充足的睡眠是拥有健康体魄的前提。俗话说“先睡心，后睡目”，睡前应该先宁神，但有时睡前脑子里想一些让人激动、紧张、兴奋或伤心的事，就会影响睡眠质量。

　　一般来说，晚上11点至第二天早上6点是最佳睡眠时间，其中，深度睡眠是从晚上11点开始，一直持续到早上3~4点。人体很多重要生理功能是在睡眠期间，尤其是深度睡眠期间完成的，如免疫因子的产生、生长激素的分泌和释放等。要保证机体健康就要抓住晚上11点到早晨6点的黄金7小时。为此，睡眠不好的人在晚上9点后就不能过于兴奋。

　　首先，睡前不要想工作，因为工作的压力和烦恼会调动起人的情绪，睡意就会顷刻间一扫而光；其次，不要想让自己有情绪波动的事情，比如白天和人发生了争执，或受到了领导、老师的表扬等，晚上也尽量不要思考太多，积极和消极的情绪都对睡眠不利；再次，不要做计划，特别是旅行计划，一想到马上就要出去玩儿，很多人会高兴得难以入睡；最后，晚上别说太多话，和朋友聊得太久，或晚上出去应酬后，虽然身体很疲惫，但是大脑还处在积极运转的过程中，兴奋感一时间难以消散，睡眠也会受到影响。此外，刺激的电影画面或小说情节，也会让人产生紧张的情绪，导致失眠。

　　如果控制不住自己，脑子里的想法挥之不去，就要学会调节。很多人睡不着的时候会紧张，怕影响第二天的工作，但往往越着急越睡不着，人会时不时起来看看时间，这样做只会加重失眠。此时不要刻意强迫自己睡觉，更不要频繁看表，可以先坐起来，打开一盏光线较暗的灯，静坐一会儿，听听轻音乐，让情绪平静下来，还可以用热水泡泡脚，按捏涌泉穴（位于足底前部凹陷处第2、3趾间的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）、内关穴（位于前臂正中，腕横纹上2寸）以及神门穴（位于手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷处），有助放松身体，加快进入睡眠状态。此外，脑子乱时可以看两页消遣类的书，但不要玩电脑和手机，电子设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌，导致兴奋难以入睡。需要提醒的是，有的人晚上喝酒太多，吃得太少，胃里难受，这时可以吃两片全麦面包，缓解胃部不适，大麦中的色氨酸还能助眠。

　　睡不好觉是个全球性的问题。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。中国目前有各类睡眠障碍的人高达38.2%，目前已明确属于睡眠障碍的疾病多达80余种。英国很多人也饱受睡眠问题的困扰，但他们已经开始改变。英国政府和一些健康机构已经将睡眠问题纳入了健康管理的范畴。他们都有哪些经验可供借鉴？记者近期对话了英国资深睡眠管理专家简·安塞尔。

　　记者：近些年英国人的睡眠状况如何？

　　简·安塞尔：英国卫生机构公布的一项最新调查显示，67％的人在睡眠方面存在障碍，80％的人晨起后觉得“没睡醒”、“没精神”，只有19％的人每天可以保证8小时睡眠。这些睡眠问题引起了社会极大关注，如今，睡眠已成为政府及医学研究者关注的重要健康管理内容。

　　记者：睡不好觉会对健康造成哪些影响？

　　简·安塞尔：睡不好会对健康带来诸多危害，我想和中国读者分享一个最新研究成果。英国萨里大学的科研人员针对睡眠问题，分析了两组人的血液样本：一组在受试者连续7天、每晚睡眠都在7~10小时的情况下进行采血；另一组在受试者连续7天、每晚睡眠不足6小时情况下采血。分析结果显示，后者血液中有700多个基因起了变化，这意味着人体的化学平衡已经发生变化，并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。如果人体无法及时产生足够的新细胞来补充或替代老旧细胞，长此以往，便会导致疾病，研究发现，某些癌症、糖尿病等都与睡眠不足有关。

