往往不去就医，现在失眠就诊基本局限于精神病院，这让不少患者望而却步；另一方面，治疗失眠的手段也多局限于使用安眠药，“安眠药成瘾”的恐惧又让许多患者拒绝治疗。
乱用药导致不可逆神经损伤
对于都市失眠一族来说，家里少不了准备点安眠药，在睡觉前吃上一片，然后美美地睡上一觉。然而，专家指出，在很长一段时期内，人们普遍认为失眠纯粹是一种心理疾病，主要靠自我心理调适来“自愈”，这种观点也受到众多心理学研究的支持。但随着神经生理学研究的进一步发展，我们发现，伴随着症状的变化，这类患者的神经生化反应模式也会产生变化，有些变化甚至是不可逆的，这也揭示了失眠患者，采用纯心理方法效果不好的原因。
丰台区一位30岁的赵女士，自从25岁当上妈妈后，就出现入睡难，浅睡、多梦、早醒、醒后难以入睡等症状，其间，她曾自行口服安定片等药物，失眠的情况一度得到缓解，但是最近发现，药量从每日一片增至三片，然而依旧无法入睡，反而出现腹部发胀、尿频、月经不调等症状。
于教授指出，这是由于赵女士不当用药而导致的问题，主要是耐药性的增加，赵女士需要不断加大用药剂量，但这像很多长程疾病患者所反映的那样“是一个无底洞”，一直到最后吃多少药都解决不了问题，许多人因为忍受不了痛苦的折磨，而且看不到治愈的希望。
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
一、失眠吃什么好。
1、小米粥
色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麦食品
维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、牛奶、核桃
钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
二、失眠的原因有哪些。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
三、失眠怎样调理。
1、建议你不要总熬夜，23：00--3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
3、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
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失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重引起。
很多人都被失眠多梦困扰，晚上睡眠不好会影响一天的精神状态，睡眠不足感觉身体都处于疲劳状态，长期这样会对身体有很大的伤害。有人会问有什么办法可以解决的吗？下面小编就和大家一起来看一下睡觉多梦的解决办法吧。
晚上睡觉多梦怎么办
1：可以睡觉前喝一些温牛奶，牛奶有安神的作用和帮助睡眠的作用。
2：可以睡觉起泡泡脚，最好泡15分钟左右，太长了也不是很好。泡脚能够活血，促进脑部血液循环。 注意：热水泡脚并非人人适用。比如，患有脚气的人，病情严重就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。那晚上睡觉多梦怎么办？
3：早早休息。不要太过操劳或者忙碌，能够安排足够的时间安心休息。
4：稍微做一些运动。有时候人体的某种能量无法散发，也会影响睡眠。适当的做一些轻微的运动。至于什么样的运动适合个人，还是要自己去判断和选择，比如慢走或者做做瑜伽，广播操之类的。
5：睡觉前大声朗读一些单词，喜欢的文章等。如果轻微的运动也未必适合你，那么朗读是一种发声运动，呼吸运动以及脑力劳动相结合的方式。可能可以帮助到你。读到累了就差不多。
6：最后，如果你有病症在身，比如发烧感冒等病症。这个时候由于身体的变化也会一反常态的做梦多。那么这个还是跟你身体所生的病有关，赶紧去医院将身体的病治好了，梦多也好转。
晚上睡觉多梦的原因
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。
(2)晚上睡觉多梦与人的情绪状态有关。
(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。
(4)在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。
(5)个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少。
睡觉多梦有什么危害
睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症，不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示，经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。
在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。
实验证实，一个人如果被睡眠障碍所困，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
除了躯体方面疾病，失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外，长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。
温馨提示：睡眠多梦虽然是常见的一种情况，但是事实证明，即便是轻微的常见的睡眠障碍，不及时采取治疗措施也会引发大的健康危机，看了上面的介绍，相信可以帮到大家，摆脱睡眠多梦的困扰。
无论是寒冷的冬天，还是空调当道的夏天，很多人睡觉时喜欢盖得严严实实。但美国《医药日报》8月13日报道，一项新研究发现，睡觉不盖脚，睡眠质量会更高。
由美国国家睡眠基金会发言人、阿拉巴马大学心理学教授娜塔莉·道托维奇博士完成的这项最新研究发现，睡觉时将一只脚伸出被窝，不但能让人更快入睡，而且会睡得更香更沉。很多人一觉醒来后发现自己一只脚或整条腿都露在被子或毛毯之外。其关键原因也正是，双脚有助调节体温，进而改善睡眠。