　　记者：英国为此出台了哪些措施来帮助老百姓管理睡眠？

　　简·安塞尔：英国针对不同人群给出了“要睡好”的建议及相关服务。去年，英国政府把3月的最后一个星期定为“全民打盹周”。提倡上班族每天下午抽出十几分钟到半小时打个盹。社会上还在“打盹周”里举办多种活动，如专家讲座、酒店开辟专门的房间免费供客人打盹等。在此期间，英国很多公司号召职员进行午休。我们还专门开设了一个叫“睡在苏格兰”的机构，专门帮助青少年管理睡眠。

　　记者：中国也有很多孩子存在睡眠不足问题，请问“睡在苏格兰”都有哪些具体的措施？

　　简·安塞尔：保持充足的睡眠对孩子们来说非常重要，这是他们在课堂集中精力学习以及参加体育活动的保证。但在英国，相当多的青少年每天长时间玩电脑、看电视、听MP3、打电话，严重占用了睡眠时间，第二天上课常常打瞌睡，不仅学习成绩降低了，长此以往，还影响到身体健康。为了帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯，“睡在苏格兰”机构编写了全套的教材手册，并在中小学开设“睡觉课”。课上，教师会向学生们解释所有有关睡眠的问题，讲述相关知识。还会通过给学生讲解教材，辅以幻灯片演示的方法，帮助孩子认识到睡眠对大脑和身体的重要性，并教会他们如何好好睡觉。另外，教学计划要求教师必须充分了解学生的睡眠情况，相关部门将会通过小测验等方法检查。

　　记者：中国也有很多失眠者，对他们您有哪些建议？

　　简·安塞尔：保证睡眠质量，并不是失眠患者的问题，所有人都应该重视。对此我给出以下一些建议：首先，坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯，比如洗热水澡，睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。其次，要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。

　　专家小传

　　简·安塞尔，苏格兰睡眠协会与项目总负责人，资深睡眠顾问。1998年创立“睡在苏格兰”，并长期致力于睡眠咨询服务。

　　数羊数到不耐烦了，还是睡不着……如果你也有这种失眠的困扰，不妨试试下面这款点心———香蕉燕麦饼。

　　 食材（两人份）：香蕉1根、燕麦片40克、面粉70克、牛奶30毫升、糖1大匙、蛋1个、植物油适量、蜂蜜适量。

　　 步骤：1.蛋和糖倒入碗内，充分搅打后再将牛奶加入并拌匀。2.香蕉捣成泥。3.将燕麦片、香蕉泥、面粉加入牛奶蛋液中，混合均匀。4.将植物油倒入平底锅中，锅热后，舀一大匙面糊入锅，待表面冒泡后，再翻面煎至金黄色，盛盘，淋上蜂蜜即可享用。

　　 点评：燕麦这种杂粮所含的复杂碳水化合物能稳定血糖。此外，燕麦中含有较多色氨酸，与富含色氨酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪，抵抗失眠。

　　子时，是十二时辰之首，相当于半夜11点至1点。《黄帝内经》中说：“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”夜半子时是阴阳大会、水火相交之时，称为“合阴”，应长眠、深眠。

　　但现代人生活节奏快，工作压力大，加上休息不足，很容易损伤肾阴。肾阴亏虚时，肾水不能遏制心火，则心阳亢盛，导致阳不入阴，阴阳失调，从而造成失眠。明代著名中医学家张景岳说：“真阴精血之不足，阴阳不交，而神有不安其室耳”。如果出现子时还不能入睡或失眠的情况，那么很可能是肾虚引起的，以下小窍门可以帮助你调理。

　　一、保持良好心态。在工作生活中，不要过度紧张、焦虑和劳累，因为紧张、焦虑和劳累最易耗伤肾阴，以致心肾不交而导致失眠。

　　二、适当运动。适当运动可以起到养护肾阴的作用，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，如散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足行走，可促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。

　　三、按摩。中医有不少护肾养生操，可以改善肾虚症状。如搓揉位于脚底的涌泉穴，双手左右交叉搓揉至发热为止，一般每次120下，最好早晚进行。

　　四、食疗辅助。饮食应以滋阴补肾为宜，若服用燥热之品，会损伤气血，加重失眠症状。建议选择药性平和之品，如山药、大枣、核桃仁、枸杞子等；另外，可以多吃一些黑色食物，如黑木耳、黑豆等；慎食冷饮、冷食或性质寒凉的蔬菜水果。

　　失眠怎么办？临近年底，很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症。

　　失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

　　1.刺激控制疗法

　　1）只有在有睡意时才上床。

　　2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

　　3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　2.睡眠限制疗法

　　1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

　　2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

　　3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

　　4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

　　饮食疗法

　　饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　失眠是很多人都极为常见的一种正常现象，虽不致命但严重影响日常的生活和工作。很多人都不知道，其实失眠与心理和不良的生活习惯有关，其中与晚上吃的食物关系密切。特别是以下的九种食物，吃了容易失眠，失眠患者尤为要留心。

　　1.加工烟熏肉食

　　加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。

　　2.干酪

　　干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。

　　3.产气食物

　　如红薯、玉米、豌豆等，这类胀气食物要少吃，最好晚饭也不吃。因为胀气食物含有氧化酶，也容易产气，吃多了会腹胀、呃逆；而且薯类糖含量高，可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心、反胃，妨碍正常睡眠。

　　4.过于油腻的食物

　　因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

　　5.辛辣食物

　　如辣椒、大蒜、洋葱等。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　6.肉汤

　　晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

　　7.人参茶

　　人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。

　　8.令大脑兴奋的食物

　　饮用咖啡、浓茶、可乐后，一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　9.酒精

　　一些人喝酒后就更加清醒，造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉。

　　晚上吃这九种食物容易失眠，失眠患者注意别把这些食物列进晚上的餐单，以免受到失眠的困扰！

　　失眠的原因有哪些？翻来覆去、辗转反侧却难以入睡，相信不少现代人都有失眠的经历。长期以往压力越来越大，身心也会越来越疲惫，甚至还会容易患病。那么哪些因素可导致失眠？

警惕失眠的四大类型

　　1.压力型失眠

　　失眠表现：睡眠浅、入睡困难、多梦、易醒。

　　失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。

　　对策：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。可用香薰法、按摩法、催眠曲、冥想等办法。

　　2.不良嗜好型失眠

　　失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

　　失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。白天喝多了，晚上自然就睡不着了。

　　对策：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

　　3.焦虑型失眠

　　失眠表现：恐慌、焦躁、夜间惊醒后无法再次入睡。

　　失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

　　对策：可以放松身心，多做运动，避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，不要把工作的烦恼带回家。

　　4.抑郁型失眠

　　失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。

　　失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。

　　对策：加强人际交往，多参加集体活动。

　　对应上文所介绍的四种失眠类型，看看自己究竟属于哪一种失眠，然后对症治疗才更加有效。

　　人一生约有1/3的时间花在睡眠上，现代人理想的起居作息时间应该遵循“三八制”，即将一天24小时三等分，其中8小时用来工作，8小时用来休闲，剩下的8小时用于睡眠。然而，8小时的睡眠对有的人来说可能不够，对有些人又显得多余。那么，究竟一个人需要多长时间的睡眠呢？

　　据台湾《康健》杂志报道，睡眠的需求量因人而异，这与个人体质、家族遗传以及年龄有关。随着年龄的增长，所需要睡眠的时间长短不一，且睡眠品质也会跟着变化，主要可分为以下几个时期。

　　出生1~2周的新生儿：平均每天的总睡眠量约17个小时，而且在这段时期，新生儿的睡眠品质与其生长发育密切相关。在此阶段，做梦的比率也非常高，可能占总睡眠时间的四到五成。

　　出生6个月后的幼儿：平均每天的睡眠量已降为13~14个小时，虽在白天仍有多次午睡，但已有明显的白天醒着、夜晚睡觉的作息状态。这个阶段家长应该注意，确保小孩在午睡后，能维持至少2~2.5个小时的清醒时间，以防小孩夜间难以入睡。

　　学龄前儿童：全天的总睡眠量逐渐减少，约12小时，并且白天应该有一次小睡，这对学龄前的幼童十分重要。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒，此阶段还要避免因喝水过多导致的起夜，临睡前要小便，尽量少喝水。