道托维奇博士分析指出，双脚是人体最佳散热部位。睡觉时将脚趾或脚露出被窝，可以更好地调节体温，增加恢复性睡眠。脚上不仅没有毛发阻止散热，而且是人体动脉和静脉吻合部位。所以，脚部降温更有益降低体温。
获得理想睡眠的最佳环境应该是，将卧室气温保持在13~24℃。专家建议，调低卧室气温，更有助于获得深度睡眠。
失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固 性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾。
在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是措施，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。
专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。
如何诊断失眠症？
一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。
二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。
三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活已经学习，那么就可以完全判断为失眠症了。
失眠的原因有哪些？
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。
仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文，请心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间，打造一个完美的小憩。
午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。
需要提醒的是，失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”
失眠又称睡眠障碍，其表现为：入睡困难甚至彻夜不眠、头昏眼发、头痛耳鸣、心慌心悸、食欲下降、记忆力减退、做事易出错，有的还可诱发高血压、心脑血管疾病等并发症。失眠就是由于正气虚衰形成人体脏腑功能失调，导致阴阳失衡表现出的症状之一。
要想睡好觉，必须注意以下几点：
1.睡前不要过于兴奋。睡前不要饮用刺激性饮料或吃食物；不要看惊险电视、小说等；忌在临睡前做激烈运动；因为这些行为都会刺激植物神经，使大脑皮层兴奋而久久不能入睡。
2.睡前不要使用大量化妆品。因为过多的化妆品会把皮肤进行呼吸的通道给堵死了，影响睡眠。
3.睡前要盖被子。因为入睡以后人体各个功能皆牌低潮，防御能力也自然下降，尤其是夏季后半夜就凉了影响睡眠，一般讲温暖的环境容易入睡 。
4.睡前不要说话。传统医学认为，许多费脑伤肺，特别是躺下以后，肺即收敛，话多必伤肺气。睡前说话会引起兴奋，影响入睡。
5.不要开灯睡觉。因为灯光能扰乱人体内平衡，会使心神不能安定，导致体温上升、心跳加快、血压不稳等不良反应，定会对睡眠不利。
6.不要俯卧睡。这种睡姿是不科学的，对人体有害，因为俯卧睡压迫心脏，增加以及负担使人呼吸不畅，影响睡眠质量。
7.天凉不要蒙头睡。被子把头盖住，人的正常呼吸必然受到影响，对身体非常有害时间一长，造成身体缺氧，会出现头晕、胸闷、气短等症状，当然更影响睡眠。
8.不要睡在风口处。睡在风口处极易着凉，不但影响睡觉，甚至还会得病。
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米饭是助眠的好食物。英国《每日邮报》8月26日报道，日本一项涉及近2000名参试者的新研究发现，米饭吃得越多，睡眠质量越高。
新研究中，日本金泽医科大学研究人员调查了参试者的米饭摄入量及其睡眠质量。结果发现，米饭吃得较多的参试者睡眠更好。研究人员还调查了参试者面包、馒头和面条等面食的摄入量与睡眠的关系。但是，两者之间并未发现类似米饭与睡眠的关联性。
研究人员表示，米饭比面食更有益睡眠的具体机理目前尚不完全清楚。但是一种理论认为，米饭的升糖指数（GI）更高。高升糖指数的食物会提高蛋白质色氨酸水平。该蛋白质可促进大脑血清素的分泌，而血清素可更好地帮助入睡，改善睡眠质量。而面包和面条等面食升糖指数相对较低。所以，感觉难以入睡，可以适当多吃点米饭，但需要注意的是，尽量不要在睡前2小时吃，以免加重肠胃负担。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
一、把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
二、努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……
可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
三、音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。
四、睡觉时候你应该想些什么
睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。
即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。
五、进行适当的运动
经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。
而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
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