　　进入小学后：每天的总睡眠量会减少为9~11个小时。这个阶段最重要的是养成按时睡觉的好习惯，睡前通过刷牙、洗脸、整理床铺等暗示“该睡觉了”。

　　青少年：这段时期的睡眠状态已近似成年人，一般中学生每天总睡眠量为7~8小时。

　　成年人：理想的睡眠是7~8个小时。晚上11点～早上6点是睡眠的黄金时段，要保证自己处于熟睡状态，因此要11点前入睡。

　　银发族：平均夜间睡眠时间降为6小时，做梦阶段约占20%。虽然老人晚上睡得较少，但白天较容易嗜睡。换句话说，老年人睡得少并不是因为睡眠需求减少，而是夜晚维持长时间睡眠的能力变差了。老年人半夜醒来很正常，只要能继续入睡就好。

　　需要提醒的是，即使知道了适合自己的睡眠时间，也不要斤斤计较于每天少睡了几分钟，倒不如花些时间留意白天的精神、情绪等各方面是否良好，以及睡眠品质是否让自己满意。施明副主任告诉记者，世界卫生组织对睡眠质量的好坏有一个评价标准：能在30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长不打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。只要保证做到以上几点，就能拥有良好的睡眠。

　　冬季是主“闭藏”的季节，冬三月睡好觉，对人体精气神的保养尤其重要。但对长期失眠的人来说，“数羊”没用，吃药麻烦，睡前锻炼又坚持不下来，想睡个好觉可不是那么容易。下面为失眠者推荐几款小药枕，枕着它们，通过药物的挥发，或许能帮你轻松享受优质睡眠。

　　养心枕。有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉，这时可以取夜交藤200克、合欢花60克，研成粗末，装入布袋中，再放置到普通枕头里，有养心安神、解烦除躁的作用。

　　养血枕。有些人是因为血虚而失眠，常常伴有头晕眼花、心悸多梦等症状，这时可以取酸枣仁100克、丹参200克、黄芪200克，研成粗末，装入布袋中，置于枕头内，有益气、养血、安神的作用。

　　磁石枕。中老年人常因肾气亏损、肝阳上亢而导致失眠多梦，睡觉时还容易抽筋，这时可以买粉碎成砂的磁石1000克，装入布袋中，置于枕头内。长期使用，有补肾益精、平肝潜阳、安神益智的功效，尤其对抽搐癫痫有较好的镇静作用。

　　玉米须枕。有高血压、心脏病的人，容易出现头晕目眩、入睡不深；脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往难以入睡。这时可将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕，具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。

　　熏衣草枕。压力较大的失眠者，可以取熏衣草500克，橙皮适量，装入布包里，置于枕头内，或放置在床边，两者气味清香淡雅，能使人心情愉悦、放松，有宁神助眠的作用。

　　以上药物都比较平和，一般失眠者均可使用，但孕妇、体虚者最好在医生的指导下使用。枕芯的使用周期一般是几个月，可根据实际情况随时更换。

　　离婚不但令人心烦意乱，使人身体素质下降，还可导致早死，据英国《每日邮报》报道，有专家暗示，由离婚导致的长期失眠可能是早死的罪魁祸首。

　　美国亚利桑那大学的David Sbarra教授指出，“在离婚后的最初几个月里，睡眠问题可能非常常见，这是一个人们通常可以很好应付的调整过程，但是睡眠问题若持续期很长时间，就要特别关注了。这可能意味着人们有可能变得抑郁，他们挣扎着努力生活，正是这些人特别易受健康问题的影响。”

　　研究者们调查了138位实验对象，这些人在研究开始前16周时已与伴侣分手或离婚。参与者们在7个半月的时间内分三次报告他们的睡眠质量，每次他们的血压也要测量。研究者们发现由于早期出现的睡眠问题，后两次的测量结果显示血压上升。研究者们还发现，睡眠问题若持续存在的话，血压水平也会随着时间逐渐增加。

　　“我们发现若分居10周内出现睡眠问题的话，可能不会引起将来的血压升高。”Sbarra说：“但是，如果10周以后，持续一段时间后，则会出现恶性后果。”他说，本身就有高血压问题的人对失眠问题不可掉以轻心，失眠现象每增加一次，收缩压就会相应的增加约6个单位。血压越高的人，失眠问题越不可轻视。

　　研究带头人Kendra Krietsh指出，离婚后患有持续的睡眠问题的人应进行认知行为治疗，调整日常行为活动以促进健康睡眠，或在入睡时找到新的放松方法。她说，“若离婚时患有失眠问题，一定要寻求帮助，否则或导致不良后果，我们在这一生中总会经历某些让人有压力的事情，无论是离婚还是其他的别的事情，这些都表明我们大家珍惜睡眠和照顾好自己有多么重要。”

　　失眠是件很痛苦的事，痛苦之一就是到底吃不吃安眠药，不吃吧，怕睡不着影响健康，吃了吧，又担心往后会对安眠药上瘾。其实有些原本不是严重失眠的人，就是被该不该吃安眠药等这种疑虑纠结得失眠严重的。那平时失眠到底要不要吃安眠药呢？吃哪种安眠药？

　　一种常用的安眠药“安定”深受失眠者珍视，许多人对安定情有独钟、偏爱有加。更有人认为安定没有什么副作用，几乎天天服用安定，其实长期服用安定并不安定。

　　安定类药物有多种如利眠宁、硝西泮、氟安定、舒乐安定、安定等。不论哪种安定药物都有一定的副作用。长期服用安定类药物，会有类似吗啡成病的特点。一旦成瘾，若不继续服药，会出现戒断症状，如情绪激动、易怒、忧郁、甚至出现幻觉以及被害的念头。

　　失眠的类型很多，有的人睡着倒是不难，但是凌晨三四点钟就醒了，而且再也睡不着；还有的人就是入睡难，躺在那里怎么也睡不着。其实，不管哪种情况造成的失眠，肯定会导致第二天白天上班疲乏，为此我们可以视失眠的类型不同选择安眠药。近些年新研制的治疗失眠的药物佐匹克隆、思诺思效果比安定要好。

　　佐匹克隆起效快，吃了很快能睡着，且能延长睡眠时间，减少夜间觉醒和早醒的次数。这个药因为代谢快，对白天的影响比较小，没有安定那样第二天的疲劳感，可以很快就清醒过来。

　　思诺思一般用于短期的失眠，因为心里有事，突然出现的失眠。这种药起效比较快，可以帮助很快入睡，保证第二天的精神状态。

　　如果你躺在床上老瞎琢磨，精神紧张、烦躁不安导致入睡困难，这样可以吃罗拉，它可以解除因为焦虑和紧张导致的失眠，帮助恢复正常的睡眠。

　　失眠患者吃哪种安眠药并非自己选择，当你睡眠质量很差时，应到睡眠精神科求助医生，明确失眠类型后再用药。

　　沙星类药物指喹诺酮类抗菌药，包括诺氟沙星、环丙沙星等，主要用于治疗呼吸道、胃肠道感染等。它们在临床上使用很广泛，但可能引起失眠，需要引起注意。

　　沙星类药含有氟原子，具有一定的脂溶性，可通过血脑屏障进入脑组织，因此有兴奋性神经系统的作用，表现有头晕、睡眠障碍、头痛，严重时可能出现震颤、抽搐。其中，左氧氟沙星、环丙沙星等三代氟喹诺酮的神经系统不良反应发生率相对较高。输液等静脉给药途径由于药物直接入血，血药浓度迅速升高，风险更大。

　　老人、有精神病史和肾功能异常者服沙星类药后更容易受影响。老年患者主要表现为兴奋，年轻患者主要表现为睡眠障碍。不良反应随着药物的代谢会逐渐减弱直至消失。

　　沙星类多是处方药，建议大家遵医嘱使用，注意多喝水、避免日晒，确保用药安全。长期失眠者、肾功能不全者、儿童和孕妇应慎用这类药。

　　辽宁省人民医院药学部临床药师 王 娜

　　山东读者于女士问：我今年76岁，失眠50多年，入睡困难，早醒，做噩梦，一直吃安眠药，近年来伴有严重的焦虑，医生给开了奥氮平，吃了3个月，现在血脂高，尿酸高，吃之前这些指标都正常，我认为都是药物的副作用，现在虽然能睡着觉，但考虑到药物的副作用，打算停了。请问有没有既有效又没副作用的药？

　　北京回龙观医院精神科主治医师吴承京解答：失眠是一种常见的症状，偶尔、短暂的失眠对人影响不大，但慢性、长期的失眠则会严重影响生活质量。

　　奥氮平属于抗精神病药物，虽然有较强的镇静作用，但一般不用于治疗失眠。奥氮平可能影响人体的糖脂代谢。结合您目前的状况，如果打算停药，需要在医生的指导下逐渐减量，直至停用。

　　对于药物的选择，安定等苯二氮卓类镇静催眠药因有肌肉松弛、共济失调等副作用，不太适合老年人。目前在临床上，非苯二氮卓类安眠药物的应用较为广泛。其中右佐匹克隆用于治疗慢性失眠，可增加睡眠时间，提高睡眠质量，减少夜间觉醒和早醒，您可以尝试使用。此外，考虑到您目前伴有严重的焦虑，也可以选择曲唑酮治疗。曲唑酮有较明显的镇静催眠作用，近年来常用于治疗原发性失眠、焦虑抑郁相关失眠等，可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，并能够改善焦虑和抑郁，因没有依赖性，可以长期使用。

　　需要特别说明的是，“没副作用的药”是不存在的，无论右佐匹克隆还是曲唑酮都有各自的副作用。老年人多患有一些慢性疾病，需要长期服用多种药物，所以更要注意药物的副作用以及药物间相互作用的问题。因此，一定要在医生的指导下规范用药。

　　还在为失眠苦恼吗？根据调查数据显示，台湾目前大约每5个人就有1人为失眠所苦，失眠比例女性远大于男性，心理师指出，许多女性在当妈妈以后，因为工作、家庭、小孩等多方因素，特别容易失眠，尤其是个性好强、要求完美的女性，失眠更常发生在她们身上。

　　女性失眠比例高

　　1位32岁的李小姐婚前很少失眠，然而，结婚后嫁入大家庭又进入家族事业工作，紧接着新生命的到来，更让她极度紧张焦虑，以致开始睡不好，长期累积下来，变得暴躁易怒、缺乏耐心，常常莫名想哭，虽然有求助医师的协助，孩子也长大了，但仍无法摆脱失眠的折磨。

　　像李小姐的案例，临床上人数非常多，心理师进一步指出，女性失眠大致可以分为4个类型：

　　1. 当了妈妈之后警觉性提高，随时注意孩子的状况，深怕自己睡得太熟会忽略孩子的动静。

　　2. 人际关系冲突紧绷，例如先生外遇出轨，或与家人争吵不合，都会严重影响睡眠品质。

　　3. 另一伴有打呼症状，被吵到无法入睡的亦大有人在。

　　4. 个性过度忧虑或是太要求完美，躺在床上反覆自我检讨，越想越难入睡。

　　失眠人数激增与压力有关

　　不仅失眠比例女性大于男性，为何失眠人数也与日俱增？心理师说明，工作型态与压力让许多民众陷入长期失眠的困扰，包括夜晚从事耗费脑力的工作，例如设计或创作，久而久之变成夜猫子。或是在24小时的机构工作，或是上夜班，长期以往睡眠品质跟着下降。另外，若在外租屋或受限于空间太过狭小，习惯在床上打电脑、看电视、吃东西，也会导致睡眠时间越拖越晚。

　　心理师建议，想要安稳睡个好觉，不妨多管齐下，一方面检查是否为生理因素造成，另方面可以求助身心科医师开立适合的药物。同时也可以透过心理咨询的技巧找出失眠的根源。

　　举例来说，要让警觉性太高的妈妈在睡眠时稍微解除警报，首先要降低妈妈的担心，再带领妈妈从头到脚练习睡眠放松的技巧。而为感情所苦的女性，要重新探索经营亲密关系，当心灵安定了，睡眠自然也安稳了。

　　对于常失眠的人来说，睡个好觉是一件很奢侈的事情。其实，食物中就有不少“天然安眠药”，有失眠困扰的人不妨常吃。

　　含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麦、香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质能让人放松，减缓神经活动而引发睡意。

　　富含B族维生素的食物，如全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维生素B2、B6、B12及叶酸，都被认为和帮助睡眠有关。其中，维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，有助入眠。

　　富含钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现失眠问题。

　　深更半夜还睡不着怎么办？很多人为了培养睡意，习惯把电视或手机、电脑等产品当催眠器，但有研究发现，睡前看电视易让人处于焦虑和亢奋的状态，反而延长入眠的时间，导致失眠的恶性循环。

（失眠了怎么办？ 看电视或许并不能助眠）

　　失眠危害大 看电视并不能助眠

　　失眠是现代人的常见问题，睡不好觉成了很多人最大的困扰，这样不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。有专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么，要缓解失眠症状应该怎么做呢？听音乐、玩儿手机、看电视……这些是最常见的助眠方法。然而，台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示，失眠者在床上从事非睡觉的行为，例如看电视，容易延长躺在床上睡不着的比率时间，也会提高焦虑、亢奋的机会，造成失眠延续的恶性循环。

　　专家建议，睡前0.5至1小时可以安排固定的放松时间，引导身体慢慢准备进入睡眠。另可将腹式呼吸法、肌肉放松法等放松训练编入睡前固定活动，更能缩短入睡时间，增进睡眠质量。

　　睡不着怎么办？ 试试四个助眠法

　　一、失眠的治疗要注意改善睡眠环境：睡眠环境的好坏对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。若是失眠，要注意改善睡眠环境，这样有利于减轻大脑兴奋状态，对提高睡眠质量有显着作用。

　　二、食物助眠法，热牛奶、百合、小米等：食疗法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　三、失眠的治疗要注意养成良好的生活习惯：实际上，养成规律性的生活习惯，对于改善失眠有着促进效果。此外，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物，睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。

　　四、睡姿助眠法也属于失眠的治疗方法之一，选择自己认为最放松的睡姿，保持一种放松的睡姿，有助于睡眠。睡觉最重要的是放松，失眠症，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　随着社会化进程不断加快，“都市病”日益成为大家关注的重要话题，失眠就是其中一个。社会节奏快、生活压力大，升学、求职、家庭关系、人际关系等方面，让都市人无法逃离失眠的“魔爪”。然而，失眠并不等于失眠症。

　　失眠（Insomnia），通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。但是，并非所有对睡眠时间、质量不满足的人，都算是失眠患者。在医学上，失眠有以下几个概念：

　　1.连续一个月以上，每周有3天，入睡时间超过30分钟（30分钟内无法入睡）。

　　2.夜间睡眠时间少于6.5小时，或夜间醒来超过2次，浅睡多梦。

　　3.关键：隔天起床后，有无日间功能紊乱，比如记忆力差、焦虑等等。

　　专家提醒，前两点提供参考价值，最关键的是有无日间功能紊乱。如果没有，患者可以在家里自我调节，若出现功能性的紊乱，患者一定要到医院就诊。

　　许多失眠患者往往会因为不想吃安眠药或者没时间进行运动锻炼，而继续任由失眠的折磨，其实，饮食疗法对失眠也可以起到很好的缓解作用，为此，小编给大家推荐八种治疗失眠的之外，让你摆脱失眠的折磨。

　　一、牛奶

　　牛奶具有很好的安眠作用，这是由于牛奶里面富含色氨酸，从而可以起到安眠的作用。在晚上睡觉前，可以喝上一杯温牛奶，能有效地缓解失眠的症状。

　　二、灵芝

　　灵芝对治疗心悸、神经衰弱、消化不良、失眠的症状十分有效，尤其是对于严重失眠的患者而言，更能起到明显的效果。

　　三、食醋

　　食醋具有催眠的作用，可以使患者睡得比较安稳舒服。可以在晚上睡觉前，取适量食醋，加进冷开水中，搅拌均匀即可饮用。

　　四、核桃仁

　　核桃仁可以提高人的记忆力，并且提高人的睡眠质量，这是由于核桃仁里面含有大量的磷脂，可以起到很好的安眠作用。

　　五、莲子

　　莲子具有安心养神的作用，可以缓解失眠的症状。在晚上睡觉前，可以把莲子心加水一起煎煮，放进适量的盐进行调味，可以起到很好的安眠作用。

　　六、桂圆

　　桂圆可以起到很好安心养神的功效，能够提高人的睡眠质量，多吃桂圆还可以预防神经衰弱。

　　七、香蕉

　　多吃香蕉可以预防忧郁，提高人的精神愉悦度，并且可以促进睡眠，缓解失眠的症状。

　　八、红枣

　　红枣除了广为人知的养血补气的作用，还可以起到安神的功效，能够缓解多梦失眠的症状，因此，可以多吃红枣来缓解失眠的症状。

　　以上是八种治疗失眠的食物，多吃以上这几种食物，保持积极乐观的心态，调整好规律的作息，就可以让你摆脱失眠的折磨，睡上一个好觉。

　　长时间失眠会导致工作上的效率不高,人际交往方面发现自己很容易发脾气,平时精神萎靡,这里给您提供一个治失眠的好方法。治失眠偏方,酸枣仁治失眠,这样既不用吃药又对身体没有伤害的方法,失眠的朋友们赶快用起来吧。

　　一、酸枣仁主要的功效

　　酸枣仁又叫山枣仁,就是在秋收和初冬的时候采集的果实,除去果肉核壳后的仁。性酸,甘,平。具有生津,敛汗,补肝的功能,可以增强免疫功能,延缓衰老,酸枣仁还具有一定的滋养性,适合体虚的病症,对于安神,治疗体虚多汗,功能性的失眠方面起着很大的作用。

　　二、治疗失眠的食用方法

　　1.酸枣仁汤的制作:准备好三钱酸枣仁、适量的生地黄、麦门冬、人参、栀子仁、甘草、当归这些材料。将酸枣仁捣碎,用水一起煎服,在每晚睡觉的前一小时服用。因为酸枣仁会抑制中枢神经系统。对由血虚引起的失眠有着很大的作用。2.酸枣仁粥:准备300克炒的酸枣仁,1-2两粳米。将酸枣仁加1500ML煎至1000ML去渣,粳米洗干净后放入汤里面煮粥,加入食盐即可。七至十天为一疗程,服用三到五疗程即可。

　　三、酸枣仁的副作用

　　大量使用酸枣仁也是具有副作用的,大量食用会导致舌僵、流涎、四肢麻木、口唇麻木、心绪紊乱等症状,大量食用酸枣仁而且还具有一定的毒性。

　　失眠是一种让人饱受折磨的症状，往往会使人精神颓靡，甚至会损害身体。对女性而言，失眠更是一种痛苦的症状，往往会使爱美的女性脸上出现了黑眼圈、色斑、痘痘。对此，女性朋友们都感到十分困扰。下面，小编给大家介绍几个女人失眠的治疗方法，让女人安心睡好美容觉。

　　一、选择合适的卧具

　　如果女人睡觉时用的卧具不合适，会给女人带来一些不舒服的感觉，影响了女人的睡眠质量，因此，女人必须选择一款合适的卧具。床的软硬度要适中，这样才能尽量地避免不适。应该选择用适合女人睡觉的枕头，比如是用荞麦片做成的枕头，透气性会比较好，比较适合女人睡觉，从而可以提高女人的睡眠质量。

　　二、饮食疗法

　　女人们可以采用健康有适合的饮食疗法，让女性朋友们在提高睡眠质量的同时也可以起到美容养颜的作用，一举两得。可以在睡觉前，取适量的食醋加进水里，搅拌均匀可以起到很好的安眠效果，或者是在睡前喝一杯加了适量蜂蜜的牛奶，也可以起到很好的治疗失眠的效果。

　　平时可以多吃一些有助于提高睡眠效果的水果，比如苹果、香蕉、梨等，可以起到很好的安眠作用。能够缓解女性朋友失眠的症状。

　　三、药物疗法

　　失眠症状比较严重的女性朋友，可以采取药物治疗的方法，但是需注意切勿一次性吃太多药物，以免引起不适，严重时还可能对生命健康造成威胁。

　　以上是三种女人失眠的治疗方法，女人们在日常生活中应保持积极乐观的生活态度，保持规律的生活作息以及积极的锻炼，在出现失眠症状的时候，可采取以上三种方法进行相应的治疗，让女人安心睡好美容觉。